Święta mogą być wspaniałym czasem, ale łatwo jest przesadzić ze smakołykami i napojami. Jeśli chcesz uniknąć przesady podczas wakacji, możesz skorzystać z kilku prostych sztuczek. Planować naprzód. Daj sobie zdrowe granice i przygotuj plan ćwiczeń. Wybieraj zdrowe porcje i spożywaj posiłki z umiarem na przyjęciach. Nie głoduj się jednak. Wejście na imprezę na pusty żołądek może w rzeczywistości zachęcić do przesady.
Kroki
Metoda 1 z 3: Planowanie z wyprzedzeniem
Krok 1. Daj sobie zdrowe granice
Całkowite unikanie przyjemności podczas wakacji nie jest realistyczne. Święta to szczególny czas i warto raz na jakiś czas rozluźnić ograniczenia dotyczące jedzenia. Zamiast decydować, że w ogóle nie weźmiesz udziału, wyznacz sobie szereg zdrowych, realistycznych limitów.
- Spróbuj ustawić dzienne lub tygodniowe limity. Na przykład możesz mieć jeden lub dwa smakołyki dziennie. Możesz również zdecydować się na zjedzenie niewielkiej ilości smakołyków w określone dni tygodnia.
- Ustal swoje granice przed wyjściem. Jeśli wybierasz się, powiedzmy, na przyjęcie bożonarodzeniowe w swojej firmie, ustal rozsądny limit tego, ile możesz spożyć. Możesz zgodzić się na tylko kilka koktajli i jedną lub dwie przekąski tego wieczoru.
Krok 2. Trzymaj przekąski w domu poza zasięgiem
Prawdopodobnie podczas wakacji otrzymasz wiele przekąsek i smakołyków jako prezentów. Może to utrudnić uniknięcie przesady, ponieważ przez cały dzień będziesz stale podjadać. Dobrym sposobem na walkę z tym jest po prostu trzymanie takich przedmiotów poza zasięgiem.
- Jeśli będziesz musiał pracować, aby zdobyć przedmiot, to cię spowolni. Będziesz mógł zastanowić się, czy naprawdę potrzebujesz tego dodatkowego ciasteczka lub ciasteczka przed snem.
- Zrób coś, na przykład chowaj wypieki i inne przekąski do szuflady, którą musisz stanąć na krześle, aby ją otworzyć.
- Możesz także wsunąć wypieki daleko z powrotem do lodówki lub spiżarni.
- Spróbuj zamrozić wypieki. Nie będziesz w stanie ich zjeść impulsywnie, ponieważ muszą się rozmrozić, ale możesz cieszyć się nimi później na imprezie lub razem.
Krok 3. Zaplanuj pozostawanie na szczycie aktywności fizycznej
Bardzo niewiele osób całkowicie unika pobłażania w czasie wakacji. Zaniedbywanie regularnych ćwiczeń może pogorszyć wpływ pobłażania, ale może również zachęcić do przesadzenia, wpływając na nastrój. Możesz być mniej skłonny do śledzenia jedzenia, jeśli całkowicie odbiegasz od regularnej rutyny. Regularna rutyna ćwiczeń może pomóc w innych aspektach twojego życia.
- Zaplanuj ćwiczenia w czasie wakacji. Chociaż można pominąć ważne dni, takie jak Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie, staraj się nadążyć za regularną kondycją w miesiącach takich jak grudzień i listopad.
- Jeśli podróżujesz, staraj się robić plany, które pozwolą Ci nadążyć za celami fitness. Sprawdź, czy możesz zarezerwować hotel z siłownią. Jeśli mieszkasz u rodziny, znajdź lokalną siłownię, która zapewni Ci przepustkę dla gości.
Metoda 2 z 3: Oddawanie się umiarowi
Krok 1. Wybierz zdrowe porcje
Kontrola porcji to świetny sposób na uniknięcie przesady. Nie musisz mówić „nie” na bożonarodzeniowy los lub przyjęcie. Po prostu bądź sumienny w stosunku do porcji, które spożywasz.
- Napełniając swój talerz na świątecznych imprezach, spróbuj wypełnić go do połowy owocami i warzywami. Powinieneś także zdecydować się na zdrowe, pełnoziarniste wybory, takie jak pełnoziarniste bułki.
- Aby uzyskać mniej zdrowe opcje, trzymaj się małej porcji. Napełnij jedną czwartą talerza czymś w rodzaju puree ziemniaczanego lub sosem żurawinowym i weź tylko kilka plasterków mięsa, takich jak indyk i szynka.
Krok 2. Zastąp zdrowszymi składnikami, jeśli to możliwe
Jeśli gotujesz świąteczny obiad, pracuj nad zastąpieniem niektórych składników zdrowszymi opcjami. Dzięki temu możesz cieszyć się świątecznymi tradycjami bez poczucia, że przesadzasz.
- Jeśli robisz tłuczone ziemniaki, możesz użyć bulionu z kurczaka zamiast masła, aby dodać tekstury i smaku.
- Użyj prażonych migdałów zamiast smażonej cebuli w zapiekance z zielonej fasoli.
- Podczas robienia dipów wybierz grecki jogurt zamiast kwaśnej śmietany.
- W ciastach używaj pełnoziarnistych skórek do ciasta.
