W aktorstwie, modelingu, a nawet biznesie obecność (nazywana również „to”) jest ważnym elementem wzbudzania zainteresowania ludzi. W niektórych kręgach duchowych obecność i duch to jedno i to samo. Medytacja, kontemplacja, aktorstwo, taniec i sport – wszystkie starają się połączyć z czymś głębszym. Ponieważ niektóre szkoły myślenia wierzą, że obecność można znaleźć poprzez refleksję i medytację. To wikiHow obejmuje wchodzenie w sposób myślenia, patrzenie i odgrywanie roli, oprócz refleksji i relaksu. Że „to” może wcale nie być tak nieuchwytne!
Pamiętaj, wszystkiego w życiu można się nauczyć. W przypadku jakości takiej jak „obecność”, nauka polega na nauce kontrolowania swojego sposobu myślenia. „Wchodzi z dobrem, wychodzi ze złem”.
Kroki
Część 1 z 4: Kanalizowanie swojej obecności
Krok 1. Bądź pewny siebie
To jest praktycznie niemożliwe, aby mieć obecność i mieć ten czynnik „to”, gdy jesteś pełen niepewności. Zamiast angażować się w moment i chwytać go za rogi, będziesz zajęty kulieniem się w kącie, czekając, aż ława przysięgłych skończy z surowym osądem. Żaden artykuł nie może dać Ci matematycznego wzoru na pewność siebie, ale może powiedzieć, jak wspaniały jesteś i że na pewno masz rzeczy, których możesz być pewny.
Ważne jest – przynajmniej w temacie obecności – myśleć o pewności siebie jako cichym. Żadna brawura czy pycha nie są tu właściwe. Nie ma miejsca na popisy siły czy chełpliwości. Obecność jest naturalna i po prostu jest. Twoja pewność siebie nie musi być pokazem; powinno to być po prostu częścią ciebie. Pomyśl o pewności siebie jak w tej samej kategorii, co twój wzrost lub kolor włosów. Ludzie zauważają. Nic o tym nie mówisz, ale ludzie to zauważają. Tak powinno być
Krok 2. Rozgość się
Powiedzmy, że Beyoncé dołącza do ciebie w kolejce do damskiej toalety (lub Jay-Z, jeśli jesteś mężczyzną, ale prawdopodobnie nie ma kolejki). Chciałbyś z nią porozmawiać i zrobić szybkie zdjęcie, ale naprawdę musisz się wysikać. Jak bardzo będziesz z nią obecny i zaangażowany? Nie bardzo. Więc bez względu na sytuację, w której się znajdujesz (Beyoncé czy nie), usiądź wygodnie. To jedyny sposób, w jaki możesz dać z siebie wszystko.
Oznacza to, że dostosuj temperaturę, idź do łazienki i ze względu na siebie załóż wygodne spodnie. Jeśli poczujesz coś w zębach lub ciągle toczysz pod górę walkę z wedgie, nie będziesz emanował obecnością. Rób, co możesz, aby uwolnić swój umysł
Krok 3. Bądź sobą
W obecności jest pewna autentyczność. W końcu, jeśli jesteś fałszywy, to nie ty jesteś w pokoju. To jakiś obraz, który próbujesz pokazać światu. Większość ludzi może to wykryć, niezależnie od tego, czy są tego świadomi, czy nie. Więc zachowuj się naturalnie. Bądź sobą. Po co ci udawanie, że jesteś kimś innym?
Ludzie, którzy nie czują się dobrze ze sobą, zawsze są uwikłani w utrzymywanie wizerunku. Czują, że trzeba ich widzieć noszących właściwe rzeczy, mówiących właściwe rzeczy, wykonujących właściwe rzeczy, a wszystko to we właściwych miejscach z właściwymi ludźmi. Nie mają poglądu na siebie, ponieważ liczy się dla nich tylko opinia innych. Ci ludzie nie mają obecności – obecność nie jest czymś, co ktoś inny może ci dać
Krok 4. Nie martw się o to, jak wypadniesz
Naprawdę, spędziliśmy ostatnie cztery akapity mówiąc właśnie to. Jeśli ludzie, z którymi jesteś, cię nie lubią, jak długo naprawdę będziesz z nimi przebywać? Ty nie jesteś. Więc jeśli jesteś tylko sobą (która jest jedyną osobą, z którą będziesz przez resztę, och, wiesz, na zawsze) i nie martwisz się o swój wizerunek, lepsze części ciebie mogą błyszczeć.
