Niezależnie od tego, czy dopiero zacząłeś uczyć się gry na gitarze, czy grasz już od jakiegoś czasu, bez wątpienia nauczyciel lub kolega gitarzysta kazał ci „odpoczywać” podczas gry. W rzeczywistości granie na gitarze wymaga napięcia, aby niepokoić się i grać nuty. Niektóre techniki, takie jak vibrato, w rzeczywistości wymagają dużego napięcia. Jednak przy nadmiernym napięciu instrument będzie wydawał się trudniejszy (jeśli nie niemożliwy) do grania. Relaksowanie się podczas gry oznacza nauczenie się rozładowywania napięcia, gdy już go nie potrzebujesz, oraz redukowania lub eliminowania niepotrzebnego napięcia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększenie elastyczności w Twoich rękach
Krok 1. Masuj dłonie i palce, aby krew płynęła
Zanim zaczniesz rozciągać, przygotuj ręce i palce do ćwiczeń. Kciukiem i palcami drugiej ręki masuj dłonie aż po czubki palców. Potrząśnij ręką, a następnie powtórz proces drugą ręką.
Wejdź również w przedramiona, idąc aż do łokcia. Pomoże to przygotować ramiona i dłonie do ćwiczeń
Krok 2. Powoli wyciągnij każdy z palców do tyłu
Wyciągnij ramię przed siebie tak, aby łokieć był prosty, a dłoń zwrócona w stronę podłogi. Chwyć każdy palec kciukiem i palcem drugiej ręki i powoli pociągnij go w kierunku ciała, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj rozciąganie przez 3-5 sekund, a następnie przejdź do następnego palca.
- Uważaj, aby nie szarpnąć palców do tyłu ani nie zmuszać ich dalej, niż mogą wygodnie iść. To ćwiczenie nie powinno boleć. Nie spiesz się i używaj powolnych, kontrolowanych ruchów. Z biegiem czasu Twoje palce staną się bardziej elastyczne.
- W przypadku małego palca może być konieczne zgięcie się w kierunku tylnej części dłoni, aby uzyskać dobre rozciągnięcie, zamiast próbować zgiąć go prosto do tyłu.
- Wykonaj ten odcinek obiema rękami, a następnie powtórz.
Krok 3. Zegnij palce z powrotem w kierunku dłoni
Z tej samej pozycji, z wyciągniętą ręką i dłonią w kierunku podłogi, chwyć każdy palec kciukiem i palcem drugiej ręki i powoli zginaj go w dół w kierunku dłoni, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj rozciąganie przez 3-5 sekund, a następnie zrób to samo z następnym palcem.
- To ćwiczenie pomaga również rozciągnąć górną część dłoni.
- Po każdym rozciąganiu lekko potrząśnij ręką, aby rozluźnić mięśnie.
Krok 4. Pracuj osobno nad kciukiem
Po rozluźnieniu palców zegnij kciuki do przodu i do tyłu w taki sam sposób, jak robiłeś to z palcami. Będziesz chciał lekko nacisnąć w dół i w poprzek dłoni, aby dobrze rozciągnąć mięsień kciuka.
Podobnie jak w przypadku palców, przytrzymaj rozciąganie przez 3-5 sekund, a następnie zwolnij. Potrząśnij rękami, aby uwolnić wszelkie pozostałe napięcie i utrzymać je luźne
Krok 5. Naciśnij całą rękę, aby rozciągnąć nadgarstki
Pozostając w tej samej pozycji z ręką wyprostowaną przed sobą, drugą ręką przyciśnij dłoń i palce do przedramienia. Przytrzymaj odcinek przez 3-5 sekund, a następnie zwolnij. Wytrząśnij, a następnie naciśnij dłoń, aby rozciągnąć ją w drugą stronę, przytrzymując rozciąganie przez 3-5 sekund.
Powtórz rozciąganie obu rąk, aby rozluźnić nadgarstki. Poczujesz też lekkie rozciągnięcie przedramion
Krok 6. Dodaj odcinek na nadgarstki i przedramiona
Stań lub usiądź z dobrą postawą z plecami do tyłu. Połóż dłonie razem przed ciałem w pozycji „modlitwy”. Następnie stopniowo pociągnij ręce w dół tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz rozciąganie przedramion i nadgarstka, trzymając je razem. Przytrzymaj odcinek przez 3-5 sekund pośrodku.
