Zimne dłonie i stopy są naturalną częścią tego, jak twoje ciało reguluje swoją temperaturę i utrzymuje cię przy życiu. Kiedy twoje ciało wykryje zimno (nawet jeśli twój umysł nie zarejestruje zimna), zaczyna przekierowywać więcej krwi do ważnych narządów wewnętrznych, co oznacza, że krew jest odprowadzana z mniej istotnych kończyn, takich jak dłonie i stopy, pozostawiając je lodowate i sztywne. Niemniej jednak zimne dłonie mogą być dość niewygodne i utrudniać proste czynności, a przy wysokich temperaturach zimne dłonie są nawet narażone na odmrożenia. Dlatego ważne jest, aby mieć w zanadrzu kilka sztuczek, jak ogrzać dłonie, gdy są zimne, a można to zrobić na wiele sposobów!
Kroki
Część 1 z 3: Zwiększenie krążenia
Krok 1. Ruszaj się
Najskuteczniejszym sposobem na ogrzanie dłoni są ćwiczenia, które powodują pompowanie krwi do mięśni i skóry, rozgrzewając całe ciało.
- Przyspiesz trochę, jeśli masz zimne ręce podczas spaceru.
- Wykonaj pewne obowiązki, aby się ruszyć.
- Wykonuj przysiady, pajacyki lub inne ćwiczenia aerobowe.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia rąk
Wstawanie i ćwiczenia na miejscu nie zawsze są możliwe, więc jeśli masz zimne ręce i nie możesz zwiększyć tętna za pomocą aerobiku, zrób kilka ćwiczeń dłoni i stóp.
- Poruszaj palcami u rąk i nóg
- Poruszaj rękami w kółko
- Zaciśnij i uwolnij ręce i stopy
Krok 3. Masuj dłonie i ramiona
Innym sposobem na przywrócenie krwi do rąk jest masaż. Zwłaszcza w miesiącach zimowych, kiedy skóra wysycha, poświęć trochę czasu na wmasowanie olejku lub kremu w skórę ramion, nadgarstków i dłoni.
Nie zapomnij masować między palcami a opuszkami palców
Krok 4. Trzymaj się z dala od papierosów i kofeiny
Chociaż jest to bardziej długoterminowe podejście do ogrzewania dłoni, zarówno palenie, jak i kofeina powodują zwężenie lub zwężenie naczyń krwionośnych, a jeśli do rąk nie dopłynie wystarczająca ilość krwi, będą one zimne.
W chłodne miesiące wypróbuj białe herbaty zamiast kawy, aby urozmaicić sobie poranki
Część 2 z 3: Ochrona przed niskimi temperaturami
Krok 1. Utrzymuj ciepło ciała
Ponieważ twoje ciało reaguje na zimno, wysyłając ciepłą krew do narządów wewnętrznych, możesz zapobiec wyziębieniu rąk i pomóc je rozgrzać, utrzymując ciepło i ochronę rdzenia. Jeśli twoje ciało nie myśli, że twoje narządy są w niebezpieczeństwie, nie zabierze rozgrzewającej się krwi z twoich rąk.
W chłodniejsze dni ubierz ubranie, załóż warstwę podstawową, warstwę izolacyjną i warstwę zewnętrzną, która chroni przed wiatrem i deszczem
Krok 2. Noś luźną odzież
Ciasne ubrania, skarpetki, a nawet bielizna mogą w rzeczywistości zwężać naczynia krwionośne, co oznacza, że krew ma utrudnione krążenie, a to może powodować chłód w dłoniach. Aby temu zaradzić, noś luźne ubrania, które są wygodne i zapewniają swobodę ruchów.
Jeśli masz na sobie obcisłe ubranie i masz zimne ręce, jak najszybciej przebierz się w luźniejsze ubranie
Krok 3. Noś ciepłe rękawiczki
Sensowne jest, że jeśli twoje dłonie są wystawione na zimno, wtedy wystygną, więc chroń je ciepłymi, luźnymi rękawiczkami. Rękawiczki wydają się być lepsze niż rękawiczki, ponieważ rękawiczki izolują każdy palec. W wielu przypadkach, ale nie we wszystkich, twoje palce mogą się nawzajem nagrzewać, podczas gdy rękawica zatrzymuje ciepłe powietrze wokół dłoni.
