Sauna, małe pomieszczenie wykorzystywane jako łaźnia parowa lub z gorącym powietrzem, została wynaleziona w Finlandii setki lat temu. Chociaż zapewniają relaks i ulgę w bólu mięśni lub zatorach, korzystanie z sauny na siłowniach lub w klubach fitness może być drogie. Ale jeśli pragniesz ciepła i relaksu, które oferują sauny, masz szczęście. Z zaledwie kilkoma przedmiotami, które już masz, możesz stworzyć środowisko sauny we własnej łazience. Będziesz potrzebować tylko kilku minut, aby zebrać to, czego potrzebujesz i zacząć czerpać korzyści z parnego środowiska sauny.
Kroki
Metoda 1 z 2: Przygotowanie przestrzeni
Krok 1. Podnieś górny zakres podgrzewacza ciepłej wody
Aby zwiększyć ilość ciepłej wody dostępnej w saunie, tymczasowo zwiększ górny zakres podgrzewacza ciepłej wody do około 140 stopni Fahrenheita.
Pamiętaj, aby po saunie obniżyć podgrzewacz ciepłej wody do dopuszczalnego zakresu bezpieczeństwa od 120 stopni do 130 stopni Fahrenheita, aby uniknąć oparzeń i poparzeń
Krok 2. Wybierz łazienkę
Powinieneś wybrać najmniejszą łazienkę w domu, ponieważ łatwiej będzie tam zatrzymać ciepło i parę niż w większym pomieszczeniu.
Ponieważ chcesz jak najlepiej odtworzyć środowisko sauny o wysokiej temperaturze, wybierz łazienkę, która znajduje się w cieplejszej części domu, jeśli możesz
Krok 3. Oczyść przestrzeń
Nic nie może zrujnować Twojego relaksu szybciej niż rozglądanie się i oglądanie brudnego prania lub zabałaganionych blatów. Wytrzyj wszystkie powierzchnie w łazience i usuń dodatkowy bałagan lub brudne ubrania i ręczniki z pokoju.
Przechowuj niezbędne artykuły, takie jak waciki i patyczki higieniczne, w prostych, skoordynowanych koszach lub kanistrach przypominających wysokiej klasy spa
Krok 4. Przyciemnij światła w łazience i zapal kilka świec
Możesz odtworzyć relaksującą atmosferę sauny lub spa, usuwając ostre światło i kojące zapachy świecy waniliowej, lawendowej lub cytrynowej.
- Inne zapachy aromaterapeutyczne, które mogą cię uspokoić, to geranium różany, rumianek i szałwia muszkatołowa.
- Jeśli nie chcesz mieć do czynienia ze świecami, olejki aromaterapeutyczne można umieścić w wannie lub w dyfuzorze. Powszechnie dostępne są olejki eteryczne o różnych zapachach, w tym jaśminowym, różanym i sandałowym.
Krok 5. Zamknij drzwi i okna łazienki
Aby utrzymać jak najwięcej pary w łazience, musisz również zakryć pęknięcia i zamknąć drzwi do szafy na bieliznę, jeśli taka jest w Twojej łazience.
Krok 6. Użyj ręczników, aby zakryć nieszczelne miejsca
Umieść zwinięte grube, ciężkie ręczniki wzdłuż dolnej części drzwi do łazienki. Jest to szczególnie ważne, gdy na zewnątrz jest zimno.
- Jeśli w twojej łazience jest szafa, umieść również zwinięte ręczniki na dole tych drzwi.
- Im bardziej izolujesz, tym więcej możesz odtworzyć środowiska sauny.
Krok 7. Zamknij rolety lub zasłony okienne
Następnie użyj ręczników, aby zakryć przeciągi wokół okien.
Metoda 2 z 2: Doświadczanie sauny
Krok 1. Weź prysznic przed rozpoczęciem sauny
Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie czyszczenia, aby poprawić wrażenia z sauny.
- Prysznic usunie z Twojej skóry tłusty film, który może utrudniać proces pocenia się.
- Oczyszczanie usunie również makijaż lub produkty, które mogą spływać po twarzy i do oczu, powodując ich podrażnienie.
Krok 2. Zdejmij biżuterię i okulary lub kontakty
Zdejmowanie tych przedmiotów może pomóc Ci jeszcze bardziej się zrelaksować.
- Twoja biżuteria może stać się nieprzyjemnie ciepła w otoczeniu sauny.
- Okulary staną się zamglone i będą stosunkowo bezużyteczne podczas korzystania z sauny.
Krok 3. Zamknij lub zatkaj odpływ wanny i włącz gorącą wodę
Jesteś teraz gotowy do korzystania z sauny w domu.
- Obróć gorący uchwyt tak wysoko, jak to możliwe.
- Możesz odkręcić dolny kran lub skorzystać z prysznica, aby napełnić wannę.
- Jeśli używasz olejków aromaterapeutycznych, możesz wsypać do wanny kilka kropel. Zapach rozproszy się po całym pomieszczeniu.
- Trzymaj zasłonę prysznicową lub drzwi otwarte, aby ciepło i para wypełniły pomieszczenie.
Krok 4. Zakręć wodę po 15 minutach lub gdy wanna jest w połowie pełna
Jeśli gorąca woda wyczerpie się przed tym czasem, wyłącz wodę. Nie chcesz rozcieńczać pary zimną wodą.
Krok 5. Usiądź obok wanny i ciesz się parą, która wypełniła pomieszczenie
Możesz się lekko pochylić, aby wdychać parę, która może wydobywać się z wody napełnionej wanny.
- To dobry moment, aby zamknąć oczy i oderwać się od wszystkiego.
- Tradycja fińskiej sauny sprzyja dobremu samopoczuciu i relaksowi, dlatego warto wykorzystać ten czas na obniżenie własnego poziomu stresu.
Krok 6. Podążaj za sauną letnim lub chłodnym prysznicem
Pomoże to stopniowo obniżyć temperaturę ciała. Naśladuje również sposób, w jaki ludzie zwykle podążają za czasem w saunie z fazą schładzania, albo w zimnym basenie, albo pod prysznicem.
- Po ostygnięciu kontynuuj prysznic, myjąc się jak zwykle, używając żelu pod prysznic lub mydła.
- Kontynuuj prysznic, nakładając krem nawilżający lub balsam, aby dalej leczyć i kondycjonować skórę.
Wskazówki i ostrzeżenia
- Trzymaj w pobliżu chłodną, mokrą myjkę podczas korzystania z sauny. Możesz użyć tego w przypadku, gdy poczujesz się zbyt gorąco lub oszołomiony.
- Upewnij się, że pijesz dużo wody po saunie, aby uzupełnić płyny utracone przez pot.
- Wyjdź z pokoju, jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub oszołomienie. Słuchaj swojego ciała i nie zmuszaj go, aby trwało dłużej.
- Nie używaj narkotyków ani alkoholu w saunie. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że się przegrzewasz. Jeśli zażywasz leki na receptę, porozmawiaj z lekarzem o korzystaniu z łaźni parowych lub cieplnych.
- Kobiety w ciąży i osoby z problemami z sercem powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z komercyjnych lub domowych saun.
