Praca w pozycji stojącej odciąża kręgosłup, promuje prawidłową postawę oraz poprawia krążenie i czujność. Minusem jest to, że porzucenie staromodnego biurka na rzecz bardziej nowoczesnej wersji pionowej może kosztować setki, a nawet tysiące dolarów. Na szczęście zbudowanie własnego nie jest zbyt trudne. Mając garść podstawowych materiałów i odpowiednią wiedzę, będziesz w stanie złożyć niestandardowe biurko stojące, które stanowi idealne połączenie komfortu i produktywności, aby pomóc Ci pracować i czuć się lepiej.
Kroki
Część 1 z 3: Mierzenie na stojące biurko
Krok 1. Zmierz się
Idealna przestrzeń do pracy na stojąco to taka, która jest specjalnie dla Ciebie dostosowana. Zanim spróbujesz skonstruować własne biurko lub wyruszyć na polowanie na inną opcję, warto oszacować kilka podstawowych wymiarów ciała. Zanotuj swój ogólny wzrost, poziom linii oczu i odległość między biodrami, łokciami i podłogą.
- Te przybliżone pomiary przydadzą się później, podczas opracowywania specyfikacji biurka stojącego, które pasuje do Twojej budowy.
- Nie trzeba wyłamywać taśmy mierniczej. Przyjrzenie się temu da Ci podstawowe wyobrażenie o wielkości i kształcie Twojego biurka.
Krok 2. Stań prosto
Nie powinieneś garbić się podczas pracy w pozycji stojącej, więc staraj się nie garbić podczas wykonywania niezbędnych pomiarów. Przyjmij naturalną, wygodną postawę, którą możesz utrzymać przez długi czas. Umożliwi to nie tylko określenie optymalnej wysokości i orientacji biurka, ale jest po prostu lepsze dla Ciebie, niezależnie od tego, jak je pokroisz.
- Jeśli zmęczysz się po długich godzinach stania, lepiej usiąść na chwilę, a nie garbić się lub odpoczywać w pozycji, która może powodować napięcie.
- Twój monitor komputera powinien znajdować się na linii oczu lub tuż pod nią.
Krok 3. Zwróć uwagę na pozycję łokci
Najlepiej byłoby, gdyby blat biurka znajdował się na odpowiedniej wysokości, na której można oprzeć łokcie. Będzie to szczególnie ważne dla osób, które muszą używać myszy podczas pracy lub dużo piszą lub rysują. Twoje materiały będą dla Ciebie bardziej dostępne bez konieczności pochylania się lub obniżania środka ciężkości.
Trochę wyżej lub niżej jest w porządku, o ile nie musisz zbyt mocno podnosić lub opuszczać ramion, aby wygodnie pracować
Krok 4. Trzymaj krzesło w pobliżu
Nie wyrzucaj jeszcze tego starego krzesła biurowego. Badania pokazują, że zamiast stać bez przerwy przez cały dzień, najzdrowszym sposobem działania jest znalezienie złotej równowagi między staniem a siedzeniem. Kiedy poczujesz potrzebę odciążenia się na chwilę, usiądź. Naprzemienne działanie w górę i w dół zapewnia największą liczbę korzyści zdrowotnych.
- Dla większości ludzi będzie to prosty stosunek lub proporcja – około 10 minut siedzenia na każdą godzinę pracy wykonywanej w pozycji stojącej.
- Biurka rozkładane lub regulowane mają tę zaletę, że można dowolnie zmieniać pozycje podczas pracy.
Część 2 z 3: Budowanie własnego stojącego biurka
Krok 1. Kup niedrogie materiały
Samodzielne zbudowanie prostego ustawienia biurka nie jest trudne. Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka podstawowych materiałów: kawałek blatu lub blatu, tarcica lub rury, które posłużą jako nogi biurka oraz narzędzia do mierzenia, montażu i regulacji. Potem wystarczy tylko uzyskać odpowiednie wymiary i złożyć to wszystko razem.
- Wielu majsterkowiczów zaleca, aby zacząć od elementów takich jak stół Gerton lub półka Viktor z IKEA, a następnie wyposażyć je osobno w niestandardowe nogi.
- Dzięki odpowiednim elementom podstawy możesz skleić biurko stojące, które jest dostosowane do Twoich potrzeb, za mniej niż 100 USD.
Krok 2. Ustaw podstawę na odpowiedniej wysokości
Kup materiały, których będziesz używać do produkcji nóg, we właściwych specyfikacjach. Masz również możliwość ich późniejszej modyfikacji na podstawie początkowych pomiarów ciała, które wykonałeś. Drewniane deski lub słupki mogą być przycinane na dokładnie taki rozmiar, jaki potrzebujesz i będą najłatwiejsze w obróbce i dopracowaniu. Jeśli wolisz używać metalowych rur jako podstawy, przed zabraniem ich do domu dokładnie sprawdź ich długość i szerokość.
- Użyj taśmy mierniczej, kwadratu T i poziomu, aby upewnić się, że specyfikacje twojego stojącego biurka są dokładne.
- Osoba o średnim wzroście (od 5'7” do 5'11”) prawdopodobnie będzie miała najlepsze wyniki z biurkiem o wysokości około 3'-4'.
Krok 3. Przymocuj nogi do pulpitu
Wyśrodkuj pulpit z podstawą. Podstawa powinna być płaska i rozstawiona stosunkowo szeroko, aby umożliwić stojące wyższe biurka bez chybotania lub przechylania. Użyj wkrętów do drewna, aby przymocować drewniane nogi do drewnianego blatu. Metalowe nogi i stojaki należy przykręcić, aby zwiększyć stabilność.
