Utrzymanie prawidłowej temperatury ciała jest ważne, szczególnie w gorące letnie dni. Jeśli często przebywasz na zewnątrz w ciągu dnia, ryzykujesz przegrzaniem (i potencjalnie wyczerpaniem cieplnym), jeśli nie zachowasz chłodu. Podobnie trudne może być utrzymanie chłodu w pomieszczeniu i w nocy podczas fali upałów. Skoncentruj się na utrzymaniu nawodnienia i umożliwieniu cyrkulacji chłodnego powietrza, aby odprowadzić ciepło od ciała. Używaj również lekkiej odzieży i pościeli, aby zachować chłód zarówno w dzień, jak iw nocy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ochłodzenie na zewnątrz
Krok 1. Nawadniaj się, pijąc wodę, gdy jesteś na zewnątrz
Woda jest kluczowa. Pozwala organizmowi schłodzić się i utrzymać regulowaną temperaturę wewnętrzną. Jeśli nie utrzymujesz odpowiedniego nawodnienia – zwłaszcza jeśli pracujesz lub uprawiasz sport na świeżym powietrzu na słońcu – prawdopodobnie się odwodnisz. Dorośli mężczyźni powinni wypijać co najmniej 15,5 szklanki (3,7 l) wody dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety powinny wypijać 11,5 szklanki (2,7 l).
Jeśli nie masz dostępu do wody, inne płyny, takie jak kawa, herbata, napoje dla sportowców, soki lub napoje gazowane są lepsze niż nic. Kawa może w rzeczywistości odwadniać organizm w ciągu dnia
Krok 2. Spryskaj się małą butelką ze spryskiwaczem napełnionym wodą
Jeśli jesteś na zewnątrz w ciągu dnia i dopada Cię upał, spryskaj odsłoniętą skórę twarzy, ramion, szyi i tułowia wodą z małej butelki ze spryskiwaczem. Zimna woda nie tylko będzie dobrze czuć się na Twojej ciepłej skórze, ale także, gdy powietrze krąży i wieje po wilgotnych powierzchniach Twojego ciała, odprowadza ciepło.
Jeśli obawiasz się, że przyjaciele lub członkowie rodziny również mogą się przegrzewać, zaplanuj z wyprzedzeniem i weź dla nich napełnioną wodą butelkę z rozpylaczem
Krok 3. Zwolnij aktywność fizyczną, jeśli się przegrzewasz
Łatwo się przegrzać, gdy biegasz, pracujesz, uprawiasz sport lub w inny sposób jesteś aktywny na świeżym powietrzu. Aby się ochłodzić, po prostu zatrzymaj fizyczną akcję i zrób sobie przerwę. Jeśli to możliwe, usiądź w zacienionym miejscu. Wypij trochę wody i poczekaj 20-30 minut, aż twoje ciało ostygnie. Możesz powiedzieć, że się przegrzewasz, jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, omdlenia lub pocisz się bez przerwy.
Jeśli nie przestaniesz wykonywać aktywności fizycznej, gdy poczujesz, że twoje ciało zaczyna się przegrzewać, ryzykujesz zmęczenie cieplne, a w skrajnych przypadkach udar cieplny
Krok 4. Owiń głowę mokrym ręcznikiem lub bandaną
Jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu i potrzebujesz szybko się ochłodzić, nałóż zimną wodę na ręcznik lub bandanę. Wyciśnij nadmiar wody z tkaniny i zawiąż ręcznik lub bandanę wokół głowy. Spróbuj też zwilżyć koszulkę wokół szyi i klatki piersiowej. Chłodna woda szybko obniży temperaturę ciała, nawet w najgorętsze dni.
- Ręcznik lub chustka wyschnie w ciągu 1-2 godzin, więc w razie potrzeby ponownie nałóż wodę.
- Jest to również przydatna sztuczka, jeśli jeździsz w terenie bez klimatyzacji.
Krok 5. Noś lekką, oddychającą odzież, aby zachować chłód
Ubranie, które nosisz, może mieć duży wpływ na ogólną temperaturę ciała. Jeśli jesteś na zewnątrz w upalny letni dzień, zaplanuj z wyprzedzeniem i noś lekkość. To pozwoli twojemu ciału stracić ciepło przez cały dzień. Noś również jasne ubrania, które nie będą pochłaniać ciepła z promieni słonecznych. Lekkie tkaniny to bawełna, len, gingham i Seersucker.
Dlatego zamiast nosić ciemnoniebieskie dżinsy i nylonową kurtkę, spróbuj nosić bawełniane szorty i białą lnianą koszulę
Metoda 2 z 3: Utrzymanie chłodu w pomieszczeniu
Krok 1. Uruchom klimatyzację w swoim domu w nocy
Może się to wydawać intuicyjne, ale jeśli Twój AC nie jest włączony, Twój dom będzie się szybko nagrzewał w słoneczny letni dzień. Włącz więc klimatyzację, aby ochłodzić swój salon. Zamiast uruchamiać klimatyzację w upalne dni, spróbuj ochłodzić swój dom w nocy, jak to możliwe.
Jeśli chcesz zaoszczędzić na rachunku za prąd, ustaw AC na 3-4 stopnie cieplej niż zwykle
Krok 2. Nałóż wilgotną szmatkę na kluczowe miejsca chłodzenia na ciele
Ze względu na umiejscowienie naczyń krwionośnych pod skórą jest kilka miejsc na ciele, które mają duży wpływ na ogólną temperaturę. Aby szybko się ochłodzić, zwilż bandanę lub myjkę letnią wodą, a następnie wykręć, aby nie ociekała. Przytrzymaj szmatkę w jednym lub więcej z tych punktów chłodzenia przez 5-10 minut. Spróbuj przyłożyć mokrą szmatkę do nadgarstków, szyi, wewnętrznej strony łokcia, pachwiny, wewnętrznej strony kolana lub stóp.
