Balet to piękna forma sztuki, którą można wykorzystać do wyrażania siebie lub dbania o kondycję. Chociaż zajęcia taneczne są najlepszym sposobem na naukę baletu, możesz wykonywać podstawowe ruchy baletowe w domu, jeśli nie możesz brać udziału w zajęciach lub jeśli chcesz po prostu poćwiczyć. Zanim zaczniesz tańczyć, rozgrzej się i rozciągnij, aby Twoje ciało było gotowe. Następnie naucz się 5 pozycji w balecie i ćwicz podstawowe ruchy baletowe, aż je opanujesz. Kiedy będziesz gotowy, rozwijaj swoją technikę, wykonując samouczki, prowadząc lekcje wideo lub uczęszczając na zajęcia.
Kroki
Część 1 z 4: Rozgrzewka i rozciąganie
Krok 1. Wybierz pokój, w którym możesz się poruszać
Upewnij się, że masz miejsce na zginanie, skakanie i poruszanie się po podłodze bez wpadania na nic. Usuń wszelkie przedmioty, które mogą utrudniać ruch, takie jak stolik kawowy lub przedmioty na podłodze. Jeśli w twoim pokoju nie ma drążka baletowego, użyj oparcia solidnego krzesła jako podparcia, gdy tego potrzebujesz.
Wskazówka:
Jeśli jesteś pasjonatem baletu, zainstaluj drążek baletowy na ścianie swojego pokoju. To znacznie ułatwi ćwiczenie.
Krok 2. Przykryj podłogę matą lub dywanem, jeśli jest to twarda powierzchnia
Nie rób baletu na twardych powierzchniach, takich jak beton, chyba że położysz matę. Skakanie po twardej podłodze może uszkodzić stawy, w tym kolana. Użyj maty do ćwiczeń lub dywanika, aby przykryć twardą podłogę. Ewentualnie tańcz balet w pokoju wyłożonym wykładziną.
W Internecie można znaleźć gumowe maty przeznaczone do baletu
Krok 3. Rozgrzej swoje ciało, wykonując 5 minut ćwiczeń cardio o niskiej intensywności
Twoje mięśnie muszą być rozgrzane przed baletem, aby uniknąć kontuzji. Aby szybko się rozgrzać, chodź lub biegaj w miejscu przez około 5 minut. Jeśli chcesz, zakończ rozgrzewkę serią przysiadów, wykroków i pajacyków.
Rozgrzej się przed rozciąganiem, ponieważ rozciąganie zimnych mięśni zwiększa ryzyko kontuzji
Krok 4. Rozciągnij mięśnie po rozgrzewce
Gdy twoje ciało się rozgrzeje, rozciągnij mięśnie, aby były gotowe na ruchy baletowe. Oto kilka odcinków do wypróbowania:
-
Wykonaj skłon do przodu:
Stań prosto ze złączonymi stopami i palcami skierowanymi do przodu. Przechyl się do przodu w pasie i sięgnij do podłogi. Zejdź jak najdalej i spróbuj dotknąć podłogi. Przytrzymaj przez 30 sekund.
-
Wykonaj rozciąganie szerokimi nogami:
Usiądź na podłodze i rozłóż nogi w „V”. Skieruj palce w górę. Pochyl się do przodu i sięgnij między nogami jak najdalej. Przytrzymaj przez 30 sekund.
-
Rozciągnij swoje quady:
Twoje czworogłowe mięśnie czworogłowe to przód twoich ud. Stań prosto ze złączonymi nogami i trzymaj się krzesła, aby się podeprzeć. Podnieś jedną nogę za siebie i chwyć dłonią górną część stopy. Wciągnij stopę w tyłek. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zamień nogi.
Część 2 z 4: Ćwiczenie 5 pozycji w balecie
Krok 1. Zacznij od pierwszej pozycji, ponieważ jest najłatwiejsza
Stań prosto ze złączonymi nogami i dotykającymi piętami. Obróć palce, aby wskazywały na zewnątrz w „V”. Następnie podnieś ręce przed siebie, aby zrobić owal. Twoje palce nie powinny się dotykać.
