Czy zbliżasz się do swoich 50. urodzin? Kiedy twoje ciało, umysł i życie zmieniają się w wieku około 50 lat, możesz zacząć myśleć o starzeniu się i śmiertelności. Możesz także zastanowić się nad przeszłymi osiągnięciami i tym, co jeszcze chciałbyś osiągnąć. Te myśli mogą sprawić, że ukończenie pięćdziesiątki może wydawać się nieco przerażające. Możesz z wdziękiem skończyć 50 lat i cieszyć się wszystkim, co przynosi, witając swój kamień milowy, obejmując życie i dbając o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Kroki
Część 1 z 3: Powitanie 50 kamieni milowych
Krok 1. Poznaj swoje odczucia związane z ukończeniem 50. roku życia
Poczucie niepewności lub niepokoju związane z ukończeniem 50. roku życia jest całkowicie normalne. Może to wiązać się z uczuciami lub doświadczeniami, które miałeś w miarę starzenia się. Pamiętaj, że zdrowszy styl życia i postęp w medycynie sprawiają, że 50 wygląda zupełnie inaczej niż nawet u matki lub ojca. Poświęcenie trochę czasu na zastanowienie się nad tym, jak czujesz się po ukończeniu 50 lat i pozostaniu eleganckim, może pomóc ci z większą wdziękiem przyjąć ten kamień milowy. Zadaj sobie niektóre z poniższych pytań, które mogą pomóc ci w pełniejszym poznaniu swoich uczuć:
- Jakie są moje koncepcje osoby w wieku 50 lat? Czy znam kogoś, kto ma 50 lat? Jak zmieniła się osoba?
- Jak widzę siebie dzisiaj? Czy to zmieni się w dniu, w którym skończę 50 lat?
- Czy jest coś, co mnie szczególnie przeraża w wieku 50 lat?
- Co mogę zrobić, aby czuć się tak, jak zawsze?
Krok 2. Z wdziękiem zaakceptuj, że kończysz 50 lat
Nikt nie może cofnąć zegara. Zamiast tego spróbuj zaakceptować – i serdecznie powitać – ukończenie 50. roku życia. Odpuszczenie i uznanie tego, co nieuniknione, może pomóc Ci przyjąć wszystko, co 50 ma do zaoferowania.
- Pamiętaj, że w Twoim życiu jest wiele osób, takich jak członkowie rodziny lub przyjaciele, którzy z wdziękiem ukończyli 50 lat. Uznanie, że nie zmienisz się z dnia na dzień, może pomóc Ci w osiągnięciu 50 roku życia i cieszyć się wszystkim, co ma do zaoferowania dekada.
- Miej nastawienie, że „50 to nowa 30”. Przeformułowanie kamienia milowego w kategoriach pozytywnych może zmniejszyć strach lub niepokój i pomóc ci przyjąć go z wdziękiem. Może nawet skierować cię na drogę do nowego i ekscytującego życia.
- Pamiętaj, że wiek to tylko liczba. Ten truizm jest szczególnie odpowiedni dzisiaj, ponieważ ludzie żyją dłużej i wyglądają młodziej w tym samym wieku niż poprzednie pokolenie. Dbanie o siebie poprzez ćwiczenia, dietę, odpoczynek i zmniejszanie stresu może nawet sprawić, że będziesz zdrowszy niż osoba młodsza od Ciebie.
- Powtarzaj sobie słowa Marka Twaina: „Wiek to kwestia umysłu nad materią”. Pomoże Ci to skupić się na wszystkim, co możesz zrobić i jak świetnie się czujesz.
Krok 3. Podsumuj swoje osiągnięcia
Zanim skończysz 50 lat, prawdopodobnie prowadziłeś już pełne życie. Może masz rodzinę i odnosisz sukcesy i jesteś szczęśliwy w swojej pracy. Myślenie o tym, co osiągnąłeś do tej pory, może sprawić, że z wdziękiem skończysz 50 lat i czekasz na ekscytującą dekadę.
