Balet to rygorystyczny styl tańca, który stawia wysokie wymagania Twojemu ciału. Pójście en pointe to duży krok i przełomowy moment w karierze młodej baletnicy. Taniec en pointe może być bardzo niebezpieczny, jeśli tancerz nie jest wystarczająco silny lub wystarczająco wyszkolony, aby to zrobić, więc nie próbuj tańczyć en pointe, chyba że instruktor powie, że jesteś gotowy. Jednak ten artykuł da ci poczucie, jak blisko jesteś gotowy do tańca en pointe.
Kroki
Część 1 z 2: Upewnienie się, że Twoje ciało jest gotowe
Krok 1. Upewnij się, że jesteś wystarczająco stary
Eksperci twierdzą, że rozpoczęcie tańca w pointe przed 11 lub 12 rokiem życia jest niebezpieczne, ponieważ kości stopy wciąż twardnieją, gdy jesteś młody. Taniec en pointe w młodym wieku, zanim kości będą wystarczająco mocne, aby utrzymać wagę, może spowodować trwałe uszkodzenie stóp.
Krok 2. Weź co najmniej dwa lata wcześniejszych instrukcji baletowych
Chociaż niektórzy uczniowie mogą zostać poproszeni o dłuższe czekanie, zwłaszcza jeśli nie są wystarczająco dorośli, nikt nie powinien być brany pod uwagę do pracy nad pointe, dopóki nie otrzymają co najmniej dwuletniego kursu podstaw baletu.
- Nie oznacza to, że przez dwa lata uczęszczałeś na jedną lekcję baletu w miesiącu, a teraz jesteś gotowy na pointe. Potrzebujesz regularnego, rygorystycznego treningu, aby przygotować się na pointy.
- Powinieneś konsekwentnie odbyć co najmniej 3-5 godzin szkolenia tygodniowo przez dwa lata wcześniejszego nauczania.
Krok 3. Sprawdź strukturę kości stopy
Niestety, niektórzy ludzie nigdy nie będą w stanie tańczyć en pointe, bez względu na to, jak ciężko trenują, po prostu dlatego, że struktura kości ich stopy mogłaby spowodować kontuzję, gdyby próbowano wykonać pointe. Idealna stopa do tańca en pointe będzie miała następujące cechy:
- Palce powinny być mniej więcej tej samej długości, aby zapewnić „kwadratową” platformę dla stabilności. Najtrudniejszy kształt stopy to taki, w którym drugi palec jest najdłuższy.
- Elastyczność kostki
- Wysoki łuk na podbiciu stopy
Krok 4. Upewnij się, że masz zdrową wagę
Ponieważ podczas tańczenia en pointe cała masa ciała rozkłada się na palce u nóg, instruktorzy mogą wahać się, czy polecić Ci pracę na palcach, jeśli obawiają się, że Twoje palce nie będą w stanie wytrzymać ciężaru, o którego wsparcie będziesz prosił. Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI), aby upewnić się, że mieścisz się w prawidłowej kategorii wagi przed przystąpieniem do pointe.
Krok 5. Sprawdź, czy podczas tańca masz mocny, prosty rdzeń i wyprostowaną miednicę
Poproś nauczyciela lub rodzica o ocenę lub nagraj nagranie wideo, na którym tańczysz. Trudno będzie ocenić siebie w lustrze, ponieważ wyciąganie szyi w celu oglądania swojego odbicia może mieć negatywny wpływ na twoją postawę.
- Mięśnie pleców i dolne mięśnie brzucha powinny być zaangażowane w utrzymywanie tułowia prosto.
- Nie powinieneś zapadać się w miednicę lub kość biodrową, gdy obciążasz jedną nogę.
Krok 6. Sprawdź, czy możesz zrobić 16 zdjęć z rzędu w demi-pointe
Demi-pointe, znany również jako half-pointe, polega na balansowaniu na palcach stopy, a nie na palcach stopy. Jeśli nie możesz wykonać 16 zdjęć z rzędu na demi-pointe od środka, twoje mięśnie nie są jeszcze wystarczająco silne, aby chodzić en pointe.
- Stań przy barze lub innej płaskiej powierzchni (takiej jak stół), aby się podeprzeć, jeśli stracisz równowagę.
- Zawody można wykonać z dowolnej pozycji, od pierwszej do piątej.
- Zwiń się na czubki stóp i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Utrzymuj wagę wyśrodkowaną na pierwszych trzech palcach. Nie pozwól, aby Twoja waga się przesunęła, więc balansujesz na małych palcach.
- Nie „uwalniaj swojej frekwencji”, pozwalając swoim piętom odwrócić się do tyłu. Zaangażuj rotatory i mięśnie brzucha, aby pięty były skierowane do wewnątrz, tak aby palce u nóg i kolana były skierowane na zewnątrz.
