Uczestnictwo w zawodach może być świetną zabawą i dobrym sposobem na doskonalenie swoich umiejętności. Niezależnie od tego, czy jest to zawody sportowe, konkurs plastyczny, konkurs, konkurs internetowy, czy coś zupełnie innego, istnieje wiele sposobów na pielęgnowanie swojej konkurencyjnej strony. Chociaż nie możesz oczekiwać, że wygrasz za każdym razem, możesz zwiększyć swoje szanse na wygraną dzięki odpowiedniej strategii i przygotowaniu. Są to ogólne wskazówki, które można zastosować i dostosować do wybranej konkurencji.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie
Krok 1. Zbadaj i wybierz odpowiednią konkurencję
To czas na wyznaczenie rozsądnych i osiągalnych celów. Wybierz zawody, w których będziesz się wyróżniać, i upewnij się, że w przyszłości jest wystarczająco dużo czasu, aby efektywnie trenować. Zrób też rozeznanie w sędziach i organizatorach, aby zobaczyć, czego szukają u zwycięskiego zawodnika.
Krok 2. Nie poddawaj się
Wiele osób boi się wymagań konkursu i nie bierze udziału w pierwszej kolejności. Inni odpadają po drodze. Ponieważ przeprowadziłeś badania, możesz być pewny swojego wyboru konkurowania i swojego potencjału do wygrania. Dlatego bądź silny, nawet jeśli masz wątpliwości i kiedy inni mogą odpaść.
Krok 3. Poznaj swoją konkurencję
Pamiętaj, że nie rywalizujesz ze wszystkimi uczestnikami konkursu. Kandydatów i kandydatów może być wielu, ale kandydatów i finalistów będzie tylko kilku. Skoncentruj się na zrozumieniu i pokonaniu ich.
- Określ, kto spośród konkurencji jest najsilniejszy. W ten sposób możesz zorientować się, kto może być twoją najbardziej prawdopodobną konkurencją. Najpierw musisz dowiedzieć się, kto prawdopodobnie weźmie udział w Twojej konkurencji. Przyjrzyj się listom konkurentów w przeszłości i skup się na zwycięzcach lub tych, którzy znaleźli się w pierwszej dziesiątce. Możesz także porozmawiać z fanami, trenerami lub pisarzami, którzy mają wiedzę na temat Twojego sportu lub innych zawodów.
- Przejrzyj wcześniejsze występy konkurentów. Jeśli to możliwe, spróbuj obejrzeć filmy lub przeczytać artykuły o poprzednich zawodach rywali. Szukaj mocnych i słabych stron. Obserwuj również ogólną strategię, pamiętając o tym, jak twoja własna strategia może do siebie pasować.
Krok 4. Weź udział w konkursie
Nie możesz wziąć udziału w konkursie, jeśli nie weźmiesz udziału. Aplikuj ostrożnie i przejrzyj swoje zgłoszenie, aby upewnić się, że nie ma żadnych błędów.
- Zapłać wszelkie niezbędne opłaty wpisowe. Jeśli w konkursie obowiązuje opłata startowa, w miarę możliwości opłać ją wcześniej, ale zdecydowanie na czas. Czasami wczesne wejście jest tańsze lub darmowe, co jest plusem. Pamiętaj też o otrzymaniu paragonu.
- Wejdź wcześnie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli konkurs obejmuje sędziów oceniających jakiś produkt pracy. Na przykład w konkursie na pisanie opowiadań większość zgłoszeń pojawia się pod koniec okresu przesyłania. Wcześniejsze wejście pozwala na skupienie większej uwagi jurorów, podczas gdy wejście później może oznaczać, że twoje zgłoszenie zginie w stosie ze wszystkimi innymi.