- Pomyśl o kamieniach milowych, które osiągnąłeś, takich jak ukończenie edukacji, założenie rodziny lub zdobycie pracy, o której zawsze marzyłeś. Może to być nawet coś tak prostego, jak „W końcu nauczyłem się pływać”. Te osiągnięcia mogą być punktem wyjścia do realizacji celów i życzeń po ukończeniu 50. roku życia.
- Zapomnij o wszelkich dostrzeżonych awariach. Każda osoba będzie miała w życiu jakiś rodzaj porażki. Spróbuj uwolnić się od oczekiwań, które możesz mieć dla siebie w wieku 50 lat. Uznanie i wyjście poza niepowodzenia i oczekiwania może pomóc ci skończyć 50 lat i powitać nową dekadę z wdziękiem.
Krok 4. Zrzuć sobie imprezę „Nifty at Fifty”
Skończ z wdziękiem 50 lat, rozpoczynając je wspaniałą imprezą, która świętuje Ciebie i to, co Cię czeka. Pozytywne wejście w życie po pięćdziesiątce może przypomnieć ci o wspaniałych rzeczach, które masz i co osiągniesz.
Zaplanuj okazję, która Cię odzwierciedli i sprawi, że będziesz szczęśliwy. Może urządzisz kolację w domu lub zaprosisz przyjaciół na elegancki wieczór w ulubionej restauracji. Możesz także zorganizować imprezę z muzyką i innymi uroczystościami lub po prostu spędzić dzień z najbliższymi
Część 2 z 3: Przyjęcie tego, że pięćdziesiąt jest fajny
Krok 1. Miej przyjemne plany i cele
Być może pracowałeś nad czymś bardzo ciężko, zanim ukończyłeś 50 lat. Teraz, gdy kończysz 50 lat, możesz nie mieć już dzieci w domu lub zmniejszasz obciążenie pracą. Tworzenie przyjemnych planów i celów może pomóc w przyjęciu nowej fazy życia.
- Wyznaczaj sobie cele osobiste i zawodowe. Na przykład możesz chcieć wrócić na studia lub podróżować po świecie.
- Zaplanuj czerpanie radości z doświadczeń z innej perspektywy po ukończeniu 50 lat. Twoje poprzednie doświadczenia mogą pomóc ci bardziej cieszyć się takimi rzeczami, jak podróże, nauka lub nawiązywanie kontaktów z innymi, ponieważ jesteś mądrzejszy w wieku 50 lat. W rzeczywistości mogą nawet pomóc ci poczuć się młodszym niż przed 50.
Krok 2. Wypróbuj nowe zajęcia
Być może chciałeś też spróbować czegoś nowego w swoim życiu i nigdy nie miałeś okazji. 50 lat to idealna okazja, aby wypróbować coś, co zawsze chciałeś zrobić. Pozwalanie sobie na ciekawość otaczającego Cię świata to świetny sposób na pełne wdzięku ukończenie 50. roku życia.
- Pamiętaj, że w wieku 50 lat nie ma praktycznie żadnych ograniczeń. Pomyśl o próbowaniu takich rzeczy, jak malowanie, taniec lub konstruowanie rybich much. Możesz spróbować nowego sportu lub dołączyć do klubu sportowego dla mistrzów. Możesz popracować nad umiejętnościami takimi jak fotografia lub założyć klub książki.
- Zachowaj otwartość, jeśli nowe zajęcia na początku nie są atrakcyjne. Możesz naprawdę cieszyć się czymś, o czym myślałeś, że nienawidzisz.
Krok 3. Stymuluj swój mózg
Twój umysł jest kluczem do wdzięcznego ukończenia 50. roku życia. Wyzwanie dla mózgu może sprawić, że będziesz zaangażowany w życie i dłużej zachowasz młodość. Weź udział w zajęciach stymulujących Twój mózg, takich jak zajęcia ustawiczne lub rozwiązywanie codziennych krzyżówek.
- Weź udział w zajęciach, wykładach lub seminariach na tematy, które Cię interesują. Wiele instytucji oferuje kursy dla „starszych współpracowników” lub może oferować kursy online.
- Pamiętaj, że czynności takie jak zwiedzanie muzeów, czytanie książek lub innej literatury, którą lubisz, rozwiązywanie krzyżówek i prowadzenie rozmów, również stymulują Twój mózg.
