Dzięki uprzejmości takich gwiazd jak Shakira taniec brzucha stał się międzynarodową sensacją. Czemu nie? Taniec brzucha jest świetnym ćwiczeniem i jest sztuką, którą każdy może ćwiczyć i która z czasem i cierpliwością jest doskonała. Jeśli chcesz wiedzieć, jak samodzielnie tańczyć brzuch, wykonaj poniższe czynności.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zajęcie pozycji
Krok 1. Rozciągnij
Rozgrzewka przed rozpoczęciem tańca uchroni Cię przed nadwyrężeniem mięśnia lub kontuzją. Po prostu pochyl się, aby dotknąć palców u nóg, zwiń szyję i ramiona oraz rozciągnij nadgarstki, aby czuć się przyjemnie i luźno. Jeśli możesz zrobić skłon do tyłu, zrób to, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.
- Przygotowując się do tańca brzucha, powinieneś zaczesać włosy do góry i założyć koszulę odsłaniającą brzuch.
- Ćwicz taniec przed lustrem, aby monitorować swoje ruchy.
Krok 2. Włącz odpowiednią muzykę
Każda muzyka o silnej, powtarzalnej podstawie pomoże Ci we właściwym nastroju. Spróbuj wykorzystać muzykę rodem z Bliskiego Wschodu i zdobądź zrozumienie rytmów. Istnieje wiele utworów muzyki arabskiej skomponowanych specjalnie do tańca brzucha i zawierających muzyczne wskazówki, które pomogą Ci zrozumieć, kiedy wykonywać ziemskie ruchy, a kiedy wykonywać płynne, pełne wdzięku ruchy. Umiejętność tańczenia do muzyki Bliskiego Wschodu pomoże Ci zdobyć uznanie dla tańca brzucha.
Krok 3. Zajmij pozycję wyjściową
Rozpocznij w takiej pozycji, aby górna część ciała była wyprostowana. Nie wyginaj pleców ani nie garb się. Wsuń pośladki tak, aby zrównały się z plecami. Ugnij lekko kolana i nigdy, przenigdy ich nie blokuj. Twoje stopy powinny być równoległe i oddalone od siebie o około jedną stopę. Twój podbródek powinien być lekko uniesiony, a ramiona powinny być delikatnie zgięte do tyłu.
Krok 4. Podnieś ramiona i lekko wygnij brzuch
Użyj mięśni brzucha, aby „ciągnąć” lub kierować ruchem bioder; dolna część pleców nie powinna mieć dużego łuku. Niektóre szkoły nalegają na podciąganie żołądka od samego początku, aby ćwiczyć żołądek. Unieś ręce w powietrze tak, aby były nieco powyżej równoległe do ziemi i lekko unieś nadgarstki. Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Który z poniższych elementów jest elementem dobrej pozycji wyjściowej?
Wygięte w łuk plecy.
Nie do końca. Plecy nie powinny być wygięte ani zgarbione w pozycji wyjściowej. Po prostu rozluźnij tułów i ułóż plecy w prostej, płaskiej linii. Istnieje lepsza opcja!
Zgięte, zablokowane kolana.
Blisko, ale nie do końca! Twoje kolana na pewno będą ugięte, ale nigdy nie chcesz ich blokować. Zablokowane kolana utrudniają wykonywanie płynnych, krętych ruchów niezbędnych w tańcu brzucha. Wypróbuj inną odpowiedź…
Ramiona lekko rozciągnięte do tyłu.
Masz to! W pozycji wyjściowej ramiona powinny być delikatnie zgięte do tyłu, aby utrzymać prostą linię pleców. Trzymaj podbródek uniesiony i pośladki schowane. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Opanowanie techniki
Krok 1. Opanuj ruch z boku na bok oraz ruch w przód iw tył
Aby poruszać się z boku na bok, po prostu opuść lewe biodro, aby podnieść prawe biodro, a następnie opuść prawe biodro, aby podnieść lewe. Zacznij powoli, aż udoskonalisz ten ruch, a następnie przyspiesz, aż zaczniesz kołysać biodrami. Aby poruszać się w przód iw tył, po prostu poruszaj biodrami w przód iw tył, używając środka miednicy, aby ruch wyglądał z wdziękiem.
