Granie w gry wideo może być Twoim ulubionym sposobem na odpoczynek po męczącym dniu, ale jeśli przyprawiają Cię o ból głowy, mogą mieć odwrotny skutek. Napięciowe bóle głowy są najczęstszymi bólami głowy związanymi z grami, ale można im stosunkowo łatwo zapobiec dzięki kilku korektom. Niektóre zmiany, które musisz wprowadzić, mogą początkowo być trudne lub wydawać się dziwne, ale w mgnieniu oka staną się drugą naturą. Wkrótce będziesz w stanie pokonać swoich wirtualnych wrogów bez bólu w świecie rzeczywistym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korygowanie postawy
Krok 1. Wybierz wygodne krzesło, na którym będziesz siedzieć podczas grania
Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz krzesła z twardszym siedziskiem, aby nie ślizgać się lub garbić. Nie oznacza to, że nie możesz siedzieć na kanapie, ale krzesła typu beanbag i podobne siedzenia nie zapewniają wystarczającego podparcia ani nie pozwalają ci siedzieć z odpowiednią postawą.
- Krzesło biurowe lub biurko zwykle jest dobrym krzesłem do gier. Są również regulowane, dzięki czemu możesz dostosować się do swojego wzrostu.
- Jeśli spędzasz dużo czasu na graniu, rozważ inwestycję w ergonomiczny fotel do gier.
Krok 2. Trzymaj klatkę piersiową na zewnątrz i ramiona z powrotem
Idealna postawa do grania to tak zwana „neutralna” postawa. Pociągnij klatkę piersiową w górę i na zewnątrz bez wyginania pleców – poczujesz, że ramiona naturalnie opadają. Kontynuuj ten ruch, lekko odchylając ramiona do tyłu. Prawdopodobnie poczujesz, że twoje łopatki zbliżają się do siebie w linii z kręgosłupem.
- Aby utrzymać tę postawę, zazwyczaj musisz siedzieć w przedniej ćwiartce krzesła – niekoniecznie na krawędzi siedzenia, ale z przodu. Łatwo jest zacząć ciągnąć do przodu podczas gry, ale staraj się unikać pochylania się, co może prowadzić do bólu pleców i bólu głowy.
- Jeśli wolisz siedzieć całkowicie z powrotem na krześle i używać jego oparcia do podparcia, uważaj, aby się o nie nie opierać. Trzymaj się prosto, zamiast polegać na oparciu krzesła, aby zrobić to za Ciebie.
Krok 3. Lekko podciągnij podbródek, aby utrzymać szyję prosto
Lekko opuść podbródek, aby patrzeć prosto przed siebie, a nie w górę lub w dół. Połóż rękę na karku, aby sprawdzić, czy jest wyprostowany. Osiągnięcie tego może zająć trochę praktyki, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do częstego przechylania głowy.
Pochylona szyja jest jedną z głównych przyczyn napięciowych bólów głowy. Jeśli twoja głowa jest pochylona do przodu lub do tyłu, napina mięśnie szyi. To napięcie mięśni może prowadzić do napięciowego bólu głowy, zwłaszcza jeśli siedzisz w ten sposób przez godzinę lub dłużej
Krok 4. Usiądź ze stopami płasko na podłodze
Połóż obie stopy płasko na podłodze przed sobą. Upewnij się, że kolana są wygodnie zgięte pod kątem prostym, aby utrzymać równowagę mięśni. Zrównoważone mięśnie pomagają uniknąć przeciążenia.
Jeśli krzesło, na którym zwykle siedzisz podczas grania, jest zbyt wysokie i nie możesz go wyregulować, umieść pod stopami stołek lub podnóżek, aby zachować prawidłowe ustawienie
Krok 5. Ustaw dla siebie wskazówki przypominające o sprawdzeniu postawy
Podczas gry prawdopodobnie zauważysz, że zaczynasz się pochylać lub garbić. Znajdź w swojej grze miejsca, w których nie ma zbyt wiele akcji, których możesz użyć jako wyzwalacza, aby sprawdzić swoją postawę.
- Na przykład, jeśli grasz w Teamfight Tactics, możesz przyzwyczaić się do sprawdzania i poprawiania swojej postawy za każdym razem, gdy zobaczysz ekran wyników.
- W grach fabularnych możesz sprawdzać swoją postawę w punktach zapisu lub gdy twoja postać śpi.