Pomyśl o tym zarządzaniu wrażeniem jak o warstwie kurzu na tym, co cię tworzy. Zamiast widzieć, kim jesteś, ludzie widzą ten pył. Kurz nie jest zły, kurz nie jest dobry, to tylko kurz. Łatwo go wytrzeć. I chociaż nie odstrasza innych, ukrywa to, co sprawia, że zapadasz w pamięć. Ukrywa to, co czyni cię niesamowitym
Krok 5. Sprawdź swój temperament
Gdyby obecność była łatwa do zdefiniowania, częścią definicji byłoby wrodzone poczucie spokoju. Ktoś, kto ma prezencję, charyzmę i ten niewysłowiony czynnik „to”, nigdy nie jest widziany jak burza, robi fale lub arbitralnie karze innych. Generalnie gniew to ucieczka i ktoś z obecnością po prostu nie musi tracić na to czasu. Są zbyt spokojni i opanowani, żeby robić zamieszanie.
Krok 6. Odłóż telefon
Poważnie. Czy kiedykolwiek wyszedłeś do restauracji i zauważyłeś tę parę, która siedzi przy oknie, gdzie facet gra na telefonie w Candy Crush, a dziewczyna robi sobie selfie lub zdjęcia jedzenia, które kiedyś znajdowało się na jej na wpół zjedzonym talerzu? Jeśli chcesz, aby ludzie cię zauważyli, chowanie się za podświetlanym ekranem nie jest dobrym rozwiązaniem. Więc wejdź w tę chwilę. Odłóż telefon (nie tylko odłóż) i daj niepodzielną uwagę otaczającym Cię ludziom.
Tak więc porzucamy trochę nauki: tak wiele z tego, jak ludzie myślą i czują o tobie, tak naprawdę sprawiasz, że czują się o sobie. Jeśli zwrócisz na nich uwagę, poczują się ważni, polubią cię i pomyślą, że jesteś świetnym słuchaczem. Flirtuj z kimś, a on cię lubi, ponieważ sprawiasz, że czuje się atrakcyjnie. Więc kiedy odkładasz telefon, pokazujesz im, że tam jesteś. Z nimi i tylko z nimi. Że ci zależy i że mają znaczenie. Bum. Jesteś obecny. A jakie jest słowo, które brzmi śmiesznie jak teraźniejszość? Hmm
Krok 7. Weź głęboki oddech
OK, załóżmy, że wchodzisz na duże, ważne spotkanie. Chcesz być tym, na kogo ludzie mogą zwracać się, naturalnym liderem następnego przydzielonego projektu, tym, do którego ludzie przychodzą z pytaniami – a nie na odwrót. Ale jesteś trochę zdenerwowany i wiesz, że jesteś trochę zdenerwowany. Zamiast wchodzić i wyrzucać białą flagę, weź głęboki oddech. Może trochę wygładzić włosy, poprawić szwy, spowolnić ruchy, a potem wejść. Dlaczego ktoś miałby myśleć inaczej?
Nie, masz rację, obecność to nie przedstawienie. To nie jest coś, co tracisz, gdy jesteś nękany i poganiany. Ale jeśli jesteś zdenerwowany, jeśli biegasz jak kurczak z odciętą głową, ludzie to widzą. Nadal możesz być bardzo pewny siebie i działać razem, ale będziesz wyglądać na zbyt wykończonego, aby ta nieuchwytna aura przywództwa mogła się ujawnić
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Dlaczego bycie pewnym siebie jest ważne dla obecności?
Pozwala zaangażować się w otaczającą Cię chwilę.
Prawidłowy! Kiedy zgadujesz siebie po raz drugi, częściej ukrywasz się w kącie i unikasz rozmawiania z nowymi ludźmi, poznawania ich i angażowania otaczającego Cię świata. Ukrywanie się w kącie nie tylko jest przeciwieństwem obecności, ale esencją obecności jest bycie sobą, bycie pewnym siebie i dzielenie się tym z innymi. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Ludzie są pod wrażeniem, kiedy jesteś pewny siebie.
Nie dokładnie. Nie chcesz być tak rażąco śmiały, że ludzie to zauważają, ponieważ wtedy mogą pomyśleć, że jesteś pełen siebie. Zamiast tego twoja pewność siebie powinna być czymś stałym i niezmiennym, jak fundament tego, kim jesteś. Wypróbuj inną odpowiedź…
Nie, pokora jest ważniejsza niż pewność siebie.
