Oprócz podjęcia kroków, które sprawią, że sypialnia będzie hipoalergiczna, możesz pracować nad zmniejszeniem częstości występowania określonych czynników wywołujących astmę, takich jak kurz, roztocza i pleśń. W rzeczywistości twoja sypialnia to prawdopodobnie pomieszczenie w twoim domu, w którym roztocza są najbardziej rozpowszechnione. Podejmij kroki, aby je usunąć, w tym użyj określonych rodzajów pościeli. Ponadto upewnij się, że utrzymujesz wysoką jakość powietrza w sypialni i całym domu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Usuwanie kurzu i roztoczy
Krok 1. Odkurz sypialnię raz w tygodniu
Użyj odkurzacza z filtrem HEPA lub innego wielowarstwowego worka próżniowego o małych porach, który pomaga wychwytywać alergeny. Zalecane są również odkurzacze z głowicami zmotoryzowanymi, ponieważ lepiej wychwytują kurz poruszany przez odkurzacz. Za każdym razem, gdy odkurzasz, zajrzyj do każdego zakamarka swojego pokoju.
- Odkurzaj wszystkie dywany w domu dwa razy w tygodniu, powoli odkurzając całą powierzchnię. Jeśli ktoś, kto nie jest astmatykiem, jest w stanie to zrobić za Ciebie, poproś go, aby zrobił to, gdy nie ma Cię w pobliżu. Jeśli musisz samodzielnie odkurzać, załóż maskę na twarz.
- Jeśli masz taką możliwość, pozbądź się wykładziny i postaw w sypialni drewniane podłogi.
Krok 2. Odkurz sypialnię raz w tygodniu
Najlepiej użyć wilgotnej ściereczki z mikrofibry, aby odkurzyć każdą twardą poziomą powierzchnię w pomieszczeniu. Wilgoć tkaniny pomaga wychwytywać cząsteczki, a nie po prostu wzbijać je z powrotem w powietrze.
Nie zapomnij o ukrytych i trudno dostępnych miejscach. Na przykład, jeśli trzymasz przedmioty na półkach, usuń je na kurz za nimi – a także sam przedmiot
Krok 3. Usuń wykładzinę ze swojej sypialni
Z każdego pomieszczenia, w którym śpi osoba cierpiąca na astmę, należy usunąć wykładzinę dywanową, zwłaszcza wykładzinę od ściany do ściany. W rzeczywistości możesz chcieć usunąć wykładzinę od ściany do ściany z całego domu, ponieważ wykładzina jest schronieniem dla alergenów, które mogą wywoływać astmę. Wymień podłogę drewnianą, winylową lub kafelkową i myj podłogę co tydzień.
Małe dywaniki myj raz w tygodniu w gorącej wodzie
Krok 4. Regularnie myj zasłony okienne
Wszelkie osłony okienne, których używasz w sypialni, powinny być łatwe do usunięcia i umycia. Idealne są proste wykładziny, które nie wymagają czyszczenia na sucho. Umyć w gorącej wodzie.
- Usuń żaluzje z sypialni, ponieważ są one szczególnie sprawne w łapaniu i zbieraniu kurzu.
- Unikaj pokryć z ciężkim materiałem lub głębokimi fałdami, takich jak żaluzje weneckie.
Krok 5. Zmniejsz bałagan
Usuń z sypialni wszystko, co jest tapicerowane, na przykład meble lub poduszki. Co więcej, nie używaj sypialni do przechowywania. Pudełka z bibelotami i stosy książek często gromadzą cząsteczki, które mogą wywołać astmę. Nawet ramki do zdjęć i rośliny doniczkowe najlepiej przechowywać w innym pomieszczeniu.
- Nie zostawiaj stosów ubrań w swoim pokoju.
- Jeśli w twojej sypialni jest szafa, używaj jej tylko do ubrania. Zawsze odkurzaj i odkurzaj szafę podczas sprzątania sypialni.
- Nigdy nie wieszaj ubrań w sypialni lub szafie, zanim całkowicie wyschną.
Krok 6. Utrzymuj ściany wolne od ozdób
Wszystko, co wisi na ścianie w twojej sypialni, grozi gromadzeniem się kurzu i innych potencjalnych wyzwalaczy. Obejmuje to takie rzeczy jak ramki, wieńce, gobeliny, a nawet plakaty. Szczególnie problematyczne są ozdoby strukturalne, takie jak półki, które skutecznie odpylają. Krótko mówiąc, im mniej na ścianach, tym lepiej.
