Przebywanie przez całą noc może być zabawną czynnością podczas nocowania. Ty i twój przyjaciel możecie grać w gry, oglądać filmy, śmiać się i bawić; jednak trudno jest nie zasnąć w czasie, gdy normalnie byś spał. Podejmij pewne kroki, aby upewnić się, że możesz nie spać całą noc. Tydzień przed planowanym noclegiem upewnij się, że przygotowujesz się, śpiąc wysokiej jakości. W nocy bądź aktywny, ponieważ nie śpisz do późna, ponieważ aktywność fizyczna może zapewnić Ci energię. Następnego dnia poświęć trochę czasu na regenerację. Sen jest ważny dla Twojego dobrego samopoczucia, więc po całonocnej nocy musisz się uspokoić.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie umysłu i ciała
Krok 1. Zadbaj o dobry sen przez większość tygodnia
Musisz spać, jeśli masz nie spać całą noc. Jeśli pójdziesz na noc bez snu, nigdy nie przeżyjesz nocy.
- Uczyń sen priorytetem prowadzącym do nocowania. Nie wstawaj do późna, grając w gry wideo lub oglądając telewizję. Kładź się do łóżka o rozsądnej godzinie, abyś następnego dnia był wypoczęty do szkoły.
- Staraj się o 8 do 10 godzin dobrej jakości snu każdej nocy. Jeśli masz problemy z pójściem spać, spróbuj poczytać książkę lub zrobić coś innego relaksującego, aż poczujesz się zmęczony. Unikaj jednak ekranów, ponieważ światło emitowane przez ekran telefonu lub komputera może sprawić, że będziesz bardziej energiczny.
Krok 2. Drzemka w ciągu dnia
Pomoże Ci to pobudzić Cię do snu. W dniu, w którym przyjdzie twój przyjaciel, zdrzemnij się po południu. W ten sposób, gdy nadejdzie pora snu, nie będziesz czuł się tak zmęczony.
Krok 3. Zjedz posiłek bogaty w białko
Białko może pomóc zwiększyć Twoją energię i wytrzymałość. Ty i Twój przyjaciel powinniście spożywać zdrowy, bogaty w białko posiłek w dniu, w którym planujesz nie spać całą noc.
- Postaw na zdrowe białka. Chociaż pizza pepperoni lub hamburger mogą brzmieć kusząco, raczej nie zapewnią Ci potrzebnej energii.
- Zamiast tego zjedz coś w rodzaju grillowanej piersi z kurczaka lub łososia.
- Unikaj rzeczy takich jak kanapki lub makarony z białkiem. Zbyt wiele węglowodanów może powodować senność.
Krok 4. Upewnij się, że w pomieszczeniu panuje odpowiednia temperatura
Idealna temperatura, aby zachować czujność, wynosi około 75 ° F (24 ° C). Ludzie zwykle lepiej śpią w zimnie, więc temperatura około 18 °C może powodować zmęczenie.
- Jeśli wyłączysz klimatyzację, powinno to doprowadzić pokój do około 24 °C, chyba że mieszkasz w ciepłym miejscu.
- Jeśli na zewnątrz jest gorąco, spróbuj ustawić klimatyzację na 75 ° F (24 ° C), aby utrzymać w pomieszczeniu odpowiednią temperaturę, aby zachować czujność.
Część 2 z 3: Nie spać całą noc
Krok 1. Zaplanuj różne zabawne zajęcia
Nie chcesz się nudzić. To może sprawić, że będziesz śpiący. Upewnij się, że masz dużo zaplanowanych na wieczór.
- Możesz spróbować grać w gry planszowe, gry takie jak Truth or Dare lub opowiadać przerażające historie.
- Możesz rozmawiać online z innymi przyjaciółmi. Wypróbuj czat wideo ze znajomym na odległość. Światła z ekranów elektronicznych mogą Cię ostrzegać.
- Spróbuj robić rzemiosło. Przeglądaj tablicę rzemieślniczą Pinterest i sprawdź, czy masz zapasy, aby coś zrobić.
Krok 2. Utrzymuj jasne światła
Przyciemnione światła powodują senność, więc nie wyłączaj każdego światła. Włącz jak najwięcej świateł, aby oboje nie zasnąć.
