Trudno Ci zasnąć w Wigilię? Cóż, nie jesteś sam – ciężko jest zasnąć, ponieważ podniecenie i zapał kumulują się. Święty Mikołaj nadchodzi, a ty nie możesz znieść, jak długo minie czas. Oto kilka sugestii, które mogą pomóc Ci przezwyciężyć podekscytowanie i zasnąć przed wielkim dniem.
Kroki
Część 1 z 4: Rozpraszanie i męczenie się w Wigilię
Krok 1. Obudź się wcześniej niż zwykle w wigilijny poranek
Takie postępowanie sprawi, że będziesz bardziej zmęczony, gdy będziesz chciał iść spać później tego dnia.
-
W noc przed Wigilią nie śpij jak najdłużej. Ustaw alarm na wcześniejszą godzinę, np. 6 rano. Kiedy się obudzisz, będziesz bardzo zmęczony i będziesz chciał ponownie zasnąć, ale oprzyj się pokusie. Kiedy będziesz musiał iść spać później tego dnia, łatwiej zasniesz, ponieważ jesteś wyczerpany.
Jeśli używasz telefonu jako budzika, zmień go na dźwięk, którego nie znosisz, tak że chcesz wstać z łóżka. Ustaw swój alarm w całym pokoju, więc musisz wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Kiedy wstaniesz z łóżka, będziesz „obudzony” przez cały dzień
- Jeśli masz kalendarz w sypialni, przestaw go z powrotem na inny miesiąc i udawaj, że jest to ten miesiąc w nocy. Utwórz listę odtwarzania utworów, których słuchałeś w tamtym czasie, aby jeszcze bardziej uchwycić to uczucie.
Krok 2. Ćwicz regularnie przez cały dzień
Zrób kilka pajacyków, idź na spacer lub pojedź na rowerze. Jeśli na zewnątrz jest zbyt śnieg, aby ćwiczyć, zagraj w grę ćwiczeniową, taką jak Wii Fit.
Krok 3. Wymyśl długą piosenkę i spróbuj ją zapamiętać
To zużyje twój mózg i sprawi, że będziesz zmęczony.
Krok 4. Pomóż swojej rodzinie, przyjaciołom, a nawet sąsiadom przygotować się na Boże Narodzenie
Bycie zajętym i bycie pomocnym odwróci twój umysł od podekscytowania, ale nadal pomoże ci poczuć się zaangażowanym i szczęśliwym.
Krok 5. Śledź Świętego Mikołaja
Śledzenie postępów Świętego Mikołaja na całym świecie to zawsze świetny sposób, aby podekscytować Cię Bożym Narodzeniem w Wigilię! Korzystaj ze stron takich jak NORAD Tracks Santa lub Google Santa Tracker.
Śledzenie Świętego Mikołaja w niektórych przypadkach może w rzeczywistości zrobić coś przeciwnego do tego, co chcesz. Może to sprawić, że będziesz bardziej podekscytowany, więc trudniej będzie spać. Niebieskie światło z Twojego urządzenia elektronicznego również może nie pozwalać Ci zasnąć
Część 2 z 4: Przygotowanie do snu
Krok 1. Pomyśl o tym jak o normalnej nocy
Powiedz sobie, że dziś nie jest Wigilia. Rób te same rzeczy, które zawsze robisz przed snem: myj zęby, czytaj książkę, rozmawiaj z przyjaciółmi itp.
Powiedz sobie: „Co mam jutro robić?” -- jakby to był każdy normalny dzień: "Och, hej, jutro może będę spędzać czas z moim 'pączkiem', _"
Krok 2. Zagraj z kimś w grę
Technika, która, jakkolwiek dziwnie brzmi, działa dobrze, to granie w cichą grę, w którą możesz grać sam (lub z innym hiper i podekscytowanym przyjacielem lub rodzeństwem), taką jak Mad Libs, gdy jesteś w łóżku. Pomoże Ci to odebrać Ci energię i szybko zasnąć. Święty Mikołaj przyszedł o wiele szybciej niż myślałeś!
Krok 3. Ćwicz
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ćwiczenia mogą pomóc Ci się uspokoić. Na kilka godzin przed pójściem spać sprawdź, ile pompek, brzuszków lub pajacyków możesz zrobić w swoim pokoju. Ćwicz jednak tylko przez trzydzieści minut; nie chcesz siedzieć za późno. Ćwiczenia to świetny sposób, aby pomóc Ci poczuć się fizycznie zmęczonym, dzięki czemu Twoje ciało będzie chciało spać. Co więcej, na chwilę oderwie się to od Świąt Bożego Narodzenia.
