Gry wideo to przyjemna rozrywka dla osób w każdym wieku. Jednak grane zbyt często mogą zacząć pochłaniać twój czas i uwagę, a nawet mogą stać się szkodliwą obsesją. Przezwyciężenie uzależnienia od gier nie jest łatwe, ale można to zrobić, o ile jesteś w stanie znaleźć produktywne sposoby na wypełnienie pustki, jaką w twoim życiu pozostawia brak gier wideo. Nie zaszkodzi również uczciwe spojrzenie na powagę problemu, zdrowa dawka samodyscypliny i system wsparcia w postaci najbliższych przyjaciół i rodziny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmuszenie się do grania mniej
Krok 1. Podejmij poważne zobowiązanie do opanowania swojego uzależnienia
Nigdzie nie dojdziesz, jeśli w głębi duszy naprawdę nie chcesz przestać. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to rozpoznać, że jesteś uzależniony i nie pozwolić, by rządziło twoim życiem. Gdy to zrobisz, środki, które podejmiesz, aby odzyskać kontrolę, będą miały szansę na odniesienie sukcesu.
Podjęcie decyzji o zaprzestaniu grania (lub przynajmniej wycofaniu się) jest o wiele mniej trudne, jeśli weźmiesz pod uwagę sposoby, w jakie ma to na ciebie negatywny wpływ. Pomyśl o tym, ile czasu i energii poświęcasz swojemu nawykowi i jak to poświęcenie ukradło radość z innych aspektów twojego życia
Wskazówka:
Spróbuj powiedzieć komuś innemu o swoim postanowieniu lub zapisz je na kartce papieru i trzymaj w miejscu, w którym będziesz je widzieć każdego dnia. Oficjalne ogłaszanie celów ma na celu uczynienie ich bardziej oficjalnymi, a tym samym pociągnięcie do odpowiedzialności.
Krok 2. Daj sobie ścisły limit czasu, kiedy grasz
Zanotuj w przybliżeniu, ile czasu spędzasz przed ekranem każdego dnia i postaraj się wylogować godzinę wcześniej. Jeśli myśl o utracie całej godziny nie odpowiada ci, zacznij od pół godziny lub nawet 20 minut i stopniowo zmniejszaj czas gry, gdy poczujesz się bardziej komfortowo, aż przestaniesz czuć potrzebę grania. Ten rodzaj progresywnej redukcji ułatwi ci dostosowanie.
- Użyj timera w smartfonie, aby śledzić, jak długo grasz i ostrzegać, gdy upłynie wyznaczony czas.
- Jeśli jesteś graczem na PC, możesz nawet ustawić komputer tak, aby wyłączał się o określonej godzinie, co może być pomocne, jeśli nie masz pewności, czy możesz samodzielnie wyciągnąć wtyczkę.
- Zmniejszenie dziennego czasu gry może zająć tygodnie, a nawet miesiące, i to jest w porządku. Ważne jest, abyś się tego trzymał i walczył z impulsem do grania dłużej niż z góry ustalone ramy czasowe.
Krok 3. Poproś przyjaciół lub rodzinę o pomoc w wyegzekwowaniu narzuconego przez Ciebie limitu czasu
Powiedz rodzicowi, odpowiedzialnemu rodzeństwu lub współlokatorowi, że chcesz mniej się bawić (i ostatecznie całkowicie przestać). Poproś ich, aby od czasu do czasu kontaktowali się z Tobą w uzgodnionych terminach, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze. Możesz lepiej reagować na presję pochodzącą z zewnętrznego źródła.
- Powiedz ukochanej osobie, aby była tak stanowcza, jak trzeba, nawet jeśli oznacza to przymusowe wyłączenie konsoli lub ukrycie przed tobą sprzętu do gier.
- Jeśli często grasz z innymi graczami online lub osobiście, poinformuj ich również o zamiarze rezygnacji. Miejmy nadzieję, że poprą twoją decyzję, ale jeśli nie, przynajmniej będziesz ich ostrzegał, że mogą nie widywać cię tak często.