Nie do końca. Pokora jest bardzo ważna, ale zaufanie też! Połącz te dwa: bycie pewnym siebie i chełpliwym nie przyczyni się do pozytywnej obecności. Zamiast tego pielęgnuj spokojną pewność siebie, która pozwala na interakcję z innymi i angażowanie się w świat w pełni swoich możliwości. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 4: Patrząc na część
Krok 1. Pokaż zaangażowaną mowę ciała
Weźmy Steve'a Jobsa. Naprawdę potężny facet. Elokwentny, uroczy, bogaty jak diabli. Teraz wyobraź sobie go na spotkaniu, na którym przygarbiony, ignoruje wszystkich i po prostu gra na swoim iPhonie, z twarzą ozdobioną lekkim grymasem. Niezupełnie facetem, za którego obecność uważasz, co? Więc nawet jeśli jesteś tym, który jest najbardziej obecny w pokoju, musisz to pokazać. Więc rozłóż się. Pokój jest twój.
Zapraszam do rozłożenia nóg. Osoby bardziej pewne siebie czują się bardziej komfortowo, zajmując nieco więcej miejsca. Połóż ręce na stole. Pochyl się trochę do przodu, do osoby, która mówi, aby pokazać, że jesteś zaręczona. Kiwnij głową, kiedy będzie jasne, że próbują przebić się przez niezbyt kryształowy punkt. Spójrz im w oczy. Bądź tam w umyśle, duchu i ciele
Krok 2. Idź wysoko
Jeśli nigdy wcześniej nie myślałeś o swoim spacerze, czas zacząć. Właściwie czas na eksperymenty! Twój umysł odbiera wskazówki z twojego ciała, więc możesz nawet poczuć, że przesiąka przez ciebie pewność siebie, gdy idziesz pewniej. Dalej, spróbuj!
- Chodź tam i z powrotem po pokoju z głową ustawioną nieco powyżej 90 stopni i ramionami do tyłu. Idź w umiarkowanym tempie. Jak to jest?
- Teraz chodź tam i z powrotem po pokoju z opuszczoną głową i lekko zgarbionymi ramionami. Iść powoli. Pod koniec spaceru utrzymaj tę pozycję. Jak wygląda sytuacja?
Krok 3. Nawiąż kontakt wzrokowy
Ogromną rolę w nawiązywaniu kontaktów z ludźmi, w pokazywaniu im, że słuchasz, ponieważ kobiety nienawidzą być ignorowane i pokazywanie, że cię to nie obchodzi, jest kontakt wzrokowy. Wielu miłych facetów nie chwyta dziewczyny, ponieważ nie mogą na nią patrzeć, wielu sprzedawców nie dokonuje sprzedaży, ponieważ zdradzają ich spojrzenia z ukosa, a wielu ludzi nie wydaje się pewnie i razem za bardzo boisz się nawiązać takie połączenie. Ludzie widzą Cię niezależnie od tego, czy na nich patrzysz, dlaczego więc nie spojrzeć wstecz?
Dla przypomnienia, istnieje ogromna różnica między kontaktem wzrokowym a wpatrywaniem się. Dobrą zasadą jest patrzenie na osobę (i mruganie!), gdy wypowiada się. Jeśli odpowiadasz, zmień to trochę, a jeśli rozmowa jest wietrzna lub gestykulują, daj swoim oczom trochę miejsca na dosłowne poruszanie się
Krok 4. Ubierz część
No dobrze, więc jeśli chodzi o prezencję, ubrania nie tworzą mężczyzny. Biorąc to pod uwagę, posiadanie odpowiedniej garderoby jest pierwszym filtrem, przez który ludzie cię przepuszczają, kiedy cię przyjmują. Więc chociaż ubrania nie zapewnią ci obecności, przeniosą cię przez drzwi, gdzie obecność siedzi w miska przy oknie.
Nie chodzi o noszenie nazw marek. Nie chodzi o garnitury i sukienki. Chodzi przede wszystkim o to, by być dobrze zebranym i zadbanym. Jeśli wzięłaś prysznic, ogoliłaś się, nałożyłaś dezodorant i ubrałeś się w przyzwoite ubrania przy włączonym świetle, wszystko powinno być w porządku
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jak usiąść przy stole na spotkanie biznesowe?