Krok 4. Angażuj się w swoją społeczność i świat
Rozważ udział w swojej lokalnej społeczności. Możesz pracować w izbie handlowej, lokalnej szkole lub strażaków. Jeśli chcesz wyjść poza swoją społeczność, podróżuj tak często, jak możesz. Tego typu zajęcia pozwalają pozostać zaangażowanym i pomagać innym. Może wprowadzić cię w inne pięćdziesiątki, które również chcą być pełne wdzięku w wieku 50 lat.
- Dołącz do lokalnych klubów lub rozważ kandydowanie do lokalnych urzędów politycznych, takich jak rada szkoły.
- Poświęć swój czas mniej szczęśliwym, wolontariatem w swojej społeczności w lokalnej szkole, szpitalu lub centrum rekreacji. Proste akty dobroci mogą wzmocnić uczucia innych i siebie. Wolontariat może również umieścić 50 lat w perspektywie i pomóc ci przyjąć go z większą wdziękiem.
- Podróżuj do miejsc, które Cię interesują, które mogą otworzyć Cię na nowe doświadczenia i perspektywy. Ty też nie musisz iść daleko. Sąsiednie społeczności mogą mieć ciekawe zabytki do zobaczenia. Możesz także skorzystać z Internetu, aby „zwiedzać” świat i zejść z utartych szlaków.
Krok 5. Ciesz się starymi i nowymi przyjaźniami
Możesz zdać sobie sprawę, że twoje perspektywy i upodobania zmieniają się w ciągu twojego życia, zwłaszcza gdy kończysz 50 lat. Cieszenie się obecnymi przyjaźniami i łączenie się z nowymi przyjaźniami może dostarczyć ci wszelkiego rodzaju wspaniałych doświadczeń. Zapewnia również cenną grupę osób, które troszczą się o ciebie i mogą pomóc ci z wdziękiem objąć 50.
- Utrzymuj stały kontakt ze znajomymi i ciesz się ich oglądaniem, gdy tylko nadarzy się okazja. Utrzymywanie silnych więzi może pomóc ci cieszyć się 50-tką.
- Znajdź sposoby na poznanie nowych ludzi, którzy pomogą Ci uświadomić sobie, jak wspaniałe jest ukończenie 50 lat. Możesz poznawać nowych ludzi w miejscach takich jak wydarzenia społecznościowe, na wycieczkach, a nawet po prostu rozmawiając z kimś, kogo spotykasz w sklepie. Bądź otwarty na poznawanie nowych ludzi w każdym wieku.
- Regularnie spotykaj się z przyjaciółmi, aby zachować sprawność mózgu, zdrowy stan psychiczny i silne relacje. Rozważ umówienie cotygodniowej randki na kawę lub wspólne zajęcia jogi.
Część 3 z 3: Troska o zdrowie i dobre samopoczucie
Krok 1. Zaplanuj regularne wizyty u lekarza
Gdy skończysz 50 lat, Twoje potrzeby się zmienią. Możesz być bardziej narażony na choroby i stany, takie jak choroby serca, rak i choroba Alzheimera. Regularne wizyty u lekarzy mogą zminimalizować ryzyko problemów zdrowotnych lub wcześnie je złapać. Może to pomóc w pełniejszym objęciu 50. roku życia.
Zwróć szczególną uwagę na swoje ciało. Śledź wszystko, co nie wydaje się normalne. Poinformuj o tym swojego lekarza podczas wizyty. Zgłoś swoje objawy, jak długo trwają i co je pogarsza lub pogarsza
Krok 2. Utrzymuj pożywną dietę
Zdrowe, regularne posiłki są ważne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia w wieku 50 lat i więcej. Włącz do swojej diety produkty bogate w składniki odżywcze, które mogą zminimalizować ryzyko chorób i pomóc Ci zachować wdzięk w wieku 50 lat.
- Otrzymuj codziennie od 1 600 do 2 800 kalorii ze źródeł pełnowartościowych. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii potrzebujesz, aby napędzać aktywność i zachować zdrowie.