Wskaż palce stóp tak daleko, jak możesz. Na początku możesz być w stanie zrobić tylko wąskie „V”. Jednak z czasem staniesz się bardziej elastyczny i być może będziesz w stanie wywrócić palce u nóg do końca
Krok 2. Wykonaj drugą pozycję, aby dodać więcej ruchów baletowych
Stań prosto z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Skieruj palce na zewnątrz od ciała. Rozłóż ręce po bokach, trzymając je zaokrąglone i mniej więcej na wysokości ramion.
Podobnie jak w przypadku pierwszej pozycji, wychylaj palce tylko tak daleko, jak możesz
Krok 3. Wypróbuj trzecią pozycję, aby zdobyć doświadczenie
Stań prosto i skrzyżuj prawą nogę nad lewą z piętą prawej stopy przed lewym łukiem. Następnie wygnij prawą rękę w kierunku ciała, trzymając lewą rękę na bok. Alternatywnie skrzyżuj lewą nogę nad prawą i skręć w lewą rękę.
- Możesz zrobić trzecią pozycję z prawą ręką i nogą lub lewą ręką i nogą.
- Możesz ustawić ramiona w trzeciej pozycji podczas wykonywania skoków i skoków.
Krok 4. Dodaj czwartą pozycję, gdy będziesz wystarczająco elastyczny, aby zrobić to wygodnie
Aby uzyskać otwartą czwartą pozycję, umieść 1 stopę 12 cali (30 cm) przed drugą, z piętami wyrównanymi i wskazanymi palcami. Podnieś odpowiednie ramię nad głowę z wygiętym ramieniem. Aby uzyskać zamkniętą czwartą pozycję, skrzyżowaj jedną nogę nad drugą i wyrównaj przednią piętę z tylnymi palcami. Następnie unieś ramię nad głowę, trzymając ramię zgięte.
Czasami możesz ustawić ręce w czwartej pozycji podczas skoków i skoków
Krok 5. Wykonaj piątą pozycję, gdy jesteś gotowy, aby rozwijać swoją technikę
Ustaw jedną stopę przed drugą, wskazując palce. Zsuń stopy razem z przednim palcem w linii z tylną piętą, a tylną piętą w linii z przednią piętą. Następnie z wdziękiem unieś ręce nad głowę, trzymając je zakrzywione. Ta pozycja jest trudna, więc nie próbuj jej, dopóki nie będziesz wystarczająco elastyczny, aby to zrobić.
Podobnie jak w innych pozycjach, możesz wykonywać skoki i podskoki z rękami na 5 pozycji. Jeśli jesteś dopiero początkującym, możesz ustawić ręce na piątej pozycji. To praca nóg jest wyzwaniem
Część 3 z 4: Wykonywanie ruchów baletowych dla początkujących
Krok 1. Wykonaj demi pliés na pierwszej pozycji
Przyjmij pierwszą pozycję, stojąc ze złączonymi nogami i palcami u nóg. Wyciągnij ręce przed siebie i uformuj z nich owal. Zegnij kolana i powoli opuść ciało w dół, trzymając pięty płasko na podłodze. Napnij mięśnie, gdy wrócisz. Nazywa się to demi plié.
- Pliés wymawia się jako Plea-AE.
- Jeśli potrzebujesz, możesz trzymać się drążka baletowego lub oparcia krzesła.
- Po wykonaniu demi plié przejdź do grande pliés. To ten sam ruch, z tą różnicą, że podnosisz pięty z podłogi.
- Jest to podobne do przysiadu, ale masz razem pięty i palce u nóg.
Zmiana:
Gdy opanujesz plié w pierwszej pozycji, wypróbuj ją w drugiej pozycji. Za każdym razem, gdy doskonalisz swoją formę, wypróbuj plié w następnej pozycji.