Przesuń ręce lekko w lewo, pozostając na tej samej wysokości. Idź tak daleko, jak możesz, aż poczujesz rozciągnięcie, a następnie wróć do centrum. Zatrzymaj się, a następnie przesuń ręce na drugą stronę. Wróć do środka i powtórz 2-4 razy
Metoda 2 z 3: Zmniejszanie napięcia podczas gry
Krok 1. Rozluźnij twarz podczas gry na gitarze
Jeśli masz tendencję do marszczenia czoła w skupieniu podczas gry, prawdopodobnie poczujesz również napięcie w ramionach i dłoniach. Rozluźniając mięśnie twarzy, szczególnie wokół oczu, poczujesz rozluźnienie napięcia w ramionach, dłoniach i palcach.
- Jeśli zauważysz, że podczas gry często napinasz mięśnie wokół oczu, przyzwyczajenie się do ich rozluźniania może zająć trochę czasu. Jeśli ćwiczysz z delikatnym uśmiechem na twarzy, pomoże to również rozluźnić mięśnie wokół oczu.
- Ponieważ rozluźnienie mięśni oczu może również spowodować lekkie rozmycie wzroku, może to również pomóc, jeśli masz tremę. Często łatwiej jest grać, jeśli nie widzisz najdrobniejszych szczegółów osób na widowni.
Krok 2. Oddychaj głęboko i równomiernie podczas gry
Mimo że gitara nie jest instrumentem dętym, oddech jest tak samo ważną częścią dobrej gry i bez napięcia. Ćwicz głęboki wdech przez nos i wydech przez usta, spędzając tyle samo czasu na wydechu, co na wdechu. Poświęcenie kilku chwil przed rozpoczęciem gry na ćwiczenie oddechu pomoże ci uzyskać bardziej zrelaksowany stan, który przeniesie się na sesję.
Od czasu do czasu podczas gry zwracaj uwagę na swój oddech. Utrzymuj go powoli i równomiernie, niezależnie od szybkości, z jaką grasz
Krok 3. Zidentyfikuj, gdzie zwykle utrzymujesz napięcie w swoim ciele
Kiedy głęboko koncentrujesz się na czymś, prawdopodobnie napinasz się w innym miejscu ciała, czy to w szczęce, szyi czy plecach. Za każdym razem, gdy koncentrujesz się na czymś (nawet jeśli nie jest to związane z grą na gitarze), zatrzymaj się na chwilę i obserwuj, które części twojego ciała są napięte.
Na przykład, jeśli utrzymujesz napięcie w szyi, które w końcu spowoduje, że poczujesz napięcie w ramionach, a następnie w dół ramion do dłoni i palców. Świadome rozluźnienie szyi i ramion pomoże rozluźnić ręce i dłonie
Krok 4. W razie potrzeby popraw swoją postawę
Usiądź na przedniej ćwiartce krzesła z nogami płasko na podłodze. Trzymaj ramiona z tyłu tak, aby łopatki znajdowały się na jednej linii z kręgosłupem. Stojąc, trzymaj ramiona w ten sam sposób i upewnij się, że waga jest równomiernie rozłożona między obiema stopami.
- Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, jeśli bawisz się ze słabą postawą, rozwiniesz napięcie w szyi, plecach, ramionach i ramionach. Jeśli masz nawyk garbienia się lub pochylania nad gitarą, ćwicz okresowe sprawdzanie i dostosowywanie postawy, aby pomóc wyeliminować ten nawyk.
- Jeśli okaże się, że musisz pochylić się do przodu, aby grać, może być konieczne dostosowanie wysokości, na której trzymasz gitarę.
- Staraj się trzymać kciuk prosto z tyłu gryfu gitary. W ten sposób Twoje 4 palce będą jednakowo zakrzywione.