- Skręć w dół, aż będziesz mieć płaskostopie.
- Powtórz 16 razy.
Krok 7. Umiejętność utrzymania prawidłowej frekwencji podczas tańca na płaskostopiu lub demi-pointe
Jeśli nie jesteś w stanie normalnie utrzymać prawidłowej frekwencji, będziesz miał dużo problemów z utrzymaniem jej en pointe, bo wtedy trudniej jest utrzymać frekwencję. Twoja stopa powinna pozostawać w jednej linii z rzepką i stawem biodrowym, a opuszka palucha powinna służyć jako punkt równoważenia masy ciała. Powinieneś zachować proste kolana i trzymać pięty do przodu, aby uniknąć sierpa.
Krok 8. Poproś nauczyciela o ocenę siły stopy i kostki
Nawet jeśli uważasz, że jesteś gotowy, to od instruktora zależy, czy jesteś wystarczająco silny, aby iść na pointe – możesz uszkodzić stopy, jeśli zrobisz to zbyt wcześnie. Instruktor lub fizjoterapeuta polecony przez instruktora będzie wiedział, na co zwracać uwagę przy ocenie swojego ciała. Jeśli uważasz, że spełniasz inne kryteria i jesteś gotowy do rozpoczęcia pracy z pointe, poproś instruktora o ocenę.
Jeśli Twój instruktor uzna, że jesteś gotowy, aby przejść na pointe, zabierze Cię do dopasowania pierwszej pary butów pointe
Część 2 z 2: Budowanie siły i techniki
Krok 1. Zbuduj siłę kostki
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać poza krokami baletowymi, które wzmocnią kostkę, aby zapewnić bezpieczne wykonywanie kroków technicznych.
- Graj w równowagę i łap: stojąc na jednej nodze, rzucaj piłką tam iz powrotem z partnerem. Im cięższa piłka, tym lepszy będzie trening dla Twojej kostki. Niech twój partner rzuci go dookoła twojego centrum - nad tobą, po twojej prawej i lewej stronie itd. - aby jeszcze bardziej zmusić twoją równowagę do zmiany.
- Przysiady na jednej nodze: Wyciągnij jedną nogę przed siebie, a następnie wykonaj dziesięć półprzysiadów. Wysuń nogę na bok i wykonaj jeszcze 10 półprzysiadów. Przesuń nogę do tyłu i wykonaj jeszcze dziesięć półprzysiadów. (Dostosuj liczbę powtórzeń w górę lub w dół w zależności od poziomu komfortu.)
Krok 2. Ćwicz z Theraband
Theraband to elastyczna opaska oporowa, która może być używana zarówno do treningu siłowego, jak i elastyczności. Przy następnym ćwiczeniu nie rób tego, ponieważ badania nowych naukowców wykazały, że szkodzi to twoim palcom z oporem zarówno do przodu, jak i do tyłu. Zamiast tego spróbuj zrobić to samo, ale z małą piłką lub piłką do jogi.
- Usiądź wyprostowany na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą.
- Zawiń Theraband wokół śródstopia i pociągnij do tyłu, aby wytworzyć napięcie.
- Powolnym, kontrolowanym ruchem wyceluj i zginaj palce u nóg, upewniając się, że twoje stopy nie sierpują.
Krok 3. Ćwicz kopułkę śródstopia
Ćwiczenia kopułkowe śródstopia wzmacniają małe, wewnętrzne mięśnie stopy, o których nie myślisz na co dzień, ale które są bardzo ważne dla prawidłowej techniki.
- W pozycji stojącej zaciśnij palce, aby zapewnić stabilną podstawę dla stopy.
- Odciągnij stopę do tyłu, wyginając podbicie tak daleko, jak to możliwe.
- Utrzymaj tę pozycję przez sześć sekund, a następnie zrelaksuj się przez dziesięć sekund.
- Wykonaj dziesięć powtórzeń tego ćwiczenia na każdej stopie.
Krok 4. Ćwicz chodzenie na demi-pointe
Chociaż jest to bezpieczniejsze niż taniec en pointe, w rzeczywistości trudniej jest utrzymać pozycje w demi-pointe. Ćwicz taniec na demi-pointe, aby wzmocnić grupy mięśniowe, których będziesz potrzebować do tańca en pointe i popracuj nad swoją równowagą.
