Napięcie szczęk jest powszechnym problemem wśród wokalistów, który może naprawdę utrudniać trafienie wszystkich właściwych nut. Na szczęście dostępnych jest kilka opcji zmniejszania napięcia szczęki, z których większość możesz szybko i łatwo zrobić samodzielnie. Współpraca z instruktorem techniki wokalnej i konsultacja z lekarzem może również pomóc, więc nie pozwól, aby napięcie szczęki powstrzymało Cię przed śpiewaniem ulubionych utworów!
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie ćwiczeń śpiewu
Krok 1. Ćwicz przed lustrem i uważnie obserwuj siebie
Chociaż możesz poczuć i usłyszeć uderzenie napiętej szczęki podczas śpiewania, ważne jest, aby zobaczyć swoją szczękę w akcji, aby rozwiązać problem. Nagrywanie siebie to jedna z opcji, ale ćwiczenie w lustrze daje w czasie rzeczywistym informacje zwrotne na temat ustawienia szczęki.
- Jeśli twoja szczęka wygląda, jakby była zaciśnięta lub wystająca podczas śpiewania, napięcie szczęki może być dla ciebie problemem. Pamiętaj jednak, że możesz sobie z tym poradzić!
- Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym piosenkarzem, napięcie szczęki często wiąże się z lękiem przed śpiewaniem. Ćwiczenie przed lustrem to dobry sposób na uzyskanie wyraźnej informacji zwrotnej w środowisku o niskim poziomie stresu.
- Spróbuj wykonywać szybkie ćwiczenia śpiewania, takie jak te opisane w tej sekcji, raz dziennie. Ta częstotliwość pomaga budować nowe nawyki bez nadmiernego używania głosu.
Krok 2. Poluzuj szczękę prostym uśmiechem i ćwicz dźwięki „ya” i „la”
Patrząc w lustro, uformuj lekki uśmiech – nie duży, ząbkowany uśmiech! – i pozwól swojej szczęce naturalnie zwisać. Utrzymując pojedynczy ton, zejdź w dół 5-tonowej skali, śpiewając na przemian „ya-ya-ya” i „la-la-la”. Skoncentruj się na utrzymywaniu luźnej szczęki, aby język wykonywał pracę w tworzeniu dźwięków.
Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz, dostosowując odpowiednio wysokość
Krok 3. Przyciśnij palec do brody i zaśpiewaj „ya-ya-ya” z rozluźnioną szczęką
Dotknij palcem wskazującym środka podbródka. Trzymając głowę na poziomie, lekko odchyl podbródek do tyłu, trzymając go palcem, a nie odpychając. Otwórz usta i poćwicz śpiewanie „ya-ya-ya”, obserwując ułożenie i ruch szczęk w lustrze.
- To ćwiczenie pomoże ci przypomnieć, aby podczas śpiewania nie wystawała szczęka. Jest to powszechna oznaka napięcia szczęki.
- Nie wyciągaj ani nie przesuwaj szczęki do tyłu tak bardzo, że powoduje to ból lub dyskomfort.
- Spróbuj wykonać to ćwiczenie przez 10-15 sekund, 2-3 razy lub więcej.
Krok 4. „Wybierz głos”, aby rozluźnić mięśnie żuchwy szyi
Stań lub usiądź prosto, patrząc w lustro i oddychaj głęboko przez nos. Wydychając powoli i całkowicie przez usta, stwórz dźwięk „huuuh” lub „aaahh” z uciekającym powietrzem. Powtarzaj proces przez 30-60 sekund.
„Wyrażanie oddechu” pomaga wyizolować i rozluźnić mięśnie z tyłu szyi, które kontrolują górną szczękę
Krok 5. Wykonuj delikatny ruch żucia podczas śpiewania łusek
Spójrz w lustro i udawaj, że żujesz coś miękkiego, jak babeczka, a nie marchewka! Kontynuując pantomimiczne ruchy żucia, zacznij śpiewać swoje gamy, ponownie na przemian „ya-ya-ya” i „la-la-la”.
