Dużo snu każdej nocy jest ważne dla nastolatków, ale od czasu do czasu może być konieczne spanie przez całą noc. Niezależnie od tego, czy uczysz się do testu, czy zostajesz na noc z przyjacielem, jest kilka wskazówek, które pomogą Ci przespać całą noc!
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do całonocnego snu
Krok 1. Zrozum, jak organizm zareaguje na utratę snu
Około 24 godzin po normalnym przebudzeniu ciało prawdopodobnie uderzy w ścianę i poczujesz się najbardziej zmęczony.
- Eksperci twierdzą, że dzieje się tak z powodu normalnego wewnętrznego zegara organizmu. To się nazywa twój rytm dobowy. Oznacza to, że możesz czuć się bardziej zmęczony w ciągu 24 godzin bez snu niż, powiedzmy, w ciągu 30 godzin.
- Twój zegar biologiczny poda ci okresowe drugie wiatry. Ciało zasadniczo wyzwala w mózgu sygnał do przebudzenia, który da ci impuls pomimo braku snu. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby skłonić ciało do przebudzenia.
Krok 2. Zapewnij sobie bezpieczeństwo, gdy jesteś zmęczony
Jeśli jest to absolutnie konieczne, abyś ciągnął przez całą noc, upewnij się, że robisz to w bezpieczny sposób. Pamiętaj jednak, że pozbawianie ciała snu nie jest dobre dla ciała. Uwalnia do organizmu kortyzol, który jest hormonem stresu.
- Nie jedź, jeśli nie spałeś całą noc. Może to być wyjątkowo niebezpieczne dla Ciebie i innych kierowców. Uczenie się przez całą noc również wiązało się z niższą średnią ocen. Opracuj więc strategie, abyś nie musiał tego robić w przyszłości.
- Pamiętaj, że pozostawanie przez całą noc wpłynie na twoje ciało na kilka innych sposobów, które mogą być niebezpieczne. Może sprawić, że zapomnisz o rzeczach i spowolnisz czas reakcji. Osoby pozbawione snu częściej radzą sobie gorzej w wielozadaniowości, co wskazuje na pogorszenie zdolności zapamiętywania.
- Dłuższe pozbawienie snu wiąże się z mnóstwem negatywnych skutków dla organizmu, takich jak przyrost masy ciała, niestabilność nastroju i zmęczenie mięśni. Więc jeśli skończysz bez snu, upewnij się, że dajesz swojemu ciału szansę na nadrobienie zaległości. Nie jest dobrym pomysłem robienie tego z przyzwyczajenia.
Część 2 z 3: Utrzymywanie ciała bardziej czujnym
Krok 1. Zrób sobie krótką drzemkę w nocy lub tuż przed jej rozpoczęciem
Okej, to nie jest dokładnie to, że nie możesz spać przez całą noc, ale drzemka nawet przez kilka minut może poprawić wydajność i zminimalizować oznaki senności. Nawet odrobina przymkniętego oka może pomóc ci nie zasnąć przez resztę nocy.
- Jedno z badań wykazało, że ludzie radzili sobie lepiej po 26-minutowej drzemce. Więc zamknij na chwilę oczy, a łatwiej ci będzie przetrwać całą noc i następny dzień. Kluczem jest tutaj krótka drzemka, ponieważ w przeciwnym razie możesz zapaść w głęboki sen, z którego bardzo trudno się wybudzić.
- Możesz też spać trochę dłużej w nocy, zanim będziesz wiedział, że będziesz spać całą noc. Ciało będzie „bankować” sen i bez niego łatwiej będzie przejść przez okres bezsenności.
Krok 2. Upewnij się, że światła są włączone i jasne
Twój zegar biologiczny jest w rzeczywistości świadomy zmian w świetle i ciemności, dzięki czemu poczujesz się bardziej rozbudzony w świetle. Zegar biologiczny jest fizycznie połączony z oczami.
- Jeśli następnego dnia będziesz bardzo zmęczony, wyjdź na zewnątrz. Światło słoneczne będzie również działać, aby bardziej obudzić twoje ciało. Ciemność powoduje, że organizm wytwarza melatoninę, która jest hormonem snu.