Krok 3. Wprowadź drobne poprawki, aby zapobiec przejadaniu się
Drobne zmiany w Twojej rutynie mogą być zaskakująco skuteczne w walce z przejadaniem się. Zmiana garderoby i nawyków może zmniejszyć prawdopodobieństwo przesady podczas świąt.
- Noś obcisłe ubrania. Jeśli poczujesz fizyczny dyskomfort po przejadaniu się, pomoże ci to spowolnić.
- Żuć gumę. Ludzie często jedzą nałogowo, nie zdając sobie sprawy, że objadają się. Pomocne może być posiadanie czegoś do żucia.
Krok 4. Pij wodę i chodź po jedzeniu
Pij wodę między kęsami i wypij jedną szklankę wody na każdą szklankę alkoholu. To cię napełni, zapobiegając przesadzeniu. Kiedy skończysz z kolacją, wybierz się na energiczny spacer, aby pozbyć się nadmiaru kalorii.
Zawsze nalewaj sobie szklankę wody przed posiłkiem lub przed rozpoczęciem podjadania. Spróbuj wypić pełną szklankę wody przed jedzeniem i wypij małe łyki wody przez cały posiłek
Krok 5. Pij z umiarem, jeśli w ogóle
Jeśli bierzesz udział w świątecznym spotkaniu, często podawany jest alkohol. Alkohol jest wysokokaloryczny i może być głównym źródłem przesady w miesiącach wakacyjnych. Na imprezach staraj się pić z umiarem lub całkowicie zrezygnować z alkoholu.
- Zjedz przed pójściem na imprezę z alkoholem. Jeśli nie zjesz pierwszy, szybciej poczujesz silniejszy szum. Ponieważ alkohol zmniejsza twoje zahamowania, może to kusić cię do przesadzenia. Jedzenie jako pierwsze może pomóc ci zachować kontrolę.
- Licz swoje drinki w nocy, ustalając dla siebie rozsądny limit. Powinieneś także kontrolować swoje drinki, aby uniknąć przesady z powodu obniżonych zahamowań. Staraj się o jeden drink na godzinę.
- Jeśli zdecydujesz się w ogóle nie pić, zamiast tego zjedz mały smakołyk. Możesz, powiedzmy, wypić dodatkowe ciastko lub świąteczny napój bezalkoholowy, zamiast nadużywać alkoholu.
Metoda 3 z 3: Unikanie typowych błędów
Krok 1. Nie głoduj się
Wiele osób uważa, że przed dużym wydarzeniem warto pomijać posiłki lub jeść bardzo lekko. Pomysł polega na tym, że oszczędzasz kalorie i będziesz mógł bardziej sobie pozwolić na imprezę. Jeśli jednak pójdziesz na imprezę głodną, bardziej prawdopodobne jest przejadanie się, zwłaszcza niezdrowa żywność.
- Zamiast się głodzić, przed imprezą zjedz zdrowy posiłek bogaty w owoce, warzywa, pełnoziarniste i chude białka. W ten sposób będziesz pełny zdrowej żywności i nie będziesz mieć tak dużo jedzenia i alkoholu.
- Bądź bardzo ostrożny, aby nie jeść przed imprezami, w których podaje się alkohol. Bardzo niebezpieczne jest picie alkoholu na pusty żołądek.
Krok 2. Obserwuj swoje płynne kalorie
Łatwo stracić kontrolę nad płynnymi kaloriami. Wiele osób nie liczy się z płynnymi kaloriami lub nie myśli o nich, jeśli chodzi o oddawanie się wakacjom. Bądź świadomy, ile pijesz i ile spożywasz kalorii, cukrów i innych niezdrowych dodatków.
- Wiele ulubionych świątecznych napojów, takich jak jajko i gorąca czekolada, zawiera dużo kalorii, tłuszczu i cukru. Miej te przedmioty od czasu do czasu, a nie jako coś, co pijesz codziennie.
- Uważaj na kalorie alkoholu. Jeśli jesteś na imprezie, wybierz opcje niskokaloryczne, takie jak czerwone wino, zamiast bardziej kalorycznych.
Krok 3. Od czasu do czasu pozwól sobie na deser
Nie należy unikać smakołyków przez cały sezon świąteczny. To nie jest realistyczne i po prostu sprawi, że poczujesz, że tracisz. Zamiast całkowicie unikać smakołyków, zjedz pełny deser raz lub dwa razy w tygodniu, nie martwiąc się o kalorie.
Krok 4. Jedz lżejsze przez cały dzień
Podczas wakacji możesz bezmyślnie dużo podjadać, co może łatwo doprowadzić do przesady. Staraj się być świadomy tego, co jesz w ciągu dnia i jedz lżejsze.
- Bądź świadomy, ile podjadasz. Ciastko w pracy, łyk jajka w domu, ciastko wielkości próbki w sklepie spożywczym i inne małe przyjemności nie wydają się być zbyt duże. Jednak sumują się do końca dnia.
- Kiedy poczujesz, że sięgasz po mały smakołyk, przejrzyj swoje nawyki żywieniowe w ciągu dnia. Jeśli masz już kilka smakołyków, dobrym pomysłem może być zdanie tego czasu.
- Możesz spróbować zdrowszych, niskokalorycznych posiłków w okresie świątecznym jako podstawy swojej diety. W ten sposób małe przekąski, które spożywasz, nie dodadzą tylu kalorii do dziennej sumy.
