Ginekomastia, czyli powiększone gruczoły sutkowe, dotyka miliony mężczyzn i może mieć duży wpływ na samoocenę. Jeśli jesteś skrępowany zdejmując koszulkę na plaży, możesz ukryć klatkę piersiową kamizelką uciskową lub koszulką kąpielową. Chociaż życie z ginekomastią może być trudne, postaraj się zaakceptować swoje ciało i popracuj nad radzeniem sobie z chorobą. Przypomnij sobie, że każdy ma poczucie niepewności, a Ty zasługujesz na zabawny, beztroski dzień na plaży.
Kroki
Metoda 1 z 3: Noszenie odzieży przyjaznej dla plaży
Krok 1. Zainwestuj w koszulę lub kamizelkę kompresyjną przeznaczoną na ginekomastię
Wybierz kamizelkę kompresyjną bez rękawów z niskim dekoltem, która nie byłaby widoczna pod koszulą zapinaną na guziki lub kąpielową. Odzież uciskową przeznaczoną na ginekomastię można znaleźć w Internecie oraz w sklepach z artykułami medycznymi.
- Jeśli masz problem ze znalezieniem odzieży oznaczonej jako ginekomastia, wybierz chirurgiczną kamizelkę uciskową, którą ludzie noszą po operacjach klatki piersiowej, aby pomóc w gojeniu się miejsc nacięć.
- Jeśli planujesz pływać, sprawdź etykietę swojego produktu, aby upewnić się, że może się zamoczyć. Większość odzieży uciskowej można nosić w słonej wodzie. Jednak chlor może uszkodzić elastyczną tkaninę, więc nie noś kamizelki uciskowej w chlorowanym basenie.
Krok 2. Zakryj klatkę piersiową za pomocą męskiej bielizny modelującej lub odzieży sportowej
Męska bielizna modelująca i sportowa również mogą pomóc, nawet jeśli nie są specjalnie zaprojektowane do ginekomastii. Chociaż są droższe, niektóre kamizelki wyczynowe mają paski chłodzące, które mogą zwiększyć komfort noszenia warstw.
- Znajdź bieliznę modelującą i odzież sportową online, w sklepach z artykułami sportowymi lub w dziale odzieży męskiej większości dużych domów towarowych.
- Podobnie jak odzież uciskowa, bielizna modelująca i odzież sportowa są zwykle wykonane z materiałów, które nie powinny być narażone na działanie chlorowanej wody.
Krok 3. Załóż koszulkę kąpielową lub osłonę na wysypkę
Rashguard to obcisły top noszony przez surferów i innych miłośników sportów wodnych, a koszulka kąpielowa to wersja mniej dopasowana. Są modne, więc możesz czuć się mniej nie na miejscu, jeśli je nosisz.
- Wiele marek modowych produkuje koszulki kąpielowe, a rashguardy są dostępne w każdym sklepie sprzedającym odzież sportową. Możesz również znaleźć każdą odzież w Internecie.
- Jeśli sama koszulka kąpielowa nie zakrywa klatki piersiowej, możesz ją nosić na kamizelce uciskowej lub sportowej. Pamiętaj, że ubranie z paskami chłodzącymi może zapobiec nadmiernemu przegrzaniu.
Krok 4. Przykryj wyszczuplającą koszulą w paski lub wzorzystą zapinaną na guziki
Możesz spróbować nosić kamizelkę kompresyjną pod zapięciem na guziki, ale nie będziesz mógł wejść do wody. Aby uzyskać plażowy wygląd, wybierz zapinaną na guziki koszulę w pionowe paski, w kratkę lub w tropikalny wzór. Unikaj bieli i wybieraj kolory, które nie będą ostro kontrastować z Twoimi kąpielówkami.
- Biel może sprawić, że górna część ciała będzie wyglądać na szerszą, a ostry kontrast między koszulą a pniami zwróci uwagę na górną część ciała. Pionowe paski i wzory wyszczuplają i mogą odciągnąć wzrok od sylwetki.
- Zapięcie na guziki zapewnia większą strukturę niż koszulka, więc jest mniej prawdopodobne, że przylgnie do klatki piersiowej.
- Jeśli ktoś zapyta, możesz powiedzieć, że nosisz koszulę, aby chronić skórę przed słońcem.
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie rozmiaru klatki piersiowej
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę
Ginekomastia polega na powiększeniu gruczołów piersiowych, a ćwiczenia fizyczne nie zmniejszają rozmiaru gruczołów. Z drugiej strony, pseudoginekomastia jest spowodowana złogami tłuszczu w klatce piersiowej, więc zmiany w diecie i ćwiczenia są opcjami postępowania.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy rozmiar klatki piersiowej jest spowodowany powiększeniem gruczołów. Staraj się nie wstydzić; Twój lekarz jest po to, aby ci pomóc, a nie cię osądzać
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych przyczynach
Leki, narkotyki rekreacyjne i sterydy anaboliczne mogą powodować ginekomastię. Problemy z tarczycą, zaburzenia równowagi hormonalnej i inne schorzenia są również potencjalnymi przyczynami. W razie potrzeby skontaktuj się z lekarzem, aby zidentyfikować i rozwiązać wszelkie podstawowe problemy medyczne.
- Leki na receptę, które mogą powodować ginekomastię, obejmują kortykosteroidy, hormonalne terapie raka oraz niektóre leki nasercowe i przeciwlękowe. Jeśli to konieczne, zapytaj lekarza, czy może zalecić alternatywę o mniejszej liczbie skutków ubocznych.