Krok 7. Trzymaj zwierzęta z dala od sypialni
Twój zwierzak nie tylko może być źródłem wyzwalaczy astmy, ale może również przenosić wyzwalacze do Twojej sypialni. Łupież zwierząt domowych zapewnia również wystarczającą ilość pożywienia dla roztoczy. Umieść ich łóżko poza swoim pokojem i nigdy nie pozwalaj im na swoim łóżku.
Szczotkuj i pielęgnuj swoje zwierzęta na zewnątrz i myj je co tydzień
Metoda 2 z 3: Korzystanie z pościeli redukującej alergeny
Krok 1. Wybierz pościel i poduszki wykonane z materiałów syntetycznych
Poduszki i koce z pierza, wełny, pianki i puchu są pełne potencjalnych czynników wywołujących astmę. Prześcieradła i poduszki powinny być wykonane z dakronu lub innego włókna syntetycznego.
Krok 2. Śpij na łóżku z drewnianymi lub metalowymi ramami
Im więcej miękkich materiałów w sypialni, tym więcej powierzchni, na których może osadzać się kurz i roztocza. Możesz nawet zrezygnować ze sprężyny skrzynkowej, stosując solidną ramę, która w pełni podtrzymuje materac.
Unikaj używania zagłówka, ponieważ będzie to kolejna powierzchnia, na której może zbierać się kurz
Krok 3. Umyj i wysusz pościel w gorącej wodzie
Co drugi tydzień wypierz całą pościel w wodzie o temperaturze co najmniej 130°F (54,4°C). Zimna woda nie zabije roztoczy. Wysuszyć pościel również na dużym ogniu. Nigdy nie susz pościeli na dworze, ponieważ może zbierać się pyłki, które mogą wywołać astmę.
Jeśli dzieci regularnie śpią w Twoim pokoju, umyj i wysusz wszystkie pluszaki w ten sam sposób, raz w tygodniu. Ewentualnie zamknij wypchane zwierzę w plastikowej torbie i umieść je w zamrażarce na co najmniej pięć godzin, aby zabić roztocza
Krok 4. Użyj osłon odpornych na roztocza
Zdobądź odporną na roztocza pokrowiec na poduszki, materac, a nawet sprężynę pudełkową. Te pokrowce można znaleźć w sklepach z artykułami gospodarstwa domowego lub w Internecie. Chociaż tych pokrowców nie trzeba prać, wytrzyj je prześcieradłami za każdym razem, gdy wyjmujesz prześcieradła do czyszczenia.
Okładki mogą być oznaczone jako „odporne na kurz” lub „odporne na roztocza” i uszczelnić każdy element za pomocą zamka błyskawicznego. Jeśli Twoja astma jest szczególnie wrażliwa na roztocza, zaklej zamki błyskawiczne taśmą elektryczną lub taśmą klejącą
Metoda 3 z 3: Utrzymanie wysokiej jakości powietrza
Krok 1. Nigdy nie pozwalaj na palenie w swoim domu
Prawdopodobnie już to znasz. Dym jest niezwykle częstą przyczyną ataków astmy. Nie zezwalaj na palenie jakiegokolwiek rodzaju w dowolnym miejscu w domu. Podobnie nie zapalaj kadzideł ani niczego innego, co wytwarza dym.
Krok 2. Ogrzej swój dom piecem elektrycznym lub gazowym
Pamiętaj, aby raz w miesiącu wymieniać filtr powietrza w piecu. Dodaj filtry do wylotów pieca w swojej sypialni i wymieniaj je co dwa tygodnie. Do wykonania własnego filtra można użyć około dziesięciu warstw muślinu lub gazy.
Piece na drewno i grzejniki na naftę mogą wywoływać astmę, zwłaszcza gdy są używane w sypialni
Krok 3. Klimatyzacja za pomocą jednostek okiennych lub centralnego powietrza
Bez względu na rodzaj używanej klimatyzacji pamiętaj, aby wymieniać i/lub czyścić filtry co miesiąc. Unikaj używania wentylatorów dowolnego typu w swoim pokoju, ponieważ mogą one utrzymywać wyzwalacze astmy zawieszone w powietrzu. Nie zamykaj okien w sypialni, zwłaszcza w okresach, w których astma jest wyzwalana na zewnątrz.
Krok 4. Użyj osuszacza
Zwłaszcza jeśli mieszkasz w domu z piwnicą, uruchomienie osuszacza może pomóc, zwłaszcza w bardziej wilgotnych porach roku. Ponieważ roztocza są bardziej rozpowszechnione w warunkach wysokiej wilgotności, utrzymuj w domu wilgotność poniżej 50%.
