Czwarty marca może nie brzmieć jak specjalna data, ale w rzeczywistości jest to nieoficjalne święto. Czwarty marca – lub „wymarsz” – jest dniem poświęconym pracy na rzecz realizacji twoich celów, jakiekolwiek by one nie były. To dzień na „wymarsz” i zrobienie czegoś – czegoś, co zawsze chciałeś zrobić lub czegoś, o czym wiesz, że należy zrobić. Skoncentruj się na swoich celach, podejmij duże (lub małe) ryzyko i świętuj wszystko, co już osiągnąłeś, aby jak najlepiej wykorzystać to wyjątkowe święto.
Kroki
Metoda 1 z 3: Planowanie na przyszłość
Krok 1. Zrób krok wstecz i ponownie oceń swoje główne cele życiowe
Czwarty marca to świetny czas, by pomyśleć o wielkich marzeniach, jakie masz w życiu – o rzeczach, które chcesz „wymaszerować” i osiągnąć. Poświęć trochę spokojnego czasu, aby usiąść i pomyśleć o tym, jak chcesz, aby twoje życie wyglądało za kilka miesięcy i za kilka lat. Jakie ogólne cele chcesz osiągnąć?
- Twoje ogólne cele mogą być dowolne. Pomyśl o swoich szerokich marzeniach lub ambicjach, takich jak przeprowadzka do nowego domu, zmiana kariery, poprawa związku lub poważne podejście do swojego zdrowia.
- Zapisz swoje ogólne cele jasnym, skoncentrowanym językiem, na przykład: „W tym roku chcę stworzyć własnego bloga” lub „Chcę się wyprowadzić o tej porze w przyszłym roku”.
Krok 2. Podziel te ambitne cele na mniejsze, osiągalne etapy
Samo dążenie do wzniosłych, szeroko zakrojonych celów może być przytłaczające i może odstraszyć Cię nawet od rozpoczęcia. Zamiast tego podziel swoje wielkie ambicje na mniejsze, mniej onieśmielające cele. Nadaj te cele bardzo konkretnym celom i wyznacz termin dla każdego z nich.
- Na przykład, jeśli Twoim głównym celem jest przebiegnięcie maratonu pod koniec roku, krok 1 może być tak mały, jak znalezienie planu treningowego. Krok 2 może polegać na tym, aby zacząć od 15 minut dziennie przez 3 dni w tygodniu, a krok 3 może polegać na zwiększeniu o 5 minut po pierwszych 2 tygodniach.
- Za każdym razem, gdy osiągniesz mniejszy cel, będziesz miał podwójne poczucie spełnienia: osiągniesz kamień milowy i zbliżysz się do swojego wielkiego marzenia.
Krok 3. Dowiedz się, jak śledzić swoje wyniki
Śledzenie postępów pomaga zachować motywację i być na dobrej drodze do dotrzymywania terminów. Znalezienie sposobu, aby to zrobić, może być trudniejsze w przypadku niektórych celów niż innych, ale głównym celem jest możliwość obserwowania postępów, jak to się dzieje, bycie dumnym z siebie, że jesteś na bieżąco i wiedzieć, kiedy nadszedł czas na pracę trochę trudniej.
- Na przykład, jeśli Twoim celem jest napisanie powieści, możesz śledzić swoje postępy, śledząc codzienną liczbę słów. Jeśli zdasz sobie sprawę, że Twoja produktywność spada, będziesz w stanie określić, kiedy to się zaczęło, co spowodowało i jak to naprawić.
- Zapisz dokładnie, w jaki sposób zamierzasz monitorować swoje postępy i się tego trzymaj. Częścią osiągnięcia celu jest koncentracja i dążenie do dotrzymania każdego terminu.
Krok 4. Przypomnij sobie, dlaczego te cele są dla Ciebie ważne
Jeśli poważnie myślisz o osiągnięciu swoich celów, prawdopodobnie masz ku temu poważne powody. Wyjaśnij te powody, zapisz je i pozwól, aby cię napędzały. Kiedy twoja motywacja zacznie słabnąć, zanurzenie się w tym poczuciu celu i pragnieniu pomoże odnowić motywację.
