Nowy rok, nowy ty? Może po prostu chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów dla swojego zdrowia. Dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci schudnąć w zdrowy sposób. Ale sposób, w jaki przygotowujesz jedzenie, może mieć duży wpływ na Twoją zdolność do utraty wagi. Odmierzanie porcji i możliwość szybkiego przygotowania posiłków może pomóc w osiągnięciu celu utraty wagi. Ale możesz nie być pewien, jakie rodzaje gadżetów kupić. Możesz wybierać gadżety kuchenne, które zachęcają do odchudzania, wybierając takie, które ułatwią przygotowanie i podanie.
Kroki
Część 1 z 3: Wybieranie gadżetów do przygotowywania posiłków
Krok 1. Zainwestuj w blender zanurzeniowy
Płyny takie jak zupy i koktajle to świetny sposób na odchudzanie. Mogą napełnić Cię zdrowymi owocami i warzywami. Jednym z najlepszych narzędzi do przygotowywania zup, koktajli i kremowych niskokalorycznych dressingów jest ręczny mikser zanurzeniowy. Może to nie tylko ułatwić przygotowanie, ale także pomóc w szybkim zjedzeniu posiłku, jeśli jesteś głodny. Wybierając blender zanurzeniowy, zwróć uwagę na następujące elementy:
- Łatwe do wciśnięcia i przytrzymania przyciski
- Łatwe czyszczenie
- Ergonomiczny gumowy uchwyt
- Pojemnik do miksowania
- Gwarancja
Krok 2. Używaj obieraczki do warzyw
Bez względu na to, czy unikasz węglowodanów, czy po prostu chcesz małą porcję sera, obieraczka do warzyw może być jedną z największych broni w odchudzaniu. Twoja obieraczka powinna mieć ostre ostrza i być w stanie poradzić sobie z dowolnym kształtem żywności bez zapychania się lub utraty krawędzi.
- Zdobądź obieraczkę z ergonomicznym gumowym uchwytem. Możesz otrzymać tradycyjną obieraczkę obrotową lub wersję w kształcie litery Y.
- Użyj obieraczki, aby zrobić „makaron” z cukinii lub bakłażana, a nawet do zwijania sera i czekolady na cienkie 10-kaloryczne porcje.
Krok 3. Chwyć zester lub tarkę
Wiele osób, które próbują schudnąć, martwi się, że zdrowsze jedzenie może nie mieć smaku. Jednak użycie tarki do sera lub skórki może pomóc dodać odrobinę smaku bez dodawania zbyt wielu kalorii.
- Zdobądź tarkę lub skórkę z bardzo drobną kratką. Połącz z łyżkami miarowymi 1 łyżkę limonki, cytryny, sera lub innego jedzenia, aby wzmocnić smak posiłków.
- Krajalnice do warzyw to kolejny świetny gadżet, który warto mieć w swojej kuchni.
Krok 4. Kup zestaw dobrej jakości łyżek miarowych
Możesz pomyśleć, że miarki służą tylko do dodawania płynów lub przypraw do przepisów. Ale łyżki miarowe są również przydatne do posypywania gotowych potraw niewielką porcją produktów spożywczych, takich jak orzechy, cukier lub inne dodatki. Mogą pomóc w kontrolowaniu wielkości porcji, aby schudnąć.
Poszukaj łyżek miarowych, które pozwalają „zanurzać i zamiatać”. Powinieneś być w stanie użyć płaskiego ostrza do zamiatania obręczy, aby uzyskać najdokładniejszy pomiar. Unikaj łyżek z wybrzuszeniami lub zanurzeniami w rękojeści, co może utrudnić ci uzyskanie dokładnej ilości
Krok 5. Nabieraj i gotuj dokładnie za pomocą miarek
Podobnie jak miarki, możesz użyć miarki, aby wspomóc utratę wagi. Możesz lubić ilości gałki ocznej podczas gotowania lub pieczenia. Jednak najlepszym sposobem na upewnienie się, że nie otrzymujesz zbyt wielu kalorii, jest używanie zagnieżdżonych, grubych miarek ze stali nierdzewnej. Poza gotowaniem możesz ich również używać jako sposobu na dokładne odmierzanie porcji jedzenia.
