Kontrolowanie oddechu jest ważną częścią każdego przedsięwzięcia śpiewającego, zwłaszcza przy rapowaniu. Kiedy nie jesteś w stanie opanować wersetu, może to być spowodowane nieprawidłowym oddychaniem. Podczas gdy podczas rapowania ma miejsce duża część kontroli oddechu, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz ćwiczyć, aby poprawić swój oddech. Możesz wzmocnić przeponę, skorygować płytki oddech lub poprawić wytrzymałość układu krążenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wzmocnienie membrany
Krok 1. Wydychaj szybko i równomiernie, aż płuca będą całkowicie puste
Poczujesz powolną depresję w klatce piersiowej, gdy powietrze ucieka z płuc; na początku będzie to niewygodne, ale szybko się do tego przyzwyczaisz.
Zacznij powoli, wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy. Jeśli wypuszczasz powietrze zbyt szybko lub zbyt mocno, możesz się zranić. Jeśli poczujesz dyskomfort lub ból, natychmiast przestań
Krok 2. Utrzymuj płuca puste przez około 5 sekund
Robiąc to, w pełni rozciągasz mięśnie przepony. Pomaga to kondycjonować i wzmocnić przeponę. Poprawi twoją wytrzymałość i zmniejszy prawdopodobieństwo braku tchu.
Gdy utrzymasz tę pozycję, twoim odruchem będzie wdech. Oprzyj się tej pokusie albo ograniczysz skuteczność ćwiczenia
Krok 3. Napełnij płuca jednym szybkim oddechem
Zrób wdech, gdy tylko wstrzymasz oddech na 5 sekund. Gdy twoje płuca są całkowicie wypełnione powietrzem, utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wypełnianie płuc w ten sposób pomaga zwiększyć pojemność płuc, co oznacza, że będziesz musiał brać mniej oddechów podczas rapowania.
Krok 4. Weź kilka (2-3) normalnych, równomiernych oddechów
Pomaga to przywrócić normalny poziom tlenu w ramach przygotowań do następnego powtórzenia. Nie powinieneś wykonywać ćwiczenia wiele razy tyłem do siebie bez resetowania; może to spowodować uszkodzenie układu oddechowego.
Krok 5. Powtarzaj to ćwiczenie 3 razy dziennie przez 20 minut
Pomiędzy samym ćwiczeniem a regeneracją pomiędzy każdym „powtórzeniem” powinieneś być w stanie wykonać około 15-20 powtórzeń na 20-minutową serię. Twoje 3 codzienne zestawy niekoniecznie muszą być wykonywane jeden po drugim; możesz je wykonywać przez cały dzień. Na przykład możesz wykonać jeden po przebudzeniu rano, jeden w porze lunchu i jeden tuż przed snem.
- Jeśli wykonujesz to ćwiczenie codziennie, powinieneś zauważyć zauważalne wyniki w ciągu 4-8 tygodni, ponieważ twoja przepona stanie się silniejsza i bardziej elastyczna.
- Dzięki temu będziesz płynąć silniej przez dłuższy czas. Ponieważ nie śpieszysz się bez przerwy, by złapać oddech, będziesz brzmiał pewniej podczas występu i będziesz mógł położyć większy nacisk na swoje teksty.
Metoda 2 z 3: Korygowanie płytkiego oddychania
Krok 1. Połóż się w pozycji pompki
Powinieneś leżeć na brzuchu, dłonie płasko na ziemi i pod ramionami. Trzymaj kręgosłup prosto i opuść głowę, aż szyja zrówna się z kręgosłupem.
Krok 2. Podnieś się i weź wdech
Przeciskaj ręce, gdy się podnosisz. Twoja górna część ciała powinna powoli zacząć wyginać się w górę, od głowy aż do bioder. Trzymaj ciało nieruchomo od pasa w dół. Wdychaj przez cały czas, kiedy się podnosisz. Pociągnij do siebie łopatki, gdy osiągniesz górną pozycję, jeszcze bardziej otwierając klatkę piersiową.
