Podczas klęsk żywiołowych, epidemii chorób zakaźnych, takich jak COVID-19, i innych poważnych sytuacji kryzysowych może być konieczne schronienie się na miejscu. Oznacza to, że musisz pozostać tam, gdzie jesteś – w domu, w domu przyjaciela, w szkole lub w pracy – dopóki niebezpieczeństwo nie minie, a lokalne władze pozwolą Ci na swobodne poruszanie się. Na początku może się to wydawać dość proste, ale bez względu na to, jak bardzo kochasz swoją wygodną kanapę, możesz w końcu poczuć się trochę szalony i chcieć wyjść. Pomóc mogą nawet podstawowe strategie, takie jak trzymanie się zdrowych nawyków i wykonywanie czynności łagodzących stres. Jeśli zaczniesz czuć się zbyt przytłoczony, nie bój się szukać pomocy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Unikanie samotności i nudy
Krok 1. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną telefonicznie lub online
Izolacja i samotność to główne problemy, gdy ukrywasz się w miejscu. Możesz zmniejszyć ten ciężar zarówno na sobie, jak i na innych, poświęcając czas na nawiązanie kontaktu. Dzwoń do znajomych, rodziny i bliskich, którzy nie są z Tobą, rozmawiaj z nimi przez SMS-y lub dzwoń do nich wideo, aby widzieć się twarzą w twarz.
- Najlepsza byłaby rozmowa wideo. Może to nie to samo, co spotkanie fizyczne, ale jest to najbliższa rzecz, ponieważ możesz zobaczyć twarze znajomych i rodziny na ekranie i rozmawiać w czasie rzeczywistym.
- Możesz także łączyć się przez media społecznościowe, takie jak Facebook i Instagram. Udostępniaj aktualizacje statusu, aby inni wiedzieli, że masz się dobrze, i sprawdzaj, jak sobie radzą.
Krok 2. Stwórz wirtualną przestrzeń do spotkań
Schronienie w miejscu może oznaczać odwoływanie przyjęć i spotkań rodzinnych, ale potęga Internetu oznacza, że nie musisz całkowicie rezygnować z spędzania czasu. Spróbuj utworzyć grupę na Facebooku, w której możesz dzielić się zabawnymi i pozytywnymi treściami ze znajomymi i bliskimi. Publikuj śmieszne memy, ulubione filmy na YouTube lub podnoszące na duchu wiadomości. Możesz nawet na zmianę robić zabawne transmisje wideo na żywo, aby bawić się nawzajem!
Możesz także organizować wirtualne spotkania, korzystając z programów do czatu wideo z funkcjami czatu grupowego, takich jak Skype, Google Duo, Zoom czy Discord
Krok 3. Poświęć trochę czasu na zajęcia, które lubisz
Utknięcie w zamknięciu może szybko stać się nudne, ale nie musi być nudne. Pomyśl o tym, co możesz zrobić, aby zmniejszyć stres, złagodzić nudę i przyspieszyć upływ czasu. Może to obejmować pracę nad hobby i kreatywnymi projektami, oglądanie filmów, czytanie, gotowanie lub granie w gry.
- Wykonuj zabawne zajęcia grupowe, jeśli mieszkasz z innymi ludźmi. Możecie na przykład zagrać w rodzinną grę planszową lub wspólnie obejrzeć film.
- Unikaj spędzania wszystkich przestojów w Internecie lub oglądania programów w serwisie Netflix. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranem może spowodować, że poczujesz się wypalony i przygnębiony.
Krok 4. Pracuj nad obowiązkami i zadaniami w domu lub gdziekolwiek przebywasz
Podejmowanie pozytywnych działań to świetny sposób na zajęcie się i złagodzenie niepokojów, gdy jesteś zamknięty w środku. Skorzystaj z okazji, aby zająć się sprawami, które należy zrobić w domu, lub poszukaj działań, które możesz podjąć, aby pomóc sobie i innym przejść przez sytuację, w której się znajdujesz.
