Przeciętnie ludzie spędzają w łóżku jedną trzecią życia, więc wybór materaca to ważna decyzja. Osiągnięcie właściwej równowagi między komfortem a wsparciem jest szczególnie ważne, jeśli masz problemy z plecami. Wybierz opcję średnio twardą, ponieważ zbyt duża sztywność naciska na stawy, a miękkie materace nie zapewniają wsparcia. Nie spiesz się z testowaniem materacy w sklepie, ale pamiętaj, że testowanie materacy hotelowych lub ukochanych przez noc pomoże ci lepiej ocenić twoje potrzeby. Chociaż wybór odpowiedniego materaca jest ważny, pamiętaj, że dobra pozycja podczas snu to najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie bólu pleców i spokojny sen.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór odpowiedniej twardości i projektu
Krok 1. Dowiedz się o ocenach twardości materaca
Nie ma ostatecznej, ogólnobranżowej skali twardości materaca. Jednak większość materacy jest oznaczona w skali od bardzo twardej do bardzo miękkiej. Twoja idealna twardość materaca powinna znajdować się gdzieś pośrodku tej skali.
- Skale twardości materacy nie są jednakowe u wszystkich producentów, więc zapytaj sprzedawcę w sklepie, czy ich materace zazwyczaj są bardziej miękkie lub twardsze.
- Kiedy pytasz, nie zaznaczaj od razu, czy wolisz jedną opcję od drugiej. W ten sposób będziesz miał lepszą szansę na uzyskanie bardziej obiektywnej odpowiedzi.
Krok 2. Wybierz materac o średniej twardości
Dla większości pacjentów z problemami z plecami najlepszym wyborem jest materac o średniej twardości. Zapewnia duże wsparcie, ale równoważy wsparcie i komfort.
Powinieneś w równym stopniu rozważyć wsparcie i wygodę. Materac, który zapewnia wsparcie, ale nie jest wygodny, zwiększy stres i nacisk na stawy
Krok 3. Unikaj bardzo twardych lub pluszowych materacy
Specjaliści medyczni zwykle polecali bardzo twarde materace osobom z problemami z plecami. Jednak więcej pacjentów zgłasza lepsze wyniki po przejściu na materac o średniej twardości. Zawsze należy unikać bardzo pluszowych materacy, ponieważ zapewniają one minimalne podparcie i powodują zwisanie kręgosłupa.
Krok 4. Wybierz sprężynę wewnętrzną dla najlepszego zakupu
Materace Innerspring to zazwyczaj najtańsze i najtrwalsze opcje. Najlepsze modele są odwracalne, aby umożliwić okresowe przerzucanie i zawierają od 600 do 1000 cewek.
- Grubość poszczególnych zwojów decyduje o twardości materaca. Materace ze sprężynami wewnętrznymi o średniej do twardej zawierają zwoje o średnicy od 2,2 do 2,4 mm.
- Niektóre sprężyny wewnętrzne zawierają również górną warstwę pianki lub pianki z pamięcią kształtu. Grubość zwoju ma więcej wspólnego z twardością materaca niż z wierzchnią warstwą, dlatego zwracaj większą uwagę na grubość zwoju niż na wierzchnią warstwę.
Krok 5. Rozważ zalewanie regulowanym powietrzem
Regulowane materace powietrzne są droższe niż sprężyny wewnętrzne i można je dostosować do pożądanej twardości za pomocą pompki elektrycznej. Modele z dodatkowym nadmuchiwanym podparciem lędźwiowym mogą przynieść ulgę osobom cierpiącym na bóle krzyża.
- Jeśli śpisz z partnerem, największą zaletą regulowanego powietrza jest możliwość dostosowania poszczególnych połówek do własnych preferencji.
- Należy pamiętać, że nie ma ostatecznych dowodów na to, że regulowany materac dmuchany jest lepszy w przypadku problemów z plecami niż sprężyna wewnętrzna.
Krok 6. Rozważ zalety i wady pianki z pamięcią kształtu
Pianka z pamięcią kształtu działa dobrze, jeśli nie zmieniasz pozycji podczas snu, ale zajmuje trochę czasu, aby dopasować się do ciała, jeśli zmienisz pozycje. Pamiętaj, że naprzemienne pozycje do spania pomagają złagodzić problemy z plecami. Pianka z pamięcią kształtu może również zatrzymywać ciepło ciała, więc możesz tego uniknąć, jeśli w nocy jest Ci gorąco.
Jeśli podoba Ci się materac piankowy z pamięcią kształtu, wybierz opcję pianki o dużej gęstości. Materace piankowe o większej gęstości są lepszej jakości
Krok 7. Poproś lekarza o zalecenie
Istnieje wiele problemów, które powodują ból pleców i dyskomfort. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą od kręgosłupa, aby uzyskać dokładną diagnozę.