- Jeśli używasz narkotyków rekreacyjnych lub sterydów anabolicznych, poproś lekarza o poradę dotyczącą rzucenia palenia.
Krok 3. Spróbuj schudnąć, jeśli masz pseudoginekomastię
Jeśli Twój problem nie jest związany z powiększonymi gruczołami, postaraj się jeść mniej tłustych potraw i ograniczyć spożycie kalorii. Staraj się wykonywać 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych dziennie i wykonuj ćwiczenia siłowe ukierunkowane na klatkę piersiową, takie jak pompki i wyciskanie na ławce.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne w przeszłości
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o opcjach chirurgicznych
Jedynym sposobem na zmniejszenie rozmiaru klatki piersiowej z powodu powiększonych gruczołów sutkowych jest operacja zmniejszenia piersi. W zależności od zakresu operacji może kosztować kilka tysięcy dolarów (USD) i zazwyczaj nie jest objęta ubezpieczeniem.
- Jeśli zdecydujesz, że operacja zmniejszenia piersi jest dla Ciebie odpowiednia, Twój lekarz lub chirurg może zalecić najlepszą procedurę. Pamiętaj, aby zapytać ich o potencjalne ryzyko i powikłania jakiegokolwiek zabiegu chirurgicznego.
- Liposukcja jest dość nieinwazyjna, a czas rekonwalescencji to zwykle zaledwie kilka dni. Jednak usuwa tylko tkankę tłuszczową, a nie gruczoły sutkowe. Mammektomia lub usunięcie tkanki gruczołu sutkowego jest najlepszą opcją dla większych rozmiarów klatki piersiowej.
- Twoja klatka piersiowa będzie obolała i spuchnięta przez kilka tygodni po mammektomii i będziesz musiała ograniczyć swoją aktywność przez co najmniej miesiąc. Chociaż blizny po zabiegu są trwałe, z czasem zwykle zanikają.
Metoda 3 z 3: Czuj się komfortowo ze swoim ciałem
Krok 1. Przypomnij sobie, że każdy ma poczucie niepewności
Tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak „normalne” ciało, a każdy jest świadomy pewnych aspektów swojego ciała. Wiele osób niepokoi się sezonem kostiumów kąpielowych, więc nie myśl, że wszyscy chcą cię osądzać.
- Skutki ginekomastii na samoocenę nie są łatwe do przezwyciężenia i to normalne, że nigdy nie będziesz w stanie wyjść publicznie bez koszuli.
- Choć jest to trudne, postaraj się zaakceptować swoje ciało i postaraj się, aby percepcja innych ludzi cię nie definiowała. Jeśli nie chcesz chodzić bez koszuli, skup się na noszeniu koszulki kąpielowej lub innej kryjącej części garderoby na plaży, nie martwiąc się, co myślą ludzie.
Krok 2. Skoncentruj się na funkcji swojego ciała i wszystkim, co robi dla Ciebie
Niektórym ludziom kultywowanie wdzięczności dla własnego ciała pomaga przezwyciężyć strach, niepokój i zakłopotanie. Zamiast nienawidzić swojego ciała lub skupiać się na rzeczach, których nie lubisz, szukaj pozytywnych aspektów. Pomyśl o niesamowitych rzeczach, które robi twoje ciało, od podstawowych rzeczy, takich jak przetwarzanie tlenu, po umożliwienie ci żywego odczuwania świata.
- Spróbuj posłuchać muzyki, popatrzeć na piękną naturalną scenerię lub wąchać ulubiony zapach. Pomyśl o tym, jak cudownie jest, że Twoje ciało pozwala Ci doświadczyć tak przyjemnych doznań.
- Zwróć uwagę na to, co robi twoje ciało, aby utrzymać cię przy życiu. Wsłuchaj się w bicie swojego serca i doceń, jak ciężko pracuje twoje serce w każdej sekundzie dnia. Pomyśl o tym, jakie to wspaniałe, że tak wiele części twojego ciała wykonuje swoją pracę automatycznie, bez twojej świadomej myśli.
- Spróbuj powiedzieć lub pomyśleć pozytywną mantrę, na przykład: „Cieszę się, że żyję. Moje ciało jest cudowne, że utrzymuje mnie przy życiu i jestem za to wdzięczna”.
Krok 3. Przypomnij sobie, że zasługujesz na zabawny, relaksujący dzień na plaży
Kiedy jesteś na plaży, zwróć uwagę na szum oceanu, orzeźwiającą bryzę i jak przyjemne jest słońce. Daj sobie pozwolenie na cieszenie się chwilą bez obawy o osądzanie.
- Jeśli czujesz się komfortowo, spróbuj zdjąć koszulę i pozwól, aby wrażenia ciepłego słońca lub kojącej wody zastąpiły Twój strach i niepokój.
- Powiedz sobie: „Jest tak wiele wspaniałych rzeczy, które przegapię, jeśli będę rozwodził się nad tym, co myślą inni ludzie. Zasługuję na to, aby czuć się komfortowo i cieszyć się tym dniem, i nie ma znaczenia, jeśli moje ciało nie jest idealne. Odmawiam już karania siebie.”
Krok 4. Najpierw spróbuj chodzić bez koszuli z rodziną i bliskimi przyjaciółmi
Jeśli nie jesteś gotowy do zdejmowania koszuli na publicznej plaży, dobrym początkiem może być zrobienie tego w pobliżu zaufanych bliskich. Jeśli Twoja rodzina lub zaufani przyjaciele urządzają małą imprezę przy basenie, spróbuj popływać bez koszulki.
