Taniec to super zabawny sposób na wyrażenie siebie przy użyciu całego ciała. Sprawienie, by Twoje ruchy wyglądały zgrabnie, jest ważnym czynnikiem, niezależnie od tego, czy lubisz tańczyć dla zabawy, czy co tydzień chodzisz na zajęcia taneczne. Możesz poprawić swoją płynność i ruch, będąc uważnym podczas tańca i ćwicząc techniki, aby twoje ruchy płynęły razem. Ćwicz codziennie, aby Twój taniec wyglądał na lekki, zwiewny i pełen wdzięku.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie równowagi
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające rdzeń, aby wzmocnić równowagę
Wykonuj brzuszki, przysiady i deski, aby poprawić siłę górnej części ciała i okolicy tułowia. Ułatwi ci to zrównoważenie i zapewni więcej mięśni wspierających twoje ciało podczas tańca.
- Spróbuj wykonać 30 brzuszków raz dziennie, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
- Dodaj 30 przysiadów do swojej rutyny ćwiczeń raz dziennie, aby zwiększyć siłę rdzenia.
- Wykonaj deskę, przyjmując pozycję do pompek, utrzymując równowagę na rękach i stopach, ale trzymaj ręce prosto, zamiast schylać się do pompki. Trzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund na raz, 3 razy dziennie.
Krok 2. Wypróbuj pozycje jogi, aby poprawić równowagę
Aby wykonać pozę drzewa, stań prosto i powoli podnieś jedną stopę i oprzyj ją na wewnętrznej stronie drugiej nogi. Podniesiona noga powinna wystawać w trójkącie. Aby wykonać pozę na krześle, stań prosto ze stopami pod sobą i powoli ugnij kolana w pozycji przysiadu. Podnieś ręce nad głowę i zaangażuj rdzeń.
Spróbuj trzymać każdą pozę przez 30 sekund, 3 razy dziennie
Krok 3. Stań prosto z dobrą postawą
Rozstaw stopy na długość ramion i wypchnij kręgosłup tak prosto, jak to tylko możliwe. Wsuń klatkę piersiową do pleców i podnieś szyję z ramion. Trzymaj pośladki schowane i ściskaj mięśnie brzucha, aby zaangażować rdzeń.
Dobra postawa pomaga tańczyć z większą gracją, ponieważ wyrównuje górną i dolną część ciała oraz wzmacnia rdzeń, co tworzy mocne, pełne gracji ruchy
Wskazówka:
Aby oddychać, trzymając klatkę piersiową schowaną, spróbuj napompować płuca w kierunku pleców. To utrzyma twoje ciało w linii prostej podczas tańca.
Krok 4. Spaceruj lub tańcz na palcach raz dziennie
Podnieś swoje ciało, aż zaczniesz balansować na palcach. Być może będziesz musiał trzymać się ściany lub krzesła, aby uzyskać wsparcie, jeśli dopiero zaczynasz. Spróbuj chodzić i wykonywać ruchy taneczne, utrzymując stopy podniesione, aby poprawić równowagę i sprawić, by Twoje ruchy wydawały się bardziej wdzięczne.
Wiele ruchów tanecznych wykonuje się we właściwy sposób lub na palcach. To świetna umiejętność, jeśli planujesz dalej tańczyć w przyszłości
Krok 5. Angażuj swój rdzeń podczas tańca
Jeśli wykonujesz ruch, który wymaga pozostawania w miejscu podczas poruszania nogami lub rękami, zajmij się tułowiem i odepchnij ramiona, aby poprawić równowagę. To sprawi, że Twój taniec będzie wyglądał bardziej bez wysiłku i z wdziękiem.
Zaangażowanie mięśni brzucha bez wyglądania na sztywnego lub napiętego może wymagać pewnej praktyki. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej to osiągniesz
Krok 6. Skoncentruj głowę w jednym miejscu podczas skręcania
Kiedy przygotowujesz swoje ciało do skrętu, wybierz jeden konkretny punkt w pokoju, który łatwo dostrzec gołym okiem. Może to być zegar na ścianie, jasny plakat lub róg lustra. Kiedy się odwracasz, utrzymuj wzrok skupiony na tym punkcie tak długo, jak możesz, aż będziesz musiał odwrócić głowę, a następnie skup się ponownie na tym punkcie, gdy twoje ciało się odwróci.
Nazywa się to również plamami
Metoda 2 z 3: Wykonywanie płynnych ruchów
Krok 1. Rozciągaj się każdego dnia, aby stać się bardziej elastycznym
Większość ruchów tanecznych wymaga przynajmniej odrobiny elastyczności, a im bardziej jesteś elastyczny, tym mniej niestabilne będą ruchy. Spróbuj dotykać palców u nóg, wykonywać rozciąganie motyla i codziennie ćwiczyć szpagat, aby z czasem poprawić swoją elastyczność.
- Spróbuj trzymać każdy odcinek przez 1 minutę na raz, 3 razy za każdym razem.
- Uzyskanie elastyczności wymaga czasu. Rozciągaj się codziennie, aby za kilka miesięcy zacząć widzieć rezultaty.
- Rozciąganie powinno powodować ból, ale nie powinno powodować bólu. Jeśli robisz rozciąganie i boli, zmniejsz ilość rozciągania, aby uniknąć ciągnięcia lub rozrywania mięśnia.
Wskazówka:
Rozgrzej się, robiąc pajacyki lub wysokie kolana przez około 10 minut przed rozciąganiem. To rozgrzeje twoje mięśnie, więc nie zranisz się.
