Oglądanie telewizji jest powszechną codzienną rozrywką. Wiele domów jest wyposażonych nie tylko w jeden, ale w kilka telewizorów. Chociaż ta pasywna aktywność może być zabawna i rozrywkowa, łatwo jest pozwolić telewizji przejąć kontrolę nad twoim życiem. Spędzanie godziny po godzinie przed metrem może zabrać czas i energię na bardziej satysfakcjonujące zajęcia, a także odbić się na zdrowiu. Na szczęście, stosując proste sztuczki, pracując nad przełamaniem nawyku i skupiając się na innych czynnościach, możesz skrócić czas spędzany przed telewizorem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z prostych sztuczek
Krok 1. Ogranicz oglądanie telewizji do jednego pokoju
W pewnym momencie najnowszej historii popularne stało się umieszczanie telewizorów w każdym pokoju w domu. Ale dostęp do telewizji wszędzie, gdzie się nie obrócisz, prowadzi tylko do niepotrzebnego oglądania. Ogranicz oglądanie telewizji do jednego pokoju w domu, aby zmniejszyć pokusę i ostatecznie oglądać mniej telewizji.
Krok 2. Użyj TiVo lub DVR
Korzystanie z telewizyjnego urządzenia nagrywającego, takiego jak TiVo lub DVR, może umożliwić zapisywanie programów telewizyjnych, które lubisz. Zapisanie ulubionych programów telewizyjnych skróci czas spędzany na bezcelowym przeglądaniu i przerzucaniu kanałów, powodując, że oglądasz mniej telewizji.
Krok 3. Zakryj telewizor, gdy nie jest używany
Trzymanie telewizora w szafce (z zamykanymi drzwiami) lub po prostu umieszczenie na nim gobelinu, gdy nie jest używany, może prowadzić do skrócenia czasu oglądania telewizji. Kiedy nie widzisz telewizora, znacznie rzadziej go włączysz.
Krok 4. Anuluj kabel
Obecnie wiele osób rezygnuje z kabli na rzecz usług telewizji internetowej, takich jak Netflix czy Hulu. Po raz kolejny ta praktyka eliminuje możliwość bezmyślnego przerzucania kanałów i prowadzi do skrócenia czasu przed telewizorem.
Krok 5. Odłącz telewizor, gdy nie jest używany
Jeśli utrudniasz sobie oglądanie telewizji, masz lepszą okazję do ćwiczenia siły woli. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest odłączenie telewizora, gdy nie jest używany. Trzymanie telewizora podłączonego w rzeczywistości marnuje sporo energii, więc wyciągnięcie wtyczki jest również doskonałym wyborem dla twojego portfela i ziemi.
Metoda 2 z 3: Łamanie nawyków
Krok 1. Śledź czas oglądania telewizji
Prawdopodobnie słyszałeś, że pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest przyznanie się, że go masz. Jeśli podejrzewasz, że możesz oglądać za dużo telewizji, poświęć tydzień, aby to udowodnić. Przez tydzień oglądaj telewizję tak często, jak zwykle, ale prowadź dziennik. Pod koniec tygodnia zsumuj to i zaskocz się tym, ile czasu marnujesz przed ekranem.
- Kiedy już będziesz mieć swoją tygodniową kwotę, pomyśl o wszystkich innych rzeczach, które mogłeś zrobić w tym czasie.
- Mogło to być 10 godzin nauki, 15 godzin na siłowni lub 20 godzin ćwiczeń na gitarze.
Krok 2. Ustaw dzienny limit czasu
Jedną z popularnych taktyk jest pozwolenie sobie na oglądanie telewizji przez określoną liczbę godzin (lub minut) dziennie. Zacznij od ograniczenia się do jednej godziny dziennie. Następnie, gdy już poczujesz się komfortowo z taką ilością, spróbuj robić pół godziny dziennie lub godzinę co drugi dzień.
Krok 3. Użyj telewizji jako nagrody
Zamiast po prostu codziennie dawać sobie czas na oglądanie telewizji „za darmo”, możesz chcieć wykorzystać telewizję jako nagrodę. Na przykład, jeśli ćwiczysz przez 45 minut, może zarobisz 45 minut czasu w telewizji. Jeśli skończysz ten list, który zamierzałeś napisać, może zarobisz w ten sposób kolejne 15. W ten sposób nadal masz godzinę na odpoczynek przed telewizorem, ale wykonałeś też kilka ważnych zadań w tym procesie.