Na początku będzie to niezręczne, a dźwięki „ya” i „la” mogą wydawać się nieco dziwne. To ćwiczenie pomaga rozluźnić szczękę i bardziej wykorzystać język do tworzenia dźwięków
Krok 6. Zsynchronizuj usta w lustrze i zobacz, czy twoja szczęka porusza się swobodniej
Jeśli masz problem z rozluźnieniem szczęki podczas śpiewania, sprawdź, czy łatwiej jest ją rozluźnić podczas udawania śpiewania! Bardziej demonstracyjne ruchy twarzy podczas synchronizowania ust są naturalne, więc często zauważysz, że twoja szczęka naturalnie się rozluźnia.
- Synchronizacja ust nie wymaga takiej samej kontroli oddechu, jak śpiewanie na głos, więc nie jest to dokładny odpowiednik. Po krótkim zsynchronizowaniu ust spróbuj przejść do śpiewania na głos w środku piosenki. Pomoże ci to utrzymać tę samą rozluźnioną szczękę.
- Miłej zabawy z tym! Synchronizacja ust może być miłą przerwą od tradycyjnych ćwiczeń śpiewu.
Krok 7. Pracuj z instruktorem techniki wokalnej, aby uzyskać ukierunkowane wskazówki
Możesz dużo złapać, ćwicząc solo w lustrze, ale nic nie przebije posiadania fachowej pary oczu, która cię obserwuje. Zapytaj znajomych i współpracowników o rekomendacje instruktora i znajdź kogoś, z kim czujesz się komfortowo. Weź ich rady do serca i wykorzystaj ich zalecenia na swoją korzyść.
Napięcie szczęk jest częstym problemem, nawet wśród wyszkolonych i doświadczonych śpiewaków. Dobry instruktor techniki wokalnej powinien mieć wiele dobrych rad, jak poradzić sobie z tym problemem. Razem możesz dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie i naprawdę posiąść swoją pasję do śpiewania
Metoda 2 z 3: Zarządzanie napięciem szczęk
Krok 1. Trzymaj zęby i język w pozycji niskiego napięcia przez cały dzień
Jeśli trzymasz zęby zaciśnięte – lub jeśli trzymasz język między przednimi zębami – w ciągu dnia podczas oglądania telewizji, odrabiania lekcji itp., prawdopodobnie zwiększysz napięcie i bolesność szczęki. Przypominaj sobie przez cały dzień, aby dostosować ustawienie zębów i języka - możesz nawet ustawić przypomnienia w telefonie! Skoncentruj się na następujących kwestiach:
- Trzymaj przednie zęby lekko rozdzielone – nie na tyle szerokie, aby włożyć język pomiędzy – i lekko zaciśnij usta.
- Oprzyj język o podniebienie, tuż za górnymi przednimi zębami.
Krok 2. Ogranicz nadmierne zaciskanie, rozdrabnianie i żucie zarówno w dzień, jak iw nocy
Te czynności zapobiegają rozluźnieniu i rozluźnieniu szczęki, co powoduje napięcie w stawach i często prowadzi do bolesności. Jeśli często żujesz gumę w ciągu dnia lub masz zwyczaj ściskania ołówka, wykałaczki lub fajki, przypomnij sobie, aby ograniczyć lub wyeliminować te zachowania.
- Na przykład zaciskanie zębów na ołówku może być trudnym nawykiem do złamania, ale możesz to zrobić! Spróbuj zastąpić go czymś bardziej przyjaznym dla szczęki, na przykład ściskając małą kulkę stresową w dłoni.
- Jeśli zaciskasz lub zgrzytasz zębami w nocy podczas snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dentystą o opcjach leczenia, które mogą obejmować niestandardową osłonę jamy ustnej.
Krok 3. Dostosuj wybór stylu życia (np. picie kawy), który może zwiększyć napięcie szczęki
Czynności, które mogą wydawać się zupełnie niezwiązane z napięciem szczęki, mogą w rzeczywistości zaostrzać problem. Spróbuj ograniczyć lub wykreślić którekolwiek z poniższych, które dotyczą Ciebie, i nie bój się skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek:
- Spożywanie nadmiernych ilości kofeiny. „Nadmiar” w tym przypadku oznacza 6 lub więcej filiżanek kawy dziennie.
- Picie alkoholu, zwłaszcza jeśli wypijasz więcej niż 1-2 drinki dziennie.
- Palenie.
- Używanie narkotyków rekreacyjnych.