- Na przykład możesz przeprowadzić dokładne czyszczenie, sporządzić spis swoich zapasów lub poszukać przydatnych informacji, którymi możesz się podzielić z innymi w tej samej sytuacji.
- Szukaj sposobów na połączenie pracy z zabawą. Na przykład możesz stworzyć playlistę z ulubioną muzyką i podkręcić ją, podczas gdy wszyscy sprzątają kuchnię.
Krok 5. Od czasu do czasu wychodź na zewnątrz, jeśli możesz
Długie przebywanie w zamkniętym pomieszczeniu może być bardzo stresujące. Aby uniknąć szalejącej gorączki w kabinie, wyjdź na chwilę na zewnątrz każdego dnia, jeśli możesz, nawet jeśli po prostu wchodzisz na balkon lub wychodzisz na podwórko. Staraj się wychodzić w ciągu dnia, aby mieć światło słoneczne, szczególnie wcześnie rano.
- Nie wychodź na zewnątrz w ekstremalnych temperaturach. Poczekaj, aż temperatura będzie wystarczająco umiarkowana, aby można było bezpiecznie wyjść na zewnątrz.
- Słońce może pomóc w utrzymaniu harmonogramu dnia i nocy.
- Otwórz okna, jeśli jest ładna pogoda.
- Jeśli masz dzieci lub zwierzęta, które wychodzą na zewnątrz, zabierz je ze sobą, aby mogły się bawić i uwolnić zgromadzoną energię. Na przykład możesz wybrać się na spacer z psem lub zabrać dzieci na podwórko, aby pobawić się w łapanie.
Krok 6. Postaraj się dać sobie i innym czas dla siebie
Ważne jest, aby nie czuć się odizolowanym, gdy ukrywasz się w miejscu, ale ważne jest również, aby każdy miał czasem trochę miejsca. Nawet ludzie, których kochasz najbardziej, mogą zacząć doprowadzać Cię do szału, jeśli utkniesz z nimi w domu przez wiele dni lub tygodni! Spróbuj zaplanować trochę „czasu dla mnie” dla siebie i innych osób w domu w ciągu dnia.
- Jeśli to możliwe, stwórz oddzielne „strefy” w swoim domu lub gdziekolwiek się ukrywasz, gdzie ludzie mogą się udać, gdy potrzebują przestrzeni lub działają sobie nawzajem na nerwy. Na przykład możesz wyznaczyć krzesło w rogu salonu jako „strefę relaksu” dla członka rodziny lub miejsce przy stole w jadalni jako „strefę pracy” dla siebie.
- Jeśli masz słuchawki z redukcją szumów, teraz jest świetny moment, aby je wydobyć. Nawet jeśli nie możesz fizycznie oddzielić się od ludzi, z którymi mieszkasz, możesz posłuchać spokojnej muzyki, książki audio lub dźwięków natury, które pomogą ci się trochę wyciszyć.
Metoda 2 z 4: Wykonywanie zabawnych zajęć
Krok 1. Oglądaj telewizję w czasie przestoju
Nie jest dobrym pomysłem chodzenie przed ekranem przez cały czas, gdy jesteś zablokowany, ale oglądanie filmów i telewizji może być świetnym sposobem na odpoczynek, gdy potrzebujesz przerwy między innymi czynnościami. Wykorzystaj swój czas, chowając się w miejscu, aby nadrobić zaległości w filmach i programach, których jeszcze nie widziałeś, lub pociesz się niektórymi ze swoich starych ulubionych.
- Śmiech jest fantastycznym środkiem łagodzącym stres, więc odpal kilka odcinków Nailed It, Brooklyn Nine-Nine lub Saturday Night Live, jeśli czujesz się przygnębiony.
- Jeśli masz mroczne poczucie humoru i lubisz lekceważyć sytuację, w której się znajdujesz, możesz nawet wybrać komedie z apokaliptycznymi motywami, takie jak Dobry omen, Koniec świata lub Zombieland.
- Zrób popcorn i spędź wieczór filmowy z rodziną, przyjaciółmi lub współlokatorami, którzy są z tobą. Możesz nawet zorganizować wirtualną imprezę przy oglądaniu przez komunikator internetowy, jeśli ukrywasz się sam.