Poproś ich o wskazówki dotyczące wyboru materaca i pozycji do spania, które mogą pomóc złagodzić Twój konkretny stan
Metoda 2 z 3: Testowanie różnych typów materacy
Krok 1. Umieść sklejkę pod materacem, aby sprawdzić, czy potrzebujesz większej twardości
Jeśli uważasz, że możesz potrzebować twardszego materaca, umieść płytę ze sklejki pod bieżącym materacem. Jeśli budzisz się z mniejszym bólem i odczuwasz spokojniejszy sen, powinieneś wybrać twardszą opcję dla następnego materaca.
Sklejka tłumi ruchy sprężyn łóżka i daje złudzenie dodatkowej jędrności. Dzięki temu możesz przetestować swoje potrzeby w domu przed zainwestowaniem w nowy materac
Krok 2. Nie spiesz się, testując materace w wielu sklepach
Ponieważ skale twardości różnią się w zależności od producenta, przed dokonaniem zakupu należy zawsze przetestować wiele modeli w różnych sklepach. W ten sposób dowiesz się, co jest dostępne w Twojej okolicy i jak miękkie lub twarde są produkty różnych producentów.
- Nie spiesz się i spędź około dziesięciu minut w każdej pozycji do spania.
- Chociaż jest to niezbędny krok, podejmij testy w sklepie z przymrużeniem oka. Nawet jeśli spędzasz dużo czasu na testowaniu materaca w sklepie, pamiętaj, że model, który wydaje się wygodny przez dziesięć minut, niekoniecznie zapewni dobry sen.
Krok 3. Przetestuj materace w hotelach oraz w domach przyjaciół i krewnych
Testy w sklepie dostarczają przybliżonego obrazu komfortu i podparcia zapewnianego przez materac. Jednak przespanie całej nocy jest bardziej dokładnym testem.
- Podczas pobytu w hotelach sprawdzaj na etykietach materacy numer modelu i numer seryjny. Wyszukuj online, aby znaleźć informacje na temat projektu, konstrukcji i twardości. Śledź modele, które są najlepsze dla twoich problemów z plecami.
- Pobyt z przyjaciółmi i rodziną jest tańszy niż rezerwacja pokoi hotelowych. Zapytaj swoich bliskich o pokoje gościnne, czy możesz wypróbować ich materace. Ponownie zanotuj numer modelu i numer seryjny oraz śledź te, które zapewniają najlepsze wyniki.
Krok 4. Sprawdź politykę zwrotów przed dokonaniem zakupu
Dobra polityka zwrotów pozwoli na zwrot materaca w ciągu 120 dni. Ten okres pozwoli Ci przez dłuższy czas przetestować komfort i podparcie materaca w domu.
Należy pamiętać, że wielu producentów pobiera opłatę za uzupełnienie zapasów w wysokości około 15 procent
Metoda 3 z 3: Lepsze spanie z problemami z plecami
Krok 1. Wymieniaj materac co dziewięć do dziesięciu lat
Materace z czasem zużywają się i zapewniają mniejsze podparcie, gdy się pogarszają. Wymiana materaca w razie potrzeby jest szczególnie ważna, jeśli masz już problemy z plecami.
Zalecana wymiana materaca może zmniejszyć ból pleców i poprawić jakość snu o około 50 procent
Krok 2. Trzymaj uszy, ramiona i biodra w jednej linii podczas snu
Nawet najlepszy materac nie zastąpi prawidłowej pozycji do spania. Użyj poduszki na głowę, która nie unosi zbytnio szyi i głowy. Twoje uszy, ramiona i biodra powinny tworzyć linię prostą, niezależnie od tego, czy śpisz na boku, czy na plecach.
Krok 3. Użyj poduszki na nogi lub kolana
Jeśli śpisz na plecach, umieść poduszkę pod kolanami, aby lekko je unieść. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami.
Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, możesz kupić regulowaną poduszkę podparcia lędźwiowego lub użyć małego zwiniętego ręcznika. Umieść go pod dolną częścią kręgosłupa i śpij na plecach
Krok 4. Śpij na plecach lub bokach zamiast na brzuchu
Spanie na brzuchu pogarsza istniejące problemy z plecami, skręca szyję i powoduje kołysanie. Jeśli to możliwe, zmień pozycję między spaniem na plecach i na każdej stronie, aby uniknąć nadmiernego nacisku na stawy i kręgi.
- Najlepsza pozycja do spania zależy od konkretnych problemów z plecami. Na przykład spanie na boku może pomóc złagodzić zwyrodnienie lub przepukliny dysków, w zależności od tego, gdzie znajdują się na kręgosłupie. Spanie na plecach z uniesionymi kolanami z kilkoma poduszkami może złagodzić inne dolegliwości, takie jak ból biodra i krzyżowo-biodrowy.
- Poproś swojego lekarza lub specjalistę od kręgosłupa, aby zalecił najlepszą pozycję do spania dla konkretnych problemów z plecami.
