Podwójne regulowane bloczki, czasami nazywane DAP, to maszyny treningowe, które pozwalają na niemal nieograniczoną liczbę ćwiczeń. Są łatwe w użyciu i możesz ćwiczyć każdy mięsień w swoim ciele, w zależności od tego, jak je dostosujesz. Posiadają również wiele różnych uchwytów i nasadek, których możesz użyć, aby dodać jeszcze więcej wariantów. Upewnij się, że bloczki są zablokowane na swoim miejscu, wybierz odpowiedni dla siebie ciężar, aby uniknąć kontuzji, i ruszaj w drogę i baw się dobrze!
Kroki
Metoda 1 z 3: Przenoszenie kół pasowych
Krok 1. Znajdź przycisk regulacji lub dźwignię na kole pasowym
Sprawdź tył lub bok koła pasowego. Poszukaj przycisku przypominającego pokrętło lub dźwigni, która jest zablokowana na swoim miejscu.
Niektóre maszyny z dwoma kołami pasowymi mogą mieć osłonę lub osłonę nad przyciskiem, aby nie została przypadkowo aktywowana podczas treningu
Krok 2. Pociągnij przycisk lub naciśnij dźwignię, aby odłączyć koło pasowe
Przytrzymaj bloczek jedną ręką, a drugą ręką pociągnij przycisk. Poczujesz, jak kołek wysuwa się z gniazda, blokując go na miejscu. Jeśli koło pasowe korzysta z dźwigni, naciśnij dźwignię do góry, aby zwolnić mechanizm blokujący.
- Zwolnienie mechanizmu blokującego oznacza, że krążek może spaść na podłogę, więc upewnij się, że trzymasz go jedną ręką!
- Jeśli masz problemy z pociągnięciem przycisku lub naciśnięciem dźwigni, użyj jednej ręki, aby lekko podnieść koło pasowe, aby ułatwić odblokowanie blokady.
Krok 3. Przesuń bloczek w górę lub w dół do preferowanej wysokości
Użyj rąk, aby podnieść lub opuścić koło pasowe. Kiedy dopasujesz go do żądanej wysokości w oparciu o ćwiczenia, które planujesz wykonać, trzymaj go na swoim miejscu.
- Na przykład, jeśli planujesz robić loki na biceps, będziesz chciał opuścić bloczek aż do podłogi. Ale jeśli chcesz wykonać ćwiczenie takie jak triceps pushdown, podnieś bloczek do samej góry. W przypadku ćwiczeń takich jak tylne rzędy, umieść bloczek tak, aby był równy z klatką piersiową.
- Jeśli koło pasowe używa przycisku, trzymaj przycisk wyciągnięty podczas przesuwania koła pasowego w górę lub w dół, aby nie zatrzasnął się na swoim miejscu.
- Większość maszyn z krążkiem ma system numeracji na szynie krążka, którego można użyć do wyboru wysokości.
Krok 4. Zwolnij przycisk lub dźwignię, aby zablokować koło pasowe na miejscu
Trzymając koło pasowe tam, gdzie chcesz, puść przycisk lub naciśnij dźwignię, aby zablokować ją na miejscu. Daj bloczkowi dobry ruch, aby upewnić się, że jest zablokowany i nie poluzuje się.
Krok 5. Zmień wysokość drugiego koła pasowego, aby pasowały
Przytrzymaj bloczek jedną ręką i pociągnij przycisk lub naciśnij dźwignię, aby odblokować blokadę. Przesuń bloczek w górę lub w dół, aby wyrównać go z drugim bloczkiem, aby były równe. Zwolnij przycisk lub naciśnij dźwignię, aby zablokować go na miejscu.
Jeśli krążek ma oznaczenia numerowane na szynie, użyj ich, aby dopasować 2 wysokości krążka. Na przykład, jeśli pierwsze koło pasowe jest ustawione na 5, wyreguluj drugie tak, aby również było ustawione na 5
Metoda 2 z 3: Zmiana wagi
Krok 1. Znajdź stos obciążników we wnętrzu maszyny
Maszyny z dwoma regulowanymi krążkami wykorzystują obciążniki, aby zwiększyć opór kabli. Sprawdź wewnątrz maszyny z kołem pasowym lub z tyłu. Poszukaj stosu cienkich metalowych płytek z ponumerowanymi oznaczeniami, aby zlokalizować stos ciężarków.
Większość maszyn z kołami pasowymi ma wagi podane w kolejności rosnącej lub od najmniejszej do największej. Na przykład pierwsza tabliczka może być oznaczona jako „5” za 5 funtów (2,3 kg), druga tabliczka może oznaczać „10” za 10 funtów (4,5 kg) i tak dalej
Krok 2. Wyciągnij sworzeń selektora z obciążnika
Poszukaj metalowej szpilki na środku jednej z obciążników. Wyciągnij zawleczkę i wysuń ją całkowicie z płyty.
- Niektóre szpilki są zaprojektowane tak, aby były trochę trudne do usunięcia jako dodatkowy środek bezpieczeństwa. Być może trzeba będzie pociągnąć lub szarpnąć za szpilkę, aby ją wyciągnąć.