Metoda 2 z 3: Unikanie zmęczenia oczu
Krok 1. Dostosuj ekran tak, aby znajdował się na poziomie oczu
Po ustawieniu krzesła w optymalnej pozycji prawdopodobnie okaże się, że musisz dostosować ekran, aby móc go widzieć podczas gry. Podnieś lub opuść go, aby Twoje oczy patrzyły lekko w dół, gdy patrzysz na środek ekranu. Zmniejsza to zmęczenie oczu, które jest również odpowiedzialne za wiele bólów głowy w grach.
Jeśli grasz na telewizorze, którego nie możesz ruszyć, może to powodować trudności. W takiej sytuacji zamiast tego skup się na kącie. Być może będziesz musiał wycofać się z ekranu, aby móc grać bez przechylania głowy. Niezależnie od tego, utrzymanie prostej szyi jest najważniejszą częścią równania, jeśli chcesz zapobiegać bólom głowy
Krok 2. Trzymaj ekran 20 do 40 cali (51 do 102 cm) z dala od twarzy
Siedzenie zbyt blisko ekranu bardzo obciąża oczy, co może prowadzić do bólów głowy. Jeśli siedzisz blisko ekranu, ponieważ nie widzisz wyraźnie szczegółów, możesz zadzwonić do optyka, aby sprawdzić, czy okulary lub soczewki mogą Ci pomóc.
Jeśli grasz w gry wideo na większym ekranie, takim jak telewizor, idealna odległość od ekranu będzie również zależeć od innych czynników, takich jak wysokość ekranu i wielkość pomieszczenia
Krok 3. Zmniejsz jasność ekranu
Gry wideo często mają jasną i gęstą grafikę, co może również powodować zmęczenie oczu - zwłaszcza jeśli masz telewizor lub monitor komputerowy o wysokiej rozdzielczości. Zmniejszenie jasności prawdopodobnie nie wpłynie zbytnio na rozgrywkę lub zdolność dostrzegania szczegółów, ale będzie łatwiejsze dla twoich oczu.
- Jeśli nie masz ochoty dostosowywać jasności, wypróbuj to przez kilka minut jako eksperyment, a następnie zmień je z powrotem. Jeśli zauważysz, że mrużysz oczy lub cofasz się, gdy przywracasz mu pierwotny poziom jasności, ten poziom męczył twoje oczy.
- Możesz także majstrować przy kontraście, aby sprawdzić, czy to pomaga.
Krok 4. Użyj ciepłego światła wokół siebie, aby zrównoważyć niebieskie światło z ekranu
Niebieskie światło z ekranów komputerów i telewizorów męczy oczy, co może prowadzić do bólów głowy. Skonfiguruj pomieszczenie, w którym grasz, korzystając z nastrojowego, słabego światła w ciepłych odcieniach. Jeśli to możliwe, podświetl ekran.
- Chociaż prawdopodobnie nie chcesz w pełni oświetlonego pokoju, nie chcesz też, aby pokój był całkowicie ciemny, aby ekran był jedynym światłem. To bardzo obciąży twoje oczy.
- Jeśli intensywnie grasz, możesz zastanowić się nad zakupem okularów, które filtrują niebieskie światło z ekranu.
Krok 5. Od czasu do czasu odwracaj wzrok od ekranu podczas grania
Jeśli zmęczenie oczu jest dla Ciebie problemem, poświęć chwilę, gdy w grze nie ma zbyt wiele akcji i na chwilę odwróć wzrok na ekran. Skoncentruj się na odległym obiekcie przez kilka sekund, a następnie wróć do grania.
- Jeśli masz okno w pokoju, w którym grasz, wyjrzyj przez nie co jakiś czas.
- Możesz także spróbować spojrzeć z jednej strony na drugą bez poruszania głową, co pomaga rozciągnąć oczy.
Krok 6. Mrugaj częściej podczas gry, zamiast wpatrywać się w ekran
Przez większość czasu mrugasz, nawet o tym nie myśląc. Ale kiedy grasz – zwłaszcza jeśli grasz w intensywną grę akcji – możesz mieć tendencję do wpatrywania się w ekran bez mrugnięcia okiem. Przypomnij sobie, aby częściej mrugać, aby odpocząć i zmniejszyć ich obciążenie.
