Jeśli marzysz o zostaniu tancerzem współczesnym, ale nie masz dostępu do lekcji, nadal możesz dążyć do celu! Zacznij od znalezienia odpowiedniego obszaru treningowego, w którym możesz codziennie rozciągać się i ćwiczyć swoje ruchy. Rozciągaj się codziennie przez 30 minut, aby zwiększyć elastyczność, co ma kluczowe znaczenie dla tancerza. Aby nauczyć się choreografii i konkretnych ruchów tanecznych, zapoznaj się z bezpłatnymi samouczkami YouTube, które poprowadzą Cię przez każdy proces. Trenuj ciężko, nie poddawaj się, a przede wszystkim baw się dobrze!
Kroki
Metoda 1 z 3: Trening bez instruktora
Krok 1. Znajdź przestrzeń, w której możesz się rozciągać i ćwiczyć każdego dnia
Idealne miejsce do ćwiczeń ma twardą podłogę, dużo miejsca na ruch i duże lustro do ćwiczeń przed. Jeśli trenujesz w domu, „idealna” przestrzeń może być niedostępna, więc pracuj z tym, co masz! Co najważniejsze, potrzebujesz dużo miejsca do poruszania się. Wybierz dobrze oświetloną przestrzeń dla własnego bezpieczeństwa.
- Podłogi dywanowe są w porządku, jeśli to wszystko, co masz. Możesz nawet tańczyć na trawie, o ile ziemia jest płaska.
- Najlepiej znaleźć miejsce, które jest stosunkowo prywatne, abyś mógł tańczyć bez przerwy i wścibskich oczu.
Krok 2. Rozgrzej się przez 5-10 minut przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom
Ponieważ trenujesz bez instruktora, ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać i rozciągnąć, aby uniknąć zranienia. Możesz biegać w miejscu, ćwiczyć pajacyki lub skakać na linie, aby rozgrzać się przed sesją treningową. Celem jest delikatne podniesienie tętna i stymulacja mięśni.
Miej oko na zegar lub ustaw minutnik w telefonie, aby zapewnić rozgrzewkę przez pełne 5-10 minut
Krok 3. Rozciągaj się przez co najmniej 30 minut dziennie, aby poprawić swoją elastyczność
Przytrzymaj każdy odcinek przez 10-15 sekund. Nigdy nie zmuszaj się do rozciągania, którego nie możesz utrzymać. Spróbuj dopasować swoją 30-minutową sesję rozciągania, kiedy tylko możesz – rozciąganie się przed telewizorem to wciąż rozciąganie!
- Spróbuj wykonać rozciąganie motyla, aby rozluźnić wewnętrzną stronę ud. Inne rozciąganie nóg, takie jak rozciąganie ścięgien podkolanowych i mięśnia czworogłowego, są również kluczowe.
- Aby rozprostować ramiona i ramiona, zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie zegnij prawą rękę w łokciu i sięgnij za plecami jak najdalej do lewej strony. Możesz delikatnie chwycić prawe przedramię lewą ręką, aby zwiększyć rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz po drugiej stronie.
- Zawsze rozciągaj się przed i po treningu. Możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające przez 30 sekund po treningu, ponieważ jesteś już rozgrzany. Dużą elastyczność można uzyskać podczas sesji rozciągania po treningu!
- Rozważ podjęcie jogi, aby zwiększyć swoją elastyczność i siłę.
Krok 4. Naucz się choreografii, oglądając bezpłatne samouczki wideo online
W YouTube dostępnych jest mnóstwo samouczków, więc wyszukaj i wybierz interesujące Cię utwory i wykonawców. Nie ograniczaj się do „profesjonalnych” tancerzy scenicznych – gwiazdy popu, które włączają choreografię do swoich teledysków i koncertów, są świetnymi źródłami. Ich charakterystyczne tańce nie bez powodu są kultowe!
Na przykład poszukaj samouczków choreograficznych dla konkretnych artystów i piosenek, takich jak: „Suit and Tie” Justina Timberlake’a, „Problem” Ariany Grande, „Single Ladies” Beyonce i „Dark Horse” Katy Perry. Nie bój się również klasycznych rzeczy, takich jak „Thriller” Michaela Jacksona
Krok 5. Nagrywaj sesje treningowe i wykorzystuj je do poprawy swoich ruchów
Skonfiguruj swój smartfon, aby nagrywać siebie podczas treningu. Po sesji szkoleniowej przejrzyj filmy, aby wskazać obszary, nad którymi musisz popracować. Oglądanie i analizowanie filmów o sobie może być trochę niezręczne, ale informacje, które możesz dzięki temu uzyskać, są bezcenne.
Unikaj krytykowania siebie zbyt surowo podczas przeglądania swoich filmów. Każdy zaczyna jako początkujący
Wskazówka:
Możesz także pokazać swoje filmy komuś, komu ufasz, aby otrzymać szczere opinie na temat swoich umiejętności. Postaraj się znaleźć kogoś, kto zna się na tańcu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Metoda 2 z 3: Nauka ruchów tańca współczesnego
Krok 1. Pracuj nad swoim piruetem
Stań na czwartej pozycji. Zegnij kolana i odepchnij się od tylnej nogi. Podnieś jedną nogę i skieruj stopę w kierunku kolana. Następnie przytrzymaj tam stopę, wykonując pełny obrót. Zakończ kładąc stopę z powrotem na podłodze w czwartej pozycji.
