Równonoc wiosenna oznacza zmianę pór roku. Jest to dzień, w którym godziny dzienne i nocne są prawie równe, a zwykle wypada około 20 marca. W niektórych kulturach i religiach na całym świecie jest to pora roku, aby świętować odnowienie i odrodzenie poprzez post. Przestrzegaj tradycyjnych zasad religijnych lub zaprojektuj własny post oczyszczający. Już niedługo oczyszczona nowa będziecie gotowi powitać nadejście wiosny!
Kroki
Część 1 z 3: Decydowanie, który post jest odpowiedni dla Ciebie
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz pościć
To świetny pomysł, aby porozmawiać z lekarzem o swoich planach na czczo, nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy. Mogą ci doradzić, jak bezpiecznie pościć, i powiedzą ci, czy istnieje powód, dla którego nie powinieneś. Na przykład, jeśli masz pewne schorzenia, post nie jest dla Ciebie odpowiedni. Warunki te obejmują:
- Ciąża
- Cukrzyca
- Niedokrwistość
- Bulimia
- Anoreksja
- Niedożywienie
- Arytmia serca
- Problemy z wątrobą
Krok 2. Zaplanuj 24-godzinny post, jeśli jest to Twój pierwszy raz
Jeśli nie pościsz z powodów religijnych, możesz opracować własne zasady. Aby wymyślić te zasady, rozważ swoje przeszłe doświadczenia. Jeśli nigdy wcześniej nie pościłeś, ważne jest, aby zacząć od małych rzeczy. Przekroczenie 24 godzin może spowodować niepotrzebny ból brzucha.
To pozwoli twojemu ciału powoli przyzwyczaić się do szoku związanego z postem. W ciągu roku możesz pościć kilka razy więcej przez nieco dłuższe okresy. Następna równonoc, będziesz gotowa na dłuższą
Krok 3. Wybierz dłuższy post, jeśli wcześniej pościłeś
Jeśli robiłeś to już wcześniej i ustalasz swój własny limit szybkiego postu, rozważ kilkudniowy post. Nie pościć dłużej niż około tygodnia bez profesjonalnego nadzoru.
Podczas gdy niektóre diety oczyszczające lub oczyszczające soki zalecają kilkutygodniowy post, może to być niebezpieczne. Nie próbuj postu o takiej długości bez ścisłego nadzoru lekarza
Krok 4. Zrób dwudniowy półpost tydzień wcześniej, aby schudnąć
Jeśli zastanawiasz się nad poszczeniem, aby schudnąć, zaplanuj, ile kalorii spożywasz w ciągu tygodnia. Zacznij na tydzień przed równonocą, aby zakończyć post, gdy nadejdą wakacje.
Ponieważ ludzie zwykle robią to jako długoterminowy plan diety, możesz wykorzystać wiosenną równonoc jako motywację do rozpoczęcia! Kontynuuj po zakończeniu równonocy
Krok 5. Świętuj post Baha'i przez dziewiętnaście dni przed równonocą
Po raz pierwszy zachęcony przez założyciela wiary Baha'i, post służy do zachęcania do medytacji i modlitwy przez dziewiętnaście dni przed równonocą. Odlicz dni przed równonocą i zacznij tak, aby dzień dziewiętnasty przypadał na dzień przed równonocą.
Zazwyczaj zaczynasz w jednym z pierwszych dni marca lub ostatniego dnia lutego. Ponieważ równonoc nie przypada każdego roku tego samego dnia, pamiętaj, aby sprawdzić roczny kalendarz, aby upewnić się, że masz właściwą datę
Krok 6. Oczyść w ramach przygotowań do Ostary podczas równonocy
Poganie lub Wiccanie świętują Ostarę podczas wiosennej równonocy. Święto to celebracja odrodzenia i wzrostu, które pojawiają się w przyrodzie każdej wiosny. Pościj przez kilka dni przed świętowaniem, aby oczyścić się i odnowić energię.
Część 2 z 3: Obserwowanie postu
Krok 1. Spożywaj głównie płyny na szybki detoks
Jeśli pościsz na detoks, ustalisz własne zasady. Jeśli nie chcesz robić pełnego postu, zjedz jeden lub dwa małe kawałki owoców (takich jak jabłko) w ciągu dnia. Jeśli chcesz, możesz również po prostu trzymać się wody i zaparzonej herbaty podczas postu.
- Możesz również dodać do tego postu detoksykującą zupę lub sok.
- Pij około 2 litry (0,5 galona amerykańskiego) (lub osiem 8-uncjowych szklanek) wody dziennie podczas postu. Do wody można dodać sok z cytryny lub plasterki pomarańczy, aby nadać jej smak.