Krok 2. Czy tendencje na pierwszej pozycji
Stań prosto z piętami razem i palcami u stóp. Dociśnij stopę do podłogi, wysuwając ją do przodu, z boku lub do tyłu. Podnieś piętę, aby wskazać palec u nogi. Następnie powoli opuść stopę z punktu na podłogę i przeciągnij stopę po podłodze z powrotem do pierwszej pozycji.
- Tendues są wymawiane Ton-DUE.
- Po opanowaniu pierwszej pozycji wypróbuj tendues w pozostałych pozycjach.
- Możesz wykorzystać tendencję do przejścia z pierwszej na drugą pozycję. Zrób tendue w bok, a następnie opuść stopę na podłogę zamiast wciągać ją z powrotem.
Krok 3. Wykonaj rzuty w pierwszej pozycji
Stań prosto ze złączonymi piętami i palcami u nóg. Powoli podnieś pięty z ziemi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Zatrzymaj się na 2-3 sekundy, a następnie powoli opuść pięty z powrotem na podłogę.
- Releve wymawia się „rel uh VEY”.
- Po opanowaniu umiejętności na pierwszej pozycji wypróbuj je również na pozostałych pozycjach.
Krok 4. Wykonaj sauté, gdy będziesz gotowy na podstawowy skok
Wykonaj demi plié w pierwszej pozycji z zajętym rdzeniem i podniesioną górną częścią ciała. Następnie zeskocz z ziemi i wyląduj w demi plié. Podczas skakania unieś stopy w górę od pięty do palców, a następnie wyląduj, kładąc stopy w dół.
- Zazwyczaj robisz zestawy po 4, 6 lub 8 sauté. Zwróć uwagę na formę, aby każdy sauté był wykonany poprawnie.
- Kiedy już to opanujesz, ćwicz robienie tego na drugiej pozycji.
Krok 5. Wykonaj échappé, aby przejść z pierwszej na drugą pozycję
Zacznij od pierwszej pozycji, ze złączonymi piętami, palcami u stóp i ramionami wygiętymi w owal przed sobą. Zrób demi plié, a następnie zeskocz z podłogi w sauté. Rozłóż nogi i wyląduj w drugiej pozycji z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków i ramionami rozłożonymi po bokach.
- Echappé wymawia się A-sha-PAY.
- Wykonaj kilka skoków, przeskakując z pierwszego na drugi, a potem z drugiego na pierwszy.
- Możesz także wykonać échappé, aby przejść z piątej na drugą pozycję.
Krok 6. Wykonuj grand jeté, aby dodać skoki
Grand jeté to skoki, w których wyciągasz 1 nogę przed ciałem i 1 nogę za ciałem. Połóż ręce w czwartej lub piątej pozycji. Wykonaj mały skok do przodu jedną nogą, a następnie wzbij się w powietrze, aby wykonać swoje wielkie jeté. Rozłóż nogi i wyprostuj je prosto z wycelowanymi palcami u stóp.
- Jeté wymawia się Zha-TAE.
- Skacz tak wysoko, jak tylko możesz, bez przemęczania ciała i zginania kolan. Dzięki praktyce będziesz mógł skakać wyżej i dalej rozkładać nogi.
Krok 7. Wypróbuj wielkie battety, aby włączyć kopnięcia
Wielkie uderzenie to kopnięcie ze spiczastym noskiem i prostą nogą, które można wykonać z przodu, z boku lub z tyłu. Połóż ręce w drugiej pozycji. Przesuń stopę po podłodze, a następnie podnieś ją do kopnięcia. Podnieś kopnięcie tak wysoko, jak możesz, wskazując palcem u nogi. Podczas kopania trzymaj nogę stojącą prosto.
- Wielki battement jest wymawiany GROND Bot-MAH.
- Kiedy wykonujesz wielkie uderzenie w plecy, pochyl się lekko do przodu, ale nie zginaj się w pasie.
