Istnieje wiele czynników, które wpływają na jakość snu każdej nocy. Jednym z tych czynników jest twoja poduszka. Wybór niewłaściwej poduszki może zaostrzyć bóle głowy oraz napięcie szyi i ramion. Poświęcenie czasu na ustalenie, jaka poduszka jest dla Ciebie najlepsza, w oparciu o Twoje nawyki dotyczące snu i osobiste potrzeby, pomoże zapewnić, że obudzisz się wypoczęty i gotowy na cały dzień.
Kroki
Część 1 z 3: Znajdowanie preferowanej pozycji do spania
Krok 1. Pomyśl o swojej najbardziej preferowanej pozycji do spania
Niektórzy ludzie śpią głównie na plecach, niektórzy śpią głównie na boku, a niektórzy wolą spać na brzuchu. Znajomość pozycji, w której zwykle śpisz, jest ważna przy wyborze właściwej poduszki.
Jeśli masz tendencję do chrapania, spanie na boku jest znacznie lepsze. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chrapać, jeśli śpisz na plecach
Krok 2. Spędź kilka nocy, odkrywając swoją ulubioną pozycję do spania
Chociaż możesz już mieć całkiem dobry pomysł na swoją preferowaną pozycję, dobrze jest poświęcić kilka nocy, aby to potwierdzić.
- Kiedy szykujesz się do zaśnięcia, spędź kilka minut na plecach, na boku i na brzuchu. Zobacz, który z nich jest dla Ciebie najwygodniejszy. Jeśli spędzasz pół godziny na brzuchu i nie zasnąłeś, to prawdopodobnie nie jest to Twoja preferowana pozycja.
- Staraj się być świadomy swojej pozycji, kiedy budzisz się rano. Zapisz pozycję, w której się obudziłeś, aby móc porównać w ciągu kilku dni.
Krok 3. Wybierz preferowaną pozycję
Teraz, gdy spędziłeś czas zastanawiając się i odkrywając swoją ulubioną pozycję do spania, nadszedł czas, aby podjąć decyzję. To ważna decyzja, ponieważ doprowadzi Cię do idealnej poduszki.
- Jeśli jesteś śpiący żołądek, będziesz potrzebować miękkiej, dość płaskiej poduszki lub możesz wcale nie potrzebować żadnej poduszki. Mając miękką poduszkę, szyja będzie bardziej wyrównana z kręgosłupem.
- Jeśli jesteś śpiący na plecach, poszukaj średniej grubości poduszki. Nie chcesz, żeby była zbyt gruba, bo inaczej popchnie twoją głowę zbyt daleko do przodu. Nie chcesz też, żeby był zbyt miękki, bo głowa po prostu opadnie na materac. W takim przypadku możesz potrzebować poduszki, która jest grubsza i twardsza na dole, aby zapewnić trochę podparcia szyi.
- Podkłady boczne będzie potrzebować grubszej, twardszej poduszki, aby wspierać szyję.
- Jeśli stwierdzisz, że jesteś mieszany podkład i uważasz, że wiele pozycji jest wygodnych przez całą noc, poszukaj poduszki średniej grubości i nieco bardziej miękkiej, aby można ją było wygodnie używać w różnych pozycjach
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Dlaczego warto kupić płaską poduszkę, jeśli wolisz spać na brzuchu?
Płaskie poduszki zapewniają większe podparcie szyi niż inne.
Nie! Płaskie poduszki zazwyczaj mają mniejsze podparcie szyi niż poduszki średniej grubości i poduszki grube/twarde. Jeśli jednak okaże się, że potrzebujesz większego podparcia szyi przez całą noc, rozważ bardziej miękką poduszkę o średniej grubości. Spróbuj ponownie…
Płaskie poduszki utrzymują szyję w jednej linii z kręgosłupem.
Tak! Płaskie poduszki lub chodzenie bez poduszki to najlepsze opcje dla osób śpiących na brzuchu. Płaskie poduszki zapobiegają zbyt wysokiemu ułożeniu głowy, dzięki czemu szyja jest na tym samym poziomie co reszta kręgosłupa. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Płaskie poduszki są elastyczne w każdej pozycji.
Nie do końca! Płaskie poduszki są zazwyczaj najlepsze tylko dla osób śpiących na brzuchu. Jeśli potrzebujesz elastycznej poduszki, wypróbuj poduszkę o średniej grubości, która pozwoli Ci wygodnie spać w różnych pozycjach przez całą noc. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Wybór wypełnienia poduszki
Krok 1. Poznaj różne rodzaje wypełnień, które istnieją
Istnieje wiele rodzajów poduszek, a każdy z nich ma do zaoferowania inne rzeczy.
- Rozważ wszelkie problemy medyczne, które masz. Jeśli masz astmę, alergię lub przewlekły ból szyi, możesz potrzebować specjalnego wypełnienia lub pokrowca odpornego na roztocza na poduszkę.
- Rozważ koszt. Niektóre wypełnienia poduszek są zwykle droższe niż inne.
