Jak zachować bezpieczeństwo podczas odśnieżania: 14 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak zachować bezpieczeństwo podczas odśnieżania: 14 kroków (ze zdjęciami)
Jak zachować bezpieczeństwo podczas odśnieżania: 14 kroków (ze zdjęciami)
Anonim

Możesz myśleć o odśnieżaniu śniegu jako denerwującym fakcie życia w zimie, a może jako przyjemnej rozrywce. Możesz nie zastanawiać się nad tym, że odśnieżanie może być żmudną i potencjalnie niebezpieczną aktywnością fizyczną. W rzeczywistości około 200 000 Amerykanów rocznie zwraca się o pomoc medyczną w związku z urazami i wypadkami związanymi z łopatą, a zawały serca są dla wielu uzasadnionym problemem. Oprócz stosowania odpowiednich technik i sprzętu, podejmowanie rozsądnych środków ostrożności opartych na warunkach pogodowych i kondycji fizycznej może zwiększyć Twoje szanse na zachowanie bezpieczeństwa i zdrowia podczas odśnieżania.

Kroki

Część 1 z 3: Ochrona serca

Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 1
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 1

Krok 1. Nie lekceważ zadania ani nie przeceniaj swojej sprawności

Nie sprzedawaj wysiłku potrzebnego do odśnieżania. Jeśli miałbyś problem z ukończeniem dobrej sesji treningowej lub treningu siłowego, możesz mieć trudności z oczyszczeniem podjazdu i chodnika. Ćwiczenia górnej części ciała, takie jak odśnieżanie, w rzeczywistości bardziej obciążają serce niż czynności takie jak bieganie lub jazda na rowerze.

  • Jeśli masz jakiekolwiek powody, aby wątpić w adekwatność swojego poziomu sprawności fizycznej, przed rozpoczęciem odśnieżania skonsultuj się z lekarzem. W rzeczywistości możesz chcieć to sprawdzić, aby mieć pewność.
  • W razie wątpliwości zapłać komuś innemu za odśnieżenie. Jest o wiele tańszy niż wyjazd na pogotowie.
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 2
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 2

Krok 2. Dotrzymuj kroku burzy

Rozpoczęcie odśnieżania w środku burzy śnieżnej może wydawać się bezowocne, ale każdy mały śnieg, który usuwasz podczas burzy, jest o wiele mniej do usunięcia po jej zakończeniu. Sześciokrotne zamiatanie jednego cala śniegu jest o wiele łatwiejsze dla większości serc niż jednokrotne odrzucanie sześciu cali.

Tempo pracy podczas opadów śniegu może również pomóc w utrzymaniu odpowiedniego tempa. Rób częste przerwy w pracy, powiedzmy co 15-20 minut. Rozgrzej się, wypij trochę wody, wymień mokre skarpetki lub rękawiczki, rozluźnij mięśnie i wróć do pracy

Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 3
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 3

Krok 3. Pchaj, jeśli to możliwe i podnoś w małych ilościach

Podnoszenie ciężkich łopat śniegu powoduje wzrost ciśnienia krwi i szczególnie ciężką pracę serca. Kiedy tylko możesz, odpychaj śnieg łopatą lub miotłą zamiast go nabierać i podnosić.

Kiedy po prostu jest za dużo śniegu, aby pchać, zgarniaj małe łopaty na raz, zamiast próbować przeciążać lemiesz. Pomyśl o tym jak o skubaniu śniegu zamiast brania dużych kęsów

Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 4
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 4

Krok 4. Nawadniaj się i jedz mądrze

Prawdopodobnie nie jesz dużego, ciężkiego posiłku tuż przed wyjściem na bieg, a na pewno nie biegasz bez wody. Te same zasady obowiązują podczas przygotowań do odśnieżania – a także po odśnieżaniu.

  • Kiedy jest ci zimno, możesz nie odczuwać pragnienia tak bardzo, jak podczas pocenia się w upale; należy jednak pić co najmniej tyle wody, ile podczas biegania w letni dzień. Twoje ciało traci płyny tak samo, a odwodnienie nie działa na korzyść serca.
  • Pomiń ciężkie posiłki tuż przed lub po przeszukiwaniu łopatą. Trawienie dużych posiłków powoduje, że serce pracuje ciężej i nie musisz łączyć tego z dodatkowym wysiłkiem potrzebnym do przeszukiwania łopaty.
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 5
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 5

Krok 5. Ubierz się w przewiewne warstwy

Bez względu na to, jak zimno jest na zewnątrz, będziesz się spocić podczas odśnieżania. Nieprzepuszczalna odzież zatrzymuje wilgoć i ciepło wewnątrz, powodując (w zależności od warunków pogodowych) znaczne przegrzanie lub potencjalną hipotermię, gdy pot staje się zimny. Każda z tych alternatyw może zaostrzyć problemy z sercem.

