Przygotowanie do pokazu tanecznego może być ekscytujące, ale jest też trochę denerwujące – zwłaszcza jeśli to Twój pierwszy występ! Aby upewnić się, że jesteś jak najlepiej przygotowany, zorganizuj się z wyprzedzeniem, śledząc ważne daty i terminy oraz przeglądając harmonogram pokazu. W miarę zbliżania się pokazu utrzymuj ciało i umysł w dobrej kondycji, regularnie ćwicząc oraz dobrze jedząc i śpiąc.
Kroki
Metoda 1 z 2: Sortowanie praktycznych szczegółów
Krok 1. Miej pod ręką oś czasu z ważnymi datami
Gdy zbliża się Twój pokaz taneczny, będziesz musiał śledzić ważne wydarzenia, takie jak próby kostiumowe i techniczne, dni zdjęciowe, terminy rejestracji i oczywiście sam pokaz! Dowiedz się, czy Twój instruktor, trener lub studio ma harmonogram, który możesz wydrukować lub stworzyć własny.
Pomocne może okazać się korzystanie z aplikacji takiej jak Kalendarz Google, aby dotrzymać harmonogramu
Krok 2. Uzyskaj harmonogram na dzień pokazu
Oprócz posiadania ogólnego harmonogramu wydarzeń poprzedzających pokaz, ważne jest również, aby wiedzieć, co i kiedy będzie się działo w dniu samego pokazu. Na przykład musisz wiedzieć:
- O której odbywa się przedstawienie
- Jak wcześnie pojawić się na miejscu i zameldować?
- Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w oficjalnych rozgrzewkach przed występem, czy w finałowej rozgrywce, a jeśli tak, to kiedy
- W którym momencie pokazu dokonasz wejścia (lub wejść, jeśli masz kilka tańców)
Krok 3. Dowiedz się o wymaganiach dotyczących kostiumów
Większość występów tanecznych wymaga pewnego rodzaju kostiumu, zwłaszcza jeśli należysz do grupy tanecznej. Porozmawiaj ze swoim instruktorem lub studiem tańca o tym, jaki kostium musisz założyć na pokaz. Być może będziesz musiał zamówić swój kostium na specjalne zamówienie, więc daj sobie na to wystarczająco dużo czasu.
- W zależności od tańca może być konieczne zamówienie konkretnego kostiumu lub możesz otrzymać zestaw ogólnych wskazówek do pracy (np. „Załóż czarny trykot, czerwone rajstopy i czarne buty do stepowania”).
- Mogą również istnieć specjalne wymagania dotyczące włosów i makijażu.
Wskazówka:
W przypadku wielu występów tanecznych będziesz musiał nosić podstawowy makijaż sceniczny, aby wyglądać jak najlepiej w ostrych światłach scenicznych. Jeśli masz długie włosy, być może będziesz musiał zrobić proste upięcie, takie jak kok baletowy.
Krok 4. Zadbaj o wszelkie niezbędne opłaty i formalności
Zwykle jest jakaś biurokracja związana z przygotowaniami do pokazu tanecznego. Aby upewnić się, że wszystko idzie tak gładko, jak to możliwe, pamiętaj, aby nadążyć za wszelkimi wymaganymi opłatami rejestracyjnymi, formularzami zamówienia kostiumów i innymi drobiazgami, którymi należy się zająć na kilka tygodni przed pokazem.
Zapisz terminy składania opłat i dokumentów na osi czasu przed pokazem
Krok 5. Sprawdź miejsce spotkania z wyprzedzeniem, jeśli to możliwe
Bez względu na to, jak dużo ćwiczysz, występy w nieznanym miejscu mogą Cię zniechęcić. Nawet jeśli nie masz okazji poćwiczyć na scenie, postaraj się poświęcić co najmniej kilka minut, zanim show zacznie się rozglądać i oswajać z przestrzenią. Rozglądając się, pomyśl o:
- Gdzie są wejścia i wyjścia?
- Gdzie będziesz na scenie podczas tańca
- Czy w przestrzeni są jakieś elementy rozpraszające uwagę, takie jak jasne światła sceniczne lub hałas z widowni?
Krok 6. Spakuj torbę z kostiumem i innymi niezbędnymi rzeczami
Przed występem przygotuj zestaw taneczny, który zawiera wszystko, czego potrzebujesz do występu. Możesz także spakować kilka dodatków na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Oprócz kostiumu, butów i rekwizytów dobry zestaw taneczny powinien zawierać:
- Zapasowe szpilki i gumki do włosów
- Produkty do stylizacji włosów, takie jak lakier lub żel
- Mały zestaw do szycia, agrafki i modna taśma na wypadek awarii garderoby
- Woda
Metoda 2 z 2: Przygotowanie fizyczne i psychiczne
Krok 1. Weź udział w każdej próbie
Próby są kluczową częścią procesu przygotowawczego. Regularne uczestnictwo w próbach nie tylko pomoże ci opanować choreografię i przebrnąć przez trudne momenty, ale także pokaże instruktorowi, że jesteś zaangażowany i poważny. Współpracuj z instruktorem, aby zidentyfikować obszary, w których musisz szczególnie skoncentrować się na poprawie swoich wyników.
