Czy kiedykolwiek marzyłeś o idealnym łuku stopy do baletu? Cóż, ten artykuł jest dla Ciebie! Każda profesjonalna balerina, a nawet początkująca, wie, że łuk stopy jest bardzo ważny dla utrzymania dobrego doświadczenia baletowego. Kiedy już opanujesz łuk stopy, pracując nad innymi mięśniami i stawami, staniesz się pełną gracji baletnicą. Oto kilka kroków i codziennych treningów, które możesz wykonywać w domu:
Kroki
Krok 1. Spróbuj joggingu lub obracanie stopy za kostkę.
Spróbuj też obudzić palce stóp, próbując je rozsunąć i rozciągnąć. Spróbuj zrobić wszystko, co sprawi, że twoje stopy będą wystarczająco ciepłe, a mięśnie nie tak napięte, trochę luźne, gotowe do działania. (Poczujesz, że twoje mięśnie się obudzą).
- Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń, takich jak szpagat (lub innego rodzaju ćwiczenia), ważne jest, aby się rozgrzać. Tak więc, kiedy się rozciągasz, twoje stawy i mięśnie będą zrelaksowane i gotowe do poprawy.
- Podczas rozgrzewania łatwiej się rozciąga i jest bardziej efektywny.
- Nie chcesz się zranić, ponieważ twoje mięśnie mogą nie być wybudzone, a gdy stawy nie są do końca gotowe, możesz skręcić się lub nadwyrężyć mięsień, co jest bardzo niebezpieczne, zwłaszcza dla baleriny.
Krok 2. Zwiększ swój łuk
Możesz to zrobić, znajdując niską powierzchnię blisko ziemi. (np. spód kanapy.) itp.
- Znajdź coś, co znajduje się blisko ziemi, gdzie możesz postawić stopy.
- Ostrożnie, z ugiętymi kolanami, wsuń palce stóp pod otwór. (Pamiętaj, aby zakryć połowę stopy.)
- Kiedy twoja stopa poczuje się komfortowo, powoli rozprostuj kolano. Uwaga: bądź ostrożny, jeśli nie czujesz rozciągania, spróbuj przesunąć stopę bardziej lub w innej pozycji.
- Bądź bardzo ostrożny i cierpliwy. Jeśli czujesz rozciągnięcie, to w porządku. Jeśli jednak poczujesz jakikolwiek ból, przestań! Zejdź jak najniżej, bez odczuwania silnego bólu. To znacznie rozciągnie twój łuk. (Nie naciskaj zbyt mocno, aby zapobiec kontuzji).
- Trzymaj stopę tak długo, jak możesz.
- Oglądaj telewizję, graj na iPadzie lub odrabiaj zadania domowe, aby bawić się podczas rozciągania.
- Rób krótkie przerwy, aby chodzić po pokoju i pozwól swojej stopie uwolnić się od bólu.
Krok 3. Obróć stopę
- Kup wałek do stóp lub zdobądź jakąś kulkę lub przedmiot, na którym możesz wygodnie toczyć stopę.
- Postaw na nim stopę, szczególnie w pobliżu łuku.
- Rób to przez 5-20 minut, a nawet dłużej!
Krok 4. Kup nosze do stóp
Nosze do stóp są drogie i mogą wynosić od 30 do 70 dolarów. Zawsze możesz stworzyć swój własny! (Lub postępuj zgodnie z krokiem 3!) Metoda przypomina nosze do stóp.
Krok 5. Pamiętaj o cierpliwości
- Jeśli masz naturalnie płaską stopę, nie martw się! Uczynienie swojego łuku pięknym jest ciężką i długą pracą!
- Bądź cierpliwy i nie przekraczaj limitu, nie chcesz rozprostować mięśni ani zrobić sobie krzywdy. (Możesz skończyć w szpitalu lub, co gorsza, złamaną kość! To spowolni Cię jeszcze bardziej!)
- Ćwicz codziennie i rób zdjęcia lub rób zdjęcia, aby zobaczyć swoją poprawę!
Krok 6. Najpierw pamiętaj o bezpieczeństwie
- Wiele osób nie rozumie, że bezpieczeństwo jest najważniejsze! Zachowaj ostrożność, próbując któregokolwiek z nich! (nie chcesz poważnej kontuzji, prawda?)
- Upewnij się, że masz odpowiednią dietę. Jedzenie zdrowych rzeczy i picie mleka jest ważne, ponieważ wzmacniają kości. (upewnij się, że nie jesteś uczulony na jedzenie, które jesz!)
Krok 7. Kiedy wiedzieć, kiedy poprawił się łuk stopy
- Usiądź
- Ustaw nogę, którą chcesz sprawdzić (tylko po jednej na raz) prosto przed sobą, siedząc na podłodze.
- Upewnij się, że Twoje kolana są wyprostowane, a cała noga wyprostowana.
- Teraz wygnij stopę.
- Jeśli twoje palce u nóg dotkną ziemi (gdy twoja noga jest wyprostowana), to gratulacje! Oficjalnie opanowałeś łuk stopy! Jeśli twoje palce nie dotykają ziemi, nadal masz trochę pracy! Ale nie martw się, dotrzesz tam!
Krok 8. Pamiętaj, aby nie poluzować łuku, wykonuj te ćwiczenia codziennie
Krok 9. Zobaczysz swoją poprawę
Krok 10. Po odpowiedniej rozgrzewce czas na ćwiczenia
(Możesz sporządzić ich listę, aby móc je wykonywać codziennie!)
Krok 11. Oglądaj filmy z YouTube
Krok 12. Po utrzymaniu łuku nie myśl, że skończyłeś
Aby stać się pełną gracji baletnicą, jest o wiele więcej kroków, takich jak dobra frekwencja, równowaga, wzmocnienie mięśni nóg, górnej części pleców, gibkość itp.
Porady
- Upewnij się, że robisz odpowiednią rozgrzewkę.
- Znajdź dobrego nauczyciela baletu, jeśli możesz.
- Ćwicz codziennie.
- Próbuj dalej - większość ludzi nie rodzi się z idealnymi stopami!
- Ćwicz stale, aby się doskonalić.
Ostrzeżenia
- Bądź ostrożny; jeśli czujesz ból, przestań.
- Nie rozciągaj mięśni.
