Jeśli po śpiewaniu boli Cię głos lub mięśnie twarzy, są to oznaki, że nadwyrężasz głos. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby zachować odpowiednią postawę i brać głębokie oddechy, aby upewnić się, że Twój głos śpiewający ma wystarczającą ilość powietrza. Istnieje również wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby nauczyć swoje ciało unikania napięć głosowych, takich jak rozciąganie języka i szyi lub oddychanie podczas oglądania brzucha.
Kroki
Metoda 1 z 2: Ćwiczenie właściwej orientacji i techniki
Krok 1. Rozgrzej się, zanim zaczniesz śpiewać piosenki
Śpiewanie jest bardzo podobne do uprawiania sportu – ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem śpiewania, aby móc grać jak najlepiej. Spróbuj wykonać kilka ćwiczeń głosowych, aby rozgrzać swój głos śpiewający.
- Na przykład zrób 15-minutową rozgrzewkę, podczas której śpiewasz gamy, przechodząc do najwyższych możliwych dźwięków, zanim wrócisz.
- Rozgrzej się za pomocą syren głosowych, w których używasz głosu do naśladowania syreny, przesuwając się do wysokiego tonu, a następnie z powrotem w dół, przechodząc między dźwiękami.
Krok 2. Utrzymuj głowę na poziomie, aby nie wystawać podbródka
Wiele razy, gdy ludzie czują napięcie w głosie, wypychają podbródek i odchylają głowę do tyłu. Aby temu zapobiec, rozluźnij szyję tak, aby głowa była wypoziomowana, a podbródek schowany. To automatycznie uwolni część napięcia, które odczuwasz na twarzy i pomoże zapobiec przeciążeniu.
Zwróć uwagę, czy blokujesz szczękę, gdy wysuwasz podbródek i popraw to, wsuwając podbródek, aby głowa była wypoziomowana
Krok 3. Rozluźnij mięśnie, aby uwolnić napięcie w ciele
Kiedy śpiewasz, zwróć uwagę, czy nie napinasz mięśni, co prowadzi do nadwyrężenia głosu. Rozluźnij ramiona i szyję, biorąc głęboki oddech lub unosząc ramiona w górę, a następnie w dół, aby pozbyć się napięcia.
- Podczas gdy Twoje ramiona powinny być rozluźnione, upewnij się, że nie jesteś w pozycji zgarbionej, aby Twój głos był jak najlepszy.
- Weź głęboki wdech, aby rozluźnić mięśnie, wdech przez 5 sekund przed wydechem przez 5 sekund.
Krok 4. Usiądź lub stój tak prosto, jak to możliwe podczas śpiewania
Dobra postawa pomoże Ci uzyskać najlepszy dźwięk. Wyprostuj plecy, aby móc swobodnie oddychać, upewniając się, że ramiona i szyja nie są napięte.
- Trzymaj ręce luźne po bokach, a stopy skierowane do przodu.
- Uprawianie jogi lub pilates pomoże Ci poprawić postawę.
Krok 5. Oddychaj brzuchem, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo powietrza do śpiewania
Jeśli podczas śpiewania nie dostajesz do płuc wystarczającej ilości powietrza, Twój głos może być napięty i nieprzyjemny. Aby upewnić się, że oddychasz prawidłowo, skup się na uwolnieniu brzucha, aby móc brać głęboki oddech za pomocą przepony. Twój brzuch powinien wypływać podczas wdechu i w momencie wydechu.
Jeśli położysz ręce na brzuchu, będziesz mógł wyraźniej widzieć, jak porusza się brzuch podczas wdechu i wydechu
Krok 6. Rozluźnij mięśnie gardła, aby zapobiec nadwyrężaniu głosu
Mięśnie gardła są bardzo ważne podczas śpiewania, ale mogą utrzymywać duże napięcie, co powoduje napięcie. Istnieje kilka sposobów na pozbycie się tego napięcia, na przykład ziewanie, aby rozciągnąć mięśnie gardła.
- Pomaga to rozluźnić krtań, czyli miejsce, w którym znajdują się struny głosowe.
- Kiedy ziewasz, zatrzymaj się, zanim osiągniesz pełne ziewnięcie i powiedz „ahh” podczas wydechu.
- Delikatny masaż gardła może również pomóc rozluźnić napięte mięśnie.
Metoda 2 z 2: Wykonywanie ćwiczeń
Krok 1. Połóż ręce na brzuchu, aby ćwiczyć oddychanie brzuchem
Trzymając ręce na brzuchu, weź głęboki wdech, obserwując, jak brzuch rozszerza się powietrzem. Kiedy wydychasz powietrze, zauważ, że twój brzuch cofa się do ciała, gdy powietrze jest uwalniane. Jest to właściwy sposób oddychania, który zapewni Ci dużo powietrza do śpiewania bez nadwyrężania głosu.
Ćwicz, biorąc 5-10 głębokich oddechów przed śpiewaniem
Krok 2. Zrób wargi tryle, aby pomóc Ci uwolnić napięcie na twarzy
Aby zrobić tryl do ust, podnieś policzki rękami, aby je rozluźnić. Dmuchnij powietrzem, aby wytworzyć wibracje ustami, jednocześnie wydając dźwięk podobny do „ahhh”. Są to tryle do ust, które rozluźnią mięśnie twarzy, ucząc jednocześnie używania odpowiedniej ilości powietrza.
- Trylej ustami, aż zabraknie Ci tchu.
- Tryle do ust nazywane są również malinami.
Krok 3. Wysuń język, aby go rozciągnąć i złagodzić stłumione napięcie
Kiedy wystawiasz język, zauważ, czy drży – to oznaka napięcia. Aby pomóc rozluźnić język i pozbyć się napięcia głosowego, wyciągnij język i trzymaj go przez co najmniej 10 sekund.
- Twój język to mięsień, więc musi być rozciągnięty, zanim będzie mógł pracować najlepiej.
- Innym sposobem na wyciągnięcie języka jest wysunięcie go i poruszanie nim po okręgu.
Krok 4. Powoli przesuwaj szyję z boku na bok, aby ją rozciągnąć
Opuść szyję na lewą stronę tak daleko, jak to możliwe i pozwól jej tam spocząć, wyciągając ją. Po około 10 sekundach weź głęboki wdech, a następnie zrób wydech, przesuwając szyję z powrotem do środka. Zrób to również po prawej stronie.
Wykonaj to ćwiczenie 2-3 razy z każdej strony, aby wyciągnąć szyję przed śpiewaniem
Porady
- Jeśli widzisz, jak podczas śpiewania na szyi pojawiają się żyły, jest to oznaką zmęczenia.
- Spróbuj śpiewać przed lustrem, szukając fizycznych oznak, że nadwyrężasz głos, na przykład wystawiając podbródek.