Krok 6. Zrób pojedyncze porcje na patelni do muffinek
Zapomnij o babeczkach. Użyj formy do muffinów, aby przygotować porcje o indywidualnej wielkości. Kup 12 filiżanek, nieprzywierającą patelnię do muffinek, dzięki której dowiesz się, jak duża jest każda porcja. Puszki do muffinek to także świetny sposób na przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem, gdybyś był w potrzebie. Potrawy, które możesz ugotować w puszce na muffinki, to:
- Haszowane brązowe kubki
- frittatas brokuły
- Jajka w koszulce
- Żurawinowe płatki owsiane
- ciasto szpinakowe
- mini lasagne
- Kubki z mrożonym jogurtem
Krok 7. Rozważ parowiec warzywny
Jedzenie warzyw to świetny sposób na promowanie odchudzania. Ale wiele metod przygotowania, takich jak gotowanie, może wysysać z warzyw ważne składniki odżywcze. Zaopatrzenie się w parowiec warzywny może promować utratę wagi, zapewniając żywe warzywa, które wciąż są pełne składników odżywczych.
- Zainwestuj w elektroniczny parowiec, jeśli chcesz. Możesz także kupić prosty i niedrogi koszyk lub metalowy parowar do ustawienia w garnkach i patelniach.
- Użyj miarek, aby dodać bulion lub wywar jako płyn do gotowania na parze.
Część 2 z 3: Pozyskiwanie gadżetów do wspomagania wyświetlania
Krok 1. Użyj mniejszych naczyń
Kontrola porcji jest kluczowym elementem odchudzania. Używanie większych naczyń może sprawić, że będziesz przesadzić. Zamiast tego jedz posiłki z mniejszych talerzy i misek. Pełny, mały talerz skłania mózg do myślenia, że otrzymujesz większą porcję niż w przypadku porcji tej samej wielkości na większym talerzu. Zainwestuj w białe talerze, które mogą również skłonić Cię do zmniejszenia spożycia. Niektóre rozmiary potraw, które mogą pomóc Ci schudnąć, to:
- 8-calowe talerze sałatkowe
- 8-12 uncji zupy / salaterek
- Wysokie, cienkie szklanki do picia
- Małe miski i łyżki do serwowania
- Kubki o pojemności 8-10 uncji do gorących napojów
Krok 2. Kup łyżki do serwowania w określonych rozmiarach porcji
Jeśli nie używasz miarek do serwowania określonej wielkości porcji, możesz również otrzymać przybory do serwowania we wcześniej odmierzonych rozmiarach. Może to ułatwić podawanie odpowiedniej ilości jedzenia w celu utraty wagi.
Pamiętaj, że oprócz łyżek do serwowania możesz również dostać gadżety, takie jak chochle w określonych rozmiarach. Chochla ½ szklanki może pomóc Ci łatwo określić, ile kalorii otrzymujesz w porcji bez przesadzania z wielkością porcji. Na przykład 2 chochle zupy grochowej, która ma 1 szklankę, zawiera 180 kalorii
Krok 3. Zważ jedzenie na wadze kuchennej
Niektóre rzeczy, które robisz, mogą wymagać ważenia jedzenia. Zaopatrzenie się w wagę kuchenną może pomóc w uzyskaniu odpowiednich rozmiarów porcji i ograniczeniu kalorii. Może również pomóc w nauce wielkości porcji gałki ocznej w restauracjach. Cyfrowa waga kuchenna to najlepszy wybór, aby uzyskać najdokładniejszą wagę żywności.
Pamiętaj, że waga cyfrowa może pomóc w uniknięciu pełzania kalorii. Różnica między 6 uncji a 7½ uncji ziemniaka to 30 kalorii. Jeśli dodasz to i inne małe ilości w ciągu dnia, może to zmniejszyć 500 lub więcej kalorii
Część 3 z 3: Odchudzanie w zdrowy sposób
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Utrzymanie prawidłowej wagi jest ważne dla ogólnego samopoczucia. Przed wprowadzeniem zmian w diecie lub rozpoczęciem jakichkolwiek programów fitness porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne. Niektóre zmiany w diecie lub czynności mogą być dla Ciebie nieodpowiednie.
Poinformuj swojego lekarza, że chcesz schudnąć dzięki zmianom w diecie i ćwiczeniom. Zapytaj swojego lekarza, jakie pokarmy są najlepsze, a zajęcia są dla Ciebie bezpieczne
Krok 2. Spotkaj się z zarejestrowanym dietetykiem
Jedzenie zdrowej żywności i obserwowanie diety to najskuteczniejszy sposób, aby pomóc Ci schudnąć. Jest to szczególnie ważne, jeśli używasz gadżetu kuchennego wraz z rozsądnymi wyborami żywieniowymi. Spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem może poinformować Cię o diecie i odżywianiu, które pomogą Ci schudnąć. Dietetyk może również pomóc w dokonywaniu rozsądnych wyborów żywieniowych, aby zapewnić wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych dla zdrowia.