- Możesz nawet umieścić obok ekranu znak z napisem „Mrugnij!” Za każdym razem, gdy to zobaczysz, będziesz pamiętać, by mrugnąć.
- Stosowanie kropli do oczu (sztucznych łez) pomaga również, jeśli masz problemy z wystarczającym mruganiem.
Metoda 3 z 3: Utrzymywanie zdrowych nawyków związanych z graniem
Krok 1. Zrób sobie przerwę i wstawaj co 20 lub 30 minut podczas gry
To prawda, że łatwiej jest siedzieć niż stać, ale to nie znaczy, że nadal nie napinasz mięśni. Zamiast godzinami siedzieć przed ekranem i grać w grę, wyrób sobie nawyk wstawania, rozciągania się i poruszania.
Jeśli prawdopodobnie zapomnisz, ustaw minutnik w telefonie, aby Ci przypomnieć. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to wziąć mniejszą szklankę wody i postawić ją obok siebie. Kiedy szklanka jest pusta, będziesz musiał wstać, aby ją napełnić, więc automatycznie będziesz wstawał i poruszał się
Krok 2. Pij dużo wody, aby dobrze się nawodnić
Prawdopodobnie słyszałeś, że Twoje ciało składa się głównie z wody – i to jest główny powód, dla którego powinieneś planować codzienne picie dużej ilości płynów. Jeśli nie lubisz czystej wody, niekoniecznie jest to zła rzecz. Możesz także uzyskać wodę z innych napojów. Tylko upewnij się, że te napoje nie są również obciążone kofeiną i cukrem, które mogą powodować bóle głowy.
Według National Academies of Sciences, Engineering and Medicine odpowiednie dzienne spożycie płynów wynosi 15,5 kubka (3,7 litra) płynu dla mężczyzn i 11,5 kubka (2,7 litra) dla kobiet. Obejmuje to wodę, ale także inne napoje i wodę, którą otrzymujesz z jedzenia
Krok 3. Zminimalizuj kofeinę podczas grania w gry wideo
Kofeina i gry idą w parze – zwłaszcza podczas maratonów – ale kofeina może również wywoływać bóle głowy. Chociaż niewielka ilość kofeiny jest w porządku (powiedzmy, jedna filiżanka kawy lub napoju gazowanego co kilka godzin), więcej może prowadzić do nadmiernej stymulacji.
Z kofeiną musisz również martwić się o efekt odbicia po zejściu z pośpiechu. To również zwiększa ryzyko wystąpienia bólu głowy
Krok 4. Ogranicz czas spędzany na graniu w bardzo stresujące gry
Intensywne gry mogą być bardziej ekscytujące, ale nakładają też znacznie więcej wymagań na umysł i ciało i mogą powodować bóle głowy. Wyrób sobie nawyk przełączania się między grą o wysokim poziomie stresu a bardziej relaksującą grą.
Na przykład możesz grać w strzelankę pierwszoosobową przez 20 lub 30 minut, a następnie przejść do bardziej relaksującej gry symulacyjnej, w której możesz zbudować coś przez kolejne 20 lub 30 minut
Porady
- Jeśli uważasz, że Twoje bóle głowy są spowodowane zmęczeniem oczu, udaj się do optyka, aby sprawdzić wzrok. Pomocne może być noszenie okularów lub soczewek kontaktowych.
- Utrzymuj ekran w czystości! Kurz na ekranie zmniejsza ostrość obrazu, co sprawi, że Twoje oczy będą męczyć się mocniej niż muszą. To może prowadzić do bólów głowy.
- Stres jest generalnie główną przyczyną napięciowych bólów głowy. Jeśli często masz bóle głowy, nawet gdy nie grasz, stres może być czynnikiem. Wypróbuj medytacje z przewodnikiem (możesz użyć aplikacji na telefon), aby złagodzić stres i uspokoić umysł i ciało.
- Jeśli masz problemy z postawą lub jeśli ustawienie prawidłowej postawy przez dłuższy czas jest bolesne, może Ci pomóc masaż lub leczenie chiropraktyczne.
Ostrzeżenia
- Jeśli grasz w gry wideo na telewizorze, z którego korzystają inne osoby, pamiętaj o zmianie ustawień, które dostosowałeś, gdy skończysz grać.
- Jeśli bólowi głowy towarzyszą nudności lub wrażliwość na światło, możesz mieć migrenę. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak złagodzić ból migrenowy.
