Jesteś dzieckiem, ale czy kiedykolwiek chciałeś nie spać całą noc i w końcu zasnąłeś około 4 nad ranem? Chcesz poznać szczegółowe sekrety niespania całej nocy? Najlepszym sposobem na pomyślne przetrwanie nocy bez zasypiania jest myślenie o nocy jako o czterech oddzielnych sekcjach. Znajdź rzeczy, które utrzymają cię w każdej części nocy, i możesz to zrobić.
Kroki
Część 1 z 4: Nie śpij wcześnie wieczorem
Krok 1. Zaplanuj trzymanie się z daleka od normalnych zajęć przed snem
Przez całą noc będziesz chciał unikać rzeczy, które przypominają ci o spaniu. Więc trzymaj się z dala od swojej sypialni, jeśli możesz. Noś zwykłe ubrania zamiast piżamy. Nie owijaj się kocem ani nie kładź głowy na poduszce. Zbyt wygodne i przytulne sprawi, że bardzo trudno będzie nie zasnąć przez całą noc.
Krok 2. Obejrzyj film
Filmy są zabawne i zabierają czas, ale są też pasywne, dzięki czemu łatwo zasypiają. Dlatego, jeśli zamierzasz obejrzeć film, lepiej zrobić to na początku nocy. Upewnij się, że film jest ekscytujący, na przykład film akcji lub przygodowy. Staraj się unikać nijakich, które nie są interesujące ani dla Ciebie, ani dla Ciebie i Twoich znajomych.
Krok 3. Użyj elektroniki
Dzięki temu Twój mózg będzie aktywny, więc będziesz mniej skłonny do pójścia spać. Grać w gry wideo. Jeśli twoje znajomości się skończyły, graj w konkurencyjne gry, które pozwolą ci się skoncentrować i zasnąć.
Krok 4. Porozmawiaj ze sobą
Jeśli masz przyjaciół, to jest dobry czas, aby spędzić czas na rozmowie. Po obejrzeniu filmu i/lub graniu w gry wideo nie zasypiajcie, rozmawiając o rzeczach, które was interesują.
Nawet jeśli nie masz przyjaciół, to jest dobry czas na rozmowę w nocy przez telefon. Tylko upewnij się, że wcześniej zapytasz ich, czy to w porządku. Nie dzwoń do przyjaciela w nocy bez wcześniejszego uzyskania pozwolenia. Mogą próbować zasnąć
Część 2 z 4: Przebywanie około północy
Krok 1. Oglądaj telewizję
Spróbuj znaleźć ekscytujące programy, które Cię zainteresują. Zapraszam do częstej zmiany programu. To pobudzi twój umysł bardziej, jeśli nie będziesz ciągle oglądać tego samego.
Kiedy oglądasz telewizję lub film, nie wyłączaj świateł. Przyciemnione światła sprawią, że będziesz bardziej zmęczony
Krok 2. Zrób sztukę
Znajdź coś kreatywnego do zrobienia, aby utrzymać aktywny umysł. Coś fajnego, co możesz zrobić z przyjaciółmi lub sam, jak rysowanie, kolorowanie lub tworzenie muzyki. Tylko upewnij się, że jesteś wystarczająco cicho, aby nie budzić innych osób w domu.
Krok 3. Słuchaj muzyki
Zagraj w muzykę i zatańcz do niej. Pozostanie na nogach i poruszanie się pomoże ci nie zasnąć. Znajdź zabawną muzykę, którą lubisz i słuchaj jej z przyjaciółmi lub samodzielnie.
Upewnij się, że robisz to w pokoju, który jest wystarczająco daleko od pokoju rodziców, aby ich nie obudzić, lub używaj słuchawek
Krok 4. Zjedz przekąskę o północy
Twoje ciało potrzebuje paliwa, aby nie zasnąć. Staraj się unikać supersłodkich pokarmów, ponieważ da to krótki zastrzyk energii, a następnie spadek energii. Coś bogatego w białko jest lepsze, jak jogurt, masło orzechowe lub ser.
Część 3 z 4: Nie kłaść się spać do późna w nocy
Krok 1. Rozwiąż puzzle lub zagraj w grę planszową
Celem jest ciągłe zmienianie czynności mniej więcej co godzinę. Jeśli masz z tobą przyjaciół, gra planszowa jest idealnym zajęciem na tę porę nocy. Musisz uważać, aby grać dobrze, co oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że staniesz się senny.