Na przykład, jeśli Twoim celem jest znalezienie nowej pracy, motywacją do jazdy może być zrobienie czegoś, co Cię pasjonuje, zarobienie większej ilości pieniędzy lub wzięcie na siebie większej odpowiedzialności
Krok 5. Zachowaj motywację, mówiąc znajomym i rodzinie oraz planując nagrody
Nadal jesteś na etapie planowania, aby osiągnąć swoje cele, ale możesz wykorzystać swoją motywację z 4 marca, aby zaplanować czasy, w których możesz nie czuć się tak zmotywowany. Za każdy krok w realizacji celu wyznacz sobie małą nagrodę, zawierającą pozytywną motywację.
Możesz także użyć presji rówieśników, aby utrzymać się na dobrej drodze. Powiedz znajomym i rodzinie, co robisz, i poproś ich o wsparcie, sprawdzając, jak idzie Twój cel
Metoda 2 z 3: Wychodzenie poza swoją strefę komfortu
Krok 1. Rzuć sobie wyzwanie zrobienia 1-2 małych rzeczy, których normalnie byś nie zrobił
Zdziwisz się, co możesz zrobić, gdy ćwiczysz, by czuć się dobrze z dyskomfortem, a 4 marca to idealny dzień na rozpoczęcie! Dzisiaj wykonaj 1-2 małe czynności, które normalnie czulibyście się niekomfortowo. Następnie rzuć sobie wyzwanie, aby zrobić to samo następnego dnia i następnego.
- Na przykład, jeśli jesteś nieśmiały, powiedz o krótkiej rozmowie ze wszystkimi, których dzisiaj widzisz w pracy lub szkole. Wypróbuj nowy rodzaj jedzenia na lunch lub dodaj komentarz podczas zajęć lub spotkania.
- Mimo że są to tylko drobne czynności, pomogą ci przyzwyczaić się do niewygody. Wkrótce będziesz mniej bać się próbować większych rzeczy, które sprawdzają twoje granice, takich jak prośba o podwyżkę lub próbowanie czegoś fizycznie wymagającego, takiego jak skok spadochronowy.
Krok 2. Wyobraź sobie, że odnosisz sukcesy i czujesz się świetnie
To normalne, że denerwujesz się, gdy wychodzisz ze swojej strefy komfortu. Aby się uspokoić, weź kilka głębokich oddechów i wyobraź sobie pozytywny wynik, który może wyniknąć z takiego wyzwania. Wyobraź sobie, jak dobrze się poczujesz i pozwól, aby ta pozytywność cię wypełniła, dając ci pewność, że to zrobisz.
Spróbuj powtórzyć sobie wzmacniające zdanie, takie jak „Mogę to zrobić”, „Jestem bezpieczny” lub „Będę w porządku bez względu na wszystko”
Krok 3. Skoncentruj się na tym, czego nauczysz się z tego doświadczenia, zamiast na dyskomfortu
Nie wychodzisz poza swoją strefę komfortu tylko po to, by się torturować – robisz to, by się uczyć i rozwijać. Kiedy zaczynasz czuć się niezręcznie, nerwowo lub nieswojo, pamiętaj tylko o swoim końcowym celu. Pracujesz, aby stać się odważnym i pewnym siebie, a to będzie warte więcej niż kilku chwil dyskomfortu.
Na przykład możesz wyjść ze swojej strefy komfortu, prowadząc trudną rozmowę twarzą w twarz, zamiast przez telefon lub SMS-y. Skoncentruj się na tym, jak dzięki temu jesteś lepszą, bardziej empatyczną osobą i jak uczysz się radzić sobie z negatywnymi uczuciami innych ludzi
Krok 4. Wyobraź sobie swoje alter ego, jeśli nadal jesteś zdenerwowany
Jeśli nadal nie możesz pokonać garbu i wyjść ze swojej strefy komfortu, wyobraź sobie alternatywną wersję siebie, która jest pewna siebie w tej sytuacji. Wciel się w tę część swojej osobowości i zamieszkuj ją, udając, że czujesz się całkowicie swobodnie i komfortowo. Na początku może się to wydawać dziwne, ale z czasem poczujesz się bardziej komfortowo i wkrótce nie będziesz nawet potrzebował tego alter ego.