Krok 5. Przećwicz kroki i ćwiczenia, które przygotują Cię do pointe
Instruktorzy będą oczekiwać, że wykonasz określony zestaw kroków, gdy podejmą decyzję o tym, czy jesteś gotowy, aby przejść do pointe. Chociaż powinieneś zapytać swojego konkretnego instruktora, czego będzie szukał, generalnie instruktorzy szukają następujących umiejętności, które powinieneś ćwiczyć:
- Utrzymuj równowagę passé, w której podciągasz jedną nogę do góry i wsuwasz śródstopie w kolano, stojąc na pół pointe tak długo, jak możesz.
- Zachowaj idealną formę podczas pliés, w których zginasz kolana zachowując rozkręcenie, tak aby stopy były skierowane na zewnątrz.
- Wskaż stopy podczas tańca; wskazywanie podczas tańca na demi-pointe wzmacnia mięśnie, których będziesz potrzebować en pointe.
- Wykonaj passé piqué z wyprostowaną nogą: stojąc na jednej nodze w pozycji demi-pointe, podnieś drugą nogę do równowagi passé, następnie opuść ją, aby dotknąć ziemi, zanim ponownie ustawisz ją w równowadze passé.
- Zrób 16 zdjęć w centrum pod rząd.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Używaj mięśni skrętnych (rotatorów) i nie zginaj palców u nóg, kiedy wskazujesz.
- Nigdy nie wchodź na pointe w płaskich butach. Uszkodzi twoje stopy.
- Codziennie ćwicz plié i zdjęcia. Upewnij się, że masz dobrą frekwencję, jeśli chodzi o plié, arabeski, zdjęcia i piruety. Dobra frekwencja jest niezbędna do dobrej techniki pointe. Ćwicz także swoją piątą pozycję, ponieważ w pointe trzecia pozycja nie jest tak często używana.
- Nie forsuj się na siłę, choć jest to ważne, jeśli ją forsujesz, uszkodzisz kolana, co zrujnuje twoje szanse na osiągnięcie pointe.
- Nie zniechęcaj się, jeśli musisz chwilę poczekać przed pójściem do en pointe. W końcu oznacza to po prostu, że masz więcej do zrobienia! Miałbyś też dodatkową praktykę na demi-pointe.
- Udaj się do fizjoterapeuty baletowego na przymiarkę pointe.
- Posiadanie silnych mięśni pleców jest kluczem do osiągnięcia punktu, ale trudno je ćwiczyć, ponieważ prawie ich nie używamy. Codzienne ćwiczenie arabesek pomaga je rozluźnić i wzmocnić, dzięki czemu możesz stopniowo podnosić nogę coraz wyżej. Ale przed tym wszystkim twoja technika powinna być poprawna. Twój nauczyciel nie powinien się przejmować, jeśli masz 5 centymetrów (2,0 cala) od podłogi, o ile technika jest właściwa, nie powinieneś się zbytnio martwić. Pamiętaj, że gdy tylko twoja noga osiągnie 90 stopni, możesz zacząć przechylać miednicę, ale plecy muszą pozostać wyprostowane!
- Upewnij się, że dobrze widzisz siebie w lustrze. Wtedy możesz sam się poprawić.
- Samo wskazywanie i zginanie stóp bardzo pomoże. Zrób to powoli i najpierw pokaż Demi-pointe, a potem pełne pointe.
- Nigdy nie przechylaj miednicy i zawsze trzymaj ręce prawidłowo.
- Nie blokuj kolan, to jest bardzo złe i może odciąć krążenie w nogach.
- Trzymaj kolana i nogi prosto. Jeśli tańczysz na pointach, z ugiętymi kolanami i nogami, doznasz kontuzji.
- Upewnij się, że wyciągasz stopy na policzenie do dziesięciu za pomocą noszy do stóp. Pomoże Ci to szybciej wejść na pointe i nauczysz się wskazywać stopy na pointe.
- Uzyskaj pozwolenie od swojego lekarza lub pielęgniarki na zrobienie pointe. Jeśli twój nauczyciel mówi, że jesteś gotowy na pointe, zgłoś się do lekarza lub pielęgniarki jeszcze raz, zanim pójdziesz na pointe. Lepiej być bezpiecznym niż żałować.
Ostrzeżenia
- Pointe może poważnie uszkodzić stopy, jeśli jesteś za młody. Upewnij się, że wiesz, jak silny jesteś i jak bardzo rozwinęły się Twoje płytki wzrostu. Nie zmuszaj do tego swoich dzieci, bo będzie to kosztować dużo pieniędzy w rachunkach medycznych.
- Nie idź en pointe bez zgody profesjonalnego instruktora baletu i lekarza. Początkujący nie powinni tańczyć en pointe, chyba że są pod opieką profesjonalnego instruktora baletu lub bez zgody lekarza.
- Jeśli masz odpowiednią technikę, a nauczyciel nadal nie pozwoli ci zrobić pointe, opuść zajęcia i przejdź do czegoś innego zamiast pointe.