Krok 2. Zrób trochę aktywności fizycznej
Utrzymuj krążenie krwi, aby walczyć ze zmęczeniem. Wykonuj jakieś ćwiczenia, takie jak bieganie po podwórku lub kilka pajacyków. Jeśli możesz, zagraj w koszykówkę na zewnątrz. Pomoże Ci wszystko, co sprawi, że będziesz aktywny.
- Upewnij się jednak, że nie ćwiczysz ani nie grasz tak mocno, że jesteś wyczerpany. Zachowaj lekkość.
- Jeśli chcesz bawić się na zewnątrz, najpierw poproś rodziców o pozwolenie. W zależności od zasad twojej rodziny może to nie być konieczne, jeśli po prostu przebywasz na podwórku. Ale jeśli planujesz opuścić dom, najpierw uzyskaj pozwolenie. Przebywanie na zewnątrz w nocy bez osoby dorosłej może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli jesteś sam.
Krok 3. Spryskaj twarz wodą
Zimna woda może być trochę niewygodna, ale o to chodzi. Bycie zbyt wygodnym sprawi, że będziesz bardziej skłonny do zaśnięcia. Jeśli zasypiasz, idź do łazienki i spryskaj twarz zimną wodą.
Część 4 z 4: Przebywanie na nogach wokół wschodu słońca
Krok 1. Graj na świeżym powietrzu
Jest to najtrudniejszy czas, aby nie zasnąć, ponieważ do tego momentu nie spałeś już całą noc. Aby nie zasnąć, musisz zrobić coś aktywnego. Wyjdź na zewnątrz ze znajomymi i zagraj w dowolną grę.
- Jeśli nie śpisz całą noc sam. Możesz też zrobić krótki spacer po bloku, aby pozbyć się senności.
- Jeśli chcesz bawić się na zewnątrz, najpierw poproś rodziców o pozwolenie. W zależności od zasad twojej rodziny może to nie być konieczne, jeśli po prostu przebywasz na podwórku. Ale jeśli planujesz opuścić dom, najpierw uzyskaj pozwolenie. Przebywanie na zewnątrz w nocy bez osoby dorosłej może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli jesteś sam.
Krok 2. Zdobądź kolejną przekąskę
W tym momencie możesz czuć się głodny. Zdobądź jeszcze kilka przekąsek, aby utrzymać energię i gotowość do pracy. Tylko upewnij się, że nie jesz za dużo, bo możesz być senny od sytości.
Krok 3. Oglądaj wcześnie rano bajki lub programy
Do tej pory prawdopodobnie pojawią się poranne bajki. Powitaj wschód słońca i nowy dzień kilkoma kreskówkami lub pokazami i pogratuluj sobie całej nocy spędzonej na jawie.
Porady
- Miej włączone i jasne światła. Przyćmione światła zmęczą twoje oczy.
- Staraj się zmieniać czynności mniej więcej co godzinę. W ten sposób nie będziesz się nudzić żadną rzeczą.
- Zrób mapę swojego planu przekradania się po domu. Zwróć uwagę, gdzie w domu mogą występować skrzypienia lub jęki.
- Możesz to zrobić na specjalne wydarzenie, takie jak Sylwester, ale nie rób tego często. Utrata snu może być szkodliwa dla zdrowia, a jeśli robisz to przed szkołą, ryzykujesz zaśnięcie w szkole.
- W fazie wczesnej nocy; 9:00 - 12:00, spróbuj grać w gry wieloosobowe online.
- Dobre wymówki: miałem koszmar, potrzebowałem łazienki, potrzebowałem drinka, jest mi za gorąco.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie możesz się spóźnić, najlepiej nie próbować tego. Jeśli twoi rodzice cię złapią, prawdopodobnie będą konsekwencje.
- Uzyskaj zgodę rodziców, jeśli planujesz spędzać czas na zewnątrz w nocy.
- Nie rób tego w wieczór szkolny; możesz zasnąć w klasie. Spróbuj to zrobić w piątek lub sobotę wieczorem lub podczas wakacji szkolnych.