Krok 2. Sprawdź nowe podcasty, jeśli lubisz słuchać w tle
Podcasty są zabawne, często edukacyjne i świetnie zapewniają rozrywkę podczas innych, nie tak zabawnych rzeczy (takich jak dezynfekcja domu). Poproś znajomych o polecanie swoich ulubionych podcastów lub przejrzyj listę rekomendacji online, taką jak ta z serwisu Time:
- Jeśli jesteś zestresowany, słuchając zbyt wielu relacji medialnych o sytuacji kryzysowej, w której jesteś zamknięty, unikaj słuchania podcastów dotyczących powiązanych tematów.
- Podcasty można znaleźć na platformach takich jak Apple Podcasts, Muzyka Google Play, Spotify i Overcast.
Krok 3. Nadrobić zaległości w czytaniu
Czytanie to relaksujące, wciągające doświadczenie, które może pomóc oderwać się od utknięcia w domu. Chwyć książkę, którą chciałeś przeczytać lub wybierz starą ulubioną, którą przeczytałeś wcześniej milion razy. Możesz nawet zrobić z tego wspólną aktywność, czytając na głos każdemu, kto chce słuchać.
- Jeśli masz dzieci, czytanie z nimi jest wspaniałym sposobem na nawiązanie więzi, utrzymanie ich zaangażowania i sprawi, że schronisko będzie mniej stresujące.
- Spróbuj stworzyć rodzinny klub książki. Wszyscy moglibyście przeczytać tę samą książkę i zaplanować czas na dyskusję na ten temat każdego wieczoru lub moglibyście czytać różne książki i rozmawiać na zmianę o tym, co czyta każda osoba.
Krok 4. Zorganizuj imprezę taneczną lub jam session
Słuchanie muzyki, taniec i tworzenie własnej muzyki to świetne sposoby na złagodzenie stresu, gdy schronisz się w miejscu. Słuchanie optymistycznej muzyki może dodać Ci energii i poprawić nastrój, a uspokajająca muzyka może pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć. Twórz listy odtwarzania na różne nastroje lub pory dnia, w których Ty i Twoja rodzina lub znajomi możecie jammować. Włącz kilka optymistycznych melodii i tańcz, kiedy chcesz, aby twoje ciało się poruszało. Jeśli jesteś uzdolniony muzycznie, możesz śpiewać lub grać na instrumencie, aby bawić siebie i wszystkich innych, którzy mogą zostać z tobą.
- Spróbuj zorganizować imprezę taneczną lub wirtualną sesję jamową online z przyjaciółmi i rodziną, którzy ukrywają się gdzie indziej.
- Jeśli masz dzieci, w Internecie jest mnóstwo filmów do śpiewania i tańca. Pomóż im ułożyć playlistę, abyś nie słuchał „Baby Shark” 24/7!
Krok 5. Zagraj w gry planszowe lub karciane
Niewiele rzeczy może pomóc w upłynięciu czasu, gdy tkwisz w środku jak gra planszowa. Zorganizuj przyjazny rodzinny konkurs z odrobiną Clue, Pictionary, Scrabble lub Carcassonne.
- Jeśli jesteś sam, spróbuj zagrać w grę solo, taką jak pasjans lub mahjong. Możesz także grać w gry społecznościowe online, takie jak Words with Friends lub MMORPG, takie jak World of Warcraft.
- Inne rodzaje gier, w które możesz grać, to puzzle, gry karciane i gry zręcznościowe, takie jak Jenga.
Krok 6. Wybierz się na spacer przyrodniczy, jeśli możesz wyjść na zewnątrz
Wyjście na zewnątrz, a zwłaszcza spędzanie czasu na łonie natury, może pomóc zmniejszyć stres i podnieść na duchu. Jeśli możesz chodzić na zewnątrz, spróbuj zbadać pobliską ścieżkę spacerową lub wybrać się na spacer po bloku. Zwróć szczególną uwagę na zwierzęta, rośliny i inne naturalne cechy, które widzisz wokół siebie.
Jeśli masz dzieci, zabierz je na „spacer robactwa”. Szukaj tylu różnych rodzajów owadów, ile możesz znaleźć. Możesz nawet zrobić zdjęcia znalezionych błędów lub narysować je w szkicowniku, a następnie przejść do trybu online i spróbować je wszystkie zidentyfikować. To jest coś, co możesz łatwo zrobić, nawet jeśli nie możesz opuścić swojego podwórka
Krok 7. Zrób zabawne projekty kulinarne
Dobre jedzenie może sprawić, że Twoje schronienie będzie o wiele przyjemniejsze. Samo gotowanie może być również zabawne, zwłaszcza jeśli możesz zrobić z tego wspólną aktywność rodzinną. Podziel się książkami kucharskimi lub poszukaj w Internecie zabawnych przepisów, które możesz przygotować, korzystając z posiadanych materiałów.
Pieczenie jest świetną zabawą i łatwe do zrobienia przy ograniczonych zapasach. Sprawdź, czy możesz zrobić podstawowe ciasteczka, babeczki lub chleb z rzeczy, które masz w spiżarni
Krok 8. Bądź kreatywny w sztuce i rzemiośle
Niezależnie od tego, czy jesteś mistrzem, czy nie potrafisz zarządzać czymś więcej niż tylko figurą z patyka, tworzenie sztuki może zmniejszyć stres. To także świetny sposób na wyrażenie swoich uczuć w bezpieczny i zdrowy sposób. Zrób trochę doodlingu, kolorowania, robienia na drutach lub innego rodzaju projektu, który Ci się spodoba.
- Zajmowanie się sztuką i rzemiosłem to fantastyczny sposób na nawiązanie więzi z dziećmi i zajęcie ich, gdy utkną w domu. Wyszukuj online projekty artystyczne i rzemieślnicze przyjazne dzieciom.
- Możesz także grać w proste gry artystyczne z każdym, kto z Tobą przebywa. Na przykład daj każdemu kawałek papieru i pozwól im zacząć rysować. Kiedy wszyscy trochę narysują, niech ktoś w grupie krzyknie „Zmień!” Następnie każdy przekazuje swoją kartkę osobie po swojej prawej stronie. Dodaj do rysunku, który właśnie otrzymałeś, aż następna osoba powie „Zmień”.
- Jeśli ukrywasz się sam, wypróbuj aplikację do rysowania społecznościowego lub stronę internetową, taką jak Aggie, Drawesome lub Drawize.
Metoda 3 z 4: Utrzymywanie regularnych rutyn
Krok 1. Zaopatrz się w zapasy, jeśli masz czas na wcześniejsze przygotowania
Nie zawsze można z wyprzedzeniem zaplanować schronienie na miejscu. Jeśli jednak masz taką możliwość, wcześniejsze zaopatrzenie się w zapasy może pomóc w bardziej płynnym przebiegu rozgrywki. Zaopatrz się w wystarczającą ilość zapasów, aby przetrwać czas, w którym spodziewasz się schronienia.
- Trudno z całą pewnością stwierdzić, jak długo utrzyma się sytuacja w schronisku, ale z reguły dobrze jest mieć zapas jedzenia, wody, środków higienicznych i środków czystości, leków, baterii, karmy dla zwierząt i innych inne materiały, z których regularnie korzystasz.
- Nie kupuj więcej materiałów eksploatacyjnych, niż myślisz, że Ty i Twoja rodzina będziecie potrzebować. Takie postępowanie tylko utrudni innym ludziom radzenie sobie z sytuacją.
Krok 2. Stwórz plan dnia dla siebie i swojej rodziny
Możesz mieć ochotę leżeć w piżamie i oglądać telewizję przez cały dzień, gdy tkwisz w domu, ale poczucie stabilności i rutyny jest ważne w czasach niepewności. Jeśli mieszkasz z rodziną, a zwłaszcza z dziećmi, pomocne może być ustalenie harmonogramu, którego każdy może przestrzegać. Napisz harmonogram i wyślij go w miejscu, gdzie każdy może go zobaczyć.
- Współpracuj z rodziną, aby stworzyć harmonogram, który będzie odpowiedni dla wszystkich. Omów potrzeby, mocne strony, obawy i oczekiwania wszystkich.
- Twój harmonogram może obejmować takie rzeczy, jak wspólne spożywanie śniadania i innych posiłków, odrabianie lekcji, poświęcanie czasu na zajęcia rodzinne, ćwiczenia i wykonywanie prac domowych. Nie zapomnij zaplanować trochę czasu dla wszystkich, żebyście się nawzajem nie doprowadzali do szału!
- Nawet jeśli jesteś sam, napisanie harmonogramu dla siebie może pomóc ci trzymać się zdrowej rutyny.
Krok 3. Wstań i idź spać o zwykłej porze
Kiedy nie jesteś w stanie podążać za normalnymi nawykami chodzenia do pracy lub szkoły, możesz łatwo odrzucić swoje regularne wzorce snu. Staraj się nie poddawać urokowi snu do południa i pozostawania na nogach do wczesnych godzin porannych. Nawet jeśli nie musisz nigdzie być, postaraj się ustawić budzik i wstawać o zwykłej porze. Ustal regularną rutynę przed snem i staraj się być w łóżku o zwykłej porze snu.
- Staraj się spać 7-9 godzin, jeśli jesteś dorosły i 8-10 godzin, jeśli jesteś nastolatkiem.
- Zapewnienie dużej ilości światła słonecznego może pomóc w utrzymaniu normalnego cyklu snu, więc spróbuj wyjść na zewnątrz na kilka minut lub odsłoń zasłony z samego rana. Zacznij przyciemniać światła na 2-3 godziny przed pójściem spać i wyłącz wszystkie jasne ekrany w ciągu około godziny przed snem.
- Utrzymanie regularnej rutyny snu poprawi nastrój i poziom energii oraz ułatwi radzenie sobie ze stresem związanym z długotrwałym blokowaniem.
Wskazówka:
Niepokój i zmiany w Twojej rutynie mogą utrudniać zasypianie. Jeśli za każdym razem, gdy próbujesz iść spać, twój umysł pędzi do przodu, spróbuj się odprężyć podczas medytacji, ciepłego prysznica lub lekkich ćwiczeń rozciągających. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha, abyś mógł spać wygodnie.
Krok 4. Ustaw regularny czas sprawdzania wiadomości, aby być na bieżąco
Kiedy ukrywasz się w miejscu, ważne jest, aby być na bieżąco z sytuacją, aby być świadomym wszelkich poważnych zmian lub działań, które musisz podjąć, aby zachować bezpieczeństwo. Jednak zbyt częste oglądanie wiadomości może być stresujące i przerażające. Daj sobie określoną ilość czasu każdego dnia na zapoznanie się z aktualizacjami z wiarygodnego źródła.
- Na przykład, jeśli ukrywasz się z powodu epidemii koronawirusa, możesz trzymać się aktualizacji z CDC, Światowej Organizacji Zdrowia lub lokalnego Departamentu Zdrowia Publicznego.
- Jeśli oglądasz lub czytasz wiadomości, możesz ograniczyć się do 15 minut dziennie lub tylko 2-3 artykułów na raz. Wiesz najlepiej, jak dużo możesz sobie z tym poradzić, zanim zacznie cię to naprawdę stresować.
- Bądź świadomy tego, jak wpływa to również na innych domowników. Na przykład unikaj narażania dzieci na wiele przerażających relacji w mediach. Podsumuj, co się dla nich dzieje, w prosty sposób, ale nie zostawiaj telewizora w trybie 24/7, aby słyszeli wszystkie najstraszniejsze historie o tym, co się dzieje.
Krok 5. Rób przerwy na jedzenie, ćwiczenia i dbanie o higienę
Dbanie o siebie podczas pobytu w schronisku ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego. Kiedy nie musisz nigdzie iść, łatwo zapomnieć o prostych czynnościach, takich jak ubieranie się, szczotkowanie włosów, a nawet jedzenie. Podejmij świadomy wysiłek, aby robić wszystkie rzeczy, które normalnie robisz w ciągu zwykłego dnia, takie jak:
- Spożywanie pożywnych posiłków i przekąsek o regularnych porach.
- Prysznic, czesanie włosów i mycie zębów.
- Ubieranie się na dzień i zakładanie piżamy w nocy.
- Wstawanie i poruszanie się.
Krok 6. Porozmawiaj ze swoim szefem lub nauczycielami o wykonywaniu pracy w domu
Chociaż pomysł na czas wolny od szkoły lub pracy może wydawać się zabawny w innych okolicznościach, może być głównym źródłem stresu, gdy nie masz wyboru w tej sprawie. Utrzymuj kontakt z pracodawcą, nauczycielami lub administratorami szkoły, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby nadążyć za normalnymi rutynami pracy lub nauki, gdy przebywasz w miejscu schronienia.
- Na przykład możesz pracować w trybie online lub podczas wideokonferencji.
- Jeśli masz pracę, w której nie możesz pracować w domu, porozmawiaj ze swoim szefem o dostępnych opcjach urlopu.
- Jeśli masz dzieci, ich nauczyciele prawdopodobnie opracują dla nich zasoby e-learningowe i lekcje online. Skontaktuj się ze szkołą, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące pomocy dzieciom w nauce w domu.
Krok 7. Utrzymuj wszelkie praktyki duchowe lub religijne, które normalnie wykonujesz
Jeśli sytuacja w schronie przeszkadza w twoich regularnych praktykach duchowych lub religijnych, poszukaj sposobów, aby utrzymać je w domu. Może to być źródłem komfortu w przerażającej i stresującej sytuacji. Możesz nie być w stanie chodzić do swojego kościoła, świątyni, meczetu lub innego miejsca kultu, ale nadal możesz znaleźć sposoby na praktykowanie swojej wiary, gdziekolwiek się znajdujesz.
- Na przykład, nawet jeśli nie możesz chodzić na nabożeństwa w swoim miejscu kultu, nadal możesz modlić się, studiować teksty religijne, medytować lub składać ofiary tak jak zwykle.
- Niektóre miejsca kultu mogą oferować filmy lub transmisje na żywo ze swoich regularnych nabożeństw.
Krok 8. Skontaktuj się z lekarzem w sprawie zdalnych badań kontrolnych, jeśli masz problemy zdrowotne
Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, które wymagają regularnych kontroli lub leczenia, zadzwoń do swojego lekarza, aby omówić, co robić. Mogą być w stanie kontynuować Twoje badania przez telefon lub czat wideo. Mogą również doradzić, co zrobić, jeśli konieczne jest osobiste zwrócenie się o pomoc lekarską.
- Jeśli ukrywasz się z powodu wybuchu choroby zakaźnej, takiej jak pandemia koronawirusa COVID-19, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zaczniesz odczuwać objawy. Nie pojawiaj się w gabinecie lekarskim lub na izbie przyjęć bez wcześniejszego zadzwonienia, ponieważ może być konieczne podjęcie specjalnych środków ostrożności, aby chronić innych pacjentów, siebie i ciebie.
- Jeśli przyjmujesz leki, zadzwoń do swojej apteki, aby zapytać o opcje dostawy do domu.
Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Krok 1. Przypomnij sobie, że odczuwanie skomplikowanych emocji jest normalne
Utknięcie w zamknięciu jest stresujące. Chociaż każdy reaguje na tego rodzaju sytuacje inaczej, nie jest niczym niezwykłym odczuwanie wielu różnych emocji. Staraj się nie oceniać własnych reakcji ani reakcji innych osób i pamiętaj, że odczuwanie takich rzeczy jak:
- Niepokój lub strach o siebie lub innych.
- Zamieszanie lub niepewność.
- Udaremnienie.
- Nuda.
- Drażliwość lub gniew.
- Samotność.
