Pobyt w mieście to świetny sposób na prowadzenie bezpieczniejszego i bardziej przyjaznego dla środowiska stylu życia. Oprócz szczęśliwszego życia w mieście, życie w mieście zapewnia również wiele możliwości zachowania zdrowia. Na początek spróbuj znaleźć sposoby na zachowanie aktywności w codziennym życiu, takie jak jazda na rowerze i bieganie. Jeśli chcesz poprawić swoją dietę, spróbuj zaplanować posiłki i poszukać zdrowych sklepów spożywczych i restauracji w swojej okolicy. Wreszcie, skorzystaj z zasobów miasta, aby regularnie kontrolować swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Już tylko kilka kroków dzieli Cię od bycia najzdrowszym sobą!
Kroki
Metoda 1 z 3: Pozostanie aktywnym
Krok 1. Podróżuj rowerem zamiast samochodem, aby dostać się na miejsca
Zainwestuj w rower, aby zaoszczędzić czas i pieniądze w podróży. Choć samochody wydają się szybsze, możesz mieć większą mobilność jeżdżąc na rowerze. Sprawdź, czy w Twoim mieście nie ma wbudowanych tras rowerowych lub pasów rowerowych, które pozwolą Ci podróżować bezpieczniej.
Zobacz więcej miasta na rowerze! Na przykład, jeśli mieszkasz w Nowym Jorku, spróbuj przejechać się rowerem przez Most Brookliński
Krok 2. Dołącz do lokalnej siłowni, aby zachować zdrowie
Szukaj w Internecie lub przejrzyj ogłoszenia w lokalnej prasie, aby sprawdzić, czy w pobliżu znajduje się siłownia lub klub fitness. Chociaż siłownie są nieco droższe, masz stały dostęp do specjalnego sprzętu. Nie martw się, że obiekt jest zbyt zatłoczony – jeśli już, ćwiczenie w bardziej ruchliwym miejscu może pomóc Ci poczuć się bardziej zmotywowanym.
- Skorzystaj z witryny z recenzjami online, aby znaleźć najbliższe i najczystsze siłownie w Twojej okolicy.
- Sprawdź, czy możesz znaleźć studio jogi w swojej okolicy lub w odległości spaceru, aby zwiększyć uważność i zachować formę.
Wskazówka:
Chcesz spróbować czegoś nowego? Poszukaj siłowni, która specjalizuje się w sztukach walki lub innym rodzaju treningu fizycznego.
Krok 3. Biegnij, aby pozostać w formie
Wykorzystaj dużą ilość chodników wokół siebie, aby poćwiczyć na pobliskich ulicach miasta. Jeśli nie masz ochoty jeździć samochodem ani jeździć na rowerze, bieganie może być również świetną alternatywą dla przemieszczania się z miejsca na miejsce. Zawsze, gdy wychodzisz, upewnij się, że biegasz w wygodnych butach i odblaskowej koszuli lub kamizelce.
Możesz też biegać zimą – pamiętaj tylko, aby dopasować swoją garderobę do żywiołów
Krok 4. Weź udział w ogólnomiejskich działaniach, aby poznać nowych ludzi
Zajrzyj online lub do lokalnego centrum społeczności, aby zobaczyć, jakie wydarzenia się odbywają, takie jak sesje jogi lub lekcje gotowania. Szukaj okazji, które są bezpłatne – pamiętaj tylko, że te wydarzenia mogą szybko się zapełnić ze względu na zainteresowanie.
Na przykład San Diego współpracuje ze Scripps Health, które co miesiąc sponsoruje bezpłatne, zdrowe wydarzenia
Krok 5. Szukaj zielonych przestrzeni, aby regularnie spędzać czas
Sprawdź obszar w odległości spaceru od domu, aby sprawdzić, czy masz jakieś miejskie tereny zielone, takie jak parki publiczne, rezerwaty przyrody lub boiska sportowe. Staraj się odwiedzać miejskie tereny zielone przynajmniej raz w tygodniu, aby zwiększyć swoje szczęście i być aktywnym.
Miejskie tereny zielone obejmują również ogrody społecznościowe, osłonę drzew i podwórka
Metoda 2 z 3: Wybór zdrowej żywności
Krok 1. Zaplanuj zdrowe posiłki na każdy tydzień
Utwórz kalendarz przeznaczony specjalnie na posiłki, w tym śniadania, obiady i kolacje. Zdecyduj z wyprzedzeniem, co chcesz zjeść w ciągu tygodnia, abyś mógł wcześnie kupić to, czego potrzebujesz. Jeśli masz zamiar być zajęty w określony dzień tygodnia, wybierz zamiast tego mrożony posiłek.
- Planowanie posiłków pozwala dostosować styl życia do potrzeb żywieniowych.
- Planowanie posiłków jest również pomocne dla osób, które są wegetarianami lub weganami.
