Nie każdy może polizać łokieć. Jeśli jednak zostałeś pobłogosławiony szczególnie krótkim ramieniem w połączeniu z nienormalnie długim językiem, nauczenie się właściwej techniki sięgania może pomóc w urzeczywistnieniu tego rzekomo niemożliwego zadania. Zobacz Krok 1, aby uzyskać więcej informacji.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zginanie łokcia
Krok 1. Bądź delikatny i najpierw rozgrzej się, wykonując kilka ćwiczeń rozciągających
Rozluźnij szyję, obracając ją delikatnie kilka razy i wyciągnij ramiona, obracając je wokół ciała.
- Obróć szyję pięć razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby wykonać proste rozciągnięcie szyi.
- Owiń każde ramię wokół swojego ciała, jakbyś się przytulał. Drugą ręką przytrzymaj ją w miejscu, licząc do 15, a następnie powtórz z drugą ręką.
Krok 2. Wyciągnij prawą rękę prosto z płaską dłonią
Rozluźnij ramiona i rękę. Nie zaciskaj pięści.
Krok 3. Odciągnij ramię tak daleko, jak to możliwe, aby łopatka wystawała
Wyobraź sobie kogoś, kto naciska na twoje palce i wypycha twoje ramię prosto do tyłu. Poluzuj trochę ramię.
Krok 4. Owiń ramię wokół brody
Przesuń rękę wzdłuż ciała tak daleko, jak to możliwe, przysuń łokieć jak najbliżej ust.
Krok 5. Popchnij/pociągnij ramię do tyłu
To jest trudna część i może powodować pewien dyskomfort. Użyj lewej ręki, aby cofnąć prawą rękę, trzymając ramię z powrotem, jak to możliwe.
Krok 6. Wyciągnij szyję do przodu
Wyciągnij szyję do przodu, wyciągnij podbródek tak daleko, jak możesz. Spróbuj myśleć o tym tak, jakbyś chciał chwycić łokieć podbródkiem. Pomoże Ci to uzyskać jak największy dystans z odcinka.
Krok 7. Wystaw język tak daleko, jak to możliwe
Jeśli masz do tego odpowiednią budowę, powinieneś być w stanie rozciągnąć język do łokcia w tej pozycji.
Jeśli w tym momencie nie możesz dotknąć językiem łokcia, przestań. To rozciągnięcie sprawi, że łokieć będzie jak najbliżej ust. Jeśli nie możesz, to dlatego, że twoje ramię jest za długie i żadne rozciąganie tego nie spowoduje. Nie ryzykuj przeprostu ramienia, szarpiąc je zbyt mocno
Metoda 2 z 3: Leżenie
Krok 1. Połóż się na brzuchu z rękami przed twarzą
Udaj się jak twój superman latający i wyciągnij ramiona.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobre rozciągnięcie ramion, rozluźnienie ramion podczas tej próby
Krok 2. Zegnij prawą lub lewą rękę tak, aby przedramię było mocno dociśnięte do bicepsa
Udawaj, że jesteś złoczyńcą w starym filmie i zakrywasz twarz peleryną. Owiń ramię, próbując dotknąć drugiego łopatki.
Krok 3. Przyciągnij rękę bliżej twarzy, opierając podbródek na przedramieniu
Nie ciągnij zbyt mocno, bo ryzykujesz przeprostowanie ramienia. Ale cofnij ramię tak daleko, jak to tylko możliwe.
Krok 4. Wystaw język i opuść
Ponownie, nie walcz. Jeśli jesteś do tego zbudowany, powinieneś być w stanie sięgnąć łokcia z tej pozycji z odpowiednią długością języka i odpowiednią budową ramion.
Metoda 3 z 3: Rozciąganie i inne sztuczki
Krok 1. Wykonaj rozciąganie języka, aby spróbować wydłużyć język
Nie ma gwarancji, że możesz wydłużyć język, ale istnieje kilka sprawdzonych technik, które wzmacniają mięśnie języka, czyniąc go silniejszym i prawdopodobnie większym.
Wciśnij czubek języka za dolne przednie zęby i przesuń środek i tył języka do przodu. Uśmiechnij się w tej pozycji, aby rozciągnąć język. Postaraj się zrobić miejsce w tylnej części jamy ustnej i w gardle, aby język mógł się swobodnie poruszać, powoli się wysuwając i powoli z powrotem wsuwając
Krok 2. Rozciągnij ramiona
Opracuj rutynę rozciągania ramion, która działa dla Ciebie, budując siłę i elastyczność łopatek. Jeśli masz napięte mięśnie, nie będziesz w stanie tego zrobić, nawet jeśli masz odpowiednią długość ramienia i język Gene Simmons.
- Zakryj głowę ramieniem, kładąc jeden nadgarstek na czubku głowy. Drugą ręką chwyć łokieć, ciągnąc w przeciwną stronę. Trzymaj tę pozycję delikatnie, aż doliczysz do 15, a następnie naprzemiennie ramiona.
- Złóż ręce za plecami i powoli i wielokrotnie wyprostuj łokcie. Bądź delikatny w tej pozycji i idź powoli. Wypróbuj zestaw 20 sztuk.
Krok 3. Weź głębokie oddechy
Pobranie dużego płuca podniesie przeponę i pozwoli na dalsze wyciągnięcie szyi oraz ułatwi lizanie łokcia.
Ostrzeżenia
- Nie zbliżaj łokcia na siłę; jeśli poczujesz jakikolwiek ból, prawdopodobnie powinieneś przestać. Możesz zwichnąć ramię. Po tym ćwiczeniu język na pewno będzie nadmiernie rozciągnięty, jest to normalne, przestanie się wkrótce po tym ćwiczeniu.
- Nie obciążaj łokcia.
