Drabina Łososiowa to wyczerpująca przeszkoda wspinaczkowa. Aby go pokonać, musisz wspiąć się na szczyt pary pionowych słupków, przeskakując po jednym, poruszającym się swobodnie drążku po szczeblach. Konstrukcja została zaprojektowana tak, aby zwiększyć siłę wybuchu, siłę górnej części ciała, koordynację ręka-oko i wytrzymałość do granic możliwości. Na szczęście skonstruowanie domowej wersji przeszkody nie jest tak trudne, jak faktyczne jej ukończenie. W rzeczywistości jest to tak proste, jak przymocowanie kilku ukośnych szczebli do dwóch solidnych słupków wsporczych i ustawienie ich w ziemi. Dzięki drabinie łososiowej na własnym podwórku będziesz mógł przenieść swój program treningowy na wyższy poziom.
Kroki
Część 1 z 3: Instalowanie słupków
Krok 1. Zbierz swoje materiały
Drabina Łososiowa składa się z 2 głównych elementów - 2 drewnianych słupków i szeregu skośnych szczebli, których użyjesz do złapania i ustabilizowania sztangi. W tym projekcie para solidnych słupków 4x4 o długości 12’-15’ (3,7-4,6 m) posłuży jako wsporniki pionowe, z 2x6 u góry do połączenia ramy. Same szczeble zostaną ukształtowane z przepiłowanego 2x4 do odpowiedniego rozmiaru i kształtu.
- W zależności od odległości między szczebelkami, mogą być potrzebne dwa 2x4 o długości 8 stóp (2,4 m) (2,4 m) zamiast jednego 12 stóp (3,7 m) 2x4.
- Używaj tylko wysokiej jakości tarcicy poddanej obróbce ciśnieniowej. Ponieważ został stworzony, aby wytrzymać większe obciążenia, możesz być pewien, że wytrzyma godziny intensywnego treningu.
- Oprócz surowej tarcicy będziesz potrzebować również młotka lub wiertarki elektrycznej, gwoździ (7,6 cm) lub mocnych wkrętów do drewna, piły ręcznej, worka z szybkowiążącym betonem i taśmy mierniczej.
Krok 2. Wykop otwory, aby ustawić belki nośne
Użyj koparki do słupów, aby szybko oczyścić ziemię ręcznie i upewnić się, że otwory są jednolite. Każdy otwór powinien mieć głębokość około 4 stóp (1,2 m) i szerokość 1 stopy (0,30 m). Rozstaw je około 42” (1 m) od siebie, aby pozostawić dogodną odległość do manewrowania między słupkami.
- Płaski, stabilny skrawek gruntu z dużą ilością miejsca do poruszania się będzie najlepszym miejscem dla Twojej drabiny łososiowej.
- Dobrym pomysłem jest również umieszczenie drabiny łososiowej w miejscu, w którym można przymocować inne podpory. Może to oznaczać oparcie go o drzewo lub dodanie dodatkowych podpór na szczycie.
- Długość słupków 4x4 będzie odpowiadać całkowitej wysokości przeszkody. W przypadku standardowej drabiny 11’-12’ (3,4-3,7 m) musisz przyciąć słupki do 15’-17’ (4,6-5 m).
Krok 3. Włóż słupki do otworów
Wsuń koniec pierwszego słupka w jeden z otworów, które właśnie wykonałeś i ostrożnie ustaw go pionowo. Następnie zrób to samo z drugim postem. Po ustawieniu podpór sprawdź, czy są proste, z idealnie wyrównanymi rogami i powierzchniami.
- Zwerbuj jednego lub – jeszcze lepiej – kilku asystentów, którzy pomogą Ci ustawić i utrzymać ciężkie pojazdy 4x4.
- Użyj poziomicy, aby upewnić się, że słupki są równo osadzone, i rozciągnij osobną deskę na dwa słupki, aby sprawdzić, czy jest równo.
- Jeśli mieszkasz w obszarze, w którym występują duże opady, rozważ dodanie około 3” (7,6 cm) żwiru, piasku lub kruszywa do otworów przed ustawieniem słupków w celu ułatwienia drenażu. Utrzymywanie drewna w stanie suchym zapobiegnie gniciu lub pękaniu z czasem.
