Niezależnie od tego, czy uczysz skakanki jako wf. nauczyciela, rodzica lub pracownika służby zdrowia, ważne jest, aby tempo instrukcji było zgodne z indywidualnymi postępami ucznia. Stopniowy program szkoleniowy skoncentrowany na koordynacji, równowadze i rytmie jest bardzo przydatnym podejściem do przygotowania ucznia do sukcesu.
Kroki
Część 1 z 4: Wybór właściwej liny
Krok 1. Poproś ucznia, aby trzymał każdy uchwyt liny obiema rękami
Mogą oprzeć ręce na bokach, tak jak zwykle. Zacznij od zaoferowania im kilku różnych rozmiarów do wypróbowania. Być może będą musieli najpierw poeksperymentować, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie.
Krok 2. Poinstruuj ich, aby umieścili obie stopy na środku liny
Upewnij się, że trzymają się obu uchwytów. Obie ręce mogą pozostać po bokach.
Dokładnie sprawdź, czy lina nie zwinęła się pod ich stopami
Krok 3. Powiedz im, że są gotowi podnieść oba uchwyty w kierunku ramion
Upewnij się, że trzymają obie stopy na ziemi. Uchwyty powinny sięgać nieco poniżej ramion, aby upewnić się, że mają prawidłowy rozmiar.
Jeśli wszystkie dostępne liny są zbyt długie, mogą zawiązać mały węzeł nad każdym uchwytem, aby skrócić go do pożądanej długości
Część 2 z 4: Nauczanie podstaw
Krok 1. Przyklej „X” na podłodze, aby pomóc uczniowi się skupić
Pomaga to w utrzymaniu uziemienia i poprawia koordynację. „X” jest zazwyczaj potrzebny tylko przez krótki czas, zanim uczeń będzie w stanie utrzymać równowagę bez dodatkowej pomocy.
Krok 2. Naucz je skakać do muzyki
Muzyka pomaga utrzymać rytm i pomaga w nabraniu wyczucia czasu. Niech skaczą obiema stopami razem iw rytm muzyki.
- Nowi skoczkowie mogą czasami przydać się kilku rundom treningowym bez liny, aby opanować ruch.
- Wybierz różne style muzyczne, aby rzucić wyzwanie swojemu uczniowi i zachęcić do doskonalenia
Krok 3. Udostępniaj i twórz gry skokowe
Gry mogą być świetnym narzędziem do nauki skakania, trzymając obie stopy razem. Zabawne opcje mogą obejmować naśladowanie ruchów zwierząt lub angażowanie się w skakanie na czas.
Ty i twój uczeń możecie wspólnie tworzyć gry, które pomagają wzmocnić ich umiejętności skakania
Krok 4. Zachęcaj do pomijania chodzenia z liną
Wskaż naturalny wzorzec ruchów ramion i stóp ucznia. Stopniowo uwzględniaj potrzebę poruszania rękami nad głową przed przekroczeniem liny. Trzymając się osobistego tempa uczniów, zachęć ich do naprzemiennego pomijania chodzenia i innej z ich ulubionych podstawowych technik.
Część 3 z 4: Przejście do zaawansowanych technik
Krok 1. Poprowadź swojego ucznia do opanowania umiejętności pojedynczego odbijania
Trzymając obie stopy razem, zacznij skakać w rytm piosenki. Dostosuj ich prędkość do ich rozwoju.
Krok 2. Włącz podwójne odbicie do ich treningu
Opierając się na umiejętnościach pojedynczego odbicia, połóż je w dodatkowym odbiciu po jednym skoku. Muzykę można dodać, gdy uczeń poczuje się komfortowo.
Dla zaawansowanych uczniów utwórz ćwiczenia, które szybko zmieniają się między serią pojedynczych i podwójnych odbić
Krok 3. Dodaj skok dzwonka
To dobra opcja, aby utrzymać czas i wypracować równowagę. Daj swojemu uczniowi liczbę 1-2/1-2 i pozwól mu skakać do tyłu i do przodu z liną. Niech zaczynają w wolnym tempie i stopniowo zwiększają prędkość.
Skoki na dzwonkach to świetne ćwiczenia do rymowania na skakance. Spróbuj wypowiedzieć klasyczną rymowankę lub stworzyć nową ze swoim uczniem
Krok 4. Naucz techniki skoku narciarza, aby zwiększyć wytrzymałość
Polega to na skakaniu z boku na bok w krótkim odstępie czasu. Może pomóc twojemu uczniowi, jeśli postawisz zaznaczoną linię, aby mógł korzystać z przewodnika. Wokół skoków narciarskich można tworzyć gry i używać rymów, aby pomóc uczniom utrzymać się na czasie.
Krok 5. Rzuć wyzwanie uczniowi za pomocą ćwiczeń twarzą w twarz
Kiedy już opanują podstawy i poczują się komfortowo z bardziej zaawansowanymi skokami, nadszedł czas, aby dodać skoki partnerskie. Pomaga to budować zaufanie i wzmacniać umiejętności komunikacyjne. Ćwiczenia twarzą w twarz najlepiej działają ze skoczkami o podobnej wysokości.
Część 4 z 4: Skakanka dla dobrego zdrowia
Krok 1. Spędź od 5 do dziesięciu minut dziennie, skacząc bez przerwy
W zależności od celów zdrowotnych ucznia skakanie oferuje świetny trening cardio z dodatkową korzyścią w postaci budowania siły górnej części ciała. Badania pokazują również, że codzienne skakanie jest doskonałym substytutem dla osób niezdolnych do biegania lub joggingu.
Krok 2. Użyj skakanki w ramach rozgrzewki
Rozgrzewka przy muzyce w wolnym tempie to świetny sposób na przygotowanie się do siłowni, bieżni lub innej aktywności fizycznej. Rozważ dodanie go do listy zaleceń dla dbających o zdrowie uczniów ze skakanką.
Połącz rozgrzewkę z naprzemiennymi ćwiczeniami skokowymi, w tym skokami narciarza, dzwonkiem i pojedynczymi skokami
Krok 3. Wzmocnij gęstość kości przy niewielkich skokach
Wykazano, że wykonywanie dziesięciu łatwych skoków kilka razy w tygodniu poprawia gęstość kości w nogach i dolnych partiach kręgosłupa. Dla uczniów uczących się skakać ze względów zdrowotnych, ta technika może być nauczana jako dodatkowa premia do materiału, który już omawiasz.
