Wykonanie piruetu, skrętu na jednej nodze, doda wyrafinowania zarówno układom tanecznym, jak i gimnastycznym i sprawi, że poczujesz się jak profesjonalista; ale dobry piruet wymaga praktyki. Dowiedz się, jak opanować piruet, a wkrótce będziesz tańczyć jak gwiazdy ze swoimi wirami.
Kroki
Część 1 z 3: Nauka pozycji tanecznych niezbędnych do wykonania piruetu
Krok 1. Stań w pierwszej pozycji
Zacznij od stania ze złączonymi piętami, a stopy wywinięte tak daleko, jak to możliwe. Upewnij się, że masz dobrą równowagę przed przejściem do innej pozycji.
Krok 2. Przesuń stopy do czwartej pozycji
Zrób to, przesuwając jedną stopę o około 12 cali (30 cm) do przodu i wyrównując pięty.
Krok 3. Ćwicz plié
Zrobisz to, zginając kolana w czwartej pozycji. Staraj się poruszać stopniowo, bez szarpnięć. Opuszczaj i podnoś się z tą samą prędkością. Pomoże ci to z elastycznością i równowagą.
Krok 4. Naucz się odpowiedniej pozycji
Podnieś się na palcach lub śródstopiu, z czwartej pozycji, aby znaleźć się we właściwej pozycji.
- Jeśli jesteś początkujący, wznieś się na czubki stóp, nosząc baletki.
- Jeśli jesteś średniozaawansowany lub zaawansowany i już tańczysz en pointe, spróbuj podnieść się na palce w butach z palcami. Nie jest to jednak wymóg.
Krok 5. Wejdź do pozycji passé
Przesuń palec jednej nogi w górę łydki nogi podpierającej do kolana, aby znaleźć się w pozycji passé. Noga, którą poruszasz, nazywana jest nogą roboczą. Ćwicz podnoszenie się na palcach w tej pozycji, używając drążka baletowego do utrzymania równowagi.
Krok 6. Ustaw ramiona
Trzymaj ręce przed sobą, zaokrąglone, na poziomie podbrzusza. Jest to pierwsza pozycja i jest niezbędna do zachowania równowagi.
Część 2 z 3: Ćwiczenie piruetu
Krok 1. Wybierz punkt centralny
Stań i wybierz punkt na ścianie lub lustrze, na wprost na wysokości oczu, który będzie punktem centralnym. Możesz użyć notatki „post it”, jeśli nie ma sensu. Będziesz patrzeć na ten punkt podczas całego ruchu tanecznego.
Bardzo ważne jest, aby głowa była bezpieczna podczas wykonywania piruetów – jeśli Twoja głowa jest lekko przechylona lub nie patrzysz tam, gdzie chcesz skończyć, wpłynie to na Twoją kolej
Krok 2. Rozpocznij piruety
Stań w czwartej pozycji ze stopami w odległości około dwunastu cali. Zegnij obie nogi równomiernie w plié.
Krok 3. Dodaj zdjęcie
Podnieś się na palcach lub śródstopiu we właściwej pozycji. Przesuń jedną stopę w górę drugiej nogi podpierającej do pozycji passé. Ta noga może być skierowana w bok (balet) lub równolegle (jazz).
Krok 4. Ustaw ramiona dla równowagi
Trzymaj ręce przed sobą w pierwszej pozycji. Pamiętaj, to jest niezbędne dla równowagi.
Krok 5. Zacznij się ruszać
Spójrz na swój centralny punkt na ścianie. Odwróć się w pozycji, trzymając głowę zwróconą w stronę centralnego punktu tak długo, jak możesz, a następnie obróć głowę, aby kontynuować koncentrację, podczas gdy reszta ciała podąża za nim.
- Stały ruch twojego ciała i przyspieszenie głowy, gdy jest to konieczne, aby się skupić, nazywa się dostrzeganiem i pomaga zapobiegać zawrotom głowy, podczas gdy twój ruch pozostaje kontrolowany.
- Pchaj tylko tyle, aby się poruszać. Nadmierne pchanie zrzuci wir.
Krok 6. Wyląduj piruetem
Wyląduj z powrotem na czwartej pozycji, aby ukończyć piruet. Postaraj się wylądować płynnie. Choć może to wydawać się proste, będziesz musiał poćwiczyć lądowanie we właściwym kierunku.
Część 3 z 3: Robienie bardziej zaawansowanego piruetu
Krok 1. Wzmocnij swój rdzeń
Będziesz potrzebował bardzo mocnego rdzenia, aby wykonać kilka piruetów jednym ruchem.
- Wykonuj deski, trzymając ciało sztywno, w pozycji przypominającej pompki, opierając się na przedramionach. Trzymaj tak długo, jak to możliwe. Staraj się wydłużyć swój czas.
- Zrób brzuszki. Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami. Połóż ręce za głową lub przez klatkę piersiową. Spłaszcz dolną część pleców do podłogi, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i podnosząc ramiona z podłogi na około 2 cale (5 cm). Zrób wydech, kiedy podejdziesz. Opuść ramiona i powtórz 20 razy. Staraj się z czasem zwiększać liczbę brzuszków.
Krok 2. Wzmocnij kostki
Taniec jest bardzo powtarzalny. Wykonuj ćwiczenia bez wpływu.
- Usiądź na krześle, podnieś nogę i wykonaj alfabet jedną nogą, a potem drugą.
- Użyj opaski fitness do wykonywania ćwiczeń elastycznych. Załóż opaskę wokół jednej stopy. Wyciągnij stopę trzymając opaskę i powoli zginaj stopę w różnych kierunkach.
- Zginaj łydki zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Wzmocnienie mięśni wokół kostek zapewni dodatkową siłę.
Krok 3. Ćwicz cierpliwie
Wielokrotne piruety to bardzo trudny ruch do opanowania. Bądź cierpliwy dla siebie. Pamiętaj, kochasz taniec, a praktyka jest kluczem do doskonalenia swojej sztuki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Praktyka czyni mistrza!
- Odciągnij długie włosy do tyłu, aby nie przeszkadzać w plamieniu.
- Trzymaj nogę podpierającą prosto.
- Oglądaj filmy instruktażowe online i wizualizuj kroki w ruchu.
- Trzymaj ręce tak nieruchomo, jak to możliwe.
Ostrzeżenia
- Ćwicz plamienie, aby uniknąć zawrotów głowy.
- Nie ćwicz na dywanie, ponieważ może to chwycić buty, powodując upadki i obrażenia.
- Zawsze ćwicz ruchy taneczne w obszarze wystarczająco dużym, aby zapobiec uderzeniu w coś, jeśli upadniesz.
