Body roll to seksowny ruch taneczny obejmujący ruch, który zaczyna się na twojej głowie, a następnie przechodzi przez klatkę piersiową i brzuch aż do bioder. Chociaż nie jest to bardzo skomplikowany ruch, opanowanie go może wymagać trochę praktyki. Gdy nauczysz się, jak wykonać podstawowy ruch ciała, dodaj go do swoich rutynowych ćwiczeń tanecznych. Ponieważ rolka ciała jest kluczowym ruchem w Bachata, tańcu z Dominikany, a także w hip-hopie, masz wiele opcji na przełamanie tego ruchu na parkiecie!
Kroki
Metoda 1 z 3: Nauka podstawowego rzutu ciała
Krok 1. Odwróć stopy na bok, aby ustawić ciało pod kątem
Rozstaw stopy na szerokość ramion, aby uzyskać dobrą, mocną postawę. Następnie podnieś palce i przesuń je lekko w lewo. Aby uzyskać jeszcze większą równowagę, umieść lewą stopę około pół kroku przed prawą.
Przechylenie ciała można wykonać w dowolnym kierunku, dzięki czemu można również przechylić się w prawo i wysunąć prawą stopę do przodu
Krok 2. Zacznij od wyobrażenia sobie, że przed tobą unosi się obręcz
Wyimaginowana obręcz powinna mieć mniej więcej rozmiar głowy i ramion. Wyobraź sobie, że wisi tuż przed twoją twarzą. Użyjesz tej wyimaginowanej obręczy, aby poznać podstawy ruchu ciała.
Krok 3. Przełóż głowę, a następnie ramiona przez wyimaginowaną obręcz
Płynnym ruchem przesuń głowę do przodu. Podążaj za głową klatką piersiową. Obaj powinni teraz „przejść” przez obręcz.
Ten ruch powinien być płynny. Jeśli wydaje się szarpany, ćwicz, aż go wygładzisz
Krok 4. Wróć na górę wyimaginowanej obręczy
Teraz odchyl się do tyłu głową i górną częścią ciała. Wyobraź sobie, że podnosisz głowę i klatkę piersiową ponad obręcz. Spowoduje to, że Twój tułów będzie nieco wysunięty do przodu, co jest kolejnym elementem przechyłu ciała.
Krok 5. Usiądź, aby na końcu wysunąć tyłek
Ostatni ruch jako jedyny powinien być nieco gwałtowny. Gdy odchylisz się na tyle, aby rolka przejechała wzdłuż tułowia, wykonaj ruch siedzący. Nie zapomnij wystawić swojego łupu! To kluczowa część przechyłu ciała i oznacza, że wykonałeś ruch.
Krok 6. Odwróć kierunek, aby zwinąć z powrotem
Wypchnij biodra do przodu, aby zacząć. Kontynuuj, wypychając resztę ciała do przodu, zaczynając od brzucha, następnie klatki piersiowej i ramion, a na końcu głowy. To również powinien być płynny ruch.
Krok 7. Wstań, aby powtórzyć przewrót ciała w dół
Jeśli chcesz wrócić do kolejnego przetoczenia ciała w dół, wstań po tym, jak wysuniesz swój łup. Następnie powtórz ruch, ponownie zaczynając od głowy. Pozwala to na wykonywanie wielu ruchów ciała w sposób ciągły.
Krok 8. Połącz ruch i dodaj muzykę
Aby pomóc Ci poruszać się w rytm muzyki, połącz ruchy ciała z rytmem. Użyj rytmu na 4, poruszając głową w rytmie 1, klatką piersiową w rytmie 2, brzuchem w rytmie 3 i biodrami w rytmie 4. Teraz włącz ulubioną piosenkę i dopasuj ruch ciała do muzyki!
Większość utworów hip hopowych używa metrum 4/4 lub 4/8, co oznacza, że muzykę można łatwo policzyć w taktach 4 lub 8
Metoda 2 z 3: Używanie Body Rolls do fitnessu
Krok 1. Spodziewaj się wykonywania body rollów na zajęciach zumby i tańca fitness
Jeśli należysz do siłowni, z pewnością zobaczysz szeroki wybór opcji tanecznych na liście zajęć aerobowych. Instruktorzy Zumby, którzy wykorzystują ruchy tańca latynoamerykańskiego i międzynarodowego, aby stworzyć energiczny, intensywny trening cardio, z pewnością doda kilka rolek ciała do swoich programów. Powinieneś być również przygotowany na wykonanie tego ruchu na zajęciach hip hopu lub jazzercise.
Krok 2. Poruszaj tylko ramionami i tułowiem, aby zmniejszyć intensywność
Pierwsze kilka ćwiczeń tanecznych prawdopodobnie będzie dość trudne. Utrzymuj proste ruchy ciała, przesuwając mniej części ciała. Im mniej się ruszasz, tym łatwiej będzie.