Jeśli jesteś w pełni ubrana, spróbuj zdjąć skarpetki i buty, aby nałożyć wilgotną szmatkę na stopy i kostki
Krok 3. Umieść 2-4 wentylatory w oknach, aby krążyć podmuch wiatru
Wentylatory okienne nie schładzają powietrza, ale wprowadzają powietrze z zewnątrz i pozwalają mu krążyć po domu. Otwórz wieczorem kilka okien po przeciwnych stronach domu i ustaw 1 wentylator skrzynkowy lub wentylator obrotowy przed każdym z nich. Spróbuj także umieścić 1-2 wentylatory w korytarzach lub drzwiach, aby rozprowadzić powietrze z zewnątrz przez pomieszczenia w domu.
Powietrze przemieszczające się w Twoim domu będzie również odparowywać pot z Twojej skóry, co obniża temperaturę ciała
Krok 4. Trzymaj rolety zamknięte w ciągu dnia i otwieraj je wieczorem
Rolety, rolety lub zasłony mogą mieć duży wpływ na ogólną temperaturę w domu. Zamykaj je w upalne dni – zwykle od 10:00 do 15:00 – aby promienie słoneczne nie nagrzewały Twojego domu. Następnie, gdy słońce już zajdzie, a powietrze na zewnątrz będzie chłodniejsze niż w środku, otwórz rolety i okna.
Umożliwi to ucieczkę ciepłego powietrza z wnętrza i wpłynięcie chłodnego powietrza z zewnątrz
Krok 5. Pozostań na niższych piętrach, aby uniknąć gorących miejsc w domu
Ponieważ ciepło rośnie, najwyższa kondygnacja w Twoim domu będzie najcieplejsza w słoneczny dzień. Aby uniknąć upału, spędź jak najwięcej czasu na chłodniejszym niższym piętrze domu, niezależnie od tego, czy jest to wykończona piwnica, czy parter. W miarę nagrzewania się górnych pięter, dolna kondygnacja pozostanie stosunkowo chłodna.
Jeśli mieszkasz w domu z jednym piętrem, ten krok nie dotyczy Ciebie
Metoda 3 z 3: Ochłodzenie do snu w nocy
Krok 1. Weź chłodny prysznic około 60 minut przed snem
Woda, z którą bierzesz prysznic, nie musi być lodowata, ale powinna być zimna lub letnia. Nawet szybki 5-minutowy prysznic pod zimną wodą zmyje nagromadzony pot i brud z dnia i szybko obniży temperaturę ciała.
Chłodna woda nie tylko pomoże Ci stracić ciepło z ciała, ale sam prysznic uspokoi Cię i pomoże przygotować Twoje ciało do zaśnięcia
Krok 2. Połóż 1-2 wilgotne ręczniki do rąk na torsie, kiedy kładziesz się spać
Na krótko przed pójściem spać polej kilka ręczników zimną wodą z kranu. Wyciśnij jak najwięcej wody z ręczników. Powinny być lekko wilgotne, nie ociekające. Następnie, kiedy kładziesz się spać, przyłóż wilgotne ręczniki na klatkę piersiową i brzuch. Woda ochłodzi Twoją skórę i pozwoli Ci szybko zasnąć.
Następnie, gdy wstaniesz rano, ponownie zmocz ręczniki do rąk i włóż je do lodówki, aby później ostygły
Krok 3. Śpij pod lekką pościelą, aby zachować chłód przez całą noc
Lekkie, oddychające prześcieradła pozwolą Twojemu ciału ochłodzić się i stracić nagromadzone ciepło przez noc. Jeśli masz wybór między różnymi rodzajami materiałów, prześcieradła bawełniane są zazwyczaj najcieńsze i najbardziej oddychające. Spróbuj spać pod prześcieradłem w gorące noce, aby się ochłodzić.
Jeśli używasz prześcieradeł wykonanych z cięższych i mniej oddychających materiałów, takich jak flanela, satyna lub jedwab, przegrzejesz się i będziesz spocony przez część nocy
Krok 4. Idź do łóżka w małym ubraniu i śpij sam
Gdy pogoda zacznie się robić gorąco, zamień ciepłą zimową piżamę na lekką, oddychającą bawełnianą piżamę. Staraj się spać jak najmniej: na przykład szorty i koszulka powinny wystarczyć. Spanie samotnie w łóżku również pomoże ci zachować chłód, ponieważ nie będziesz pochłaniał ciepła innej osoby.
Jeśli spanie w pojedynkę jest niepraktyczne, upewnij się, że ty i twój partner śpicie po przeciwnych stronach łóżka. Przytulanie się lub spanie blisko siebie podniesie temperaturę ciała zarówno twojego, jak i twojego partnera
Krok 5. Wyłącz światła w sypialni na 1-2 godziny przed snem
Żarówki wytwarzają ciepło, a jeśli zostawisz włączone światło w sypialni na wiele godzin przed pójściem spać, będziesz próbował spać w ciepłym pokoju. Aby ochłodzić sypialnię, wyłącz światło na kilka godzin przed pójściem spać. Chłodna sypialnia obniży temperaturę ciała i pomoże lepiej spać.