  • Ubierz się z wielu warstw oddychających materiałów, takich jak bawełna. W razie potrzeby zrzuć zewnętrzną warstwę, jeśli podczas pracy zrobi się zbyt ciepło.
  • Poruszając temat odpowiedniego ubioru pamiętaj, że palce u rąk i nóg oraz nos to obszary najbardziej podatne na odmrożenia. Utrzymuj je w suchości i przykryj oddychającymi warstwami skarpet, rękawiczek i szalików, zwłaszcza gdy temperatura spada znacznie poniżej zera.
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 6
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 6

Krok 6. Szukaj pomocy w nagłych wypadkach

Nie ryzykuj, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, które mogą wskazywać na zawał serca. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz czynniki ryzyka chorób serca, takie jak historia rodzinna, cukrzyca, palenie tytoniu i tak dalej. Zimna pogoda może początkowo sprawić, że objawy będą mniej zauważalne, więc zwracaj szczególną uwagę na wszelkie sygnały płynące z ciała i działaj natychmiast.

Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, duszność, promieniujący ból w okolicy ręki lub szczęki, nudności lub inne typowe objawy zawału serca, natychmiast wezwij pomoc w nagłych wypadkach

Część 2 z 3: Zapobieganie urazom mięśni i szkieletu

Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 7
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 7

Krok 1. Rozgrzej się i rozciągnij

Pomyśl o odśnieżaniu jak o treningu, a nie o przykrym obowiązku. Odśnieżanie to jak połączenie treningu aerobowego i treningu siłowego. Przygotuj swoje ciało tak, jak do tego rodzaju treningu, zanim wyruszysz na śnieg.

Rozciągnij wszystkie główne grupy mięśni swojego ciała. Odśnieżanie wykorzystuje ręce, nogi, barki, szyję, mięśnie tułowia i plecy. Dolna część pleców jest szczególnie podatna na przeciążenie lub urazy podczas pracy łopatą

Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 8
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 8

Krok 2. Wybierz odpowiednią łopatę

Nie chwytaj po prostu łopaty, na którą możesz wpaść i uderzaj w śnieg. Jeśli łopata jest za duża, za krótka, za ciężka lub sprawia, że się zginasz lub schylasz podczas jej używania, istnieje większe prawdopodobieństwo zranienia pleców i innych części ciała.

  • Znajdź łopatę, która pozwoli ci stać prosto, podczas gdy ostrze drapie ziemię. Zakrzywione trzonki i uchwyty mogą być dla Ciebie wygodniejsze. Wypróbuj różne opcje przed zakupem.
  • Powinieneś być w stanie ustawić ręce w odległości co najmniej jednej stopy, trzymając łopatę w pozycji roboczej. Rozdzielenie rąk zapewnia lepszą dźwignię w stosunku do ciężaru podnoszonego śniegu.
  • Większe ostrze łopaty nie zawsze jest lepsze. Mniejsze ostrze zmusi Cię do pracy z mniejszą ilością śniegu na raz, co w mniejszym stopniu obciąża Twoje ciało.
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 9
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 9

Krok 3. Podnieś nogami i rzucaj bez skręcania

Słyszysz to podczas podnoszenia pudeł, podnoszenia ciężarów i podnoszenia śniegu: podnoś nogami, a nie plecami. Nie zginaj się w pasie i użyj dolnej części pleców, aby podnieść łopatę pełną śniegu. Zamiast tego ugnij kolana, utrzymuj plecy tak prosto, jak to tylko możliwe, i pozwól, aby mięśnie nóg pracowały.

  • Najbezpieczniejszym sposobem podnoszenia jest w ogóle nie podnosić. W miarę możliwości pchaj śnieg zamiast go podnosić.
  • Nie odrzucaj śniegu z powrotem nad głowę ani nie przekręcaj go, aby rzucić go na bok lub za siebie. Jest to łatwy sposób na napięcie mięśni lub wykręcenie pleców. Rzucaj śnieg do przodu, z dala od ciała, ze stopami skierowanymi w tym samym kierunku, co podrzucanie. W razie potrzeby zmień pozycję ciała.
  • Trzymaj nadgarstki zablokowane podczas podnoszenia śniegu. Podnoszenie za pomocą nadgarstków w celu odciążenia pleców prawdopodobnie po prostu przeniesie ból i/lub obrażenia z jednego miejsca na drugie. Użyj nóg do podnoszenia.
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 10
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 10

Krok 4. Przestań, jeśli poczujesz ból

Słuchaj swojego ciała. Jeśli zaczyna boleć dolna część pleców, czujesz pieczenie w karku lub boli jakaś grupa mięśni, przestań odśnieżać i wejdź do środka. Niech ktoś inny dokończy pracę za Ciebie.