Krok 5. Poznaj zasady
Nie chcesz żadnych niespodzianek w dniu zawodów. Poznanie zasad od wewnątrz i na zewnątrz pomoże ci osiągnąć sukces w dniu meczu i zapewni ci spokój ducha, a być może nawet przewagę nad mniej przygotowanymi konkurentami. Zrozumienie zasad pomoże również zmniejszyć prawdopodobieństwo, że zostaniesz zdyskwalifikowany za ich złamanie.
Część 2 z 3: Trening
Krok 1. Skonsultuj się z ekspertem
Znalezienie eksperta lub trenera w Twojej dziedzinie konkurencji może pomóc Ci w osiągnięciu zwycięstwa. Poszukaj byłych konkurentów, emerytowanych graczy, reporterów lub autorów, którzy pisali na ten temat. Posiadanie trenera jest również idealne, ponieważ może on dostarczyć nie tylko wskazówek treningowych, ale także motywacji i zachęty.
Krok 2. Zdobądź odpowiedni sprzęt
Właściwy sprzęt, który działa specjalnie dla Ciebie, ma kluczowe znaczenie, szczególnie gdy style lub rodzaje sprzętu i odzieży znacznie się różnią.
- Nosić odpowiednią odzież. Twoje ubrania powinny dobrze i wygodnie leżeć. Powinny również dostosować się do oczekiwanej pogody. W przypadku wielu sportów będziesz potrzebować odzieży, która dobrze oddycha, aby się nie przegrzać. Inne rodzaje sprzętu mogą wymagać dostosowania do Twojego sportu. Rowerzyści często noszą na przykład odzież i kaski aerodynamiczne.
- Używaj odpowiedniego sprzętu. Sprzęt, który dobrze Ci odpowiada, może znacząco wpłynąć na Twoje wyniki. Okulary, które pasują do twarzy i nie przepuszczają wody, szczególnie po nurkowaniu w basenie, są kluczowe dla pływaków. Tenisiści, jako inny przykład, muszą wziąć pod uwagę przyczepność, naprężenie i ułożenie strun, rozmiar, kształt i wagę swoich rakiet.
- Upewnij się, że cały twój sprzęt jest zgodny z zasadami. Zapoznaj się z regulaminem konkursu. Wiele konkursów szczegółowo określa parametry, jakie rodzaje sprzętu są, a jakie nie są dozwolone. Jeśli czegoś nie jesteś pewien, zapytaj.
Krok 3. Opracuj harmonogram szkoleń
Posiadanie określonego harmonogramu treningów znacznie zmniejszy stres podczas treningu. Z wyjątkiem okazjonalnego dnia wolnego, staraj się trenować codziennie, aby poprawić się w czasie przygotowań. Codzienne treningi pomogą również utrzymać rywalizację na najwyższym poziomie, gdy będziesz się przygotowywać mentalnie.
Krok 4. Trenuj wcześnie, regularnie i z koncentracją
Niektóre zawody, takie jak boks, wymagają tego czasu na regenerację lub nadanie wagi. Jest tu wbudowany czas regeneracji lub treningu, ale w przypadku innych zawodów będziesz musiał samodzielnie monitorować, aby upewnić się, że rozpoczynasz wczesny, częsty i odpowiedni trening.
- Rozpocznij trening na długo przed zawodami – kilka miesięcy do przodu, jeśli to możliwe. Wykorzystaj ten czas, aby trenować, ćwiczyć i doskonalić swoje umiejętności. Jeśli zbliżają się zawody, przygotuj się na przyspieszenie sesji treningowej i skup się bardziej na podstawach, jeśli nie masz czasu na omówienie wszystkiego, co chcesz. Biegacze długodystansowi powinni skupić się na przykład na dłuższych biegach, nawet jeśli idealnie łączyłyby trening siłowy i sprinty.
- Jeśli to możliwe, trenuj przez określoną ilość czasu prawie codziennie. Po prostu nie wypalaj się fizycznie ani psychicznie podczas procesu treningu. Zamiast tego trenuj wystarczająco, aby być jak najlepiej przygotowanym i czuć się komfortowo psychicznie z poziomem przygotowania do zawodów.