Twoi rodzice mogą się zdenerwować, jeśli włączysz wszystkie światła. Jednak najskuteczniejsze są światła znajdujące się najbliżej twarzy. Jeśli twoi rodzice nie chcą, abyś zapalał wszystkie światła na dole, włącz lampkę biurkową lub inną małą lampkę. Możesz pozostać blisko tego światła podczas wykonywania czynności
Krok 3. Pij kofeinę strategicznie
Kofeina zmniejsza działanie substancji chemicznych, które powodują senność. Możesz spróbować pić kawę, napoje gazowane, herbatę lub inne napoje zawierające kofeinę przez całą noc; jednak nie pij stale kofeiny, ponieważ może to spowodować awarię. Trzymaj się napoju z kofeiną raz na godzinę przez całą noc.
Ponieważ cukier może powodować senność, dobrym pomysłem jest trzymanie się dietetycznych napojów gazowanych
Krok 4. Ogranicz słodkie przekąski
Możesz odczuwać głód fast foodów, jeśli nie masz snu. Na imprezie piżamowej możesz trochę sobie pozwolić, ale nie przesadzaj. Pokarmy zawierające cukier mogą sprawić, że będziesz bardziej śpiący.
- Podczas gdy cukier może zapewnić chwilowy zastrzyk energii, w ciągu kilku godzin prawdopodobnie ulegniesz awarii. Cukierki, napoje energetyczne i inne słodkie przekąski nie pomogą ci nie spać przez całą noc.
- Zamiast tego wybierz chude białko i zdrowe węglowodany. Na przykład przekąska na niskotłuszczowy ser sznurkowy, jabłka i masło orzechowe oraz jogurt.
Krok 5. Zaplanuj aktywność fizyczną przez całą noc
Poruszanie się może sprawić, że twoja krew zacznie krążyć. Znajdź różnorodne zajęcia, które sprawią, że Ty i Twój przyjaciel będziecie czujni przez całe piżamowe przyjęcie.
- Spróbuj czegoś takiego jak taniec, gra w berka lub zabawa w chowanego. Pomóc może wszystko, co sprawia, że się ruszasz. Nie tylko oglądaj filmy przez całą noc.
- Jeśli masz podwórko, spróbuj trochę pobawić się na zewnątrz. Tylko uważaj, aby zachować środki ostrożności. Nie wychodź z podwórka i nie baw się w miejscach, gdzie oświetlenie jest przyćmione.
Krok 6. Spróbuj oddychać energicznie
Jeśli zauważysz, że zaczynasz tracić energię, spróbuj energicznego oddychania. Trzymając usta zamknięte, wdychaj i wydychaj bardzo szybko przez nos. Spróbuj wykonać trzy cykle wdechu i wydechu w ciągu jednej sekundy. Rób to nie dłużej niż 15 sekund. Jest to głośne ćwiczenie i może sprawić, że ty i twoi przyjaciele zaczniecie pękać, ale powinno dać ci trochę energii.
Część 3 z 3: Podejmowanie środków ostrożności
Krok 1. Wyśpij się następnego dnia
Jeśli wyciągnąłeś całą noc, prawdopodobnie następnego dnia będziesz wyczerpany. Chociaż nie da się „nadrobić” utraty snu, która jest większa niż kilka godzin, warto popracować, aby wrócić do normalnego harmonogramu snu. Idź spać wcześniej niż zwykle dzień po nocy.
Drzemka następnego dnia może być złym pomysłem. Jeśli to zrobisz, możesz mieć problemy z zasypianiem w nocy. To może sprawić, że będziesz mieć zły harmonogram snu
Krok 2. Ogranicz kofeinę następnego dnia
Podobnie jak drzemka, zbyt dużo kofeiny po całonocnej nocy może zakłócić twój sen. Chociaż napoje zawierające kofeinę mogą zapewnić chwilowy zastrzyk energii, prawdopodobnie zakłócą Twój sen przed snem.
Jeśli masz problemy z przetrwaniem dnia bez zastrzyku kofeiny, ogranicz spożycie. Idź na jedną filiżankę kawy lub jednego napoju gazowanego zamiast dwóch lub trzech. Nie pij napojów zawierających kofeinę zbyt blisko pory snu
Krok 3. Unikaj zbyt częstego ciągnięcia przez całą noc
Dobrze jest się bawić i nie spać raz na jakiś czas; jednak regularne pozbawianie się snu może mieć poważne konsekwencje. Brak snu może obniżyć odporność, wpłynąć na zdrowie psychiczne i zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca. Nie spać całą noc tylko przy specjalnych okazjach. Pracuj nad ogólnym zdrowym harmonogramem snu.
Porady
- Unikaj robienia tego w nocy w szkole/pracy, ponieważ brak snu prawdopodobnie zahamuje pracę mózgu następnego dnia.
- Oglądanie przerażających filmów sprawi, że serce zacznie bić szybciej, a krew zacznie krążyć, co pomoże Ci utrzymać się na nogach.