Krok 4. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel rozluźni mięśnie i ułatwi zasypianie. Tryskaj zabawkami do kąpieli w wyimaginowane cele, zanurz się w bąbelkach i rozluźnij mięśnie. Wypróbuj pachnące bąbelki i mydło.
Krok 5. Nie zerkaj na choinkę
Może to zepsuć wszelkie niespodzianki i sprawi, że będziesz bardzo podekscytowany i rozbudzony! Pamiętaj, Święty Mikołaj wie, kiedy śpisz, a kiedy nie śpisz. Nie przyjdzie, jeśli zerkasz.
Krok 6. Pij ciepłe mleko
Oprócz dostarczania składników odżywczych, takich jak wapń, magnez i L-tryptofan, ciepłe mleko może być kojącym, kojącym napojem, który usypia. Możesz także spróbować gorącej herbaty ziołowej; jest kojący do picia. Tylko upewnij się, że nie zawiera kofeiny!
- Kiedy przygotowujesz talerz ciasteczek dla Mikołaja, to świetna okazja, aby napić się ciepłego mleka.
- Lub wypij gorącą czekoladę, gdy już jesteś w piżamie. Pomoże Ci to również się zrelaksować i zachować ciepło! Nie pij kawy. Zawarta w nim kofeina może Cię nie zasnąć.
- Jeśli ciepłe mleko samo w sobie brzydzi, dodaj trochę miodu. Będzie to relaksująca uczta.
Krok 7. Zrelaksuj się
Jeśli po prostu podskakujesz i czujesz się nadpobudliwy, musisz się uspokoić; karmisz tylko nagromadzoną ekscytacją, z której trudno będzie zejść. Czytać książkę. Posłuchać muzyki. Cokolwiek sprawi, że się uspokoisz i zrelaksujesz.
- Czytać książkę. Może dotyczyć Bożego Narodzenia, chociaż to nie ma znaczenia. Spróbuj przeczytać podręcznik szkolny, naprawdę nudny z najmniej lubianej klasy. Przeczytaj nudną książkę, aby wywołać senność; przeczytaj ekscytującą, aby się w niej zagubić i pomóc pozbyć się pilnej potrzeby myślenia o rzeczach świątecznych. Niektóre dobre książki nieświąteczne to Harry Potter, Twilight, School of Fear i Diary of a Wimpy Kid. Są dość długie i mogą cię zająć przez chwilę.
- Zapal słodko pachnącą świecę przez chwilę w bezpiecznym miejscu w swoim pokoju. Zapach pomoże Ci się zrelaksować, szczególnie jeśli wybierzesz zapach lawendy lub jaśminu. Tylko pamiętaj, aby go zgasić przed zaśnięciem!
Część 3 z 4: Zasypianie w Wigilię
Krok 1. Przypomnij sobie, że im bardziej będziesz mógł się zrelaksować i zasnąć, tym szybciej nadejdzie Boże Narodzenie
Krok 2. Przyjmij wygodną pozycję do spania w łóżku
Zgnieć się naprawdę mocno – tak mocno, jak tylko możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się, próbując pozostać nieruchomo. Zmęczysz się. Jest to ważne za każdym razem, gdy próbujesz zasnąć, ale zrelaksuj się i zamknij oczy.
- Zobacz niektóre z powiązanych linków wikiHow w tym artykule, aby uzyskać więcej pomysłów na pomoc w zasypianiu, lub odwiedź całą kategorię na temat lepszego snu.
- Ułóż poduszkę. Jeśli spulchniesz poduszkę, da ci to coś wygodniejszego do odpoczynku dla głowy i ułatwi zasypianie.
Krok 3. Przytul się ze zwierzętami
Jeśli zwierzę jest na tyle małe, że zmieści się w Twoim łóżku (lub gdziekolwiek śpisz), spróbuj z nim zasnąć. Pomaga zasnąć, gdy w pokoju jest ktoś jeszcze. Sprawi, że zasypiasz trochę szybciej, chociaż jeśli to chomik lub coś tej wielkości, możesz go zmiażdżyć.
Krok 4. Upewnij się, że jest Ci wystarczająco ciepło lub chłodno, w zależności od miejsca zamieszkania
Jeśli jest zimno, włącz grzejnik, załóż ciepłe i wygodne ubrania lub połóż dodatkowe koce na łóżku. Tylko upewnij się, że nie rozgrzejesz się za gorąco, bo zasypianie będzie równie trudne, jak wtedy, gdy jest ci zimno. Jeśli jest za gorąco, włącz klimatyzację lub otwórz okno i śpij z prześcieradłem.