Odpocznij, zrelaksuj się, nawodnij i zobacz, czy ból zniknie. Jeśli tak się nie stanie, skontaktuj się z lekarzem. Silny ból mięśni lub szkieletu, ból w klatce piersiowej lub inne możliwe objawy zawału serca należy natychmiast rozwiązać

Część 3 z 3: Unikanie upadków i wypadków

Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 11
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 11

Krok 1. Skoncentruj się na swojej pozycji

Jeśli właściwa łopata jest najważniejszym narzędziem do odśnieżania, dobra para butów jest na drugim miejscu. W rzeczywistości, gdy priorytetem jest bezpieczeństwo, Twoim najlepszym sprzymierzeńcem może być wygodna, ocieplana, wodoodporna para butów, która zapewnia doskonałą przyczepność.

  • Jeśli preferowane buty nie zapewniają odpowiedniej przyczepności, spójrz na przyczepiane kolce śnieżne. Dobra podstawa nie tylko zapobiega poślizgnięciom i upadkom, ale także ułatwia kopanie.
  • W mroźnych warunkach stosuj coś, co czasami nazywa się pieszczotliwie „spacerem pingwinów”. Wiąże się to z podejmowaniem krótszych kroków, ale to nie wszystko. Zamiast chodzić ze środkiem ciężkości rozłożonym między przednią i tylną nogą, pochyl się bardziej nad przednią nogą, przesuwając środek ciężkości do przodu. W ten sposób będziesz podtrzymywać swój ciężar na prostej nodze osadzonej na ziemi, a nie na nodze pod kątem.
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 12
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 12

Krok 2. Zobacz swoje otoczenie

Podczas odśnieżania nie skupiaj się na zadaniu tak bardzo, że tracisz świadomość tego, gdzie jesteś i co się wokół Ciebie dzieje. Zwróć szczególną uwagę, gdy jesteś w pobliżu jakiejkolwiek jezdni. Zawsze zwracaj uwagę na zbliżające się pojazdy. Pamiętaj, że samochody są mniej zwrotne i trudniej się zatrzymać na śniegu i lodzie.

Ważne jest, aby zapobiec odmrożeniom twarzy, ale nigdy nie pozwól, aby szaliki, czapki lub inne części garderoby ograniczały pole widzenia. Twoja zdolność słyszenia może zostać zmniejszona przez nauszniki, czapkę lub dmuchawę śnieżną (jeśli zdecydujesz się jej użyć), więc musisz być w stanie jeszcze bardziej polegać na swoich oczach

Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 13
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 13

Krok 3. Użyj zabezpieczenia odśnieżarki

Jeśli po prostu jest za dużo śniegu, aby bezpiecznie odśnieżać, lub posłuchałeś swojego ciała i wiesz, że nadszedł czas, aby odłożyć łopatę, odśnieżarka może być sprytną alternatywą. Jednak odśnieżarki są tak samo niebezpieczne jak kosiarka, której używasz latem, i musisz być tak samo ostrożny podczas korzystania z niej.

  • Zawsze przeczytaj wszystkie instrukcje i zapoznaj się z obsługą maszyny jeszcze przed uruchomieniem odśnieżarki.
  • Nigdy nie wkładaj ręki do mechanizmu, jeśli zasilanie lub dopływ paliwa nie są odcięte, nawet jeśli silnik jest wyłączony.
  • Noś ochronę słuchu i oczu oraz pozbądź się luźnych szalików itp., które mogłyby zostać wciągnięte przez maszynę.
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 14
Zachowaj bezpieczeństwo podczas odśnieżania Krok 14

Krok 4. Przygotuj się na sytuacje awaryjne

Dzisiaj najprostszym sposobem, aby być gotowym na wypadek upadku lub innego urazu lub sytuacji awaryjnej, jest noszenie przy sobie telefonu komórkowego podczas szuflowania. Przechowuj go w dostępnym miejscu, nie zakopując go w warstwie ubrania.

Zalecana: