Święta mogą być potężnym przypomnieniem, jak bardzo tęsknisz za bliskimi, zwłaszcza jeśli jest to pierwszy rok spędzony bez nich. Widzenie innych osób, które nadal cieszą się wakacjami ze swoimi bliskimi, może być również silnym przypomnieniem, że tęsknisz za bliskimi. Ważne jest, aby uznać te uczucia i szukać wsparcia u przyjaciół, rodziny i społeczności. Szanuj swoich bliskich w tym czasie, traktując święta jako czas pamięci. Upewnij się, że tym razem znajdziesz zdrowe sposoby poruszania się i skup się na własnej dbałości o siebie.
Kroki
Część 1 z 3: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Spędź czas ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną
Kiedy czujesz się smutny, zestresowany lub samotny, ważne jest, aby mieć przyjaciół i rodzinę, aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Chociaż nie wszystkie osoby, z którymi kontaktujesz się w domu, pracy lub w codziennym życiu, mogą być dobrym źródłem wsparcia, pamiętaj, aby spędzać więcej czasu z tymi, którzy Cię kochają, wspierają i dodają otuchy.
- Zastanów się nad dotarciem do innych, którzy stracili bliskich. Poproś ich, aby spędzili czas, poszli na lunch lub zjedli razem kolację.
- Nie czuj się zobowiązany do chodzenia na duże spotkania towarzyskie lub rodzinne, które mogą być denerwujące lub niewspierające twoich potrzeb. Skoncentruj się bardziej na czasie z tymi, którzy sprawiają, że czujesz się kochany. Pamiętaj jednak, że ważne jest, aby nie izolować się. Chociaż odrzucenie zaproszenia na przyjęcie jest w porządku, jeśli naprawdę nie czujesz się na siłach, staraj się jak najbardziej nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Smutek może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zachowania izolujące, co może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
- Zastanów się, czy nie zadzwonić do znajomego lub krewnego, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu lub który mieszka poza miastem. Połącz się z nimi ponownie i wzmocnij swój system wsparcia.
Krok 2. Szukaj wsparcia emocjonalnego u zaufanego przyjaciela lub członka rodziny
Porozmawiaj z innymi o tym, co czujesz. Otwórz się na innych o swoich troskach, zmartwieniach i smutku. Chociaż możesz nie chcieć otwierać się na wszystkich, znajdź zaufanych przyjaciół lub rodzinę, dzięki którym poczujesz się kochany i bezpieczny.
- Miej gotowość do bycia emocjonalnie wrażliwą z tymi, z którymi czujesz się najbliżej. Otwarcie się na innych może być oczyszczające. Spróbuj podzielić się swoimi zdjęciami z ukochaną osobą i opowiedz historie o tym, co działo się podczas robienia zdjęć.
- Znajdź tych, którzy sprawiają, że czujesz się bezpieczny i wspierany, gdy mówisz o smutku i stracie.
- Zastanów się na przykład nad powiedzeniem czegoś w stylu: „To był dla mnie ciężki czas w te wakacje. Ciągle pamiętam, że nie będę już dzielił tego z moją siostrą”.
Krok 3. Połącz się ze swoją lokalną społecznością
Poczucie więzi z ludźmi w Twojej społeczności może pomóc Ci czuć się mniej smutnym, samotnym lub odizolowanym podczas wakacji. Dotrzyj do osób, których normalnie nie widzisz ani z którymi nie rozmawiasz, i połącz się z nimi. Zastanów się nad znalezieniem miejsc, które są szczególnie nastawione na wspieranie ludzi w żałobie i stracie. Rozważ te osoby i miejsca:
- Starszy sąsiad, prawdopodobnie taki, który jest odizolowany lub ma ograniczone wsparcie rodziny. Być może ponieśli podobne straty w swoim życiu.
- Miejsce kultu, takie jak kościół. Wiele kościołów wspiera tych, którzy przechodzą przez trudne czasy. Mogą nawet mieć dostępne grupy wsparcia dla żalu i straty. Skontaktuj się z lokalną organizacją hospicyjną, aby dowiedzieć się, czy mają grupy wsparcia w żałobie i żałobie.
- Ośrodki kultury i organizacje non-profit. Mogą potrzebować wolontariuszy. Mogą również mieć specjalne programy wakacyjne, które pomagają osobom odczuwającym stres. Możesz rozważyć wolontariat lub darowiznę na jeden z tych programów. Jeśli przekazujesz darowiznę, możesz umieścić prezent w imieniu ukochanej osoby.
Krok 4. Deleguj obowiązki związane ze świętami
Bądź otwarty na informowanie innych, czego potrzebujesz. Nie czuj się zobligowany do samodzielnego podejmowania każdego zadania. Bądź gotów delegować obowiązki i czynności, które należy wykonać w okresie świątecznym.
- Nie wstydź się prosić innych o to, czego potrzebujesz. Nigdy nie czuj się ciężarem. Wiele osób chce pomóc, ale często czuje, że nie wie jak.
- Zastanów się na przykład nad powiedzeniem: „Czy mógłbyś przynieść lub zrobić danie na świąteczny obiad w tym roku? To by naprawdę pomogło”.
- Deleguj obowiązki odpowiednie dla różnych grup wiekowych i osobowości. Na przykład sprawdź, czy twoi młodsi, silniejsi krewni mogą pomóc w pracach na podwórku, podczas gdy twoi przyjaciele, którzy uwielbiają gotować, mogą przygotować kilka dodatkowych potraw na małą kolację.
Część 2 z 3: Szanuj swoich bliskich
Krok 1. Uzewnętrzniaj swoje uczucia żalu i straty w zdrowy sposób
Uhonorowanie bliskich w okresie świątecznym może być ważne dla znalezienia spokoju. Zastanów się, jak sprawić, by strata była mniej wewnętrzna. Skorzystaj z tych sposobów, aby uzewnętrznić stratę i zapamiętać swoich bliskich:
- Stwórz małą kapliczkę dla ukochanej osoby w okresie świątecznym. Dołącz ich zdjęcie, świecę i być może niektóre z ich ulubionych kwiatów lub cukierków. Pomoże to zachować je w pamięci i służyć jako miejsce, w którym możesz się modlić lub po prostu z nimi rozmawiać, kiedy masz na to ochotę.
- Dziel się historiami na ich temat z krewnymi i przyjaciółmi. Skoncentruj się na zabawnych i budujących historiach, które pomogą Ci je zapamiętać w pozytywny sposób.
Krok 2. Popraw swoje tradycje
Jeśli przeszłe tradycje są po prostu bolesnym przypomnieniem bliskich, którzy przeminęli, wiedz, że możesz tworzyć nowe tradycje. Rozważ ulepszenie lub rozpoczęcie nowych tradycji, które pomogą Ci skupić się na teraźniejszości. Nadal możesz znaleźć sposoby na zintegrowanie swoich bliskich ze zgromadzeniem, ale w inny sposób.
- Załóżmy na przykład, że tradycją jest, aby twój ojciec rzeźbił indyka w Święto Dziękczynienia lub Boże Narodzenie. Możesz czuć, że nikt nie jest w stanie wykonać tak dobrej pracy, jak on. Zastanów się, czy może zastąpić to inny krewny, ale przed rzeźbą złóż modlitwę lub wspomnienie na cześć ojca.
- Postrzegaj tradycje jako stale ewoluujące, a nie statyczne. Zaangażuj młodsze pokolenia swojej rodziny, aby pomogły utrzymać przy życiu tradycje, nawet jeśli z czasem ulegają one zmianie.
- Spróbuj spędzić trochę czasu w okresie świątecznym, tworząc rodzinny album z wycinkami ze zdjęciami swoich bliskich, a także innych członków rodziny, którzy wciąż żyją.
- Przygotuj jedną lub więcej ulubionych świątecznych potraw ukochanej osoby i zaserwuj je przyjaciołom i/lub rodzinie.
- Odwiedź miejsce pochówku ukochanej osoby i zostaw specjalny świąteczny wieniec. Można było też napisać do nich specjalny list i przeczytać go na miejscu pochówku.
Krok 3. Skoncentruj się na byciu wdzięcznym
Pamiętaj, że zawsze jest coś, za co można być wdzięcznym, nawet jeśli jest to najmniejsza rzecz. Bycie wdzięcznym może polegać na pamiętaniu o bliskich, przeszłości i teraźniejszości. Ale może też chodzić o świadomość, że nawet w najtrudniejszych czasach mogą istnieć pozytywne rzeczy.
- Dziel się wspomnieniami troski i dawania, które zrobili Twoi bliscy. Pomyśl o swoich obecnych bliskich, którzy poświęcają się byciu miłymi, hojnymi i kochającymi.
- Pomyśl o małych chwilach wdzięczności. Na przykład, powiedzmy, że ukochana osoba wysyła Ci kartkę świąteczną w czasie wakacji z przemyślaną notatką lub zdjęciami. Pielęgnuj ten gest.
Część 3 z 3: Dbaj o siebie
Krok 1. Daj sobie czas na smutek
Bądź dla siebie delikatny i miły. Jeśli czujesz, że musisz płakać, poświęć trochę czasu na płacz. Unikaj tłumienia uczuć i udawania, że nie istnieją. Będziesz łatwiej oddychać i lepiej spać, gdy uznasz swój smutek.
- Nie przepracuj się, jeśli czujesz się smutny. Skoncentruj swoją energię na znalezieniu spokoju, a nie na stresie związanym ze stratą.
- Wiedz, że dobrze jest mieć zły dzień lub nawet kilka złych dni. Ale kiedy utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie i nadal czujesz się bardzo przygnębiony, poszukaj profesjonalnej porady. Pracownik służby zdrowia lub doradca może pomóc Ci poczuć się mniej przygnębionym lub pogrążonym w żałobie.
Krok 2. Pamiętaj o swoich mocnych stronach w czasach żałoby
Pomyśl o sposobach, w jakie przezwyciężyłeś przeszły smutek, stratę lub wyzwania w życiu. Może są strategie, które dobrze się sprawdziły, a inne nie. Skoncentruj się na tych, które były dla Ciebie zdrowe i pomocne.
- Zapisz w sobie trzy mocne strony. Napisz trochę o każdym z nich i pokaż przykład, w jaki sposób wykorzystywałeś tę siłę w przeszłości.
- Zastanów się nad wypowiedzeniem słów afirmacji siebie, które pomogą ci przypomnieć sobie o tym, co w tobie dobre. Na przykład powiedz sobie: „Jestem błogosławiony za wszystko, co mam i wszystko, co jestem w stanie zrobić” lub „Mam nadzieję. Jestem silny. Jestem odporny”.
Krok 3. Rozpieszczaj się w czasie wakacji
Chociaż możesz czuć się przytłoczony w okresie świątecznym, ważne jest, aby poświęcić czas na traktowanie siebie z miłością i troską. Upewnij się, że zarezerwowałeś czas tylko dla Ciebie i pomoże Ci poczuć się wyjątkowo. Podczas gdy niektóre czynności mogą angażować twoich przyjaciół lub rodzinę, większość z tych wymienionych poniżej dotyczy tylko opieki nad tobą.
- Być masowany. Albo manicure i pedicure.
- Weź gorącą kąpiel lub prysznic.
- Idź na zakupy po nowe ubrania lub przedmioty, dzięki którym poczujesz się wyjątkowo.
- Wypróbuj nowe rzeczy i odkrywaj nowe miejsca. Idź do lokalnej piekarni i spróbuj nowych, pysznych smakołyków. Odwiedź lokalne muzeum lub galerię sztuki, w której nigdy wcześniej nie byłeś.
Krok 4. Unikaj polegania na alkoholu, narkotykach lub innych lekach, aby sobie z tym poradzić
Substancje te mogą początkowo wydawać się pomocne, ale często mogą powodować przygnębienie lub być może większą depresję. Unikaj mieszania leków i alkoholu. Jeśli czujesz, że w radzeniu sobie ze swoimi uczuciami polegasz na alkoholu lub innych substancjach, poszukaj pomocy i fachowej porady.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w zakresie opcji lub programów leczenia uzależnień w Twojej okolicy, skontaktuj się z krajową infolinią SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) lub
- Jeśli myślisz o samobójstwie lub samookaleczeniu, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 lub