- Instynkt ludzi często skłania do przygaszenia światła w nocy, ale prawdopodobnie sprawi to, że będziesz bardziej śpiący, ponieważ ciało dostrzeże, że nadszedł czas, aby nazwać to nocą. Podkręcanie świateł wyżej niż normalnie oszuka ciało.
Krok 3. Bądź zajęty i ruszaj się
Mózg będzie bardziej czujny, gdy trochę się poruszysz. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, możesz po prostu zaangażować się w rozmowę, umyć naczynia – zrobić coś, aby na jakiś czas skupić swoje ciało na nowym działaniu.
- Zmiana aktywności może również bardziej obudzić ciało. Ciało stanie się bardziej czujne, aby zrekompensować nową aktywność. Ciało czuje się mniej zmęczone, gdy jesteś zajęty, ponieważ skupi się na zadaniu, a nie na braku snu.
- Aktywność umysłowa może również pomóc ci nie zasnąć, skupiając się na czymś innym niż fakt, że jesteś zmęczony. Więc spróbuj zagrać w grę. Niektóre czynności umysłowe, takie jak czytanie książki, mogą jednak sprawić, że będziesz bardziej śpiący, zwłaszcza jeśli wykonujesz je w pozycji leżącej. Można było jednak posłuchać audycji radiowej mówiącej.
Krok 4. Ochłodź pokój
Temperatura ciała naturalnie obniża się podczas snu, więc ludzie śpią lepiej, gdy jest chłodniej. Jednak gorący pokój prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się senny.
- Inne sposoby na oszukanie ciała, aby poczuło się bardziej rozbudzone, obejmują zimny prysznic i ubieranie się na cały dzień.
- Oprócz obniżenia temperatury w pomieszczeniu możesz również otworzyć okno. Oprócz niższej temperatury (jeśli na zewnątrz jest chłodno) bryza powinna pomóc ci nie zasnąć.
Część 3 z 3: Jedzenie i picie, aby nie zasnąć
Krok 1. Pij trochę kofeiny w nocy
Kawa lub napój energetyzujący zapewnią Ci zastrzyk energii, którego będziesz potrzebować, aby przetrwać noc. Jednak nie pij wszystkiego na raz. Może pomóc zachować większą czujność, jeśli rozłożysz go na całą noc. Niektóre badania pokazują, że kofeina może zwiększyć koncentrację.
- Większość ludzi potrzebuje około 5 uncji filiżanki kawy lub napoju z kofeiną, aby uzyskać niezbędny zastrzyk. To około 100 miligramów kofeiny. Kofeina zniknie w ciągu kilku godzin, a odczuwanie jej efektów zajmuje około pół godziny.
- Możesz również znaleźć tabletki z kofeiną w dawkach 100 lub 200 mg, które możesz kupić bez recepty. Pamiętaj, że picie dużej ilości kofeiny może również powodować roztrzęsienie i pewne skutki uboczne. Kiedy przestaniesz pić napój z kofeiną, twoje ciało może się załamać, powodując uczucie dodatkowego zmęczenia.
- Jeśli nie pijesz kawy, jedz jabłka. Mają wystarczająco dużo cukru, aby nie zasnąć.
Krok 2. Jedz wysokoenergetyczne pokarmy, aby wzmocnić swoje ciało
Niektóre pokarmy dodadzą Ci więcej energii niż inne. Jeśli ciągniesz przez całą noc, musisz dać swojemu ciału trochę paliwa. Więc nie opuszczaj posiłków.
- Zjedz coś, co zawiera białko, błonnik lub złożone węglowodany. Na przykład kanapka ze szklanką mleka lub muesli z owocami to dobry wybór. Powinieneś także pić dużo wody. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to naturalny zastrzyk energii.
- Pełnoziarniste, tuńczyk, grzyby, orzechy, jajka, kurczak i wołowina są również paszami wysokoenergetycznymi. Puste kaloryczne śmieciowe jedzenie wypełnione cukrem może narazić Cię na krach cukrowy, więc efekty energetyzujące są zbyt tymczasowe.
