Nauka tańca we własnym domu to świetny sposób na ćwiczenia i nauczenie się kilku fajnych ruchów za jednym razem! Wybierz styl tańca, na którym chcesz się najpierw skupić i upewnij się, że podczas każdej sesji rozgrzewasz się i ochładzasz. Naucz się ruchów tanecznych i rutyny, oglądając filmy i obserwując siebie w lustrze, aby zobaczyć, gdzie możesz wprowadzić ulepszenia. Możesz także nauczyć się tańczyć freestyle. Gdy poczujesz się pewnie, załóż buty do tańca i baw się dobrze na parkiecie!
Kroki
Metoda 1 z 4: Wybór stylu i bezpieczne ćwiczenia
Krok 1. Wybierz styl tańca, którego chcesz się nauczyć
Jest tak wiele różnych rodzajów tańca, co oznacza, że na pewno znajdziesz styl, który Ci odpowiada. Przeglądaj książki o tańcu, oglądaj filmy taneczne online lub oglądaj występy tancerzy, aby znaleźć styl, na którym chcesz się skupić. Niektóre popularne rodzaje tańca to balet, jazz, taniec współczesny, sala balowa i hip hop.
Poznaj jak najwięcej różnych rodzajów tańca, aby znaleźć taki, który Twoim zdaniem sprawi Ci przyjemność
Krok 2. Rozgrzej się i rozciągnij, zanim zaczniesz tańczyć
Biegaj w miejscu przez 1-5 minut, aż poczujesz wzrost tętna. Poruszaj stawami skokowymi, barkowymi i biodrowymi małymi kółkami. Rozciągnij ścięgna podkolanowe, kładąc się na plecach i przyciągając każde kolano do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogę. Powtórz wykroki 5-10 razy, aby rozciągnąć uda.
- W Internecie dostępnych jest wiele rozgrzewek do tańca. Wypróbuj wiele różnych rozgrzewek, aby zobaczyć, co wolisz.
- Rozgrzewka przed tańcem pomaga poprawić wydolność organizmu i zapobiegać kontuzjom.
Krok 3. Ochłodź się przez około 10 minut po zakończeniu tańca
Zacznij schładzać swoje ciało, stopniowo zmniejszając prędkość i intensywność treningu tanecznego, aby zacząć obniżać tętno. Kontynuuj taniec, ale tańcz wolniej lub wybierz wolniejszą piosenkę. Staraj się nie podnosić tętna ponownie podczas treningu.
- Jeśli wolisz, możesz rozciągnąć każdy z mięśni, nad którymi pracowałeś podczas rozgrzewki, przez 15 sekund każdy.
- Po zakończeniu tańca wypij trochę wody, aby się nawodnić.
Krok 4. Ćwicz siłę oraz ćwiczenia gibkości, aby poprawić swoje umiejętności taneczne.
Taniec wymaga wielu różnych form ćwiczeń, które pomogą Ci poczuć się sprawniejszym, silniejszym i bardziej pewnym siebie tancerzem. Regularnie ćwicz ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, wchodzenie po schodach lub joga. Wypróbuj pilates, tai chi lub rozciąganie, aby poprawić swoją elastyczność.
Metoda 2 z 4: Ćwiczenie ruchów tanecznych i rutyny
Krok 1. Wybierz filmy taneczne, które chcesz śledzić, aby nauczyć się ruchów i procedur
Skorzystaj z wyszukiwarki lub paska wyszukiwania YouTube, aby znaleźć filmy instruktażowe dotyczące wybranego stylu tańca. Wybierz 1-2 filmy, które są przeznaczone dla początkujących i które wydają się łatwe do naśladowania.
- Pamiętaj, że kiedy oglądasz tancerzy na wideo, ich ruchy będą odzwierciedlać twoje. Oznacza to, że należy dopasować stronę ciała, po której porusza się instruktor, do tej samej strony własnego ciała.