Jeśli instruktor daje ci specjalne notatki lub inne informacje zwrotne na temat tego, co robisz, zapisz to. Pomoże Ci to zapamiętać, nad czym musisz popracować zarówno na próbach, jak i samodzielnie
Krok 2. Wyznacz sobie czas na samodzielne ćwiczenie
Ćwiczenie poza próbami jest kluczem do każdego rodzaju występu. Wejdź w regularną rutynę ćwiczeń każdego dnia w miesiącach i tygodniach poprzedzających występ.
Pomocne może okazać się ćwiczenie z partnerem. W ten sposób możecie pomóc sobie wzajemnie odpowiadać
Krok 3. Opracuj rutynę rozgrzewki
Rozgrzewka przed treningiem lub występem może zapobiec kontuzjom. Zanim zaczniesz ćwiczyć, wykonaj kilka minut dynamicznych rozciągań i ćwiczeń, aby zwiększyć pompowanie krwi i rozciągnąć stawy. Spróbuj uwzględnić w swojej rozgrzewce niektóre z poniższych wskazówek:
- Deski
- Mosty
- Przysiady i wypady
- Przysiady z opaską (tj. przysiady wykonywane z taśmą oporową wokół kolan lub kostek)
Krok 4. Jedz zdrową dietę podczas przygotowywania
Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do utrzymania siły i energii podczas przygotowań do występu. Szczególnie ważne jest, aby dobrze się odżywiać w dniach poprzedzających występ. Trzymaj się zbilansowanej diety z dużą ilością owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów.
- W dniu przedstawienia koniecznie zjedz pełne, zbilansowane śniadanie. Pomoże ci to dać ci energię potrzebną do przetrwania dnia.
- Aby być odżywionym bez przepełnienia się tuż przed pokazem, jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia zamiast jednego dużego.
- Nie zapomnij o nawodnieniu! Wypij 2 szklanki (470 ml) wody rano w dniu pokazu i popijaj przez cały dzień, mniej więcej co 20 minut.
Wskazówka:
Staraj się jeść przekąski bogate w białko i zdrowe tłuszcze (takie jak te znajdujące się w rybach, orzechach i nasionach oraz olejach roślinnych) w ciągu 30 minut po każdej próbie. Pomoże to Twojemu ciału lepiej zregenerować się po wysiłku.
Krok 5. Wyśpij się w nocy przed występem
Dobry sen jest kluczem do posiadania energii i skupienia, których potrzebujesz do dobrego występu. W noc przed występem idź spać wystarczająco wcześnie, aby mieć co najmniej 7 do 9 godzin snu lub 8 do 10 godzin, jeśli jesteś dzieckiem lub nastolatkiem.
- Niektórzy zawodowi tancerze lub sportowcy uważają, że najlepiej spać do 12 godzin przed występem.
- Jeśli nie możesz się wyspać w nocy przed występem, spróbuj uciąć sobie 20-minutową drzemkę w ciągu dnia.
- Aby zapewnić sobie najlepszy możliwy sen, ćwicz odpowiednią higienę snu, utrzymując komfort w pokoju, wykonując relaksującą rutynę przed snem i wyłączając jasne ekrany co najmniej pół godziny przed snem.
Krok 6. Wypróbuj kilka technik relaksacyjnych, aby poradzić sobie z tremą
To zupełnie normalne, że przed koncertem masz trochę zdenerwowania. Jeśli czujesz się zdenerwowany przed tańcem, spróbuj się uspokoić, słuchając spokojnej muzyki, wykonując proste pozycje jogi lub wykonując ćwiczenia oddechowe.
Pomocne może być również zwizualizowanie całego przedstawienia okiem umysłu, zanim przejdziesz dalej
Krok 7. Przybądź niezwłocznie na odprawę i rozgrzewkę w dniu pokazu
W dniu pokazu postaraj się dotrzeć na miejsce kilka minut wcześniej lub przynajmniej o wyznaczonej godzinie. Da ci to szansę na zameldowanie się, uregulowanie i poznanie miejsca. Możesz też poświęcić kilka chwil, aby po raz ostatni przejść przez rutynę rozgrzewki.