Przygarbiony i patrzący na telefon, by pokazać, że jesteś ważniejszy niż spotkanie.
Absolutnie nie! Obecność to kontakt z innymi i okazywanie zainteresowania tym, co dzieje się wokół Ciebie. Pochylanie się i zwracanie uwagi na telefon sprawia, że ludzie nie chcą być w pobliżu. Nawet jeśli jesteś obecny w innych sytuacjach, brak szacunku i uprzejmości, które okazujesz garbieniem się, usunie twoją obecność w tej sytuacji. Wybierz inną odpowiedź!
Siedząc prosto z rękami na kolanach.
Nie do końca. Pamiętaj, że ludzie z obecnością są pewni siebie i komfortowi. Zapraszam do trochę rozłożenia. Połóż ręce na stole lub pochyl się do przodu, aby pokazać zaangażowanie w spotkanie. Istnieje lepsza opcja!
Pochyla się do przodu i kiwa głową osobie, która mówi.
Tak! Kiedy rozmawiasz z innymi ludźmi, skup się na zaangażowaniu w to, co mówią. Reaguj na ich słowa, kiwając głową i pochyl się do przodu, aby okazać zainteresowanie. Bycie obecnym to także zaangażowanie w otoczenie, a nie ma lepszego sposobu na okazanie zaangażowania niż za pomocą mowy ciała! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 4: Pokazywanie, że masz „to”
Krok 1. Bądź obecny
Jeśli przeczytałeś pierwsze dwie sekcje, prawdopodobnie masz już pomysł, jak to zrobić. Oznacza to odłożenie telefonu, zajęcie się mową ciała, wzięcie prysznica w niedawnej przeszłości i po prostu uziemienie się w tej chwili. Nie bez powodu nazywa się to „obecnością”. Nie możesz być obecny, jeśli się nie pojawisz!
Połącz się z chwilą. Pomyśl o tym jako o swojej chwili. Jeśli jesteś na scenie, scena jest twoja, ta chwila jest twoja, a ta postać to ty. Nie ma się czym martwić. Jesteś tam w umyśle, ciele i duchu. Nie ma składu sędziowskiego, nie ma kłótni z twoim chłopakiem, nie ma meczu piłki nożnej w telewizji, po prostu teraz jesteś tam, gdzie jesteś
Krok 2. Nigdy nie pozwól im zobaczyć, jak się pocisz
Nie dawaj im satysfakcji. Osoba z obecnością jest zawsze chłodna, spokojna i opanowana. Kiedy wszyscy wyrywają sobie włosy ze stresu, to ty robisz wszystko z uśmiechem na twarzy. Robisz to we śnie. Jesz to na śniadanie. Nic takiego. Nic nie może tobą wstrząsnąć.
To podwaja się, jeśli Twoja obecność jest na scenie lub przed kamerą. Jakakolwiek nerwowość, każde wzburzenie zostanie zauważone lub uchwycone. Prawdopodobnie widziałeś aktora, który nie mógł zaangażować się w działanie lub zachowanie, ponieważ był zbyt zajęty przemyśleniem tego, martwiąc się, co było poprawne. Kiedy zaczynasz się pocić, straciłeś już do siebie zaufanie, a inni wkrótce pójdą w ich ślady
Krok 3. Nie łagodź swoich słów
To problem większości z nas, zwłaszcza kobiet. Uczy się nas mówić: „Myślę, że może to rozwiąże problem”, zamiast „Oto rozwiązanie”. Kwalifikujemy nasze słowa i mówimy „przepraszam” jako przypadkowy początek dowolnego zdania. Nie kłopocz się! Chociaż te rzeczy mogą być czasami taktowne, czasami mogą być również niepotrzebne. Jeśli chcesz pokazać, że jesteś pewny siebie, chcesz porzucić językowe subtelności.