- Trzymaj rękę uniesioną pod kątem dziewięćdziesięciu stopni i poruszaj palcami, aby dodać równowagi i wdzięku swoim ruchom.
- Aby poruszać się z boku na bok, najpierw podnieś prawą stopę i unieś piętę, aż tylko palce u nóg dotkną ziemi. Użyj tego ruchu, aby podnieść prawe biodro na dwa zliczenia, a następnie pozwól mu opaść niżej niż normalnie na dwa zliczenia. Powtórz ten ruch lewą nogą i biodrem, a następnie naprzemiennie, aż będziesz mógł szybko poruszać się.
- Używaj kolan, aby wytworzyć pęd i ruch, a nie bioder.
- Aby opanować ruch bioder, spróbuj mentalnie podzielić tułów pionowo w dół, przez środek. Pomoże Ci to nauczyć się poruszać jedną stroną biodra w górę iw dół bez wpływu na ruch drugiego biodra.
Krok 2. Wykonuj małe, okrężne ruchy jedną stroną bioder na raz
Spróbuj „narysować” małe kółka w powietrzu jedną stroną. Kiedy już to opanujesz, wypróbuj ósemki, łuki i swirls. Nie zapomnij o swojej drugiej stronie. Jedna strona zawsze będzie łatwiejsza lub silniejsza, w zależności od tego, czy jesteś leworęczny, czy praworęczny. Trzymaj ręce w górze, lekki uśmiech na twarzy i poruszaj palcami, gdy opanujesz te techniki.
Krok 3. Połącz swoje ruchy
Nie musisz tańczyć brzucha, wykonując cały czas ten sam ruch. Gdy opanujesz kilka technik, możesz zmienić wszystko. Wykonaj okrąg lewego biodra, prawy okrąg biodrowy, dwa prawe krążki biodrowe, a następnie dwa lewe lub poruszaj biodrami w przód iw tył, a następnie przejdź do poruszania nimi z boku na bok. Pamiętaj, aby nadal używać brzucha do ciągnięcia bioder w różnych kierunkach. Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Co możesz zrobić, aby wyizolować ruchy bioder w drgającym ruchu?
Użyj środka miednicy, aby się ustabilizować i poruszaj jednym biodrem w górę iw dół, a potem drugim.
Nie do końca. Wyśrodkowanie miednicy sprawi, że ruchy będą płynne i pełne wdzięku, co jest ważną częścią tańca brzucha. Jednak prawdopodobnie nie pomoże to w izolowaniu ruchów bioder. Wybierz inną odpowiedź!
Połóż ręce na biodrach, popychając je pojedynczo w górę iw dół, aż przyzwyczaisz się do tego uczucia.
Nie! Kiedy tańczysz na brzuchu, trzymasz ręce pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, aby zachować równowagę i tchnąć w nie grację. Położenie rąk na biodrach wytrąca z równowagi, a nawet nauczy biodra niewłaściwych ruchów. Spróbuj ponownie…
Wyobraź sobie, że twój tors jest podzielony pionowo na środku i że każde biodro porusza się niezależnie od drugiego.
Tak! Mentalne podzielenie tułowia może pomóc w opanowaniu tego ruchu mentalnie. Wyobraź sobie, że twoje biodra są całkowicie oddzielone od siebie i że poruszanie jednym nie wpływa w ogóle na drugie. To może wydawać się trudnym ruchem, ale twoje ciało jest zdecydowanie do tego zdolne, jeśli wejdziesz we właściwy stan umysłu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Opanowanie falowania żołądka
Krok 1. Ćwicz wykonywanie zmarszczek w żołądku, które powodują ruchy w przód iw tył
Istnieją trzy główne mięśnie, których będziesz używać: (1) mięsień w kształcie półksiężyca tuż nad obszarem łonowym; (2) Obszar między pierwszym mięśniem a poniżej pępka; (3) tuż nad pępkiem do żeber (ten, który boli, gdy zbyt mocno się śmiejesz).