Więc zamiast ruszać głową, zaczniesz rolkę od ramion. Chociaż nadal możesz skończyć z odrobiną łupów, powinieneś skupić się na poruszaniu torsem. To skoncentruje trening na twoich mięśniach brzucha
Krok 3. Podnieś ramiona, schodząc w dół, aby dodać trening ramion
Tak jak mniej ruchu zmniejsza intensywność, poruszanie się bardziej go wzmacnia. Gdy schodzisz w dół, podnieś ręce do góry, aby znalazły się nad głową. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie za każdym razem, gdy wykonujesz nowy przewrót.
Krok 4. Dodaj lonżę, aby wyćwiczyć pośladki i ścięgna podkolanowe
Aby wykonać tę kombinację, przesadź z początkiem i końcem przechyłu ciała. Więc zamiast po prostu wysuwać jedną stopę dalej do przodu niż drugą, wykonaj półwykrok, opuszczając ciało na przednią stopę. Po wykonaniu przechyłu ciała z tej pozycji opuść się do pełnego wykroku, wykonując kąt 90 stopni z przednim udem i łydką.
Krok 5. Pozostań w przysiadzie przez cały ruch ciała, aby uzyskać cięższy trening
Rozstaw stopy nieco dalej niż na szerokość ramion. Twoje nogi powinny tworzyć odwrócone „V”. Przysiad, obniżając ciało i zginając kolana. Teraz wykonaj body roll i booty pop. Z tej pozycji trudniej będzie utrzymać równowagę i kontrolę, więc zacznij powoli!
Twoje stopy nadal powinny być lekko pochylone na zewnątrz. Nie ustawiaj ich jednak pod kątem w tym samym kierunku. Wysuń prawą stopę na prawo, a lewą na lewą. Pomoże ci to zrównoważyć
Metoda 3 z 3: Robienie body and Booty Roll w tańcu Bachata
Krok 1. Odlicz swój taniec z bitami
Każdy Twój krok odpowiada rytmowi. Odliczanie tych bitów pomoże ci nauczyć się tańca we własnym tempie. Zacznij bez muzyki, dzięki czemu możesz poruszać się tak wolno, jak chcesz, od rytmu do rytmu.
Krok 2. Zrób boczny krok w prawo przez 4 zliczenia
Zacznij od złączonych stóp. Następnie wysuń prawą stopę w takcie 1 i podążaj za nią lewą stopą w takcie 2. Gdy stopy są z powrotem razem, powtórz krok boczny w taktach 3 i 4.
Krok 3. Wysuń lewą nogę i obróć biodra w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
Po złożeniu stóp po raz drugi, przejdź od razu do rolki, wysuwając lewą nogę tak, aby stopy były rozstawione na szerokość ramion. Następnie przesuń biodra w lewo, do tyłu, w prawo, do przodu i ponownie zakończ po lewej stronie.
Łup nie musi być odliczany. Zamiast tego spraw, aby rolka była gładka i płynna
Krok 4. Połącz prawą nogę z lewą, aby rozpocząć więcej kroków
Po zakończeniu rzutu łupem przesuń prawą lewą stronę, aby stopy znów znalazły się obok siebie. Umożliwi ci to wykonanie 2 dodatkowych kroków w prawo. Pamiętaj, aby je policzyć, zaczynając od 1 i kończąc na 4.
Krok 5. Połóż lewą nogę przed sobą, aby wykonać przewrót
Po złożeniu stóp z powrotem pod koniec drugiego kroku, przesuń lewą nogę do przodu. Wykonaj przewrót, zaczynając od głowy i klatki piersiowej, przechodząc przez tułów, a kończąc na biodrach. Booty pop jest tutaj niezbędny, więc nie zapomnij o tym!
Krok 6. Wykonaj przewrót w górę przed przywróceniem lewej nogi
Odwróć kierunek przechyłu ciała. Wypchnij biodra do przodu, potem brzuch, potem ramiona i głowę. Gdy skończysz obracać się w obu kierunkach, połącz stopy z powrotem, cofając lewą nogę.
Krok 7. Zakończ z 2 bocznymi krokami w lewo
Jesteś prawie gotowy! Aby wykonać te kroki, przesuń lewą stopę w lewo w takcie 1. Podążaj za nią prawą stopą w takcie 2. Następnie wykonaj kolejny krok w lewo w taktach 3 i 4.
- Teraz, gdy masz już sekwencję, wyszukaj piosenkę Bachata online i zatańcz do muzyki!
- Wypróbuj „Corazón Sin Cara” Prince Royce lub „Solo Por Un Beso” Aventury.