- Każda herbata będzie działać! Dodaj przyprawy, takie jak cynamon i gałka muszkatołowa, aby zapanować nad głodem.
- Możesz także zjeść miskę lub dwie rosołu z kości lub warzyw w dni postu. Kup organiczny rosół w sklepie spożywczym lub zrób własny!
Krok 2. Ogranicz spożycie kalorii przez dwa dni, aby schudnąć
Aby postępować zgodnie z tygodniowym programem postu w celu utraty wagi, będziesz musiała jeść znacznie mniej dwa dni w tygodniu. Spożywaj tylko 500 kalorii przez dwa dni pod koniec tygodnia. Na pozostałych pięciu możesz mieć standardowe spożycie około 2000 kalorii.
- W dni 500-kaloryczne zjedz 100-kaloryczne śniadanie, lunch poniżej 200 kalorii i kolację około 200 kalorii.
- Przykładowe menu na post może zawierać 3 łyżki (około 40 g) jogurtu greckiego, 50 jagód i kiwi na śniadanie. Na lunch można było zjeść filiżankę (około 236 ml) zupy ziemniaczano-porowej. Na koniec ubij ratatouille na obiad!
Krok 3. Nie jedz ani nie pij w ciągu dnia na post bahaicki
W ciągu dziewiętnastu dni postu nie można jeść ani pić od wschodu do zachodu słońca. Obejmuje to wodę. Uważnie przestrzegaj tych zasad, jeśli robisz szybko Baha'i.
Poświęć trochę czasu podczas godzin postu, aby odnowić swoją duchowość i zastanowić się nad swoim życiem wewnętrznym
Krok 4. Wybierz własne zasady oczyszczania dla Ostary
Ponieważ nie wszyscy poganie czy wiccan poszczą przed Ostarą, nie ma ustalonych zasad postu. Rozważ spożywanie lżejszych, bardziej naturalnych posiłków przez kilka dni przed równonocą. To oczyści twój system z cięższych zimowych pokarmów.
- Wytnij wszelkie słodkie lub przetworzone produkty spożywcze wraz z owocami. Posyp ryżem pełnoziarnistym, zwykłymi płatkami owsianymi i surowymi warzywami.
- Ten częściowy post może również przypomnieć Twojej rodzinie o znaczeniu wiosennych i letnich zbiorów.
Część 3 z 3: Przełamywanie postu
Krok 1. Jedz małe, lekkie posiłki, jeśli byłeś na całkowitym poście
Zacznij powoli. Nie chcesz niepokoić żołądka. Zjedz garść orzechów lub kilka łyżek ryżu pełnoziarnistego. Odczekaj około 15 minut i zjedz trochę więcej.
- Można też zjeść trochę owoców lub małą sałatkę.
- Ponowna regulacja nie powinna zająć więcej niż 24 godziny.
Krok 2. Po postach detoksykacyjnych lub odchudzających wybieraj zdrowe, lekkie posiłki
Aby uzyskać pełne korzyści zdrowotne wynikające z tego typu postów, musisz nadal zdrowo się odżywiać po ich zakończeniu. Trzymaj się chudego mięsa, zdrowych tłuszczów, takich jak awokado oraz owoców i warzyw. Unikaj przetworzonej żywności i cukrów.
Wytnij napoje gazowane i sztuczne słodziki. Rozważ zastąpienie cukru naturalnym słodzikiem, takim jak miód
Krok 3. Pij wodę i jedz umiarkowane posiłki w nocy na post Baha'i
Podczas dziewiętnastu dni postu bahaickiego możesz jeść i pić, co chcesz, gdy zachodzi słońce! Aby jednak uniknąć bólu brzucha, możesz chcieć trzymać się mniejszych posiłków wieczorem. Zacznij dzień od śniadań bogatych w błonnik, których strawienie zajmie Ci dużo czasu.
- W przypadku diety bogatej w błonnik, zjedz miskę płatków owsianych z pokrojonymi jagodami i bananami na wierzchu.
- Na umiarkowaną kolację spróbuj grillowanego kurczaka, gotującego się na parze ryżu i sałatki.
Krok 4. Zrób uroczystą ucztę, aby przerwać post przed Ostarą
Gdy nadejdzie równonoc, czas świętować! Przerwij post i zadzwoń na wiosnę z domowym chlebem, ciasteczkami i posiłkiem wypełnionym ziarnami, owocami i warzywami. Bądź wdzięczny za hojność ziemi.