Krok 5. Policz owce, a nawet renifery
Każda z tych metodycznych, skupionych i uspokajających metod pomoże Ci wyjść ze zbytniego podekscytowania do spokojniejszego stanu, który może pomóc Ci poczuć się sennym. Spróbuj skupić się na każdej z owiec, które przeskakują przez płot (lub inną wysoką platformę). Jak oni wyglądają? Jaki rodzaj ogrodzenia przeskakują? Jak wysoko skaczą? Skupienie się na tych szczegółach sprawi, że Twój umysł oderwie się od Bożego Narodzenia i pomoże Ci zasnąć.
Krok 6. Połóż się w łóżku i powiedz to w głowie:
„Zrelaksuj moje palce u nóg”. (Machnij nimi przez chwilę.) „Rozluźnij mój łuk. Rozluźnij moją kostkę. (Zgnij kostkę.)” To może zabrzmieć banalnie, ale naprawdę działa dzięki sile sugestii. Kontynuuj, pracując aż do głowy. Nawet podtrzymywanie wysiłku koncentracji na robieniu tego jest wielkim odwróceniem uwagi od nocnego podniecenia. Możesz nawet nie wstać, zanim zaczniesz drzemać!
Krok 7. Posłuchaj wolnej świątecznej muzyki i zastanów się, dlaczego obchodzisz Boże Narodzenie
Utwórz listę odtwarzania na swoim iPodzie „uśpionych utworów”. Kojąca muzyka z pewnością pomoże oderwać się od Mikołaja i ukołysze do snu
Krok 8. Nie siedź późno w nocy przy komputerze, laptopie lub iPadzie, jeśli nie możesz spać; to tylko nie pozwoli ci zasnąć
Światło faktycznie oszukuje twoje ciało, by myślało, że to nie pora snu.
Jeśli oglądasz telewizję przed snem, spróbuj wyłączyć lub wyłączyć wszystkie inne światła, aby pokój był zaciemniony. To przygotuje twoje ciało do snu
Krok 9. Obejrzyj film
Jeśli nadal masz problemy z zaśnięciem, obejrzyj film. Niektóre dobre filmy bożonarodzeniowe, które są często odtwarzane w okresie Bożego Narodzenia, to: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 i 4, How The Grinch Stole Christmas, Charlie Brown Christmas, Opowieść wigilijna, It's A Cudowne życie, Cud na 34 ulicy, Św. Klauzula: 1, 2 i 3, Bałwan Frosty i Rudolf czerwononosy renifer.
Część 4 z 4: Budzenie się w świąteczny poranek
Krok 1. Ustaw czas, aby się obudzić
Upewnij się, że cała rodzina się z tym zgadza. W ten sposób, gdy nadejdzie (na przykład 7:00) wszyscy są gotowi wstać. Jeśli wstaniesz wcześniej, zjedz śniadanie, idź do toalety, przygotuj się tak, że na filmie wyglądasz dobrze.
Jeśli wiesz, że rano będziesz nagrywany na wideo, przygotuj swój najlepszy zestaw piżam. Nie chcesz, żeby wszyscy pamiętali, że w świąteczny poranek masz na sobie ten postrzępiony podkoszulek i parę szortów, prawda? Nie zapomnij rano uczesać włosów przed galopem na dół
Krok 2. Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Wyłącz wszystkie światła, aby łatwiej było Ci zasnąć.
- Upewnij się, że drzwi są zamknięte. Pomaga poczuć się bardziej zrelaksowanym i zasnąć. I sprawia, że w sypialni świeci mniej światła.
- Możesz zginać palce u nóg, palce i wzruszać ramionami. Następnie po kilku sekundach przestań, a twoje ciało poczuje ulgę i będziesz mógł się zrelaksować i zasnąć!
- Jeśli trzymasz skarpetę na łóżku lub w innym miejscu, w którym możesz ją zobaczyć, umieść ją pod łóżkiem; Jeśli nie jest to możliwe, zawsze możesz znaleźć dużą poduszkę i upchnąć ją w nogach łóżka, podkładając pod nią pończochę. Lub umieść go gdzieś poza pokojem, gdzie z łóżka nie możesz go zobaczyć, ale każdy, kto przejdzie obok, może umieścić prezent lub smakołyk! W ten sposób nie będziesz panikować, że Mikołaj nie będzie w stanie znaleźć skarpety!
- Trzymaj pończochy na dole i zamknij drzwi, aby nie kusiło Cię zaglądanie do pończoch.
- Jeśli lubisz trzymać lampę w swoim pokoju podczas snu, trzymaj ją nisko, aby łatwiej było zasnąć.
