The Running Man to ruch taneczny hip-hopowy, który był popularny w latach 80. XX wieku. Ten ruch taneczny naśladuje ruch, który wykonujesz podczas biegania i jest świetnym treningiem cardio, który może pomóc w zwiększeniu tętna. Ten klasyczny ruch taneczny ostatnio ponownie stał się popularny na platformach społecznościowych. Aby opanować biegacza, skoncentruj się na podnoszeniu kolan i ramion w kierunku klatki piersiowej, dodawaj nowe ruchy, aby stawiać sobie wyzwania, a także nagrywaj i udostępniaj swoje ruchy taneczne dla przyjaciół i rodziny.
Kroki
Część 1 z 3: Nauka podstaw biegnącego człowieka
Krok 1. Odciągnij łokcie do tyłu
W tym tanecznym ruchu będziesz jednocześnie przyciągał oba łokcie do boków. Na początek z każdej ręki zrób luźną pięść. Zegnij łokcie pod kątem 90 ° i trzymaj je przy boku. Lekko wyprostuj łokcie i lekko wypchnij ramiona do przodu. Ten ruch odsunie łokcie od boków. Szybko przyciągnij je z powrotem do siebie.
Pompuj w ten sposób kilka razy ramiona, aby poczuć ruch
Krok 2. Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej
Kiedy wpychasz i wypinasz łokcie, trzymaj stopy w jednej linii z biodrami. Włącz ruchy nóg, podnosząc prawe kolano w górę w kierunku klatki piersiowej. Gdy podnosisz kolano, łokcie powinny wrócić do boków. Spróbuj ustawić kolano pod kątem 90°.
Rozważ noszenie trampek lub butów do tańca, aby móc chwycić podłogę i uniknąć zranienia
Krok 3. Opuść stopę z powrotem na podłogę
Po przyciągnięciu prawego kolana do klatki piersiowej zacznij opuszczać stopę z powrotem na podłogę. Wyprostuj ramiona, obniżając stopę.
Krok 4. Przeciągnij lewą stopę z powrotem
Gdy prawa stopa dotyka podłogi, pochyl się lekko do przodu i utrzymuj ciężar na prawej stopie. Przeciągnij lewą stopę do tyłu po podłodze i podnieś piętę.
Krok 5. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej
Po przeciągnięciu lewej stopy do tyłu użyj tego pędu, aby podciągnąć lewe kolano do klatki piersiowej. Ustaw kolano pod kątem 90° i przyłóż łokcie z powrotem do boków.
Krok 6. Postaw lewą stopę i przeciągnij prawą stopę z powrotem
Opuść lewą stopę z powrotem na podłogę i postaw lewą stopę na ziemi. Lekko pochyl się do przodu, połóż ciężar ciała na lewej stopie i ponownie wyprostuj ramiona. Przeciągnij prawą stopę do tyłu po podłodze.
Krok 7. Zwiększ tempo
Kiedy już opanujesz przystawianie kolan do klatki piersiowej i wsuwanie i wysuwanie łokci po bokach, spróbuj wykonywać ruchy szybciej. Te ruchy sprawią, że będziesz wydawał się biegać w miejscu.
Część 2 z 3: Dodawanie różnych ruchów
Krok 1. Chwyć kostkę dłonią
Po opanowaniu podstawowych ruchów możesz uatrakcyjnić taniec, dodając nowe ruchy. Zamiast ciągnąć prawą lub lewą stopę do tyłu, delikatnie chwyć kostkę tą samą ręką i unieś.
Możesz wykonać ten ruch na każdym kroku lub możesz go wstawić na dowolnym kroku
Krok 2. Przyłóż drugą rękę do głowy
Gdy wyciągasz stopę do tyłu ręką, podnieś przeciwną rękę do boku głowy. Trzymaj zgięty łokieć i połóż dłoń z boku głowy. Możesz położyć dłoń za uchem lub nad nim. Opuść ramię, zmieniając kolana.
Krok 3. Zastąp podnośnik kopnięciem
Zamiast podnosić kolano w kierunku klatki piersiowej, kopnij nogę do tyłu. Zacznij od lekkiego podniesienia nogi, aby nabrać rozpędu. Kiedy jest w połowie drogi w kierunku klatki piersiowej, zegnij stopę i popchnij do tyłu. Wyobraź sobie, że odpychasz się od ściany za sobą.
Krok 4. Połóż jedną rękę na kolanie
Kopiąc ścianę, połóż rękę na kolanie. Jeśli kopiesz lewym kolanem, lekko połóż lewą rękę na kolanie. Jeśli kopiesz prawym kolanem, połóż prawą rękę na kolanie.
Krok 5. Podnieś drugą rękę w kierunku głowy
Gdy twoja ręka spoczywa na kolanie, zbliż drugą rękę do głowy. Zegnij łokieć pod kątem 45° i umieść opuszki palców za uchem. Opuść ramię, obniżając nogę.
Część 3 z 3: Udział w Wyzwaniu Biegnącego
Krok 1. Nagraj swoje ruchy taneczne
Biegnący ponownie stał się popularnym ruchem tanecznym, ponieważ zyskał popularność w mediach społecznościowych. Wiele osób nagrywało swoje ruchy i udostępniało je online, aby wziąć udział w tym wirusowym wyzwaniu tanecznym. Aby pochwalić się swoimi nowymi ruchami, użyj nagrywarki lub funkcji nagrywania wideo w telefonie komórkowym, aby uchwycić swoje ruchy.
- Poproś znajomego lub członka rodziny, aby do Ciebie dołączył.
- Pomyśl o zabawnych, ciekawych miejscach, w których można zrobić Biegnącego, aby rozśmieszyć innych. Tańcz na parkingu przed szkołą lub zapakuj się w ciepłe ubrania i tańcz na swoim podwórku po burzy śnieżnej.
Krok 2. Prześlij wideo do mediów społecznościowych
Po nagraniu tańca prześlij go do Facebooka, Instagrama, Snapchata lub innej witryny mediów społecznościowych. Pozwól swoim przyjaciołom i rodzinie cieszyć się wyzwaniem szalonego tańca.
Krok 3. Użyj odpowiedniego hashtagu
Podczas przesyłania filmu używaj hashtagu #RunningManChallenge w opisie lub sekcji komentarzy. Pomoże to innym łatwiej znaleźć Twój post.
Porady
- Trzymaj ręce blisko boku i trzymaj stopy równolegle podczas wykonywania ruchów.
- Staraj się poruszać szybko, aby wyglądało na to, że biegniesz.