- Koniecznie zaopatrz się też w rękawiczki, które zakrywają nadgarstki, ponieważ tutaj może się dużo stracić.
- Włóż ręce do kieszeni, jeśli nie masz rękawiczek, lub włóż je do kurtki, aby chronić je przed wiatrem.
Krok 4. Jedz imbir
Imbir to pokarm termogeniczny, co oznacza, że wytwarza ciepło, gdy organizm go metabolizuje. Kubek gorącej herbaty imbirowej może pomóc ogrzać całe ciało, w tym dłonie, a trzymanie ciepłego kubka z pewnością przywróci trochę życia twoim dłoniom.
Krok 5. Użyj własnego ciepła ciała
Bez względu na to, jak zimno jest na zewnątrz, niektóre obszary naszego ciała są prawie zawsze ciepłe, na przykład pod pachami oraz między i pod udami.
Połóż gołe dłonie bezpośrednio na skórze w ciepłym miejscu ciała i pozostaw je tam, aż się rozgrzeją
Część 3 z 3: Dodawanie źródła ciepła
Krok 1. Zabierz ze sobą błyskawiczne okłady lub podgrzewacze
Kiedy wybierasz się na zewnątrz zimą lub w nocy, lub wybierasz się na wycieczkę w zimną pogodę, powinieneś być przygotowany na gorące okłady wielokrotnego użytku lub jednorazowe, które mogą zapewnić natychmiastowe ciepło do ogrzania dłoni i ciała. Dobry wybór to:
- KliknijHeat
- Ogrzewacze do rąk
- Węglowe ogrzewacze do rąk
- UniHeat
- Pax ciepła
Krok 2. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła woda nie tylko rozgrzeje Twoje dłonie i całe ciało, ale jest także relaksującym sposobem na regenerację po czasie spędzonym na mrozie.
- Bezpieczna temperatura kąpieli nigdy nie powinna przekraczać 110 F (43 C), ponieważ może to spowodować oparzenia, zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi, nudności i wymioty.
- Alternatywnie możesz zanurzyć dłonie w ciepłej wodzie lub napełnić miskę ciepłą wodą i namoczyć dłonie i nadgarstki.
Krok 3. Dmuchnij w dłonie i potrzyj je razem
Gorące powietrze z płuc pomoże ogrzać dłonie. Przykryj dłonie, aby utrzymać ciepło tak długo, jak to możliwe, a następnie szybko potrzyj dłonie, aby rozprowadzić ciepło na grzbietach dłoni.
Krok 4. Ogrzej ręce nad ogniem lub źródłem ciepła
Pożary, grzejniki, rozgrzane silniki samochodowe, a nawet działające komputery wydzielają mnóstwo ciepła, które możesz wykorzystać do ogrzania się. Tylko upewnij się, że nie podchodzisz zbyt blisko i nie dotykasz źródła ciepła.
Jeśli nosisz rękawiczki, zdejmij je i połóż ręce bezpośrednio przed źródłem ciepła. Spróbuj odwrócić rękawiczki na lewą stronę i umieścić je również blisko ciepła. W ten sposób będą ładne i smaczne, gdy je z powrotem założysz
Krok 5. Nie pij alkoholu
Chociaż alkohol może rozgrzewać skórę, w rzeczywistości obniża ogólną temperaturę ciała. Alkohol powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w skórze, a to odciąga krew od ważnych narządów w kierunku kończyn.
Krok 6. Wiedz, kiedy iść do lekarza
Chociaż zimne dłonie i stopy są naturalne, jeśli zaczniesz odczuwać drętwienie, zmiany koloru skóry, stwardniałą lub ściągniętą skórę, owrzodzenia i pęcherze, wypadanie włosów lub utratę pamięci, porozmawiaj z lekarzem. Istnieje wiele schorzeń, które powodują zimne dłonie, w tym:
- Niedokrwistość
- choroba Raynauda
- Cukrzyca
- Uszkodzenie nerwów
- Niedoczynność tarczycy
- Niedobór witaminy B12
