Technika pointe jest jednym z głównych elementów baletu klasycznego, w którym ciężar tancerza opiera się na czubkach stóp, co sprawia wrażenie opanowanego, pełnego gracji i nieważkości. To jeden z najbardziej kultowych elementów baletu tanecznego. Pointe pozwala na równomierne rozłożenie ciężaru tancerza na całej stopie. Aby dowiedzieć się więcej o rozpoczęciu pracy z pointe, możesz dowiedzieć się, czego oczekiwać od procesu szkoleniowego i jak zapewnić sobie największą szansę na sukces.
Kroki
Część 1 z 4: Pierwsze kroki
Krok 1. Znajdź dobrego nauczyciela
Zanim kupisz pointe, upewnij się, że masz dobrego nauczyciela tańca. Idź tam sam, aby sprawdzić nauczanie, jeśli jeszcze nie pracujesz z nauczycielem. Porozmawiaj z ludźmi, którzy wiedzą, co robią, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie i bezpieczne szkolenie.
Lepiej jest kontynuować pracę pointe z nauczycielem, którego masz od kilku lat. Powinni być w stanie powiedzieć, kiedy jesteś gotowy do pracy z pointe
Krok 2. Ukończ co najmniej trzy lata regularnego treningu baletowego w dobrym studiu
Dobrą zasadą jest tańczenie przez co najmniej 3 dni w tygodniu. Dzięki temu twoje mięśnie rosną, w przeciwieństwie do tańca tylko raz w tygodniu. Najważniejszą rzeczą w rozpoczynaniu pracy z punktami jest wiedza, kiedy zacząć. Praca z punktami jest trudna i wymaga wielu lat szkolenia, aby osiągnąć biegłość.
- Aby rozpocząć pracę z pointe, tancerz musi być niezwykle silny i dobrze wyszkolony w podstawowych technikach baletowych. Musisz być fizycznie i psychicznie przygotowany do rozpoczęcia tego rodzaju pracy.
- Nigdy nie próbuj pracy na pointach bez profesjonalnego instruktora, który da ci zielone światło. Taniec na pointe może być nieco bolesny dla początkującego lub kogoś bez odpowiedniej instrukcji.
Krok 3. Rozwijaj siłę w kostkach
Kontynuuj podstawowe zajęcia baletowe jak zwykle, koncentrując się na utrzymaniu równowagi w kostkach i wzmocnieniu ich tak bardzo, jak to możliwe. Siła kostek jest jednym z najważniejszych elementów udanej pracy na pointe i prawdopodobnie nie będziesz zalecany do poruszania się do przodu z tańcem en pointe, chyba że Twoje kostki są bardzo mocne.
Samodzielnie ćwicz podnoszenie pięt, aby wzmocnić kostki. Stań na palcach i unieś pięty do góry, napinając łydki. Zachowaj równowagę. Powtarzaj te podbicia w seriach po 10 lub 15. Wykonaj trzy serie z minutą odpoczynku pomiędzy nimi
Krok 4. Spodziewaj się odrętwienia i dyskomfortu
Wejście na pointe po raz pierwszy nie będzie wygodne. Czucie w nich stóp może być trudne i mylące, ale z biegiem czasu staje się znacznie łatwiejsze. Ważne jest, aby spełnić właściwe oczekiwania, aby nie zniechęcić się. Jeśli zajmujesz się baletem od kilku lat, podekscytuj się! Prawie robisz kolejny duży krok w kierunku zaawansowanego baletu.
Jeśli jesteś trochę przerażony, zdobądź buty pointe dla początkujących. Będą lepiej wspierać Twoje stopy, jeśli nie masz jeszcze tak silnej stopy, jaka jest potrzebna, aby w pełni stanąć na palcach
Część 2 z 4: Kupowanie i przygotowywanie butów pointe
Krok 1. Kup odpowiednie buty
Po znalezieniu dobrej klasy pointe dla początkujących, idź do sklepu i kup swoje pointy. Porozmawiaj ze sprzedawcą w sklepie i poproś o pomoc.
- Upewnij się, że buty pointe dobrze przylegają do stopy. Powinny sprawić, że twoje stopy będą wyglądać na długie i cienkie. Jeśli masz miękkie podbicia, upewnij się, że but, który otrzymasz, ma miękką cholewkę. Dobrymi butami dla osób z miękkimi łukami są Capezio, Mirella i Bloch Sonata. Jeśli masz mocne łuki, powinieneś spróbować Grishko i Russian Pointe.
- Nie kupuj butów przez Internet. Buty pointe są niezwykle trudne do dopasowania i powinieneś poświęcić co najmniej pół godziny ze sprzedawcą, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie. Nie próbuj kupować butów w większym rozmiarze, licząc, że do nich wyrośniesz. Buty powinny idealnie pasować i być nieco trudne do założenia.