Krok 2. Oszczędzaj czas, korzystając z prostych urządzeń do gotowania
Wybierz powolną kuchenkę, jeśli wolisz smak domowego posiłku. Przygotuj dowolny przepis wcześniej dnia, dodając do urządzenia zdrową kombinację warzyw, białek i innych składników. Jeśli wolisz bardziej natychmiastowy posiłek, spróbuj zamiast tego podgrzać w kuchence zdrową mrożoną kolację!
- Używając wolnowaru, pamiętaj, aby używać mniej płynu niż w przypadku tradycyjnego procesu gotowania. Dodatkowo rozważ pocięcie produktów na większe kawałki, jeśli chcesz, aby Twoje jedzenie było jeszcze bardziej aromatyczne.
- Unikaj używania naczyń, które mają właściwości teflonowe lub nieprzywierające, ponieważ mogą one wytwarzać opary, które są szkodliwe w przypadku wdychania.
Krok 3. Zamów w zdrowszych restauracjach zamiast chodzić na fast food
Pobierz aplikacje takie jak DoorDash, aby dostarczać różnorodne jedzenie pod Twoje drzwi. Korzystając z tych usług, możesz wypróbować bardziej spersonalizowaną usługę dostawy, która daje swobodę wyboru zdrowszych opcji.
Jeśli masz problem z zamówieniem, łatwo się skontaktować z firmami takimi jak DoorDash i Postmates
Krok 4. Dowiedz się, gdzie jest twój najbliższy sklep spożywczy
Użyj aplikacji nawigacyjnej lub strony internetowej, aby dowiedzieć się, jakie sklepy spożywcze znajdują się w Twojej okolicy. Zanim pójdziesz na zakupy, przejrzyj recenzje sklepów. Dodatkowo spójrz na sklepy spożywcze, aby sprawdzić, czy sprzedają jakieś zdrowe przekąski lub przystawki.
- Podczas zakupów staraj się unikać żywności przetworzonej, ponieważ jest ona mniej zdrowa.
- Szukaj również targowisk. W takich miejscach można kupić dużo świeżych i pysznych produktów w świetnej cenie!
- Będąc w sklepie spożywczym, koniecznie sprawdź sekcję zamrażarki. Mrożone owoce i warzywa to proste i zdrowe opcje, które przez długi czas utrzymają się w Twoim domu.
Krok 5. Skorzystaj ze zdrowych miejsc, które są otwarte do późna
Sprawdź godziny otwarcia i zamknięcia restauracji, sklepów ogólnospożywczych oraz innych lokali gastronomicznych i sklepów. Jeśli Twój harmonogram pracy powoduje, że wracasz do domu w późniejszym czasie, znajomość dostępnych opcji może być przydatna do zjedzenia późnej przekąski lub posiłku. Sprawdź, czy w pobliżu Twoich sklepów lub restauracji ze zdrową żywnością działają zewnętrzne aplikacje do dostarczania, takie jak Postmates.
- Niektóre sklepy oferują również opcje zakupów spożywczych online, które umożliwiają dostarczanie żywności pod same drzwi. Jeśli nie chcesz zajmować się dodatkowymi zakupami lub nocnym biegiem na zakupy, wybierz ten program.
- Najlepiej spróbować o ustalonej porze posiłku. Na dłuższą metę może to przyczynić się do zdrowszych nawyków żywieniowych!
Krok 6. Weź udział w ogrodzie społeczności
Poproś właściciela lub sąsiadów, aby sprawdzili, czy w okolicy jest ogród społecznościowy. Jeśli w pobliżu znajduje się działka, rozważ wykorzystanie jej części do uprawy własnych produktów. Niektóre kompleksy mieszkalne i inne skondensowane przestrzenie mieszkalne (np. mieszkanie, mieszkania) mają już działki, do których możesz dołączyć lub do których możesz dołączyć. Jeśli w Twojej okolicy nie ma jeszcze ogrodu, spróbuj go założyć!
Wskazówka:
Staraj się unikać zanieczyszczenia ogrodów społecznościowych pestycydami. Dodatkowo, dobrym pomysłem jest trzymanie zwierząt z dala od wspólnych ogrodów, aby zapobiec wypróżnianiu się którejkolwiek z roślin.
Metoda 3 z 3: Zarządzanie zdrowiem
Krok 1. Zaplanuj regularne wizyty u lekarza, aby mieć oko na swoje zdrowie
Przeżyj każdy dzień swojego miejskiego życia najzdrowszy i najpełniejszy, regularnie konsultując się z lekarzem. Jeśli kiedykolwiek poczujesz się kiepsko, poszukaj przychodni pilnej, która może natychmiast zbadać Twoje objawy.
- Jeśli nie masz ubezpieczenia lub planu, który nie pokryje kosztów wizyty, spróbuj poszukać bezpłatnych klinik w okolicy. Chociaż mogą być trudne do znalezienia, większość miast ma miejsca, które chcą cię zobaczyć za niewielką lub darmową opłatą.