Krok 2. Rozważ poduszkę puchową lub z pierza
Poduszki te są zazwyczaj wykonane z wewnętrznego upierzenia gęsi lub kaczek i mogą być wypełnione zgodnie z własnymi preferencjami.
- Większa jędrność lub strych jest odpowiednia dla osób śpiących na boku, podczas gdy mniej strychu jest lepsze dla osób śpiących na plecach lub brzuchu.
- Mogą wytrzymać do 10 lat i są sprężyste i oddychające, ponieważ są wykonane z naturalnego materiału.
- Należy pamiętać, że istnieje różnica między poduszką puchową a poduszką z pierza. Puch jest bardzo lekki i miękki, zwykle znajduje się pod twardszymi, mocniejszymi piórami, które chronią ptaka przed żywiołami. Poduszka z pierza będzie prawdopodobnie twardsza i istnieje szansa, że niektóre z piór mogą przebić się przez tkaninę, szczególnie w tańszych poduszkach z pierza.
- Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że poduszki puchowe lub puchowe zaostrzają alergie lub astmę, niektórzy wolą ich unikać.
- Możesz chcieć unikać poduszek puchowych/z pierza ze względów etycznych lub z powodu astmy lub alergii. W tym przypadku dostępne są wersje syntetyczne.
Krok 3. Zastanów się nad wyborem poduszki wełnianej lub bawełnianej
Poduszka z wełny lub bawełny może być szczególnie odpowiednia dla osób cierpiących na poważne alergie, ponieważ poduszki te nie są podatne na roztocza ani pleśń.
- Należy pamiętać, że poduszki te są dość twarde, więc mogą nie być najbardziej odpowiednie dla osób śpiących na brzuchu.
- Jeśli śpisz na brzuchu, ale chcesz mieć poduszkę hipoalergiczną, możesz znaleźć bardzo cienką poduszkę z wełny lub bawełny.
Krok 4. Rozważ poduszkę lateksową
Poduszki te wykonane są z soku drzew kauczukowych, dzięki czemu są elastyczne i sprężyste.
- Poduszki te są dobre dla alergików, ponieważ są odporne na pleśń.
- Są chłodniejsze niż pianka z pamięcią kształtu i mogą dopasowywać się do kształtu głowy i szyi.
- Poduszki lateksowe są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach. Konsystencja również jest różna, niektóre wykorzystują rozdrobniony materiał, podczas gdy inne są wykonane z litych rdzeni.
- Nie oferują tak dużo „podarunku” jak poduszka z pianki z pamięcią kształtu i mogą być dość ciężkie i drogie.
Krok 5. Rozważ poduszkę z pianki z pamięcią kształtu
Poduszki te wykonane są z poliuretanu, który następnie miesza się z dodatkowymi środkami chemicznymi.
- Poduszki z pianki z pamięcią kształtu są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach, w tym w wersji w kształcie litery S.
- Zapewniają dobre wsparcie, zwłaszcza jeśli masz problemy z szyją, szczęką lub ramionami.
- Są trwałe i dobrze dopasowują się do konturów głowy i szyi.
- Wysoka gęstość jest najlepsza, aby uniknąć rozpadu materiału.
- Pamiętaj, że ten materiał może rozgrzewać, ponieważ nie „oddycha”.
- Jeśli masz tendencję do częstego poruszania się, te poduszki mogą być niewygodne, ponieważ formowanie ich w różne kształty zajmuje trochę czasu.
- Nowa poduszka z pianki memory może mieć nieprzyjemny zapach, który zniknie po chwili.
Krok 6. Rozważ poduszki specjalne
Pewne nawyki spania i warunki zdrowotne mogą oznaczać, że „normalna” poduszka może nie być najlepszym wyborem. Należy jednak pamiętać, że chociaż specjalna poduszka może być dla Ciebie pomocna, nie ma zbyt wielu badań potwierdzających twierdzenia producenta, a mogą być one dość drogie.
- Poduszka pozycyjna to poduszka w kształcie małej litery N, która rzekomo pomaga osobom z bezdechem sennym w utrzymaniu idealnej pozycji. Poduszka twierdzi również, że pomaga zmniejszyć podrzucanie i obracanie przez całą noc.
- Poduszki przyszyjkowe zapewniają dodatkową jędrność w dolnej części poduszki w celu wsparcia szyi. Twierdzi się, że te poduszki pomogą zmniejszyć napięcie szyi i bóle głowy, jednak nie przeprowadzono wystarczających badań, aby poprzeć to twierdzenie.
- Poduszki przeciw chrapaniu twierdzą, że pomagają ustawić głowę tak, aby drogi oddechowe pozostały otwarte poprzez odsunięcie podbródka od klatki piersiowej. Nie są one szczególnie pomocne, jeśli chodzi o chrapanie, ale z pewnością możesz użyć jednego z nich, jeśli uważasz, że są wygodne.
- Fajne poduszki są zaprojektowane tak, aby zawierały wypełnienia pochłaniające ciepło głowy, aby zapewnić uczucie chłodu. Chociaż mogą być używane przez każdego, kto chce zachować chłód w nocy, mogą być szczególnie odpowiednie dla osób cierpiących na uderzenia gorąca.
