Marzeniem każdej młodej studentki baletu jest, aby pewnego dnia zatańczyć na czubkach palców, pozostawiając publiczność bez tchu. Ale zanim publiczność będzie zdumiona, muszą odbyć się lata treningu pointe w studio, a wcześniej stopy muszą być przygotowane do przyjęcia wymagań pracy z pointe. Jeśli chcesz tańczyć en pointe, musisz ciężko pracować, aby Twoje marzenie stało się rzeczywistością.
Kroki
Część 1 z 3: Zyskanie wystarczającej siły
Krok 1. Niech instruktor baletu oceni Twoją aktualną siłę
Nie możesz tego spróbować, jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby być en pointe. Posłuchaj, co twój instruktor ma do powiedzenia i nie podejmuj pracy en pointe, dopóki nie stwierdzi, że jesteś gotowy.
Krok 2. Rozwiń siłę niezbędną do pracy pointe
Stopy i kostki muszą być mocne, a umiejętność kontrolowania stawów w tych obszarach jest równie ważna. Od tego zależy wznoszenie się do pointe i opuszczanie z powrotem. Kostki również muszą być stabilne, aby utrzymać równowagę na palcach. Silne mięśnie łydek są również potrzebne do wyciągnięcia tych umiejętności. Każdą z tych rzeczy można osiągnąć poprzez ćwiczenia wykonywane na zajęciach baletowych. Pomaga również mieć solidny rdzeń, który można uzyskać z baletu.
Pilates to kolejny doskonały sposób na wzmocnienie rdzenia, jeśli sam taniec nie robi tego za Ciebie
Krok 3. Utrzymuj zdrową wagę
Nadwaga podczas tańca na pointe może prowadzić do problemów zdrowotnych, ponieważ powoduje zbyt duży nacisk na palce. Możesz uszkodzić kostki lub, co gorsza, złamać je lub złamać, co oznacza, że będziesz musiał przerwać trening na odpowiednią ilość czasu; tygodnie, może nawet miesiące, w zależności od urazu. W tym czasie na przykład twoja siła, umiejętności i elastyczność ulegną pogorszeniu. Może to również oznaczać, że wrócisz na pierwszy punkt i staniesz na miejscu en pointe zajmie Ci jeszcze więcej czasu.
Część 2 z 3: Technika doskonalenia
Krok 1. Weź dwa do trzech zajęć tygodniowo
Pomoże to poprawić technikę i nauczyć się jak najwięcej. Ćwicz każdy krok poprawnie, wiedząc, że w końcu przeniesie się to na twoją pracę pointe.
Powszechne jest studiowanie baletu przez co najmniej dwa do trzech lat w miękkich butach przed pójściem na pointe
Krok 2. Naucz się prawidłowego wyrównania
W ten sposób części ciała są ustawione jedna nad drugą podczas ruchu. Jest to niezbędne, aby być bezpiecznym i uniknąć kontuzji na pointe.
Krok 3. Skoncentruj się na umiejętności trzymania rozjazdu z bioder podczas wykonywania każdego kroku
Krok 4. Upewnij się, że masz silne relacje
Releve musi zawierać umiejętność balansowania na demi pointe, przy jednoczesnym utrzymaniu kostek. Ta umiejętność jest niezwykle ważna.
Krok 5. Szukaj wskazówek
Porozmawiaj ze znającym się na rzeczy i zaufanym źródłem, takim jak nauczyciel baletu. Zapytaj ich, co osobiście musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel, jakim jest bycie na pointe. Daj mu znać, że traktujesz to poważnie.
Część 3 z 3: Idąc en Pointe
Krok 1. Ucz się pod okiem instruktora
Poniższe czynności należy wykonać pod kierunkiem i w obecności nauczyciela tańca. Nie próbuj iść en pointe bez wykwalifikowanej pomocy.
Krok 2. Załóż pointe buty
Buty powinny być wcześniej odpowiednio przygotowane, z dołączonymi wstążkami i gumką w razie potrzeby. Po założeniu butów upewnij się, że gumka i tasiemki są prawidłowo przymocowane do nóg.
- Upewnij się, że Twój instruktor tańca zatwierdził buty przed ich użyciem.
- Blokowy koniec buta nazywany jest pudełkiem lub klockiem. To na tym końcu będziesz stał.
Krok 3. Podejdź do drążka (lub bezpiecznego stołu lub kontuaru mniej więcej tej samej wysokości)
Krok 4. Stań w pierwszej pozycji
Zapamiętaj swoją frekwencję. Jest to bardzo ważne w zapobieganiu kontuzjom i stawaniu się silniejszym w tańcu. Utrzymuj prawidłową postawę baletową – otwarta klatka piersiowa, cofnięte ramiona itp. Spróbuj „podnieść się” z bioder w kierunku sufitu, nie rozluźniaj się w tej pozycji.
Krok 5. Przygotuj się do stania na pointe
Ściśnij nogi tak mocno, jak potrafisz. Udawaj, że między twoimi udami jest banknot dolarowy i nie chcesz go upuścić.
Krok 6. Użyj mięśni tułowia i pośladków, aby „podnieść się” z butów
Zacznij robić zdjęcie i zatrzymaj się, gdy będziesz na demi-pointe. Teraz zaczyna się zabawa: Ściśnij swój tyłek, jakby od tego zależało Twoje życie, aby osiągnąć en pointe.
Kiedy wejdziesz w górę, wejdź na samą górę na pudło. Jeśli tego nie zrobisz, możesz poważnie zranić kostki z powodu dodatkowego obciążenia, jakie na nie nakłada
Krok 7. Kontynuuj ściskanie, pozostając en pointe
Krok 8. Zejdź na dół
Gdy będziesz gotowy do zejścia, ściśnij swój tyłek jeszcze mocniej, aby kontrolować sposób, w jaki schodzisz. To jest zdjęcie.
Krok 9. Kontynuuj wykonywanie zdjęć, aby wzmocnić siłę nóg i pośladków
Krok 10. Ćwicz
Kiedy już będziesz dość silny w nogach, (najprawdopodobniej) będziesz w stanie robić zabawne, bezczelne spacery na pointe. Gdy już opanujesz podstawy i poczujesz się komfortowo, spodoba ci się wykonywanie ruchów ze „sceny środkowej” – o ile będziesz na to wystarczająco przygotowany!
Porady
- Nie zniechęcaj się dziewczynami, które są już en pointe i są znacznie młodsze od ciebie. Zdaj sobie sprawę, że każdy robi postępy w różnym tempie, a pójście do przodu, zanim będziesz gotowy, może uszkodzić stopy. To, że jesteś trochę później niż inni tancerze w twojej grupie, nie oznacza, że nie nadrobisz zaległości.
- Frekwencja, frekwencja, frekwencja!
- Pamiętaj, aby "podnieść" kolana do nóg (utrzymuj nogi prosto).
- Przygotowanie do pracy z pointe wymaga czasu. Cierpliwość i wytrwałość się opłacają.
- W tym przypadku Twój tyłek jest najważniejszą częścią Twojego ciała, więc ściskaj go z całych sił.