- Możesz utworzyć listę, która wyszczególnia liczbę minut telewizyjnych, które są warte niektórych zadań.
- Nadal możesz chcieć wymusić dzienny limit (np. 1-2 godziny).
Krok 4. Unikaj jedzenia przed telewizorem
Jedzenie przed telewizorem to uzależniający nawyk. Wykazano, że nie tylko ma to negatywny wpływ na talię, ale także zachęca do dłuższego i częstszego oglądania telewizji. Zerwać z nałogiem! Skoncentruj się na jedzeniu jedzenia, gdy nadejdzie czas na jedzenie, i zwróć szczególną uwagę na telewizor, gdy nadejdzie czas na telewizję.
Krok 5. Użyj siły woli
Możesz użyć dowolnej sztuczki z książki, ale ostatecznie twój wybór, aby oglądać mniej telewizji, sprowadzi się do silnej woli. Siła woli jest jak mięsień: im więcej go ćwiczysz, tym staje się silniejszy. Oglądanie mniej telewizji to ważna zmiana stylu życia, która może mieć dla Ciebie bardzo pozytywne korzyści. Staraj się być silny i podążaj za wyznaczonymi sobie celami.
Metoda 3 z 3: Zastąpienie telewizora innymi czynnościami
Krok 1. Ćwicz
Ćwiczenia wydają się być odpowiedzią na wszystko, prawda? Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają obniżoną chęć oglądania telewizji! Aktywność nie tylko rozproszy twoją uwagę i da ci coś innego do zrobienia, ale jeśli zobowiążesz się robić to regularnie, zmniejszy to twoje uzależnienie od telewizji.
Krok 2. Zadzwoń do znajomego
Często zdarza się, że ludzie włączają telewizor za każdym razem, gdy czują się samotni. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, wyłącz telewizor i zadzwoń do znajomego. Ta rozmowa z pewnością będzie bardziej podnosząca na duchu i lepiej przeciwdziałać poczuciu samotności niż kolejny odcinek Mad Men.
Krok 3. Graj w gry planszowe
Jeśli ty i ludzie, z którymi mieszkasz, co wieczór tłoczycie się przed telewizorem, spróbuj zmienić scenę i wyciągnij kilka gier planszowych. Gry planszowe mogą być świetną zabawą dla osób w każdym wieku. W zależności od gry zachęcają do interakcji, współpracy, strategii, krytycznego myślenia i poczucia humoru. Uruchom grę, a następnie rozejrzyj się: na pewno zobaczysz pokój pełen uśmiechów.
Krok 4. Słuchaj podcastów
Jeśli naprawdę pragniesz jakiejś formy pasywnej rozrywki, spróbuj posłuchać podcastu. Podcasty istnieją na prawie każdy temat i w różnych gatunkach (komedia, opowiadanie historii, literatura faktu itp.), Ale słuchanie podcastów nadal pomaga skrócić czas spędzany na ekranie. Co najlepsze, podcasty są całkowicie przenośne! Możesz dostroić się z samochodu, autobusu lub idąc ulicą.
Znajdź podcasty za pomocą aplikacji do podcastów, sklepu iTunes lub podstawowej wyszukiwarki internetowej
Krok 5. Przejdź do filmów
Jeśli naprawdę masz ochotę na rozrywkę audiowizualną, zabierz się do kina zamiast wylegiwać się na kanapie. Chodzenie do kina to świetny sposób na wyjście z domu, jest to zabawne zajęcie na randkę lub z przyjacielem i zapewnia znacznie bardziej wciągające wrażenia niż oglądanie telewizji w domu. Dodatkowo, film jest prezentowany w ograniczonej ilości: obejrzysz tylko te 90 (około) minut, a potem skończysz.
Porady
- Kluczem jest robienie rzeczy, które wolisz robić, niż oglądać telewizję.
- Pamiętaj, oglądanie telewizji nie jest „złe”. Nie ma zakazu oglądania telewizji.