Ta strategia jest podobna do wyrażenia „Udawaj, dopóki tego nie zrobisz”. Jeśli nadal boisz się wyjść ze swojej strefy komfortu, udawaj, że tak nie jest i zrób to mimo wszystko. Rób to dalej, a w końcu zdasz sobie sprawę, że wcale nie udajesz – że naprawdę jesteś odważny i pewny siebie
Krok 5. Przypomnij sobie korzyści z opuszczenia swojej strefy komfortu
Ludzie często mówią, że najlepsze rzeczy w twoim życiu leżą poza twoją strefą komfortu. Aby dostać się do miejsca, w którym nigdy nie byłeś, musisz zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, i są szanse, że poczujesz się niekomfortowo. Pozbądź się dyskomfortu i rzuć sobie wyzwanie, by ogarnąć strach. Zobacz, do czego naprawdę jesteś zdolny i jak daleko możesz się posunąć, gdy się nie powstrzymujesz.
Pamiętaj, że bez względu na wynik, podjęcie ryzyka pomoże ci się rozwijać. Błędy stają się doświadczeniami, nad którymi możesz się zastanawiać i z których możesz się uczyć w przyszłości
Metoda 3 z 3: Świętowanie swoich osiągnięć w tym roku
Krok 1. Zarezerwuj czas na świętowanie w dowolny sposób
Czwarty Marca to nie tylko stawianie sobie wyzwań i wyznaczanie nowych celów – to także docenianie siebie za rzeczy, które już osiągnąłeś. Pod koniec dnia daj sobie trochę czasu na uczczenie tego, co zrobiłeś w tym roku, w sposób, który wydaje Ci się najbardziej wyjątkowy. Nagradzanie siebie w ten sposób odświeży Twoją energię i zmotywuje do poszukiwania nowych wyzwań.
- Jeśli uważasz, że nie masz co świętować, spójrz ponownie. Może to być coś tak małego, jak gotowanie nowego posiłku w zeszłym tygodniu lub robienie czegoś, co odkładałeś. Każdy ma coś ekscytującego, co czeka na docenienie.
- Możesz urządzić przyjęcie z przyjaciółmi, zafundować sobie smaczną kolację lub po prostu spędzić czas relaksując się z książką lub ulubionym programem. Rób to, co sprawia, że czujesz się najbardziej doceniany.
Krok 2. Doceń i podziękuj każdemu, kto pomógł ci po drodze
Są szanse, że nie byłbyś w stanie osiągnąć tego, co zrobiłeś, bez pomocy po drodze. Zaproś osoby, które pomogły Ci na wspólną uroczystość, zadzwoń do nich, aby im podziękować lub po prostu wyślij serdeczny tekst. Daj im do zrozumienia, że doceniasz ich pomoc i bez nich nie mógłbyś tego zrobić.
Krok 3. Podziel się swoimi osiągnięciami z przyjaciółmi i rodziną
Dzielenie się tym, co zrobiłeś z ludźmi, których kochasz, może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej doceniony, a nawet może zainspirować ich do podążania za własnymi celami. Nie przechwalaj się po prostu swoim osiągnięciem w pozytywny, podekscytowany sposób i pozwól, by ich duma podniosła Cię jeszcze bardziej.
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Pamiętasz, jak próbowałem zaprojektować tę witrynę dla firmy? Cóż, w końcu to skończyłem! Chcesz rzucić okiem? Myślę, że wyszło naprawdę dobrze”
Krok 4. Zastanów się nad tym, co zrobiłeś i czego się nauczyłeś
Możesz zabrać coś ze wszystkiego, czego próbowałeś, osiągnąłeś, a nawet poniosłeś porażkę. Zadaj sobie pytanie, czego nauczyłeś się o sobie dzięki temu osiągnięciu, bez względu na to, jak małe może być. Jak się czujesz teraz, kiedy skończyłeś? Jak możesz wykorzystać to, czego się nauczyłeś, idąc dalej?
Na przykład, jeśli świętujesz pójście na siłownię po raz pierwszy od jakiegoś czasu, zastanów się, co ostatecznie zmotywowało Cię do wyjścia i jak się czułeś, gdy tam byłeś i potem. Możesz użyć tej samej taktyki motywacyjnej, aby następnym razem udać się na siłownię i wykorzystać swoje doświadczenia, aby czuć się tam pewniej
Krok 5. Naładuj się ponownie i przygotuj się na kolejny cel
Być może najważniejszą częścią świętowania celu jest zmotywowanie Cię do zdobycia kolejnego! Poświęcenie czasu na relaks i poczucie dumy służy jako bardzo potrzebna przerwa, przypominając jednocześnie, że na końcu każdego kamienia milowego czeka nagroda.