- Staraj się trzymać z daleka od filmów instruktażowych, które są skierowane do bardziej zaawansowanych tancerzy, dopóki nie zaczniesz więcej ćwiczyć i nie poczujesz się pewniej w swoich umiejętnościach.
Krok 2. Odzwierciedlaj ruchy instruktora w filmie tanecznym
Zmierz się z instruktorem tańca w filmie i udawaj, że jesteś lustrzanym odbiciem ruchów instruktora. Obserwuj instruktora przez cały czas i staraj się nadążyć za wszystkimi krokami.
Krok 3. Naucz się kroków tanecznych i sekwencji w kolejności
Prawdopodobnie film, który oglądasz, będzie składał się z kilku różnych kroków do nauczenia. Ćwicz każdy z tych kroków, aż poczujesz się pewnie wykonując je. Następnie poznaj kolejność kroków, zwracając uwagę na to, od którego kroku zacząć i jak przejść do następnego.
- Po zapoznaniu się z krokami, nauka kolejności może wymagać trochę praktyki.
- Chociaż instruktor może werbalnie wyjaśniać kroki i sekwencję, najłatwiej jest nauczyć się tańczyć wizualnie, obserwując, a następnie podążając.
Krok 4. Trzymaj się rytmu muzyki podczas nauki
Podczas nauki tańca słuchanie rytmu i rytmu muzyki może pomóc w zapamiętaniu kolejności kroków. Skoncentruj się na słuchaniu muzyki i zawsze tańcz do muzyki, a nie bez, gdy uczysz się nowej rutyny.
Jeśli masz problemy ze słyszeniem rytmu w muzyce, spróbuj tupać stopą, klaskać w dłonie lub liczyć do 8 wraz z rytmem
Krok 5. Ćwicz ruchy taneczne i rutyny, aż poczujesz się pewnie
Kontynuuj śledzenie wraz z filmami instruktażowymi o tańcu, aż będziesz mógł tańczyć bez konieczności oglądania filmu. Następnie zacznij tańczyć bez wskazówek z filmów, odtwarzając muzykę i próbując samodzielnie zapamiętać kroki. Zawsze możesz wrócić i obejrzeć filmy taneczne, jeśli potrzebujesz szybkiego przypomnienia.
Im więcej ćwiczysz kroki taneczne i rutynę, tym łatwiej z czasem będziesz to sobie przypominał
Krok 6. Zatańcz przed lustrem, aby zobaczyć, jak możesz wprowadzić ulepszenia
Wybierz miejsce, w którym jest wystarczająco dużo miejsca, abyś mógł się poruszać i umieść przed sobą duże lustro. Ćwicz swoje ruchy taneczne i układy przed lustrem i szukaj części, które Twoim zdaniem można poprawić. Następnie poćwicz powolne dostosowywanie kroków i włączanie ich do swojego tańca.
Alternatywnie możesz nagrać siebie tańczącego. Posiadanie kolekcji filmów z Twoim tańcem pozwoli Ci również obserwować postępy w czasie
Krok 7. Idź tańczyć z rodziną lub przyjaciółmi, aby bawić się nowymi ruchami
Kiedy już poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach tanecznych, nadszedł czas, aby dobrze się bawić i zbierać nagrody za wszystkie godziny ćwiczeń! Zaproś rodzinę lub przyjaciół na lekcje tańca, imprezę, bar lub klub. Możesz też zaprosić ich do swojego domu na nieformalną noc tańca i zabawy.
Metoda 3 z 4: Taniec w stylu dowolnym
Krok 1. Podążaj za rytmem muzyki i poruszaj się z nią
Po prostu wsłuchaj się uważnie w rytm muzyki, zanim zaczniesz tańczyć. Spróbuj stukać stopą lub kiwać głową, aby znaleźć rytm. Gdy znasz rytm, dopasuj swoje ruchy do rytmu, aby stworzyć sekwencję, która płynie do muzyki.