Krok 4. Ogranicz się do grania tylko później w ciągu dnia
Niech gra będzie nagrodą, którą dajesz sobie za bycie produktywnym i wypełnianie ważnych codziennych obowiązków. Jeśli zawsze wskakujesz z samego rana, ryzykujesz, że zostaniesz wciągnięty w dłuższą sesję, kiedy powinieneś przygotowywać się do pracy, szkoły lub innych obowiązków.
- Znacznie łatwiej będzie kontrolować chęć do gry przed rozpoczęciem gry niż po tym, jak już zacząłeś.
- Upewnij się, że stosujesz swój regularny limit czasu na wieczorne sesje, aby nie spać zbyt późno. Ciągnięcie przez całą noc tylko utrudni zrobienie tego, co musisz zrobić następnego dnia.
Metoda 2 z 3: rzucenie zimnego indyka
Krok 1. Pomyśl o opłatach, jakie gry wpływają na twoje życie
Między hobby a występkiem jest cienka granica. Może twoje oceny się pogarszają, twoje relacje się pogarszają lub twoje zdrowie zaczęło cierpieć z powodu spędzania zbyt wielu godzin przyklejonych do kanapy. Cokolwiek to jest, podsumowanie sposobów, w jakie twój przymus wyrządził więcej szkody niż pożytku, może dać ci motywację, której potrzebujesz, by go porzucić.
- Uwolnienie się z uścisku gier wideo pomoże ci przezwyciężyć depresyjne lub izolacjonistyczne tendencje, czerpać więcej radości z doświadczeń w świecie rzeczywistym i znaleźć czas dla ludzi i rzeczy, które naprawdę są dla ciebie ważne.
- Jeśli w przeszłości próbowałeś odzwyczaić się od gier wideo i to nie zadziałało, odcięcie kabla może być najlepszym sposobem działania.
Krok 2. Przywołaj postanowienie, by raz na zawsze odejść
Jest to prawdopodobnie najprostszy i najskuteczniejszy sposób na przełamanie destrukcyjnego uzależnienia od gier. Po prostu odłóż kontroler i nie oglądaj się za siebie. Bez wątpienia będzie to wymagało ogromnej siły woli. Z biegiem czasu będzie jednak łatwiej, do tego stopnia, że gry wideo nie będą już miały nad tobą takiej samej władzy, jak kiedyś.
- Za każdym razem, gdy masz ochotę usiąść i grać, potraktuj to jako wyzwanie, aby stać się silniejszym. Świadome odmawianie niezdrowym pragnieniom warunkuje część mózgu odpowiedzialną za regulację samokontroli.
- Takie podejście może być proste, ale nie jest łatwe. Wszystko sprowadza się do celowego zobowiązania się, aby nie być niewolnikiem swoich pragnień.
Krok 3. Odłóż sprzęt do gier tam, gdzie nie możesz go łatwo dostać
Zapakuj konsolę i gry i schowaj je na strychu lub w piwnicy, na wysokiej półce w szafie lub w innym, trudno dostępnym miejscu. O wiele łatwiej jest z czegoś zrezygnować na dobre, jeśli nie patrzy ci to cały czas prosto w twarz.
- Właściwie utrudnij sobie. Zakop swoją konsolę pod stosem pudeł w garażu, włóż ją do bagażnika samochodu lub rozbierz i ukryj każdy element w innym miejscu. Zrób wszystko, aby trzymać się z daleka.
- Jeśli większość gier grasz na komputerze, odinstaluj uzależniające programy z dysku twardego i usuń wszystkie posiadane konta do gier online. Następnie postaraj się kontrolować siebie podczas korzystania z komputera w przyszłości.
Krok 4. Rozważ oddanie swoich gier i systemów do gier
Przekaż swój sprzęt młodszemu rodzeństwu lub przekaż go do sklepu z używanymi rzeczami lub organizacji charytatywnej, aby ktoś, kto ma mniej szczęścia, mógł się nim cieszyć. Jest to nie tylko hojny akt, ale także pomaga osiągnąć Twoje cele. Nie możesz spędzać zbyt dużo czasu grając w grę, której nie posiadasz!