Krok 4. Wlej beton, aby ustabilizować słupki
Podczas gdy pomocnik trzyma pewnie każdy słupek, wrzuć pół worka szybkowiążącego betonu do każdego otworu. Wymieszać do konsystencji zbliżonej do ciasta, dodając stopniowo wodę. Upewnij się, że beton jest równomiernie rozłożony wokół podpór na dole otworów. Powinna zacząć wiązać w ciągu 15-20 minut, w zależności od pogody.
- Rozważ ustawienie słupków jednego dnia, a następnego powróć do ukończenia budowy, aby dać betonowi dużo czasu na wyschnięcie.
- Unikaj obciążania drabiny łososiowej, dopóki beton nie stwardnieje.
- Schemat drabiny łososiowej znajdziesz tutaj:
Część 2 z 3: Montaż ramy
Krok 1. Złóż drabinę przed umieszczeniem słupków w otworach
Ułatwi to budowanie. Po przymocowaniu wszystkich słupków i włożeniu drabiny do otworu należy zmierzyć górę i dół drabiny, aby upewnić się, że są one równomiernie rozmieszczone. Następnie zacementuj drabinę.
Krok 2. Użyj 2x6, aby połączyć słupki
Przytnij deskę do 45-46 cali (1,1-1,2 m), aby uzyskać odpowiednią długość, aby wypełnić lukę między pionowymi wspornikami i uzupełnić ramę o szerokości 42 cali (1 m). Wyrównaj końce 2x6 z zewnętrznymi krawędziami słupków i przybij lub przykręć na obu końcach. Ten element będzie służył jako górna część ramy.
- Musisz stanąć na drabinie lub stołku podczas mocowania górnej części i poszczególnych szczebli.
- Kupowanie prefabrykowanej tarcicy pozwoli Ci zaoszczędzić trochę czasu, jeśli nie masz nic przeciwko dopłacie. W ten sposób wszystko, co musisz zrobić, to złożyć poszczególne elementy, gdy dotrzesz do domu.
Krok 3. Zaznacz słupki, do których trafią szczeble
Twój punkt wyjścia na Drabinie Łososia będzie zależał przede wszystkim od Twojej wyjątkowej postury. Chcesz, aby był wystarczająco niski, aby wspinać się bezpiecznie i wygodnie, ale nie tak nisko, żebyś musiał się pochylić lub przykucnąć, aby zająć pozycję. Gdy już zdecydujesz się na optymalne rozmieszczenie pierwszego zestawu szczebli, umieść każdy następny zestaw w odległości 30 cm od siebie.
- Dobrym sposobem na ustalenie, gdzie umieścić najniższe szczeble, jest sięgnięcie wzdłuż ramy jedną ręką (bez zbytniego rozciągania) i narysowanie linii z boku słupka.
- Odmierz i oznacz każdy zestaw osobno i użyj płaskiej deski lub prostej krawędzi, aby upewnić się, że są wyrównane.
- Rozstaw szczebli 12” (30 cm) jest oficjalnym standardem używanym na kursie American Ninja Warrior, ale Twój może być mniej więcej taki, jaki uznasz za odpowiedni.
- Dla początkujących, rozstaw szczebli 6" (15 cm) może być pomocny w nauce robienia drabiny łososiowej.
Krok 4. Przytnij szczeble do odpowiedniego rozmiaru i kształtu
Zaczynając od jednego końca 2x4, narysuj linię pod kątem 30-35 stopni co 12” (30 cm). Przytnij deskę wzdłuż tych linii, aby ukształtować poszczególne szczeble drabiny. Pamiętaj, że będziesz potrzebować parzystej liczby szczebli, po jednym z każdej strony.
- Jeśli rozstawiasz szczeble na 6" (15 cm), to będziesz musiał rysować linie co 6" (15 cm) zamiast 12" (30 cm). Nadal powinieneś rysować je pod kątem 30-35 stopni.
- Możesz potrzebować dodatkowej tarcicy, aby wyprodukować pełny zestaw szczebli, w zależności od tego, jak wysoka ma być przeszkoda.
Krok 5. Przymocuj szczeble do słupków
Umieść szczeble nad wykonanymi wcześniej znakami i wyrównaj jeden z zagiętych końcówek z tylną stroną wewnętrznej krawędzi ramy. Następnie przybij lub przykręć szczeble na miejsce. Zainstaluj 2 przeciwległe szczeble naraz, zamiast pracować bezpośrednio nad słupkami, aby móc sprawdzać ich rozmieszczenie na bieżąco.
- Użyj wielu gwoździ lub śrub, aby upewnić się, że szczeble są bezpieczne.