Krok 4. Zmniejsz ogólne napięcie, stosując techniki łagodzenia stresu
Napięcie szczęki jest często oznaką ogólnego napięcia z powodu stresu lub niepokoju. Możesz być zdenerwowany śpiewaniem lub zestresowany rzeczami zupełnie niezwiązanymi ze śpiewaniem. Dzięki skuteczniejszemu radzeniu sobie ze stresem możesz wyeliminować napięcie szczęki, gdy nadejdzie czas śpiewania.
- Na przykład, jeśli joga działa dobrze jako środek redukujący stres, spróbuj zrobić krótką sesję przed ćwiczeniem śpiewu lub występem.
- Oprócz jogi, dobre środki do zwalczania stresu obejmują medytację, ćwiczenia głębokiego oddychania, progresywne rozluźnianie mięśni, techniki wizualizacji, lekkie ćwiczenia, spacery na łonie natury, rozmowę z dobrym przyjacielem i słuchanie kojącej muzyki. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie!
Krok 5. Zastosuj wilgotne ciepło do rozluźnienia i ukojenia napiętej szczęki
Namocz 2 miękkie szmatki w ciepłej wodzie, wykręć je i przyłóż do policzków około 2,5-3,8 cm przed uszami przez około 10-15 minut. Wypróbuj to przed śpiewaniem, aby rozluźnić mięśnie szczęki, a po śpiewaniu, jeśli odczuwasz ból lub napięcie szczęki.
- Możesz powtarzać tę technikę tak często, jak to konieczne w ciągu dnia.
- Moczenie w ciepłej kąpieli również pomaga, ale trudno jest namoczyć policzki bez zanurzania całej głowy w wodzie!
Krok 6. Porozmawiaj ze swoim dentystą i/lub lekarzem o bieżących problemach
Chociaż napięcie szczęki może być spowodowane słabą techniką śpiewania lub codziennym stresem, może również wystąpić z powodu poważniejszych problemów medycznych. Jeśli sam nie widzisz poprawy, umów się na wizytę u dentysty, lekarza lub obu. Opcje leczenia mogą obejmować na przykład:
- Korzystanie z indywidualnie dopasowanej osłony na usta w nocy.
- Przeprowadzanie zabiegów dentystycznych, które mogą zmniejszyć dyskomfort szczęki.
- Przyjmowanie leków zwiotczających mięśnie.
- Współpraca ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu zmniejszenia stresu.
- Wykonanie testów w celu sprawdzenia innych zaburzeń szczęki.
Metoda 3 z 3: Masowanie szczęki
Krok 1. Dotknij palcami wskazującymi nacięć pod kośćmi policzkowymi
Każde nacięcie znajduje się około 2,5-3,8 cm przed uchem i na spodzie tylnej części kości policzkowej. Te nacięcia to punkty nacisku, które zapewniają dostęp do mięśni żwaczy szczęki.
Twoi żwacze to nie tylko najpotężniejsze mięśnie twojej szczęki, ale, biorąc pod uwagę rozmiar, najpotężniejsze mięśnie w twoim ciele
Krok 2. Mocno dociśnij palce wskazujące do nacięć
Wciśnij i lekko unieś czubkami palców, aż poczujesz kojące uczucie, które jest zwieńczone bardzo lekkim odczuciem bólu - w zasadzie uczuciem, którego szukasz w dobrym masażu! Nie naciskaj tak mocno, że odczuwasz wyraźny ból.
Jeśli nie jesteś w stanie naciskać wystarczająco mocno, aby wywołać to uczucie opuszkami palców wskazujących, spróbuj użyć 2 opuszków palców z każdej strony, kciuków lub środkowych knykci środkowych palców
Krok 3. Ugniataj obszary nacięć, wykonując małe kółka przez 30-60 sekund
Utrzymuj stały nacisk podczas tworzenia małych, równych kółek palcami, kciukami lub knykciami. Jeśli wolisz, przestań robić kółka co 15 sekund i po prostu utrzymuj stały nacisk na nacięcia przez około 5 sekund.
- Spróbuj przełączyć się z kręgów zgodnych z ruchem wskazówek zegara na przeciwne do ruchu wskazówek zegara (lub odwrotnie) w połowie masażu, jeśli chcesz.
- Wykonaj ten szybki masaż przed ćwiczeniem śpiewu, przed snem, po przebudzeniu i prawie zawsze, gdy twoja szczęka jest napięta!