- Smutek.
- Poczucie winy, szczególnie jeśli posiadanie schronienia utrudnia ci wywiązywanie się z regularnych obowiązków lub zobowiązań.
Krok 2. Rób częste przerwy między stresującymi czynnościami
Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony podczas sprzątania, zbierania zapasów, pracy zdalnej lub opieki nad członkami rodziny, zatrzymaj się i zrób krótką przerwę. Ustawiaj się tak, abyś nie był zbyt zestresowany i nie zaczął się wypalać.
- Wstań i pospaceruj trochę, zjedz zdrową przekąskę lub wykonaj kilka minut medytacji lub głębokiego oddychania.
- Po wykonaniu trudnego zadania, takiego jak odkażanie łazienki, zrób sobie przerwę i zrób coś fajnego. Na przykład możesz czytać przez pół godziny lub oglądać telewizję.
Krok 3. Medytuj lub wykonuj inne czynności łagodzące stres
Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, poszukaj sposobów na relaks. Pomoże Ci to poczuć się spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym. Kilka opcji obejmuje:
- Medytacja
- Spacer, bieganie lub przejażdżka rowerem
- Wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania
- Słuchanie spokojnej muzyki
- Rozciąganie lub uprawianie jogi
- Ciepły prysznic lub kąpiel
- Rysowanie, kolorowanie lub odtwarzanie muzyki
Krok 4. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia
Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój, podnieść poziom energii i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, nawet jeśli po prostu robisz pajacyki w salonie lub biegasz okrążenia po swoim podwórku.
- Możesz także ćwiczyć, wykonując prace domowe, takie jak odkurzanie domu lub koszenie trawnika.
- Jeśli mieszkasz z rodziną lub innymi osobami, możesz sprawić, że aktywność fizyczna będzie przyjemniejsza, robiąc to razem. Na przykład możesz zorganizować imprezę taneczną z dziećmi lub wykonać rutynowy trening na YouTube ze współlokatorem.
Krok 5. Napisz o swoich uczuciach w dzienniku
Zapisywanie tego, jak się czujesz, może pomóc w opanowaniu emocji. Zapisz swoje myśli i obawy w dzienniku, notatniku lub dokumencie komputerowym. Możesz także zapisać rzeczy, za które czujesz się wdzięczny, aby poczuć się bardziej pozytywnie w tej sytuacji.
Jeśli chcesz, możesz nawet napisać bloga, w którym opiszesz swoje uczucia i doświadczenia, gdy schronisz się w miejscu. Jest to dobry sposób na stworzenie poczucia połączenia z innymi, jednocześnie pracując nad swoimi uczuciami w sposób terapeutyczny
Krok 6. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub bliskimi o tym, jak się czujesz
Jeśli czujesz się przestraszony, zdenerwowany lub samotny, skontaktuj się z kimś bliskim. Daj im znać, jak się czujesz i współczuj im z powodu ich własnych uczuć. Czasami samo mówienie o tym, jak się czujesz, może poprawić twój nastrój.
Na przykład możesz zadzwonić do znajomego lub członka rodziny i powiedzieć: „Hej, czuję się trochę przygnębiony i po prostu chciałem porozmawiać. Czy teraz jest dobry czas?”
Krok 7. Skontaktuj się z doradcą lub linią kryzysową, jeśli czujesz się przytłoczony
Czasami stres związany z radzeniem sobie z poważną katastrofą może być zbyt duży, by poradzić sobie samemu, a utknięcie w izolacji nie pomaga. Jeśli nie możesz pozbyć się uczucia niepokoju lub smutku lub jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast zadzwoń do lekarza, doradcy, linii kryzysowej lub lokalnego numeru alarmowego.
- Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz uzyskać pomoc dzwoniąc na infolinię SAMHSA Disaster Distress Helpline pod numer 1-800-985-5990.
- Możesz również wysłać SMS-a do domu na numer kryzysowy 741741, jeśli mieszkasz w USA, 686868, jeśli mieszkasz w Kanadzie, lub 85258, jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii.