- Zmierz kilka razy, aby uniknąć nieostrożnych błędów.
- Sprawdź wytrzymałość swojego biurka, zanim zaczniesz układać na nim swoje rzeczy.
Krok 4. Spraw, aby biurko było regulowane
Jeśli czujesz się wyjątkowo sprytny, możesz dodać złącza zaciskowe na przecięciu nóg biurka, które pozwolą Ci kontrolować jego wysokość. W ten sposób będziesz mieć tylko jedno biurko, które działa zarówno jako miejsce do pracy siedzącej, jak i stojącej. Regulowane biurka mogą być przydatne, jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca na dedykowane biurko stojące lub nie chcesz jeszcze zaciągać stałego zobowiązania.
- Skonstruowanie biurka regulowanego będzie wymagało użycia nóg teleskopowych. Te nogi muszą być wykonane z rur o kilku różnych średnicach, które mogą się wsuwać w siebie, aby zapewnić odpowiednią wysokość.
- Regulowane biurka to świetny kompromis, który ułatwia uwzględnienie sugestii lekarzy dotyczących podziału czasu między staniem a siedzeniem.
Część 3 z 3: Tworzenie improwizowanego stanowiska pracy na stojąco
Krok 1. Pracuj na innej powierzchni
Rozejrzyj się po domu lub biurze i sprawdź, czy możesz znaleźć wyższą alternatywę dla biurka, z którego obecnie korzystasz. Może to być blat kuchenny lub blat barowy, podwyższony stół w stylu kawiarni, a nawet komoda średniej wysokości. Następnie możesz przenieść laptopa, książki lub dokumenty do nowego miejsca pracy i trochę rozprostować nogi.
- Nieskomplikowany stół kreślarski lub rzemieślniczy może pełnić funkcję doskonałego biurka stojącego.
- Poszukaj powierzchni roboczej, na której Twoje materiały znajdują się mniej więcej na wysokości łokci lub nieco niżej.
- Praca w innym miejscu może zakłócić monotonię ciągłego siedzenia przy tradycyjnym biurku i dać ci bardzo potrzebną przerwę od siedzących pozycji.
Krok 2. Umieść osobny obiekt na pulpicie
Jest to bezwysiłkowe, bezpłatne rozwiązanie do ustawiania konfiguracji stojącego biurka. Po prostu ułóż niskie pudełko, tacę lub inną platformę na istniejącym pulpicie i użyj jej jako „podnośnika”. Będziesz wtedy mógł pracować w pozycji pionowej, a w razie potrzeby możesz po prostu usunąć leżący poniżej obiekt.
- Upewnij się, że platforma, z której korzystasz, jest wystarczająco wytrzymała, aby pomieścić komputer, urządzenia i wszystko, co jest delikatne lub drogie. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest pęknięcie czegoś z powodu zawalenia.
- Jedną z powszechnych praktyk jest używanie małego stolika bocznego (takiego jak IKEA Lack) do podpierania materiałów roboczych na biurku.
Krok 3. Użyj szafki lub półki
Każdy rodzaj mebli z półkami na różnych wysokościach może stworzyć efektowne biurko stojące, gdy zaczniesz myśleć nieszablonowo. Na przykład duży regał z łatwością pomieści komputer, papierowe dokumenty, książki, przybory i inne akcesoria, takie jak oprawione zdjęcia lub kubek kawy. Co najlepsze, ta kreatywna konfiguracja ma własny wbudowany system pamięci masowej.
- Otocz swoje miejsce pracy książkami i materiałami referencyjnymi związanymi z twoją pracą lub studiami.
- W razie potrzeby wywierć małe otwory, aby zapewnić dostęp do gniazdek elektrycznych lub mocowań ściennych.
Krok 4. Zamontuj stojące biurko w rogu
Nie musisz być mistrzem budowlanym, aby zmieścić biurko na wspornikach ściennych w nieprzyjaznej części domu lub biura. Po prostu znajdź pulpit o preferowanym rozmiarze, zlokalizuj kilka kołków do podparcia i przykręć całość na swoim miejscu. Możesz przechowywać zapasy i materiały w obszarze pod biurkiem, gdy nie jest używane.
- Choć nie zapewnia najlepszego widoku, biurko stojące narożne jest łatwe w montażu i zajmuje niewiele miejsca.
- Biurko naścienne może pełnić funkcję półki na książki, świece lub atrakcyjną kompozycję kwiatową.
Porady
- Wykaż się kreatywnością przy wyborze materiałów budowlanych i stwórz biurko stojące, które będzie pasować zarówno do Twojego budżetu, jak i ciała.
- Częstsze stanie w pozycji stojącej spala kalorie, buduje siłę nóg i utrzymuje ciało w bardziej naturalnym ułożeniu.
- Sprawdź, czy byłoby możliwe zamienienie starego biurka na bardziej stojące w miejscu pracy.
- Staraj się nie opierać o biurko. Celem stojącego biurka jest przyzwyczajenie się do podtrzymywania własnej wagi i położenie fundamentu pod zdrowszą postawę.
- Jeśli zaczynasz być zmęczony lub niespokojny, przenieś ciężar ciała z jednej nogi na drugą lub stań na czubkach stóp. Wspomoże to prawidłowy przepływ krwi i pozwoli wypracować energię nerwową.
- Umieszczenie maty przeciwzmęczeniowej pod biurkiem stojącym może sprawić, że pozostaniesz na nogach przez dłuższy czas będzie wygodniej.