Gdyby twój szef powiedział: „Wiesz, myślałem, że może powinniśmy pójść w innym kierunku. Wiem, że to będzie wielka niedogodność i przepraszam, ale naprawdę uważam, że to dobry pomysł, prawda?”, jak byś to zinterpretował? Teraz, gdyby powiedzieli: "Chłopaki. Posłuchajcie. Musimy iść w innym kierunku. Będzie działać, ale będzie warto. Co mówisz?" Jak byś to zinterpretował? Bingo
Krok 4. Nie bój się ciszy
Znasz tę niezręczną pierwszą randkę, na której rozmowa trochę się zacina, a obie strony starają się znaleźć coś interesującego do powiedzenia, aby zabić niezręczną ciszę? Nie. Nie martw się o to. Chcesz, żeby wisiały na każdym twoim słowie - jeśli mówisz przez cały czas, będą wisieć na krawędzi swoich siedzeń, więc będą bliżej drzwi. Wybierz więc swoje słowa. W ten sposób są potężniejsze.
Krok 5. Mów wyraźnie
Każde słowo z twoich ust powinno być słyszalne. Nie pozwól, aby twoje zdania zanikły jak…. Widzisz, jakie to okropne?! Wierzysz w swoje słowa, więc nie musisz ich ukrywać. Mów wyraźnie, aby być słyszanym. W przeciwnym razie po co zawracać sobie głowę mówieniem?
Weźmy ten sam przykład: "Chłopaki. Słuchajcie. Musimy iść w innym kierunku. Będzie działać, ale będzie warto. Co mówisz?" Dobry! To dobry materiał. A teraz wyobraź sobie to w ten sposób: „Uhh, hej, chłopaki. Słuchajcie. My, musimy iść w innym, hm, kierunku. Tak. Uhh, będzie, wiesz, praca i takie tam, ale będzie warto to." To wielkie nie. Nie hem i ha! Jesteś pewny swojego punktu widzenia, więc wyrzuć to
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Jak możesz wyrazić swoją obecnością?
„Myślę, że to może być dobry pomysł, co myślisz?
Nie! Ktoś z obecnością jest pewny siebie i ma kontrolę. Usuń „myślę” i „może” ze swojego słownika. Pamiętaj jednak, że osoby, które są obecne, nadal mogą prosić o radę! Jeśli chcesz uzyskać poradę lub informację zwrotną od innej osoby, dodaj pytanie na końcu swojego oświadczenia, zamiast przekształcać całe oświadczenie w pytanie. Wybierz inną odpowiedź!
„Od teraz przyjmiemy tę nową politykę, a oto dlaczego…”
Prawidłowy! To stwierdzenie jest pewne, ale nie jest niegrzeczne. Osoba, która złożyła to oświadczenie, staje na stanowisku, przedstawia fakty, a następnie popiera swój wybór. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
„To może nie jest najlepszy sposób działania, ale jest najlepszym, jaki przychodzi mi do głowy”.
Absolutnie nie! Jeśli nie masz pewności, jaki jest najlepszy sposób działania, poświęć trochę więcej czasu na przemyślenie tego, zanim go przedstawisz. Następnie, kiedy to przedstawiasz, przedstaw to z pewnością i uczciwością. Jeśli ktoś wpadnie na lepszy pomysł, włącz jego pomysł do swojego. Zgadnij jeszcze raz!
„Naprawdę przepraszam, jeśli to ci przeszkadza, ale czy możesz zmienić ostatni slajd w swojej prezentacji?”
Niekoniecznie. Nawet jeśli musisz poprosić kogoś o zmianę czegoś, nie przepraszaj. Zamiast tego bądź wyrozumiały dla dodatkowego czasu lub wsparcia, którego mogą potrzebować, i dodawaj mu otuchy! Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 4 z 4: Wyśrodkowanie
Krok 1. Rozgość się
Możesz położyć się na plecach na podłodze lub w inny sposób ustawić się w wygodnej pozycji. Upewnij się, że nic Cię nie rozprasza (odłącz telefon, zamknij drzwi, poproś ludzi, aby ci nie przeszkadzali itp.).
Krok 2. Zamknij oczy i zwróć uwagę na oddech
Pozwól swojemu oddechowi wpadać i wychodzić bez przeszkód. Zwróć uwagę na każde miejsce, w którym twój oddech zaczyna łapać. Pozwól swojemu oddechowi dotknąć tego miejsca, aż się otworzy i rozluźni.
Pamiętaj, aby nie oceniać swoich obserwacji. Pozwól sobie być w stanie, w jakim się znajdujesz. Wiedz też, że twój stan jest elastyczny i może się zmieniać
Krok 3. Przenieś swoją uwagę na mięśnie twarzy
Zacznij od czubka głowy i idź w dół. Czy podnosisz brwi? Czy za mocno zamykasz oczy? Czy rozszerzasz nozdrza? Czy zwijasz usta? Czy marszczysz usta? Czy wciągasz usta w uśmiech? Czy twoja szczęka jest rozluźniona? Czy Twoja szyja jest rozluźniona?