- Możesz także sprzedawać nowsze systemy i tytuły do sklepów, które akceptują używane gry, a otrzymane pieniądze przeznaczyć na inne hobby lub rozrywki.
- Usuń pobrane gry z konsoli lub urządzenia, aby zmniejszyć pokusę, jaką możesz w nie zagrać, jeśli po prostu tam siedzą.
Wskazówka:
Jeśli nie możesz się rozstać ze swoimi grami na dobre, zostaw je przyjacielowi lub krewnemu, który z tobą nie mieszka. W ten sposób nie będziesz mieć możliwości gry, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie innych działań, które zastąpią gry wideo
Krok 1. Spróbuj zrobić inne rzeczy, aby oderwać się od gier
Gdy tylko zaczniesz odczuwać swędzenie, poszukaj czegoś, co możesz zrobić od razu, aby zwalczyć swoje pragnienie. Możesz wyjść na spokojny spacer na świeżym powietrzu, podnieść ciężary, zająć się malowaniem, nałożyć jeden ze swoich ulubionych albumów lub pomóc w pracach domowych. Wszystko, co możesz zrobić, aby odwrócić uwagę od przytłaczającego pragnienia gry, zrobi różnicę.
- Daj się pochłonąć otaczającemu cię światu tak, jakbyś była dobrą grą. W końcu rzeczywistość jest najbardziej imponującą grą, z w pełni interaktywnymi środowiskami, nieograniczonymi możliwościami eksploracji, niekończącymi się opcjami dialogowymi i najbardziej realistycznym silnikiem graficznym do tej pory.
- Gdy będziesz badać swoje zainteresowanie innymi zajęciami, prawdopodobnie odkryjesz, że Twoja chęć do grania w gry wideo staje się coraz słabsza.
- Postaraj się być obecny we wszystkim, co zdecydujesz się zrobić. Nie przyniesie to wiele dobrego, jeśli cały czas myślisz o graniu.
Krok 2. Skieruj swoją energię w prawdziwe gry
Zamiast poświęcać wiele godzin na zostanie gwiazdą joysticka, zbierz znajomych i zorganizuj mecz piłki nożnej, baseballu lub piłki nożnej. Podczas gdy prawdziwe gry i sporty są znacznie trudniejsze do opanowania niż ich wirtualne odpowiedniki, często są one również bardziej satysfakcjonujące, ponieważ zapewniają dogodne ujście do interakcji społecznych, budują charakter i promują pozytywne wartości, takie jak uczciwość, determinacja i odporność.
- Wiele gier online, na które ludzie marnują tyle czasu, opiera się na prawdziwych grach, w które można grać niemal wszędzie, takich jak bilard, golf, rzutki, kręgle i poker.
- Jeśli masz talent do określonej gry lub sportu, możesz nawet rozważyć wypróbowanie drużyny i przeniesienie swoich talentów na wyższy poziom.
Wskazówka:
Uczestnictwo w sporcie wyczynowym może również pomóc w zrzuceniu wagi, poprawie ogólnego stanu zdrowia, zwiększeniu pewności siebie oraz nauce pracy zespołowej i umiejętności przywódczych.
Krok 3. Rozpocznij LARPing
LARPing lub „Live Action Role Playing” to rodzaj gry fabularnej, w której prawdziwi ludzie przedstawiają fikcyjne postacie, swobodnie odgrywając zadania, bitwy i inne ekscytujące sytuacje. Jeśli Twoim ulubionym narkotykiem są gry RPG fantasy i przygodowe gry akcji, oddanie miecza społeczności LARP-owej może być dobrym sposobem na oddanie się swojej miłości do wszystkich rzeczy fantasy, pozwalając jednocześnie na przebywanie na zewnątrz, poznawanie nowych ludzi i trochę ruchu.
- Aby znaleźć grupę LARPingową w pobliżu, wyszukaj „LARP” oraz nazwę swojego miasta, miasta lub województwa. Możesz być zaskoczony, ile osób w Twojej okolicy lubi tę aktywność.