- Upewnij się, że nie ciągniesz za linkę lub nie ma uchwytu przymocowanego do karabińczyka na końcu. Ciężar rączki może nieznacznie unieść płytkę i utrudnić wyjęcie zawleczki.
Krok 3. Wsuń sworzeń w inną płytkę, aby wyregulować ciężar na kole pasowym
Spójrz na ponumerowane oznaczenia z przodu płyt. Wybierz wagę, do której chcesz dopasować system bloczków i wsuń się w płytkę, aż znajdzie się w środku.
- Jeśli wcześniej nie korzystałeś z urządzenia lub próbujesz wykonać nowe ćwiczenie, zacznij nisko od około 4,5 kg. Jeśli to zbyt proste, zawsze możesz dodać większą wagę!
- Niektóre szpilki mogą zatrzasnąć się lub wskoczyć na swoje miejsce po całkowitym włożeniu.
Krok 4. Dostosuj ciężar na drugim kole pasowym, aby pasowały
Znajdź bolec połączony z obciążnikiem i wyciągnij go. Wsuń sworzeń w płytkę z takim samym oznaczeniem wagi jak drugie koło pasowe, aby miały tę samą wagę.
Chcesz, aby oba koła pasowe miały taki sam opór, aby nie było braku równowagi podczas treningu
Metoda 3 z 3: Korzystanie z akcesoriów
Krok 1. Przymocuj uchwyty do karabińczyka, aby korzystać z maszyny do bloczków
Podwójne regulowane systemy bloczków pozwalają na zmianę rodzaju uchwytów, których używasz do różnych ćwiczeń i odmian. Spójrz na stojak na lub w pobliżu maszyny i wybierz uchwyt. Podłącz uchwyt do karabińczyka na końcu linki bloczka. Następnie przymocuj pasujący uchwyt do linki drugiego krążka, aby pasowały.
Wybierz uchwyty, które zapewniają mocny i wygodny chwyt
Krok 2. Podłącz mocowanie liny do 1 bloczka do ćwiczeń ramion
Wiele maszyn wielokrążkowych zawiera opcjonalne mocowanie liny, które pozwala na użycie 2 rąk do uchwycenia go jako uchwytu. Podłącz mocowanie liny do 1 bloczka i trzymaj je obiema rękami, aby wykonywać różne ćwiczenia ramion.
- Na przykład, ustawiasz bloczek tak, aby znajdował się na samym dole w pobliżu podłogi i używasz mocowania liny do loków bicepsa.
- Możesz również wyregulować bloczek tak, aby znajdował się na wysokości głowy i wcisnąć uchwyty, aby ćwiczyć triceps.
Krok 3. Owiń pasek wokół kostki, aby wykonywać różne ćwiczenia nóg
Jeśli jest pasek na kostkę, owiń go ciasno wokół kostki, aby był bezpieczny. Ustaw bloczek tak, aby był nisko nad podłogą i podłącz pasek do karabińczyka na lince bloczka. Wybierz ciężar i użyj przystawki, aby wypróbować różne ćwiczenia nóg.
Na przykład, z paskiem przymocowanym do kostki, stań obok bloczka tak, aby być przodem do niego i ostrożnie unieś nogę za sobą, aby pracować nad ścięgnami podkolanowymi i pośladkami
Krok 4. Użyj drążka na górze bloczka do podciągania
Wiele systemów podwójnych regulowanych kół pasowych ma poprzeczkę u góry maszyny. Chwyć poprzeczkę obiema rękami i używaj jej do wykonywania podciągnięć. Możesz także zwisać z drążka i podnosić nogi, aby wykonywać podwieszane nogi, które działają na mięśnie brzucha.
Krok 5. Umieść ławkę treningową między krążkami do wyciskania na ławce
Wyreguluj oba bloczki tak, aby były całkowicie opuszczone na podłogę i wsuń między nie ławkę treningową. Wybierz ciężar i połóż się na plecach na ławce. Chwyć oba uchwyty i przesuń je nad klatkę piersiową, aż ramiona będą wyprostowane. Opuść ręce, aż dłonie wyrównają się z klatką piersiową, a następnie pchnij je z powrotem.
- Aby uzyskać dobry trening wyciskania na ławce, który działa na klatkę piersiową i ramiona, postaraj się wykonać 3-5 serii po 8-10 powtórzeń.
- Zawsze wybieraj odpowiednią dla siebie wagę, aby uniknąć kontuzji.
Krok 6. Przechowuj akcesoria na stojaku, jeśli jest podłączony do maszyny
Niektóre systemy podwójnych regulowanych kół pasowych mają wbudowany stojak do przechowywania umieszczony z boku lub z tyłu maszyny. Po zakończeniu ćwiczenia zdejmij uchwyty lub akcesoria i umieść je na stojaku, aby były odpowiednio przechowywane.
Porady
- Główne zalety podwójnego regulowanego koła pasowego to ogromna liczba wariantów i opcji, które masz. Baw się różnymi uchwytami i ćwiczeniami, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Wiele maszyn z podwójnym regulowanym bloczkiem ma przymocowane do nich tabliczki z przykładami ćwiczeń, które możesz wykonać na maszynie. Jeśli nie masz pewności, co zrobić, lub jeśli chcesz się upewnić, że używasz urządzenia prawidłowo, sprawdź plakietkę.