Krok 4. Skoncentruj się na jakimkolwiek napięciu na twarzy i weź głęboki wdech
Wyobraź sobie, że dostarczasz cały tlen z oddechu prosto do miejsca na twojej twarzy, które jest napięte.
Kontynuuj, aż cała twoja twarz i szyja będą zrelaksowane. Powinnaś czuć, że zatoki otwierają się, a krążenie poprawia się (możesz poczuć więcej ciepła lub mrowienia w skórze). Twoja ekspresja może wydawać się zupełnie inna. Nie oceniaj siebie, po prostu zwróć uwagę na to, co zauważasz
Krok 5. Poświęć na to czas w całym ciele
Pozwól, aby każdy punkt napięcia został wypełniony twoim oddechem. Pozwól tym miejscom się otworzyć i zrelaksować. Zwróć szczególną uwagę na stan swojego ciała, ponieważ wiele mówi ci o tym, jak poruszasz się po świecie.
Jeśli w dowolnym momencie, gdy studiujesz swoje nowe ciało, poczujesz powracające napięcie, weź kolejny głęboki oddech i uwolnij to napięcie
Krok 6. Gdy skończysz, podejdź do lustra i spójrz na siebie
Możesz być w szoku, ponieważ wyglądasz trochę inaczej. Nie rób nic, tylko obserwuj, jak się zmieniłeś.
Krok 7. Porozmawiaj z kimś, kogo znasz
Mogą komentować, że wyglądasz trochę inaczej. Twój głos również może brzmieć inaczej. Możesz wydawać się bardziej pewny siebie, spokojniejszy. Nie pozwól, aby ci to przeszkadzało. Jeśli poczujesz, że napięcie powraca, weź głęboki, cichy oddech i ponownie uwolnij napięcie.
Podczas rozmowy z przyjacielem lub członkiem rodziny pozwól sobie na wyrażanie swojej twarzy i ciała, ale nie utkwij w wyrazie twarzy. Zawsze staraj się powrócić do naturalnej, zrelaksowanej pozycji
Krok 8. Po opanowaniu rozmawiania z bliskimi osobami zachowaj swoją obecność podczas spacerów po szkole, pracy lub na zewnątrz
Ludzie mogą komentować, że wyglądasz trochę inaczej. Nie zniechęcaj się.
Jest prawdopodobne, że napięcia powrócą. Tylko nie osądzaj siebie. To jest proces i jest inny dla każdej osoby. Zauważ napięcie i pozwól sobie na jego uwolnienie
Krok 9. Kiedy idziesz ulicą, spróbuj nawiązać długotrwały kontakt wzrokowy z nieznajomymi
aby pokazać mentalność mężczyzny alfa. zmuś ich do reakcji w określony sposób, po prostu pozwól, aby ekspresja poruszała się po twoim ciele. Zamelduj się później, czy Twój uśmiech się utrzymał? Czy napięcie wróciło na twoją twarz lub ciało? Ćwicz to, aż będziesz zrelaksowany, kiedy witasz się z nieznajomymi.
We wszystkich sytuacjach ważne jest, aby zachować swoją obecność. Jeśli odczuwasz niepokój lub strach, przyznaj się do tego i pozwól sobie przez to przejść. Skup się na oddechu i wydychaj wszelkie napięcie
Wynik
0 / 0
Część 4 Quiz
Prawda czy fałsz: Gdy uwolnisz napięcie w swoim ciele, nie będziesz musiał tego robić ponownie.
Prawdziwe
Nie do końca. Po pewnych czynnościach lub interakcjach możesz ponownie poczuć napięcie wkradające się do twojego ciała i to jest w porządku! Każdy jest inny. Jeśli czujesz napięcie, weź głęboki, cichy oddech i ponownie pracuj nad jego uwolnieniem. Wybierz inną odpowiedź!