- Aby zająć czwartą pozycję, stań na podłodze i umieść jedną stopę około 12 cali przed drugą. Obie stopy powinny leżeć płasko na ziemi i wygięte. Równomiernie zrównoważ swoją wagę między nimi.
- Trzymaj nogę podporową ładną i prostą podczas obracania ciała.
- Jest to zwykle uważane za ruch baletowy, ale jest również ważne we współczesnym tańcu.
Krok 2. Udoskonal swoją przednią kończynę
Zacznij od stania na rękach. Gdy poczujesz się zrównoważony w stanie na rękach, wygnij stopy i pozwól, aby dolna część ciała podążała za nim. Następnie kopnij, aż twoje stopy staną na ziemi. Możesz najpierw poćwiczyć z kimś, kto cię zauważy.
Krok 3. Naucz się robić podziały
Splity są popularne w układach tanecznych, ponieważ wyglądają tak imponująco! Przyjmij głęboką pozycję do wypadu, a następnie opuść ciało na ziemię, kładąc ręce na podłodze obok siebie, aby utrzymać równowagę. Wyprostuj nogę prowadzącą tak bardzo, jak to możliwe i przyciśnij biodra do podłogi.
- Zacznij powoli i rozciągaj się tylko na tyle, na ile pozwala twoje ciało.
- Rutynowe ćwiczenie tego każdego dnia sprawi, że będzie to coraz łatwiejsze.
Krok 4. Pracuj nad płynnymi, ekspresyjnymi ruchami
Nieprzewidywalność, ekspresja i swoboda w choreografii to cechy tańca współczesnego. Jako gatunek taneczny odrzuca wiele rygorystycznych ruchów powszechnych w balecie i innych ustrukturyzowanych formach tańca. Ćwicz płynne ruchy, które płynnie do siebie wchodzą. Spróbuj przekazać emocje poprzez swoje ruchy.
Wskazówka:
Może pomóc w znalezieniu utworu muzycznego, który wpływa na ciebie na głębokim, emocjonalnym poziomie.
Krok 5. Spróbuj ułożyć własny krótki utwór taneczny do ulubionej piosenki
Kiedy już nauczysz się kilku ruchów i poczujesz się pewnie, co możesz zrobić, zacznij układać krótki fragment swojej choreografii. Wykonanie kilku ruchów z niektórych ulubionych występów tanecznych i złożenie ich w całość to dobry początek!
- Na przykład możesz zacząć od czwartej pozycji, przejść do prostej pracy krokowej i dodać ekspresyjne ruchy ramion. Następnie wykonaj piruet, szyk i złóż nogi z powrotem, zanim opadniesz w szpary.
- Postaraj się, aby mimika twarzy pasowała do nastroju Twojego tańca. Pamiętaj, aby wykorzystać swoje emocje podczas tworzenia ruchów.
Metoda 3 z 3: Zdobywanie doświadczenia jako tancerz
Krok 1. Dołącz do szkolnych produkcji tanecznych, jeśli nadal jesteś studentem
Wiele szkół ma darmowe kluby taneczne, do których możesz dołączyć, aby zdobyć doświadczenie bez uczęszczania na formalne lekcje. Produkcje teatralne często zawierają sekwencje taneczne, więc sprawdź w szkolnym klubie teatralnym nadchodzące możliwości.
Jeśli klub teatralny obecnie nie wykonuje tańca, rozważ dołączenie do klubu i rozpoczęcie tradycji
Krok 2. Załóż pozaszkolny klub taneczny w swojej szkole
Dowiedz się, czy ktoś jeszcze jest zainteresowany uczestnictwem, a następnie złóż wniosek o założenie klubu tanecznego w Twojej szkole. W ten sposób możesz wykorzystać szkolną scenę i salę gimnastyczną do ćwiczeń i ostatecznie wystawiania występów jako grupa.
- Nauka współpracy i pracy w zespole to ważne umiejętności tancerzy.
- Praca z zwartą grupą oznacza, że będziesz mieć wsparcie. Członkowie klubu zrozumieją, przez co przechodzisz podczas treningu.
Krok 3. Sprawdź możliwości tańca w lokalnych zespołach teatralnych
Jeśli Twój lokalny zespół teatralny wystawia produkcje z sekwencjami tanecznymi, dowiedz się, jak przesłuchać. Może to być świetna okazja, aby zdobyć doświadczenie w tańcu na scenie przed tłumem. Naprawdę nic nie zastąpi doświadczenia zdobytego podczas występów na żywo.
Wskazówka:
Jeśli czujesz się blisko z kimkolwiek w swoim lokalnym zespole teatralnym, zwłaszcza innym członkiem, który zna się na tańcu, rozważ poproszenie go o zostanie twoim mentorem.