- Po przymocowaniu każdy szczebel będzie miał nachylenie 30-35 stopni, idealne do łapania drążka podczas wchodzenia po drabinie.
Część 3 z 3: Dodawanie innych funkcji
Krok 1. Znajdź odpowiedni drążek do wspinania się po szczeblach
Długość ocynkowanych metalowych przewodów rurowych powinna być wystarczająco mocna, aby wytrzymać większość dorosłych sportowców bez zginania lub wypaczania. Dla lżejszych sportowców może nawet wystarczyć solidna rura z PVC. Niezależnie od użytego materiału, ważne jest, aby był co najmniej tak długi, jak całkowita odległość między słupkami, aby pasował na swoje miejsce na szczeblach bez poślizgu.
Spróbuj zwisać z drążka, aby zobaczyć, jak to jest przed rozpoczęciem treningu. Jeśli materiał będzie zbyt ciężki, utrudni szybkie poruszanie się. Jeśli jest zbyt lekki, może grozić pęknięciem po kilku dużych skokach
Krok 2. Wymyśl sposób na powstrzymanie upadku
Prędzej czy później nawet najbardziej doświadczony sportowiec przegapi szczebel. Kiedy tak się stanie, będziesz chciał mieć jakiś rodzaj powierzchni ochronnej, aby złagodzić uderzenie na wypadek, gdybyś nie wylądował na stopach. Najprostszą opcją jest zakup wyściełanej maty do bębnowania lub starego futonu i umieszczenie go bezpośrednio pod drabiną. Będziesz wtedy mógł skupić się na treningu, a nie na tym, co może się stać, jeśli stracisz przyczepność.
- Większość mat do bębnowania jest podzielona na segmenty, co oznacza, że można je złożyć i odłożyć, gdy nie są używane.
- Możesz również wykopać płytkie zagłębienie pod ramą swojej Drabiny Łososiowej i wypełnić ją blokami pianki, piaskiem, wodą, wiórami drzewnymi lub inną substancją, która da trochę podatności. Stwórz poduszkę o głębokości 20-30,5 cm.
Krok 3. Uwzględnij inne przeszkody
Jeśli planujesz, aby drabina łososiowa była częścią większego kursu, ustaw ją tak, abyś mógł płynnie przejść po dotarciu na szczyt. Będziesz wysoko nad ziemią, więc następną przeszkodą powinna być przeszkoda oparta na wzniesieniu, taka jak deska do kołków, huśtawka na linie lub drążki.
- Zanim zaczniesz budować, opracuj plan kompleksowego kursu, aby dowiedzieć się, jak każda przeszkoda powinna do siebie pasować.
- Aby przeprowadzić prawdziwy test wytrzymałości, zachowaj drabinę łososiową na koniec trasy.
Porady
- Zbudowanie własnej drabiny łososiowej jest szybkim i stosunkowo niedrogim projektem – wszystko mówiąc, można to zrobić w ciągu jednego dnia przy użyciu materiałów o wartości mniejszej niż 100 USD.
- Zrekrutuj dodatkowy zestaw rąk do pomocy przy budowie. Twój asystent może trzymać stołek, podawać ci drewno, a także pomagać w mierzeniu i mocowaniu szczebli.
- Możesz dowolnie modyfikować dokładne wymiary przeszkody według własnego uznania. Najważniejsze jest to, że pozwala poruszać się w sposób naturalny i wybuchowy bez narażania się na kontuzje.
- Gdy skończysz składać drabinkę łososiową, zacznij regularnie ćwiczyć, aby opanować nieporęczną technikę wspinaczki.
- Aby uniknąć lądowania na drążku, przymocuj do drążka linę z przeciwwagą lub bungee.
Ostrzeżenia
- Unikaj wszystkich komplikacji związanych z wstrząśnieniem mózgu, upewniając się, że masz miękkie lądowanie, jeśli coś pójdzie nie tak.
- Trenuj bezpiecznie. Bez względu na to, jak dobrze skonstruowana jest drabina łososiowa, zawsze istnieje ryzyko, że możesz spaść, zmiażdżyć palce, zmiażdżyć twarz, podnieść drzazgi z ramy lub spotkać się z innymi drobnymi wypadkami.
- Zachowaj odpowiedzialność podczas obchodzenia się z narzędziami, zwłaszcza gwoździami, piłami, wiertarkami i innymi potencjalnie niebezpiecznymi przedmiotami.