Fałszywe
Prawidłowy! Każdy jest inny. Możesz odnieść niesamowity sukces po rozładowaniu napięcia raz lub może się okazać, że musisz wykonywać ćwiczenia co tydzień lub nawet codziennie, aby utrzymać wolny od napięć tryb życia. Rób wszystko, co działa dla Ciebie i zawsze bądź cierpliwy w swojej krzywej uczenia się! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Obecność jest często uważana za rzadką cechę, jednak każdy ją posiada i ma potencjał, by ją pielęgnować. Obecność może sprawić, że osoby o zwyczajnych lub „nieatrakcyjnych” cechach będą wyglądać intrygująco i pięknie. Kiedy już będziesz obecny, ludzie zauważą cię bardziej. Nie bój się, po prostu cię podziwiają.
- Obecność jest nieuchwytną cechą i jest inna dla każdej osoby. Spróbuj zbadać, co znaczy dla ciebie obecność.
- Po wypróbowaniu tego ćwiczenia po raz pierwszy możesz nie wyglądać najlepiej. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie, które wcześniej napinałeś, prawdopodobnie spowodowały osłabienie innych przydatnych mięśni twarzy. Dopiero po tygodniach lub miesiącach ćwiczeń nieużywane mięśnie ponownie się wzmocnią, dając ci nieodparty czynnik „to”.
- Kiedy zaczniesz pielęgnować obecność, ludzie mogą stać się zazdrośni i mówić krzywdzące rzeczy. Ludzie, którzy nie znaleźli sposobu na osiągnięcie stanu zrelaksowania, często mogą wywoływać urazę do tych, którzy to zrobili. Pamiętaj tylko, że obecność jest o wiele potężniejsza niż fizyczne piękno.
- Kolejnym świetnym ćwiczeniem jest patrzenie na siebie w lustrze i uśmiechanie się przez pełną minutę. Twoja twarz musi być w ruchu przez całą minutę. To wymaga dużo praktyki.
- Bardzo ważne jest, aby pamiętać, aby nie być pełnym siebie, gdy już zaczniesz odnosić sukcesy. To najłatwiejszy sposób na splamienie twojej obecności. Ocenianie innych jest tak samo niesprawiedliwe, jak bycie osądzanym i tylko wtedy, gdy jesteś w stanie porzucić osądy, będziesz od nich naprawdę wolny.
- Celem jest relaks. Jeśli możesz pozwolić sobie na bycie kim i czym jesteś, inni mogą obserwować twoją obecność. Napięcie to mechanizm, który pozwala ludziom zachować kształt w swoim ciele, a tym samym uniknąć kontroli innych. Pamiętaj, że jesteś piękna, bez względu na to, jak wyglądasz, piękno pochodzi z akceptacji.
- Brak akceptacji tego, co dzieje się na świecie, jest dużym źródłem napięcia w ciele. Akceptacja tego, co jest na świecie pozwala nam efektywnie pracować w naszym środowisku.
- Często odczuwamy presję świata zewnętrznego, aby dostosować się do jakiegoś nieznanego stanu. To normalne i każdy radzi sobie z tym na swój sposób. Kiedy zauważysz, że ktoś cię obserwuje, postaraj się zaakceptować to, co postrzegasz. Nie musisz blokować swojej percepcji, ponieważ nikt nie ma mocy, aby zmienić swoje samopoczucie, chyba że im na to pozwolisz.
- Spróbuj zrobić listę słów opisujących Twoją obecność, zapytaj innych, jakich słów by użyli (dodaj je tylko, jeśli się zgadzasz).
- [1] Stanisławski (rosyjski nauczyciel aktorstwa) porównał relaksację do dodania kontrolera do mózgu – małego człowieka, który wyszukuje napięcie i idzie do źródła, aby je rozładować. Być może na początku będziesz musiał robić to świadomie, ale po pewnym czasie Twój kontroler nauczy się pracować samodzielnie.
-
Twoje wyrażenia powinny składać się z ciągłych ruchów. Twój stan rozluźnienia nie powinien obejmować „trzymania” żadnego mięśnia w miejscu. Ciągle się poruszasz na bardzo małe sposoby. Aktorzy często odwołują się do pojęcia „bezruchu w ruchu”. Możesz to bardzo łatwo doświadczyć na szyi, wykonując następujące czynności:
- Obróć głowę wokół szyi w jednym kierunku.
- Zawsze subtelnie zmniejszaj i zmniejszaj koła.
- Zmniejszaj swoje kręgi, aż znikną. Jeśli czujesz, że twoja głowa utknęła, zacznij ponownie robić bardzo małe kółka, aż poczujesz bezruch w ruchu.