Krok 2. Posłuchaj swojego instruktora
Po znalezieniu dobrej pary pointe idź i zapytaj swojego instruktora. Rób to, co powie twój instruktor. Jeśli musisz iść po inne, idź po inne. Dyskrecja instruktora to najważniejsza informacja, jaką możesz uzyskać dla swojego bezpieczeństwa i komfortu. Jeśli to możliwe, poproś swojego nauczyciela, aby kupił pierwszą parę.
Krok 3. Przygotuj swoje pointy do tańca
Włóż buty prawidłowo. Dobrym sposobem na włamanie się do pointe jest użycie rąk i przetoczenie się przez łuk. Postaraj się włamać je najpierw rękoma, w domu, zanim założysz je do studia. Zwykle nauczyciel pokaże Ci, jak je uszyć, ale jeśli nie, poszukaj filmów na YouTube. Uwaga: niektóre marki, takie jak Gaynor Mindens, nie wymagają włamywania się. Zrób rozeznanie przed wypróbowaniem jakiejkolwiek metody na butach.
- Równie ważne, jak włamanie się do butów, nie przesadzaj, dopóki nie nabędziesz doświadczenia z pointe. Nigdy nie włamuj się do butów z sierpem lub to tylko zmarnowana para pointe.
- Nie używaj podkładek żelowych na początek. Musisz poczuć podłogę. Zamiast tego użyj cienkiej pianki, wełny lub tkaniny.
Część 3 z 4: Taniec en pointe
Krok 1. Wypróbuj pierwsze zajęcia
Teraz, gdy twoje buty są zepsute, możesz iść na pierwszą klasę. Jak na klasę dla początkujących, spędzisz dużo czasu przy drążku na rozgrzewkę. Prawdopodobnie na początku nie pójdziesz do centrum. Twój nauczyciel zadecyduje o tym za Ciebie. Taniec en pointe jest bardzo trudny, a bycie w tym dobrym jest jeszcze trudniejsze.
Nie noś butów pointe bez nauczyciela, ale poczekaj na zgodę instruktora. Bądź cierpliwy. Dla wielu tancerzy zajęcia dla początkujących nie są superzabawne, ale mają kluczowe znaczenie dla budowania siły
Krok 2. Skoncentruj się na wyrównaniu całego ciała
Chcesz się skupić na wyciąganiu butów. Przypomnij sobie, że im dłużej i ciężej pracujesz przy drążku, tym silniejszy będziesz w ćwiczeniach centralnych.
- Zachowaj mocny rdzeń. Taniec en pointe jest znacznie trudniejszy do utrzymania równowagi, dlatego bardzo ważne jest posiadanie silnego rdzenia. Jeśli twój rdzeń jest stracony, są szanse, że zostaniesz zraniony lub po prostu będzie to znacznie bardziej skomplikowane, niż powinno być.
- Umieść stopę w bucie. Pomoże ci to ustabilizować się do pracy barre i center. Kiedy jesteś en pointe, nie oznacza to, że twoja stopa jest naprawdę spiczasta. Pomyśl o podciągnięciu się i zdjęciu butów.
Krok 3. Zaangażuj wszystko
Jeśli istnieje jeden sposób na upadek, to rozluźnienie mięśni. Aby utrzymać wycelowaną stopę, ćwicz ścięgno Achillesa i napnij mięśnie łydki. Aby utrzymać nogę prosto, zaangażuj mięśnie czworogłowe. Aby wydłużyć i wydłużyć nogę, użyj ścięgien podkolanowych. Aby to zrobić, użyj zginaczy bioder i pośladków. Aby zachować równowagę, użyj mięśni brzucha. Aby zachować dobrą postawę, naciągnij mięśnie pleców.
Krok 4. Zarządzaj bólem i porozmawiaj ze swoim instruktorem
Kiedy są to twoje pierwsze zajęcia, możesz wytrzymać tylko dziesięć minut, zanim pojawi się ból. Jeśli poczujesz odrętwienie, natychmiast poinformuj o tym instruktora, aby móc zdjąć pointe. Sposób, w jaki możesz również stwierdzić, czy powinieneś przestać, to mniej więcej co minutę, aby upewnić się, że krew nadal przepływa przez twoje palce u nóg, a twoje palce nadal mają w nich czucie.
Nie zatapiaj się w swoim małym palcu. Nazywa się to sierpem. To naprawdę szkodzi stopom, kostkom i kolanom i utrudnia taniec, nie wspominając o groźbie poważnych kontuzji. Utrzymuj wagę pośrodku pudła, na dużym palcu
Krok 5. Dbaj o stopy
Twoje stopy prawdopodobnie będą później obolałe lub zdrętwiałe. Ból zmniejszy się po kilku tygodniach. Moczenie stóp w ciepłej wodzie jest dobre dla stóp, ponieważ łagodzi napięcie i relaksuje stopy. Nie wybieraj spa do stóp ani nie usuwaj zrogowaceń, ponieważ potrzebujesz ich na stopach, które pomagają w pracy pointe. Użyj piłki antystresowej lub wałka do stóp firmy Bunheads, aby masować stopy.