- Powiedz dietetykowi, jakie są Twoje cele. Może to obejmować utratę wagi, dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i przygotowywanie pożywnych posiłków.
- Poproś swojego lekarza lub specjalistę medycznego o zarekomendowanie zarejestrowanego dietetyka. Możesz również znaleźć dietetyków w Twojej okolicy.
Krok 3. Miej rozsądną dietę
Spożywanie zdrowej żywności w ramach rozsądnej diety jest jednym z elementów utraty wagi. Ustalenie, jakich składników odżywczych potrzebujesz i jakie produkty zawierają je, może pomóc w podejmowaniu rozsądnych wyborów dotyczących gotowania i restauracji. Wybieraj pokarmy z pięciu grup żywności do każdego posiłku i pamiętaj, aby zmieniać swoje wybory przy każdym posiłku, aby zoptymalizować liczbę składników odżywczych i potencjał utraty wagi. Dokonaj wyboru z pięciu grup żywności i uzyskaj zalecaną ilość porcji dziennie:
- Jedz codziennie 1-1,5 szklanki owoców. Dobrym wyborem są maliny, pomarańcze, jagody, jabłka lub wiśnie.
- Jedz codziennie 2,5-3 szklanki warzyw. Wymieszaj z brokułami, szpinakiem, słodkimi ziemniakami, papryką i pomidorami.
- Jedz 5-8 uncji zbóż każdego dnia. Co najmniej połowa twoich codziennych zbóż powinna być w całości. Obejmuje to żywność, taką jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub pełnoziarnisty makaron i chleb.
- Jedz 5-6,5 uncji białka każdego dnia. Zdecyduj się na chude mięso, takie jak wieprzowina lub kurczak, jajka, gotowana fasola lub orzechy.
- Codziennie pij 2-3 filiżanki nabiału. Pokarmy, takie jak jogurt, ser, mleko, a nawet lody, mogą pomóc Ci w codziennym zdobyciu nabiału.
Krok 4. Zaplanuj posiłki
Skomponowanie tygodniowego planu posiłków może pomóc w dokonywaniu rozsądnych wyborów żywieniowych i schudnięciu. Może również pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości składników odżywczych, aby promować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. strata. Na przykład, upewnij się, że zdrowe śniadanie jest dobrym początkiem każdego dnia. Pakuj lunch tak często, jak to możliwe lub wybieraj sałatki i inne lekkie dania, nie jeśli wychodzisz. Upewnij się, że Twój wieczorny posiłek jest lekki i pełen składników odżywczych.
- Unikaj przetworzonych, wysokotłuszczowych i kalorycznych potraw podczas planowanych posiłków i za każdym razem, gdy jesz poza domem. Może to również pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze.
- Unikaj bomb kalorycznych, takich jak bufety, chlebaki, smażone potrawy lub potrawy w ciężkich sosach, takich jak spaghetti carbonara.
- Upewnij się, że Twój plan zawiera dużo sałatek, gotowanych na parze warzyw i chudego mięsa. Zjedz całe owoce na deser lub przekąskę.
Krok 5. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkim natężeniu i umiarkowanej intensywności mogą pomóc w utracie wagi, zwłaszcza w połączeniu z rozsądną dietą. Porozmawiaj z lekarzem rozpoczynając jakąkolwiek aktywność fizyczną lub program ćwiczeń.
- Wykonuj czynności, które lubisz. Może to ułatwić ćwiczenie. Idź na spacery, pływanie, wędrówki, jogging, wiosłowanie, jazda na rowerze lub używaj maszyny eliptycznej do swojej aktywności. Zabawne zajęcia, takie jak nurkowanie, pływanie kajakiem, a nawet skakanie na małej trampolinie, to również rodzaje ćwiczeń.
- Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez wszystkie lub większość dni tygodnia. Podziel sesje na trzy 10-minutowe bloki, jeśli nie możesz się poruszać przez 30 kolejnych minut.
- Rozważ wypróbowanie ćwiczeń siłowych całego ciała. Zwiększona masa mięśniowa przyspiesza metabolizm, może pomóc w odchudzaniu.
- Wypróbuj trening o niższej sile uderzenia, taki jak joga lub pilates, jeśli nie jesteś w stanie podnosić ciężarów.