Krok 2. Wykonuj od 2 do 3 ruchów tanecznych na raz, nie każdy z osobna
Jeśli uczysz się choreografii, być może uczysz się swojego tańca po jednym ruchu na raz. Ćwicząc swoje ruchy, staraj się wykonywać od 2 do 3 ruchów naraz, aby móc je płynnie łączyć podczas tańca. Pomoże Ci to uniknąć niestabilnych, krótkich ruchów.
- Na przykład spróbuj wykonać piruet w rondevu, a następnie zakończyć na piątej pozycji. Każdy ruch może spływać na siebie bez żadnych zakłóceń.
- Zapamiętywanie choreografii pomoże wielu w łączeniu każdego ruchu.
- Pomyśl o następnym ruchu, który zamierzasz zrobić, zanim to zrobisz, aby to ułatwić.
Krok 3. Wydłuż swoje kończyny, wyciągając je z ciała
Pomyśl o swoich kończynach jako przedłużeniach całego ciała i używaj ich, aby dodać do tańca pełne wdzięku, delikatne gesty. To sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego, a twoje ruchy będą bardziej płynne.
Staraj się nie rozciągać ani nie blokować łokci ani kolan, ponieważ może to sprawić, że twoje ruchy będą sztywne i szarpane
Krok 4. Tańcz całym ciałem, nawet jeśli nie używasz niektórych części
Chociaż niektóre ruchy taneczne wymagają tylko poruszania jedną lub kilkoma częściami ciała na raz, spróbuj myśleć, że całe ciało jest częścią tańca. Na przykład, jeśli poruszasz tylko ramieniem, zastanów się, co robi reszta twojego ciała. Trzymaj głowę wysoko, rozluźnij ramiona, wyprostuj nogi i zaangażuj tułów, jednocześnie poruszając jedną ręką.
Myślenie o wszystkich częściach ciała naraz może być trudne. Dzięki praktyce będziesz w stanie lepiej śledzić swoje ruchy i ciało
Krok 5. Angażuj ręce i stopy podczas tańca
Twoje ciało może wyglądać świetnie, ale jeśli Twoje dłonie lub stopy są zgięte lub rozluźnione, mogą odwrócić uwagę od Twoich umiejętności. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co robią twoje kończyny i połącz je z każdym wykonywanym ruchem.
Na przykład w balecie stopy powinny być zawsze spiczaste, a dłonie powinny być delikatnie zaokrąglone. W nowoczesnym czy jazzowym, twoje stopy mogą być zgięte lub spiczaste, a twoje ręce mogą być szeroko otwarte lub trzymane razem
Metoda 3 z 3: Poprawa umiejętności tanecznych
Krok 1. Pamiętaj, aby oddychać podczas tańca
Kiedy skupiasz się na wykonywaniu swoich ruchów i robieniu wszystkiego poprawnie, wstrzymanie oddechu może być łatwe. Może to sprawić, że będziesz wyglądać sztywno i sprawić, że twoje ruchy będą niestabilne. Przypomnij sobie o głębokim, równym oddechu, aby móc płynąć w tańcu.
Oddychanie podczas tańca zapewni ci również większą wytrzymałość, dzięki czemu będziesz mógł tańczyć dłużej
Krok 2. Staraj się nie zastanawiać nad swoimi ruchami podczas tańca
Chociaż może to być trudne, spróbuj poruszać ciałem bez myślenia o mnóstwie rzeczy, a zamiast tego idź z nurtem muzyki. Pomoże Ci to wydawać się bardziej zrelaksowanym i pozwoli Twojemu ciału lepiej płynąć.
Słuchaj muzyki swojej choreografii tak często, jak to tylko możliwe, aby zapamiętać jej uderzenia i rytm, aby to ułatwić
Krok 3. Włóż energię w każdy ruch taneczny, który wykonujesz
Chociaż taniec jest męczący, jeśli stracisz energię w połowie swojej rutyny, nie będzie to wyglądać wdzięcznie. Wykonuj każdy ruch z jak największą energią, aby Twoje ciało wyglądało wdzięcznie i naturalnie, a nie zmęczone i ciężkie.
Wskazówka:
Możesz pracować nad swoją wytrzymałością, ćwicząc cardio przez cały tydzień. Bieganie, jogging i pływanie zwiększają tętno, dzięki czemu możesz ćwiczyć w intensywnych, krótkich seriach.
Krok 4. Podążaj za rytmem muzyki
Jeśli wszystko inne zawiedzie, twój taniec może wyglądać świetnie, jeśli będziesz podążał za tempem i rytmem piosenki, do której tańczysz. Posłuchaj muzyki i znajdź spójny rytm, który pojawia się w całej piosence.
Większość muzyki liczy czas w 8 rachunkach. Jeśli możesz znaleźć początek liczby 8, spróbuj śledzić w głowie, aby znaleźć rytm w całej piosence
Krok 5. Zobacz, jak tańczysz w lustrze
Najlepszym sposobem, aby powiedzieć, jak wyglądasz podczas tańca, jest obserwowanie siebie. Przyjrzyj się, jak się poruszasz, gdy wykonujesz choreografię i spróbuj zobaczyć, czy wyglądasz na sztywny lub płynny. Zwróć uwagę na to, co robią twoje dłonie i stopy, a także na to, jak wygląda twoja postawa.
Jeśli nie masz dostępu do dużego lustra, spróbuj zamiast tego nagrać siebie na telefonie lub laptopie
Porady
- Każdy rodzaj tańca wymaga praktyki do opanowania. Trzymaj się tego, nawet jeśli jest to trudne.
- Zawsze pij wodę podczas tańca lub ćwiczeń, aby zachować nawodnienie.