- Po zajęciach nałóż puder dla niemowląt na stopy, aby wchłonąć pot i zrób to samo z wyściółką. Zawsze utrzymuj paznokcie u stóp średniej długości (nie za długie ani za krótkie – co może być bardzo bolesne)
- Pozwól swoim pointom przewietrzyć się, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, będą wchłaniać pot i szybciej się łamią. Pamiętaj, że pointy wytrzymują tylko kilka miesięcy lub lat, w zależności od tego, jak często ich używasz. W przypadku profesjonalistów zwykle przechodzą przez wiele par w ciągu zaledwie kilku miesięcy lub nawet tygodnia/s.
Część 4 z 4: Budowanie siły
Krok 1. Poćwicz stopy i nogi
Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie stóp, aby mieć więcej siły na następne zajęcia. Możesz robić zdjęcia, skoki, a nawet po prostu wskazywać palcami.
- Wymuszenie frekwencji en pointe jest prawie niemożliwe, więc musisz mieć wysoką frekwencję z wyprzedzeniem. Odpowiednim ćwiczeniem przygotowującym się do frekwencji jest rozciąganie żaby.
- Siła kostki jest najważniejsza, jeśli nie chcesz się zranić. Zrób zdjęcia w barze przed zajęciami.
- Lekko zmiękcz (zegnij) kolana podczas wykonywania pracy z pointe.
Krok 2. Ćwicz w domu w miękkich kapciach
Skoncentruj się na pracy stóp i nóg oraz na maksymalnym wskazywaniu. Zaangażuj wszystko. Łatwiej będzie wycelować stopy w pointy, jeśli będziesz mieć dodatkową siłę, którą uzyskałeś podczas samodzielnego ćwiczenia.
Krok 3. Kontynuuj regularne treningi
Nie przestawaj brać udziału w regularnych zajęciach techniki tylko dlatego, że jesteś na pointe. Sama praca z pointe nie poprawi twojej ogólnej techniki baletowej. Regularne zajęcia dodadzą Ci dużo więcej siły do pomocy w pracy pointe!
Krok 4. Bądź silny i bądź cierpliwy
Przede wszystkim słuchaj, abyś mógł zostać niesamowitym tancerzem!
Porady
- Ważne jest, aby zawsze podciągać się przez nogi i tułów. W ten sam sposób, w jaki wykonujesz piruet, musisz się podciągnąć, aby zapewnić równowagę i siłę.
- Jeśli zaczynasz, zawsze powinieneś czuć się tak, jakbyś miał zaraz upaść, gdy przełożysz ciężar na duży palec u nogi.
- Zachowaj równowagę i wdzięk. Nie ma nic gorszego niż zgarbiona tancerka, która wygląda, jakby naprawdę nie chciała tam być. Utrzymuj klatkę piersiową bez wyginania pleców (chyba że jest to w choreografii) i utrzymuj podbródek na poziomie lub lekko uniesiony.
- Nie zaczynaj en pointe przed ukończeniem 11 roku życia; każdy młodszy, a struktura kości w twoich stopach nie jest wystarczająco dojrzała, aby przełożyć na nią cały twój ciężar.
- Nie puszczaj drążka, dopóki nauczyciel nie powie, że jesteś gotowy.
- Podnieś swoje ciało, aby odciążyć palce. Pomoże to również tańczyć z większą gracją.
- Jeśli zaczniesz mieć skurcze, zrób sobie przerwę, aby skurcze zniknęły. Nie kontynuuj, ponieważ kontynuowanie może spowodować poważne obrażenia.
- Sól Epsom z kilkoma kroplami ciemnoniebieskich olejków eterycznych w ciepłej kąpieli stóp zdziała cuda dla stóp przed i po pracy pointe.
- Zapytaj swojego nauczyciela, czy jesteś gotowy na taniec en pointe, zanim spróbujesz. Jeśli nie zostanie to zrobione prawidłowo, może być niebezpieczne i spowodować obrażenia.
- Spróbuj wykonywać ćwiczenia, takie jak Theraband, aby wzmocnić kostki i łuki stóp.
Ostrzeżenia
- Zbyt częste wbijanie butów jest naprawdę złe. Powinny być wystarczająco giętkie, aby uzyskać ładne łuki i demi pointe. Cokolwiek więcej zabierze wsparcie i szybciej zużyje twoje buty. Profesjonaliści mogą tańczyć w bardzo miękkich butach, ponieważ ich stopy są tak silne, ale osiągnięcie takiej siły zajmuje lata, a nawet dekady!
- Przed rozpoczęciem rozgrzej się, aby uniknąć kontuzji
- Nie możesz wiecznie mieć tej samej pary pointe, musisz dostać nową parę, gdy nauczyciel powie, ponieważ pękają i nie mogą cię utrzymać.
- Kiedy tańczysz en pointe jako początkujący, zawsze rób to pod okiem instruktora, chyba że powie, że możesz to zrobić sam.
- Dół buta nie wystarczy, aby Cię utrzymać. Musisz zachować równowagę. Jeśli nie skupisz się na tym, istnieje wiele szans na upadek.