- Posprzątaj swój pokój przed pójściem spać, łatwiej będzie Ci spać, ponieważ nie musisz się martwić o zagracony pokój.
- Jeśli czujesz się niespokojny i chcesz jak najszybciej otworzyć prezenty, powiedz to sobie: „Nikt nie odbierze mi prezentów w żadnym momencie. Będą tam, czy otworzę je o 4 rano czy 9 rano”.
- Siedź do późna w nocy przed Wigilią. Zmęczy Cię w Wigilię, jeśli nie będziesz spać przez cały dzień.
- Pomyśl o tym, jak wspaniały będzie nadchodzący dzień, a to sprawi, że odpłyniesz od snu.
- Jeśli martwisz się, że nie zasniesz, przestań patrzeć na zegar, weź głęboki oddech i pamiętaj, że ludzkiemu organizmowi bardzo trudno jest nie zasnąć dłużej niż 18 godzin, więc prawdopodobnie zaśniesz ostatecznie, czy tego chcesz, czy nie. Nie wspominając już o tym, że w Boże Narodzenie, kiedy wszystkie emocje się skończą, nadrobisz brakujący sen, kładąc się wcześnie spać na kilka nocy.
- Jeśli musisz, zapytaj rodziców, czy możesz otworzyć jeden prezent w Wigilię. Satysfakcja na chwilę Cię uspokoi.
- Im szybciej zaśniesz, tym prędzej nadejdą Święta Bożego Narodzenia, więc upewnij się, że zaśniesz, inaczej poczujesz się jak w nieskończoność, zanim nadejdą Święta Bożego Narodzenia.
- Staraj się nie pić zbyt dużo płynu na godzinę lub dwie przed snem. Po prostu weź łyk wody i opróżnij pęcherz przed pójściem spać. Zmniejszy to potrzebę wstawania w nocy.
- Powoli zmieniaj pościel i załóż piżamę w zwolnionym tempie, po miłej gorącej kąpieli; to może sprawić, że poczujesz się znudzony i zrelaksowany; więc możesz spać.
- Jeśli naprawdę chcesz, wyjdź z pokoju około pół godziny, zanim wszyscy się obudzą i popatrzą na prezenty i drzewo. To może nie brzmieć tak, ale w rzeczywistości może cię trochę uspokoić. Pamiętaj jednak, aby nie zerkać na prezenty! To po prostu zrujnuje Ci Boże Narodzenie.
- Nie myśl o Świętym Mikołaju, który sprawi, że będziesz podekscytowany, a zaśnięcie zajmie Ci dwa razy dłużej.
- Przestań ćwiczyć około 2 godziny przed pójściem spać.
Ostrzeżenia
- Idź spać o tej samej porze, co w normalną noc. Jeśli idziesz, idź spać o 22:00. i kładę się spać o 23:00. w Wigilię nie będzie to zwykła noc.
- Nie patrz dalej na zegar, bo to sprawi wrażenie, że Wigilia nigdy się nie skończy.
- Kiedy już jesteś oficjalnie w łóżku, wstawaj tylko na przerwę w łazience, a jeśli tak, spróbuj wrócić do łóżka w tej samej wygodnej pozycji, w której byłeś wcześniej.
- Czytając książkę, miej oko na czas. Chcesz zasnąć do północy, więc spróbuj odłożyć książkę i zamknąć oczy około 22:00 lub 23:00.
- Nie pij kofeiny co najmniej sześć godzin przed pójściem spać. Jeśli kładziesz się spać o 22.00, nie pij kofeiny po 16.00.
- Nie rozpakowuj żadnych prezentów. Zapisz emocje, aby móc podzielić się nimi z innymi.
- Pamiętaj o opróżnieniu pęcherza przed pójściem spać. Z pełnym pęcherzem trudniej zasnąć, a jeśli uda Ci się zasnąć, nie chcesz budzić się w środku nocy i iść do łazienki.
- Jeśli ćwiczysz, nie przekraczaj 30 minut i upewnij się, że do snu jest co najmniej godzina. Endorfiny, które otrzymujesz z ćwiczeń, mogą Cię pobudzić, a tym samym rozbudzić, więc zostaw trochę czasu na relaks. Zostawienie trochę czasu przed snem daje czas na relaks, a może nawet wypróbowanie innych technik!
- Nie wychodź z pokoju; to tylko sprawi, że będziesz bardziej ciekawy.
- Bez względu na to, jak chcesz, podglądanie prezentów zrujnuje Twoje Święta Bożego Narodzenia. Jasne, natychmiastowa gratyfikacja jest fajna, ale na dłuższą metę to naprawdę nie jest dobry pomysł.