Krok 2. Spróbuj wyizolować lub zacisnąć każdy mięsień z osobna
Wyizoluj pierwszą grupę mięśni, potem drugą, a potem trzecią. Kiedy już będziesz w stanie wyizolować i zacisnąć te mięśnie, będziesz na dobrej drodze do robienia falowania żołądka. Pracuj nad zaciskaniem i uwalnianiem ich indywidualnie, a następnie łącz ruchy. Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Prawda czy fałsz: Używasz dwóch mięśni brzucha, aby wykonać falowanie żołądka.
Prawdziwe
Blisko! Aby wykonać ten złożony ruch, na pewno będziesz musiał użyć więcej niż jednego mięśnia. Jeśli poruszasz tylko dwoma mięśniami, będziesz miał trochę ruchu brzucha, ale nie płynne falowanie, do którego dążysz. Wybierz inną odpowiedź!
Fałszywe
Prawidłowy! W tym ruchu używasz trzech mięśni: jednego nad obszarem łonowym, jednego między nim a pępkiem i jednego tuż nad pępkiem, który rozciąga się do żeber. Będziesz poruszał każdym z tych mięśni niezależnie, ale wszystkie z nich zostaną wykorzystane do osiągnięcia idealnego rytmu brzucha. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Zacznij od bosych stóp lub trampek. Bez obcasów.
- Ruchy ramion wyglądają lepiej, gdy palce są wyprostowane z gracją. Szczególnie dobrze wyglądają wirujące ruchy.
- Nie bądź samoświadomy. Miej trochę pewności siebie i dużo zabawy. Poczuj się sexy!
- Twoja głowa musi pozostać wypoziomowana podczas ruchu.
- Jeśli nie są dostępne, kup sobie pełnowymiarowe lustro do ćwiczeń, szal z frędzlami na biodrach i kilka filmów z tańcami brzucha. Polecane: seria "Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video" lub DVD Amiry "Bellydance 101".
- Odsłoń środek, żeby widzieć ruchy.
- Na początek użyj muzyki, którą znasz, zwłaszcza czegoś, do czego już tańczysz (np. Shakira). W rzeczywistości, jeśli naprawdę interesujesz się stylem Shakiry, po prostu obejrzyj jeden z filmów Shakiry i spróbuj śledzić. Mimo że tańczy szybko, po prostu zrób każdy krok powoli, abyś mógł się uczyć. Wypróbuj YouTube, aby w razie potrzeby zatrzymać i uruchomić film.
- Użyj obrączek i bransoletek, aby dodać dżingle, które przeszkadzają początkującym ruchom.
- Spróbuj szybkich ruchów biodrami, tak jakbyś odrzucał muchę biodrami.
- Poruszaj się z płaskimi stopami i utrzymuj stopy na szerokość bioder, aby zachować równowagę.
- Zapisz się na zajęcia lokalne. Należy pamiętać, że istnieją różne style tańca brzucha, od tradycyjnego egipskiego po współczesny plemienny. Twój instruktor może ci powiedzieć, czego uczy.
- Świetnie wygląda w biodrówkach!
- Weź udział w lokalnych zajęciach, jeśli możesz. To zupełnie inne (i lepsze) doświadczenie niż filmy czy artykuły.
- Spróbuj zdobyć szalik na biodra z dzwoneczkami lub monetami. Dodatkowy dźwięk naprawdę poprawia ogólne wrażenie. Niektóre akcesoria, takie jak paski z łańcuszkami, są wyposażone w małe dzwoneczki. Zrobią to, jeśli chusty na biodra nie są dostępne.
Ostrzeżenia
- Zawsze rozgrzej się przed tańcem brzucha, a potem ochłodź.
- Zwolnij, nie ruszaj biodrami zbyt szybko.
- Zawsze uważaj, aby się nie przemęczać.
- Nie blokuj kolan.
- Nie stawaj na pięcie.
- Nauczyciele tańca różnią się pod względem technik nauczania i tego, czego uczą; jeśli to możliwe, rozejrzyj się, zanim zdecydujesz, do kogo pójść na lekcje.
- Zwykle będą reklamować swoje zajęcia w takich sklepach, jeśli to popierają. To może być uciążliwe, jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to nauczyć się tańca i iść dalej, ponieważ nauki nie poprawiają fizycznie wyglądu tańca, nie pomagają w technikach itp.