- Weź ze sobą notatnik na wypadek, gdybyś się martwił, że zapomnisz, co później powie lekarz.
Krok 2. Bądź na bieżąco z najnowszymi szczepionkami i szczepionkami przeciw grypie
Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz nowych szczepionek, czy to na nowe choroby (np. grypę) czy przewlekłe choroby (np. ospa wietrzna, odra, polio itp.). Ponieważ miasta są gęściej zaludnione niż inne regiony, choroby mogą rozprzestrzeniać się szybciej. Chroń siebie i innych wokół siebie, otrzymując wszystkie potrzebne szczepienia.
- Na przykład Stany Zjednoczone odnotowały wzrost liczby zgłoszonych przypadków odry w ciągu ostatniego roku.
- Jeśli czujesz się chory, załóż maskę na twarz, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się choroby na innych lub narażeniu na więcej chorób.
Wskazówka:
Oprócz szczepionek przyjmuj suplementy w witaminę C, witaminę D, cynk i glutation, aby jeszcze bardziej wzmocnić układ odpornościowy.
Krok 3. Ćwicz dobrą higienę rąk, gdy jesteś w miejscu publicznym
Wiele osób dotyka klamek drzwi, wózków sklepowych i innych przedmiotów w miejscach publicznych, więc zarazki mogą łatwo rozprzestrzeniać się między ludźmi. Staraj się unikać dotykania uchwytów gołymi rękami, używając zamiast tego chusteczki lub ręcznika papierowego. Nie dotykaj twarzy, aby uniknąć przenoszenia bakterii w pobliżu nosa i ust.
- Wiele sklepów oferuje chusteczki higieniczne do wózków sklepowych, dzięki czemu można je wytrzeć przed użyciem.
- Zawsze myj ręce przed dotknięciem twarzy lub jedzeniem, aby nie rozprzestrzeniać zarazków.
Krok 4. Medytuj regularnie, aby zmniejszyć poziom lęku
Zachowaj jasność umysłu, codziennie praktykując medytację. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby skoncentrować się na oddychaniu, co pomoże Ci odwrócić uwagę od wielu głównych stresorów w Twoim życiu. Najlepiej spróbuj medytować przez około 20 minut każdego dnia.
Medytacja ma inne pozytywne skutki uboczne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i aktualnego tętna
Krok 5. Użyj oczyszczacza powietrza HEPA w swoim pokoju, aby odfiltrować szkodliwe cząstki
Wysokowydajne oczyszczacze powietrza z zatrzymaniem cząstek stałych (HEPA) są wyposażone w specjalne filtry, które mogą usuwać małe cząsteczki, takie jak kurz, brud i smog. Trzymaj oczyszczacz powietrza w sypialni i uruchamiaj go podczas snu, abyś mógł oddychać czystym powietrzem.
Nie w każdym mieście będzie zła jakość powietrza. Możesz sprawdzić wskaźnik jakości powietrza w swoim mieście online
Krok 6. Zadbaj o zdrowy sen
Miasta mogą być jasne i hałaśliwe, co może utrudniać spokojny sen. Zamknij okna, jeśli możesz i używaj żaluzji, które blokują światło, aby podczas snu pokój był całkowicie ciemny. Jeśli nie możesz zasnąć z powodu hałasu, załóż zatyczki do uszu podczas snu, aby zablokować denerwujące dźwięki.
- Użyj generatora białego szumu lub aplikacji, aby zablokować dźwięki otoczenia, jeśli nie możesz używać zatyczek do uszu.
- Noś maskę do spania, aby zakryć oczy, jeśli rolety nie blokują całkowicie światła.
- Unikaj korzystania z telefonu lub urządzeń elektronicznych tuż przed snem, aby nie zasnąć z niebieskiego światła.
Krok 7. Spędź czas z naturą, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne
Daj sobie trochę miejsca do myślenia i oddychania, spędzając czas w parku lub innym naturalnym obszarze. Chociaż te miejsca mogą być trudne do zdobycia w miastach, spróbuj poszukać miejsc z dużą ilością drzew. Chociaż może się to wydawać prozaiczne, możesz uzyskać wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, przechadzając się po obszarach z dużą ilością liści, takich jak obniżony niepokój.
Szukaj online, aby znaleźć park w pobliżu
Krok 8. Znajdź wspierającą społeczność, która pomoże Ci poprawić zdrowie psychiczne
Spędzanie czasu z innymi ludźmi ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i pomaga poznać Twoją społeczność. Znajdź grupę medytacyjną, klub książki, kościół lub lokalne spotkanie w swojej okolicy, aby móc się rozgałęziać i nawiązywać nowe przyjaźnie. Szukaj ludzi o podobnych zainteresowaniach, aby móc się razem bawić.
- Możesz znaleźć lokalne spotkania i grupy za pomocą aplikacji takich jak Facebook i Meetup.
- Sprawdź swoją lokalną bibliotekę, aby zobaczyć, jakie wydarzenia i grupy organizują.