Krok 3. Unikaj rzeczy, które sprawią, że będziesz bardziej zmęczony lub które są niebezpiecznymi poprawkami
Wybierz naturalne sposoby, aby nie spać całą noc, a nie sposoby, które mogłyby narazić Cię na ryzyko. Bądź bardzo ostrożny, co wkładasz do swojego ciała.
- Chociaż nastolatki prawdopodobnie i tak nie powinny go pić (chyba że są w wieku uprawniającym do picia alkoholu w ich okolicy), picie alkoholu powoduje senność.
- Nie używaj leków, które są regularnie przepisywane jako stymulanty, aby przeciągnąć całą noc. Nie warto niszczyć ciała ani ryzykować. Takie zachowania mogą być wyjątkowo niebezpieczne, a nawet nielegalne.
Krok 4. Rozwijaj lepsze nawyki, abyś nie musiał spać przez całą noc
Czasami jest to nieuniknione (jednorazowa rzecz). Jednak zorganizowanie swojego życia w inny sposób może sprawić, że nie będziesz musiał robić tego regularnie.
- Pracuj nad nawykami uczenia się. Ludzie czują się przytłoczeni, gdy myślą o wszystkim, co muszą zrobić na raz. Utwórz listę kontrolną. Przeznacz pewną ilość czasu na naukę każdego dnia o tej samej porze, abyś popadł w rutynę.
- Badania pokazują, że nawyki dotyczące snu nastolatków są inne niż dorosłych. Ciała młodych ludzi mogą im powiedzieć, żeby później nie zasnęli. To naturalne zjawisko. Pomoże oczyszczenie umysłu poprzez zejście z komputera, smartfona lub gier wideo.
Porady
- Nie kładź się przez długi czas. Trudno będzie wstać.
- Jeśli absolutnie nie możesz spać do późna, rozważ picie napojów gazowanych z kofeiną, takich jak Mountain Dew, Pepsi, Coca-Cola itp. Upewnij się jednak, że Twoi rodzice tego nie widzą.
- Staraj się nie robić niczego, aby nikogo nie obudzić. W przeciwnym razie stanie się to oczywiste i możesz mieć kłopoty.
- Jeśli słuchasz muzyki, upewnij się, że nie jest ona relaksująca. Relaksująca muzyka koi umysł i znacznie ułatwia zasypianie!
- Pij dużo zielonej herbaty i angielskiej herbaty śniadaniowej. Obie świetnie smakują, a przy pomocy odrobiny cukru możesz uzyskać energię, której potrzebujesz, aby nie zasnąć.
- Jeśli jest wieczór szkolny, odrób pracę domową następnego dnia i przygotuj się do szkoły.
- Pij mocną kawę przed rozpoczęciem sesji, ponieważ może to pomóc Ci zachować czujność.
- Nie pozostawaj zbyt długo w jednej pozycji, co sprawi, że się zrelaksujesz. Spróbuj zmieniać pozycję co około 30 minut.
- Obejrzyj film akcji, który podniesie Ci poziom adrenaliny.
- Nie pij za dużo napojów gazowanych, kawy ani herbaty. Może sprawić, że poczujesz się senny.
- Oglądaj horrory, przerażające rzeczy mogą pomóc Ci nie zasnąć.
- Niebieskie światło na urządzeniu elektronicznym sprawia, że ciało jest mniej śpiące, więc pomaga korzystać z telefonu lub komputera. Nie kładź się jednak z nim!
- Jeśli patrzysz na ekran lub czytasz, pamiętaj, że męczy to Twoje oczy! Pamiętaj, aby robić małe przerwy, aby zapobiec zmęczeniu oczu.
- Zrób sobie przerwę co 45 minut i umyj twarz zimną wodą. To nie pozwoli ci zasnąć.
- Jeśli zostaniesz złapany, powiedz, że ćwiczysz na Sylwestra.
Ostrzeżenia
- Nie rób tego często, ponieważ sen jest bardzo ważny dla Twojego organizmu.
- Upewnij się, że następnego dnia nie idziesz do szkoły.