- Mieszaj różne kolorowe owoce, takie jak ananas, maliny i jagody. Potrzebujesz 1-1,5 szklanki całych owoców dziennie. Zmieniaj swoje wybory, aby mieć pewność, że otrzymujesz szereg składników odżywczych. Codziennie spożywaj 2,5-3 szklanki kolorowych warzyw. Urozmaicaj je każdego dnia, wybierając szpinak, słodkie ziemniaki lub paprykę. Owoce i warzywa są doskonałym źródłem błonnika, co jest ważne w wieku 50 lat i starszych, aby utrzymać regularność układu pokarmowego. Błonnik może również zmniejszyć ryzyko chorób serca, udarów i cukrzycy.
- Upewnij się, że codziennie otrzymujesz 5-8 uncji ziaren. Co najmniej ½ twojego ziarna powinno pochodzić z całych źródeł. Brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron lub chleb, płatki owsiane lub płatki zbożowe to świetne produkty pełnoziarniste.
- Miej 5-6,5 uncji chudego białka każdego dnia. Ciesz się białkiem z różnych źródeł, takich jak chuda wołowina, wieprzowina, kurczak, fasola, jajka i masło orzechowe.
- Spożywaj 2-3 szklanki nabiału dziennie. Ser, jogurt, mleko i lody to świetne sposoby na codzienne spożywanie nabiału. Nabiał może pomóc w utrzymaniu silnych kości i mięśni w wieku 50 lat i więcej.
- Zmniejsz spożycie sodu, słodyczy, słodkich napojów i czerwonego mięsa. Mogą one przyczynić się do problemów zdrowotnych.
Krok 3. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną
Regularna aktywność fizyczna lub ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu i poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Wybierz dowolną aktywność, którą lubisz, na przykład chodzenie. Jest to nie tylko dobre dla twojego zdrowia, ale może też pomóc ci poznać nowych ludzi lub spróbować nowej aktywności.
- Staraj się co tydzień robić około 150 minut umiarkowanej aktywności. To około 30 minut pięć dni w tygodniu, które można podzielić na 10-minutowe sesje, jeśli chcesz.
- Porozmawiaj z lekarzem o swoich planach ćwiczeń. Lekarz może upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy do aktywności i może przedstawić sugestie dotyczące Twojego ciała i zdrowia.
- Wypróbuj wszystko, co lubisz, na przykład chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Rozważ inne aktywności, takie jak spływy kajakowe, joga lub tai chi.
- Rozważ trening siłowy oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Może pomóc odwrócić proces starzenia i zminimalizować ryzyko chorób takich jak osteoporoza.
Krok 4. Odpocznij wystarczająco
Odpoczynek jest ważną częścią ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia każdej osoby. Pozwól sobie na odpoczynek, gdy poczujesz zmęczenie. Obejmuje to dzień lub dwa wolne od aktywności fizycznej, jeśli chcesz. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7-9 godzin każdej nocy, co może pomóc Twojemu ciału i umysłowi zregenerować się po całym dniu.
Krok 5. Weź udział w poradnictwie
Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem tego, że zbliżasz się do swoich urodzin, że kończysz 50 lat lub straszą Cię żale, rozważ wizytę u specjalisty od zdrowia psychicznego. Terapeuta lub doradca może pomóc ci przepracować twoje uczucia i znaleźć strategie ich przezwyciężenia. Pomoże ci to zaakceptować fakt, że z wdziękiem kończysz 50 lat.
- Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby zalecił Ci psychiatrę, psychologa lub doradcę. Możesz potrzebować specjalisty zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w doradzaniu osobom na temat starzenia się.
- Porozmawiaj otwarcie z terapeutą. Pamiętaj, że nie ma się czego wstydzić, a szczerość może pomóc terapeucie w skuteczniejszym leczeniu.
- Zadawaj pytania dotyczące starzenia się, które możesz mieć i dlaczego uważasz to za takie trudne. Może to obejmować pytania dotyczące twoich celów i osiągnięć, żalu, który masz lub jak pogodzić się z ukończeniem 50. roku życia.