- Poduszki tlenowe są zaprojektowane tak, aby promować cyrkulację powietrza, co ma na celu pomóc Ci swobodniej i głębiej oddychać podczas snu. Chociaż niektórzy twierdzą, że pomogło to złagodzić ból, lekarze nie są pewni, czy ta technologia faktycznie działa.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jeśli masz tendencję do spania na brzuchu częściej niż w innych pozycjach i masz alergię na roztocza, który rodzaj wypełnienia poduszki jest lepszym rozwiązaniem?
Poduszka puchowa.
Nie do końca! Puch to wewnętrzne pióra kaczki, blisko ciała zwierzęcia. Puch może przyciągać roztocza i inne alergeny, dlatego wielu alergików unika ich. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Poduszka z pierza.
Nie! Poduszki z pierza mogą przyciągać różne alergeny, w tym roztocza czy pleśń. Wiele osób z alergią unika używania poduszek z pierza. Zgadnij jeszcze raz!
Poduszka z pianki memory.
Niekoniecznie! Chociaż poduszki z pianki z pamięcią kształtu mają różne gęstości, które mogą tworzyć się na głowie i szyi, mają również nieprzyjemny zapach. Silny zapach może wywołać problemy z alergią. Zgadnij jeszcze raz!
Poduszka z cienkiej wełny.
Zgadza się! Poduszki z wełny i bawełny nie przyciągają roztoczy ani pleśni, dzięki czemu są idealne dla alergików. Cienkie poduszki z wełny są również zazwyczaj twarde, co jest lepsze dla osób śpiących na brzuchu. Jeśli jednak masz tendencję do spania na brzuchu, unikaj grubych wełnianych poduszek, które nie są idealne dla Twojej szyi. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Testowanie różnych poduszek
Krok 1. Przeczytaj recenzje online przed pójściem na zakupy
Po ustaleniu, jaki rodzaj poduszki może być dla Ciebie odpowiedni, rozejrzyj się po Internecie. Przeczytaj recenzje różnych poduszek przed pójściem na zakupy, zwłaszcza jeśli myślisz o zakupie specjalnej poduszki, takiej jak poduszka przeciw chrapaniu lub poduszka chłodząca, która może być droga i może nie robić tego, co twierdzi.
Krok 2. Zrozum, że cena to nie wszystko
Najlepsza poduszka dla Ciebie może nie być najdroższa. Wypróbuj różne poduszki w różnych przedziałach cenowych.
Krok 3. Połóż się z poduszką
Wiele sklepów sprzedających poduszki sprzedaje również materace. Jeśli możesz, weź poduszkę i połóż się z nią na kilka minut, aby ją wypróbować. To da ci bardziej realistyczne wyobrażenie o tym, czy poduszka jest dla ciebie odpowiednia, czy nie.
Krok 4. Stań blisko ściany
Jeśli nie możesz położyć się z poduszką, spróbuj stanąć przy ścianie w ulubionej pozycji do spania. Umieść poduszkę przy ścianie. Jeśli testowana poduszka współpracuje z twoim ciałem, szyja powinna być wyrównana z kręgosłupem.
Samodzielne stwierdzenie może być trudne, jeśli twoja szyja nie jest wyrównana, więc weź ze sobą przyjaciela, aby ci pomógł
Krok 5. Zapytaj o okresy próbne i gwarancje zwrotu pieniędzy
Niektóre sklepy, takie jak Ikea, oferują możliwość zwrotu poduszki, jeśli nie jesteś z niej zadowolony. Przed zakupem poduszki zapytaj o politykę zwrotów. Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Kiedy testujesz poduszkę w sklepie, jakiej kluczowej cechy powinieneś szukać?
Poduszka, która nie uciska Twoich uszu.
Nie do końca! Możesz chcieć poduszki, która nie wywiera nacisku na uszy, ale nie jest to podstawowe kryterium, którego należy szukać dla wszystkich ludzi. Wypróbuj poduszkę na przykładowym materacu lub ścianie w preferowanej pozycji do spania, aby sprawdzić, która poduszka jest lepsza dla Twojej głowy. Wybierz inną odpowiedź!
Poduszka, która utrzymuje chłód w głowie.
Spróbuj ponownie! Sprawdzenie, czy poduszka utrzyma chłód w nocy, jest ważne dla niektórych osób, ale nie jest to cecha niezbędna dla każdej osoby. Musisz upewnić się, że poduszka wystarczająco podpiera głowę, aby zapewnić Ci komfort w nocy i nie boli rano. Istnieje lepsza opcja!
Poduszka, która utrzymuje szyję w jednej linii z kręgosłupem.
Tak! Idealna poduszka będzie wspierać Twoją głowę, jednocześnie dopasowując szyję do kręgosłupa. Przyłóż poduszkę do ściany w preferowanej pozycji do spania. Jeśli poduszka utrzymuje kręgosłup w jednej linii, może to być najlepsza opcja. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