- Spróbuj unieść nogę co najmniej 90 stopni nad ziemią, ale nie popychaj się dalej, niż jest w stanie osiągnąć twój zakres ruchu. Podczas ćwiczeń będziesz w stanie unieść nogę dalej nad ziemię.
- Możesz robić wielkie battety z rękami w innych pozycjach, gdy stajesz się lepszy w balecie.
Część 4 z 4: Doskonalenie swojej techniki
Krok 1. Oglądaj samouczki baletowe online za pomocą witryn takich jak YouTube
Jeśli nie stać Cię na lekcje, świetną alternatywą są samouczki wideo. Chociaż nie są tak pomocne jak nauka od nauczyciela, samouczki mogą nauczyć Cię podstawowego baletu, jeśli ćwiczysz kilka dni w tygodniu. Poszukaj samouczków dotyczących ruchów, które chcesz wypróbować, a następnie uważnie je śledź.
- Subskrybuj kanały baletowe, które uważasz za pomocne.
- Pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz potrzebować lekcji, jeśli chcesz zostać zaawansowanym tancerzem. Jednak samouczki wideo są świetnym sposobem na rozpoczęcie i mogą pomóc ci cieszyć się baletem jako hobby.
Krok 2. Śledź lekcję wideo
Lekcje wideo są dostępne na płytach DVD lub w serwisach streamingowych. Te lekcje są prowadzone przez profesjonalnych nauczycieli, dzięki czemu mogą nauczyć Cię zaawansowanych ruchów. To nie będzie to samo, co praca sam na sam z instruktorem, ale te lekcje pomogą ci rozwinąć twoją technikę taneczną.
- Poszukaj treningów wideo online. Obejrzyj podgląd treningu przed zakupem, aby sprawdzić, czy możesz postępować zgodnie z instrukcją.
- Wybierz film na swoim poziomie. Jeśli jesteś początkującym, poszukaj filmu krok po kroku, który pomoże Ci się uczyć.
Krok 3. Weź udział w zajęciach osobiście, aby uzyskać spersonalizowane instrukcje
Uczestnictwo w zajęciach z instruktorem pozwala uzyskać informację zwrotną na temat formularza, dzięki czemu można wprowadzać ulepszenia. Dodatkowo szybciej nauczysz się baletu i bezpiecznie przejdziesz do bardziej zaawansowanych ruchów. Uczestnictwo w zajęciach daje również możliwość nauki choreografii i występów przed publicznością. Poszukaj zajęć w swojej okolicy, wyszukując online.
Jeśli ćwiczyłeś w domu i nie stać Cię na zajęcia, zapytaj szkołę, czy ma stypendium lub program stażowy. Możesz otrzymać stypendium, jeśli okażesz talent i poświęcenie, lub możesz otrzymać zniżkę klasową, jeśli pomożesz w studio
Porady
- Słuchaj swojego ciała i szanuj jego ograniczenia. W porządku, jeśli nie możesz skakać wysoko lub wycelować palców u nóg. Z praktyką staniesz się lepszy!
- Poproś kogoś, kto jest doświadczony i dobry w balecie, aby cię obserwował. Mogą udzielić informacji zwrotnej na temat tego, jak się ulepszyć.
- Balet w domu może być odpowiedni dla tancerzy, którzy szukają tylko podstawowej techniki, ale nie nadrabia prawdziwych zajęć. Posiadanie nauczyciela, który cię poprawi, jest kluczowe, jeśli planujesz poważnie podejść do tańca.
- Zacznij od podstaw i przejdź do zaawansowanych ruchów tanecznych.
- Balet opanowuje się latami, więc bądź cierpliwy i ciesz się tym procesem. Z każdym treningiem będziesz coraz lepszy, więc idź dalej!
- Balet wymaga czasu i praktyki! Jeśli chcesz być w tym dobry, powinieneś ćwiczyć codziennie.