Zauważysz, że aby wziąć pełny wdech, musisz się lekko naprężyć. To otwiera klatkę piersiową i pogłębia pojemność płuc
Krok 3. Zrób wydech po powrocie do pozycji wyjściowej
Powoli opuść górną część ciała z powrotem w kierunku ziemi, pozwalając sobie delikatnie odpocząć na ziemi. Powinieneś podążać tą samą krzywą, co w poprzednim kroku. Twoja klatka piersiowa powinna najpierw dotykać ziemi, a następnie ramiona, szyja, podbródek i głowa.
Krok 4. Wykonaj to ćwiczenie jeszcze 10 razy
Możesz zająć kilka sekund między każdym powtórzeniem, aby poprawnie zresetować. Nie powinieneś się spieszyć podczas wykonywania tego ćwiczenia; celem jest powolne nauczenie się kontrolowania oddechu i zwiększenie pojemności płuc.
Metoda 3 z 3: Poprawa wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego
Krok 1. Wybierz odpowiednie ćwiczenie sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na poprawę pojemności płuc i zdolność kontrolowania oddechu. Rodzaj ćwiczeń, który jest dla Ciebie odpowiedni, zależy od dostępnego sprzętu, a także od Twoich ograniczeń. Na przykład, jeśli masz chore kolana, bieganie może powodować ból i uszkodzenie tych wrażliwych stawów. Niektóre opcje ćwiczeń sercowo-naczyniowych obejmują:
- Pływanie
- Jazda rowerem
- Wioślarstwo
Krok 2. Rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami
Niewłaściwe rozgrzanie może prowadzić do wielu urazów, takich jak naciągnięte mięśnie i zwichnięte kostki. Wykonaj lekkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe (takie jak pajacyki) i rozciągnij się.
Krok 3. Sprint bez przerwy przez 20 sekund
Oznacza to, że naciskasz tak mocno, jak tylko możesz przez całe 20 sekund. Zamiast wykonywać trening sercowo-naczyniowy o niewielkim natężeniu przez dłuższy czas, warto skorzystać z treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Chociaż oba są skuteczne w poprawie pojemności płuc, treningi HIIT są bardziej wydajne, ponieważ zwykle są wykonywane w ułamku czasu.
- Jeśli jesteś już w dobrej formie fizycznej, możesz wydłużyć czas pracy do 30 lub 40 sekund, aby uzyskać bardziej intensywny trening.
- Podczas pływania uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno, ponieważ możesz utonąć.
Krok 4. Zwolnij i zregeneruj się przez 40 sekund
Po 20 sekundach pracy zmniejsz tempo do punktu, w którym będziesz w stanie mówić i złapać oddech. Na przykład, jeśli biegasz, zwolnisz do lekkiego truchtu przez 40 sekund. Tempo powinno być wystarczające, aby utrzymać tętno, jednocześnie dając szansę na regenerację.
Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, spróbuj skrócić czas regeneracji do 30 lub 20 sekund
Krok 5. Powtórz tę sekwencję 10 razy
Całkowity trening powinien zająć około 10 minut. Zacznij od wykonywania tego treningu kilka razy w tygodniu, a powinieneś zauważyć poprawę pojemności płuc i oddychania.
Porady
- Zacznij od małych rzeczy i idź w górę. Przy wszystkich tych ćwiczeniach kluczem jest stopniowa poprawa kontroli oddechu i pojemności płuc. Próba zrobienia zbyt dużo zbyt szybko może być szkodliwa.
- Pamiętaj, że podczas pisania tekstów powinieneś uwzględniać chwile na pauzę i złapanie oddechu.
- Poza tymi ćwiczeniami możesz poprawić kontrolę oddechu, stukając tak długo, jak to możliwe, nieprzerwanie. Im bardziej to naciskasz, tym lepszy stanie się twój oddech.