- Zachęcamy graczy LARP do tworzenia oryginalnych postaci z unikalnymi cechami i historią, tworzenia własnych zbroi i broni oraz pomagania w obowiązkach, takich jak planowanie spotkań i poszukiwanie lokalizacji. Wszystkie te rzeczy zajmą czas, który mógłbyś poświęcić na granie.
Krok 4. Przeczytaj dobrą fikcję
Czytanie zapewnia wrażenia podobne do grania - pod pewnymi względami jest nawet lepsze. Kiedy siadasz z powieścią, dajesz sobie pozwolenie na zagubienie się w fascynującej historii. Jednak w przeciwieństwie do gier wideo, masz również możliwość kształtowania, kolorowania i rozwijania postaci i wydarzeń w książce w dowolny sposób, wykorzystując moc swojej wyobraźni.
- Poszukaj nowych wersji popularnych gier wideo, aby cieszyć się ulubionymi postaciami i historiami w bardziej produktywny sposób. Istnieją oficjalne nowości dla wszystkich rodzajów gier, w tym Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo i Assassin’s Creed.
- Czytanie wiąże się z wieloma korzyściami poznawczymi, w tym szybszym przetwarzaniem umysłowym, zwiększonym skupieniem i koncentracją uwagi oraz ulepszonymi umiejętnościami słownictwa. Oznacza to, że w rzeczywistości będziesz ćwiczyć swój umysł podczas zabawy.
Krok 5. Skoncentruj się na swoim życiu towarzyskim
Jednym z powodów, dla których gry są tak uzależniające, jest ich element społecznościowy. Z tego powodu warto zamienić cyfrową społeczność graczy na prawdziwych towarzyszy z krwi i kości, takich jak przyjaciele, rodzina, koledzy z klasy lub współpracownicy. Może się okazać, że przebywanie z nimi daje ci tyle samo satysfakcji, co granie, jeśli nie więcej.
- Umieść poświęcenie, wytrwałość i umiejętności rozwiązywania problemów, które nabyłeś podczas grania, w randki. Niewiele gier może się równać z oszałamiającym podnieceniem związanym z nawiązaniem nowego związku.
- Inne sposoby, aby stać się bardziej towarzyskim, obejmują dołączenie do klubu związanego z jednym z twoich hobby lub zainteresowań, zaangażowanie w prace społeczne, założenie zespołu lub po prostu podjęcie większego wysiłku, aby komunikować się z ludźmi, których spotykasz na co dzień.
Krok 6. Dołącz do społeczności graczy online
Jeśli granie jest twoją pasją, możesz, co zrozumiałe, nie chcieć całkowicie odejść od sceny. Zamiast tego poszukaj forów gier wideo i grup w mediach społecznościowych jako alternatywnego sposobu na zaangażowanie się w swoje hobby. Dołączenie do jednej z tych społeczności pozwoli Ci trzymać rękę na pulsie świata gier bez poświęcania tak dużej ilości czasu na grę.
- Znajdziesz wielu podobnie myślących graczy, z którymi możesz się połączyć w miejscach takich jak Twitch, Reddit, Twitter, a nawet YouTube.
- Poinformuj znajomych online, że starasz się skrócić czas grania. Są szanse, że zrozumieją, skąd pochodzisz i będą działać jako rodzaj grupy wsparcia. Mogą nawet zasugerować inne strategie walki z uzależnieniem, o których nie pomyślałeś.
Porady
- Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dobrym pomysłem może być przeniesienie konsoli do salonu, aby nie znajdowała się w tym samym pomieszczeniu, w którym śpisz. To tylko prośba o nieoczekiwaną całonocną noc.
- Pamiętaj, że każda minuta spędzona z kontrolerem w dłoni to minuta, w której zaniedbuje się inną część twojego życia. Jeśli chcesz mieć zdrową relację z grami wideo, musisz nauczyć się rozsądniej spędzać czas.
- Zaakceptuj fakt, że możesz czuć się trochę zagubiony bez gier wideo w centrum twojego życia, ale pamiętaj, że tak jest najlepiej i że to uczucie nie będzie trwać wiecznie.