Krok 5. Wykorzystaj energię potencjalną w strunach, aby wprawić w ruch swój ruch
Struny gitarowe są pełne energii sprężystej, czyli potencjalnej. Uwalniają tę energię, gdy są szarpane lub brzdąkane. Okiełznając tę energię i używając jej do napędzania własnego ruchu, zaczynasz rozwijać dynamiczną relację ze swoim instrumentem.
- Zwróć uwagę na dawanie i branie między rękami a instrumentem. Pracuj nad stworzeniem naturalnego przepływu pomiędzy twoją energią a energią twojego instrumentu, tak abyś pracował ze swoim instrumentem, a nie przeciwko niemu.
- Jeśli kiedykolwiek widziałeś gitarzystę, który wydawał się być jednością ze swoim instrumentem, rozumiesz, jak może wyglądać końcowy rezultat tego procesu myślowego. Choć na początku może to zabrzmieć trochę niestabilnie, jeśli szukasz połączenia ze swoim instrumentem, stracisz napięcie, ponieważ nie będziesz czuł, że do czegoś zmuszasz lub walczysz.
Metoda 3 z 3: Kontrolowanie napięcia przy wyższych prędkościach
Krok 1. Rozgrzej ręce przed rozpoczęciem gry
Zagraj w proste skale lub progresje akordów, zanim zaczniesz rozgrzewać palce i być gotowym do gry. Arpeggia są również bardzo dobre do rozgrzania palców.
- Naprzemienne dłubanie lub dłubanie i brzdąkanie pomoże rozgrzać twoją rękę, która nie denerwuje się.
- Włożenie dłoni i palców pod ciepłą wodę przed rozpoczęciem gry pomoże je rozgrzać i pozostawić luźne podczas gry. Jest to szczególnie przydatne, jeśli grasz w chłodniejszym pomieszczeniu.
Krok 2. Zacznij od opanowania serii nut w wolniejszym tempie
Zrób serię notatek, których chcesz nauczyć się grać szybciej, takich jak skala. Graj nuty z małą prędkością, używając metronomu, aby utrzymać to samo tempo. Świadomie rozluźnij ramiona, ramiona i palce pomiędzy nutami.
- Podczas gdy nuta wciąż rozbrzmiewa, skieruj uwagę na swoje ciało i zanotuj, gdziekolwiek poczujesz napięcie. Świadomie uwolnij napięcie, a następnie przygotuj się do zagrania następnej nuty.
- Utrzymuj schemat gry-relaks, graj-relaks, aż rozluźnienie po zagraniu nuty stanie się tak automatyczne, że nawet nie musisz o tym myśleć.
Krok 3. Przyspieszaj serię nut stopniowo, uwalniając napięcie
Kiedy zaczniesz grać szybko, jeśli nie wiesz, jak rozładować napięcie, będziesz coraz bardziej napięty, im dłużej grasz, do tego stopnia, że nawet granie nut staje się trudne. Zamiast tego zagraj 3 lub 4 nuty w szybkim tempie, zauważ napięcie i świadomie je uwolnij.
Ćwicz z 3 lub 4 nutami, aż będziesz w stanie zagrać całość, jednocześnie odpowiednio uwalniając napięcie
Krok 4. Powtórz ten sam proces z coraz dłuższymi seriami notatek
Gdy masz 3 lub 4 nuty, zacznij grać 5 lub 6 nut. Użyj metronomu, aby utrzymać to samo tempo – prawdopodobnie poczujesz potrzebę przyspieszenia pierwszych 3 lub 4 nut, które już wiesz, jak grać szybko. Upewnij się, że odpoczywasz po każdej nucie.
Kontynuuj tę praktykę, aż będziesz mógł zagrać całą serię, którą chcesz zagrać w tempie, w jakim chcesz to zagrać. Na początku opanowanie tego może zająć kilka sesji treningowych, ale ostatecznie pozwoli ci grać szybciej i dłużej przy znacznie mniejszym napięciu
Krok 5. Utrzymuj regularny oddech podczas szybszej gry
Kiedy zaczynasz grać szybciej, naturalne jest, że twój oddech staje się płytszy. Spowoduje to jednak wzrost napięcia w twoim ciele. Ćwicz oddychanie powoli i głęboko, pracując nad utrzymaniem tempa oddechu oddzielnie od tempa muzyki.