Błędem, który jest powszechny wśród początkujących tancerzy freestyle, jest wskoczenie od razu i rozpoczęcie ruchu, zanim ustanowią rytm. Poświęcenie chwili lub dwóch na proste ustalenie ruchów do rytmu znacznie ułatwi naukę tańca freestyle
Krok 2. Poruszaj rękami i nogami w rytm muzyki
Dancing freestyle polega na poruszaniu się w sposób, który jest dla Ciebie odpowiedni w rytm muzyki, a nie na podążaniu za określonymi krokami rutyny. Utrzymuj proste ruchy i upewnij się, że każdy ruch jest zgodny z rytmem. Na przykład możesz skrzyżować ręce przed sobą i pstrykać palcami przez 1 uderzenie, a następnie ponownie przyłożyć ręce do boków na następny. Połącz ten ruch z chodzeniem z boku na bok i podskakiwaniem w rytm muzyki.
Kiedy tańczysz freestyle, rozejrzyj się i zobacz, co robią inni tancerze. Wypróbuj nowe ruchy, jeśli wolisz, i pamiętaj, że im więcej ćwiczysz, tym pewniej się poczujesz
Krok 3. Wykonaj ruch taneczny, nad którym spędzasz większość czasu
Wybierz podstawowy ruch, z którym czujesz się najbardziej pewnie. Wykonaj to w rytm muzyki. Dobrym, podstawowym ruchem freestyle jest step-touch. Po prostu stąp z boku na bok, dodając przy każdym kroku odrobinę sprężystości i pstrykając palcami w rytm muzyki.
Krok 4. Wybierz 1-2 inne ruchy, które wykonujesz okazjonalnie podczas tańca
Wybierz kilka ruchów, przy których czujesz się mniej pewnie. Kiedy rytm wydaje się odpowiedni, uwzględnij te ruchy w swoim tańcu i przez większość czasu kontynuuj swój znajomy, podstawowy ruch. Z biegiem czasu będziesz stopniowo czuć się pewniej dzięki swoim dodatkowym ruchom.
Jeśli uważasz, że twoje mniej wyćwiczone ruchy są dla ciebie trudne, po prostu kontynuuj taniec podstawowym ruchem, aż poczujesz się gotowy, aby spróbować ponownie
Metoda 4 z 4: Wykonywanie podstawowych ruchów
Krok 1. Przećwicz 5 podstawowych pozycji, aby rozpocząć naukę baletu
Wszyscy początkujący tancerze baletowi muszą nauczyć się podstawowych pozycji, aby stworzyć dobrą podstawę do ćwiczenia baletu. Twoje ręce i nogi zmieniają postawę w każdej pozycji. W Internecie dostępnych jest wiele samouczków i filmów tanecznych, które szczegółowo opisują, jak wykonać każdą pozycję baletową.
Krok 2. Naucz się robić passe dla prostej pozycji jazzowej
Zegnij prawą nogę w bok i wyrzuć kolano. Trzymaj prawą nogę tak, aby palec u nogi dziecka znajdował się tuż pod lewym kolanem. Trzymaj ręce po bokach.
- Upewnij się, że palce u nóg są skierowane podczas wykonywania passe.
- Twoje kolano powinno mieć trójkątny kształt.
Krok 3. Zatańcz walca, aby ćwiczyć rodzaj tańca towarzyskiego
Znajdź partnera do tańca. Przywódca zrobi krok do przodu, w bok, a potem do tyłu, a wyznawca podąży za tymi samymi krokami. Nazywa się to krokiem w pudełku.
Ten ruch nazywa się krokiem w pudełku, ponieważ wygląda na to, że tancerze poruszają się w kształcie pudełka
Krok 4. Wykonaj step-touch jako podstawowy ruch do nauki hip hopu
Stań w bok jedną nogą, lekko zginając kolana podczas ruchu. Doprowadź drugą nogę tak, aby dołączyła do pierwszej i lekko podskakuj, gdy robisz krok. Pozwól rękom delikatnie kołysać się wokół talii, stawiając kroki i pstrykając palcami w rytm muzyki.