Krok 5. Zmieniaj swoje style treningowe
Jeśli jesteś na przykład w czteroosobowym zespole dyskusyjnym w szkole średniej, możesz chcieć ćwiczyć, prowadząc debatę Lincoln-Douglas (tj. Jeden na jednego), aby zobaczyć, jakie nowe umiejętności lub strategie z tego wyciągasz. Jeśli jesteś po jednej stronie problemu, możesz poćwiczyć debatowanie po drugiej stronie, aby zrozumieć potencjalne strategie przeciwników. Zróżnicowany styl treningu fizycznego pomaga również w pracy z różnymi grupami mięśni, dlatego pływak motyli może spróbować treningu w stylu grzbietowym.
Krok 6. Trzymaj się swojego treningu
Niezależnie od tego, jak ostatecznie zdecydujesz się na trening, oczywiście ważne jest, aby trzymać się swojego schematu i pozostać wytrwałym. Utrzymanie motywacji może być trudne, ale istnieją techniki, których możesz użyć, poza samą siłą woli.
- Wyznaczaj sobie małe cele podczas treningu. Na przykład wielu rowerzystów, którzy próbują bić rekordy godzin na torze (dystans, który można przejechać w ciągu godziny), próbuje trenować w swoim docelowym tempie przez pięć minut za każdym razem. Następnie budują do 10 minut, 15 minut i tak dalej. Mini cele pomagają utrzymać koncentrację, jednocześnie zapewniając poczucie spełnienia.
- Zrób listę kontrolną. Każdy ma inny styl produktywności. Jeśli to pomoże, rozważ sporządzenie listy kontrolnej treningu, która może być szczególnie ważna, jeśli nie masz trenera, który Cię poprowadzi. Lista kontrolna to, co robią ciężarowcy, na przykład, aby śledzić ćwiczenia, które wykonali, liczbę powtórzeń i wagę. Dzięki pisemnej liście kontrolnej masz też o jedną rzecz mniej do myślenia i martwienia się.
- Daj sobie zachęcające przypomnienia. Zostaw karteczki samoprzylepne na lusterku lub kierownicy samochodu. Zapisz wszystko, co motywuje Cię, aby Cię zainspirować. Nie musi być konkretny. Może to być po prostu: „Dzisiaj jesteś właścicielem toru” lub „35.5 TO mój czas!”
- Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół. Opowiedz swoim bliskim o swoim treningu, przeszkodach i celach. Mogą mieć spostrzeżenia, które pomogą Ci zachować motywację. Mogą również służyć jako mile widziana i zdrowa rozrywka, która pozwoli Ci wydostać się z bańki, w której się znajdujesz, będąc tak skupionym na treningu.
Krok 7. Przygotuj się mentalnie
Nie chcesz zaniedbywać tej ważnej części treningu. W pewnym sensie jest to najważniejsza część, ponieważ jeśli nie jesteś zdrowy psychicznie, nie będziesz mieć przytomności umysłu, aby skupić się na konkurencji. Wśród największych rzeczy, które możesz zrobić, jest pozytywne nastawienie i motywacja.
- Unikaj pesymistów i wszelkich innych zniechęcających wpływów. Miejmy nadzieję, że robisz to już w innych aspektach swojego życia, więc dlaczego nie podczas treningu? Ponieważ ustaliłeś już rozsądne cele, nie musisz się martwić o pesymistów, a zawsze będą ludzie wątpiący i zniechęcający, niezależnie od tego, jaki cel sobie wyznaczysz. Więc wyłącz je.
- Zarządzaj swoim lękiem i emocjami podczas treningu i podczas samych zawodów. To wymaga praktyki. Czasami nie wiesz, jak będziesz się czuł podczas pierwszego półmaratonu. Rozważ na przykład uruchomienie kilku 5K lub 10Ks. Niekoniecznie musisz ścigać się za szybkością, ale aby zrozumieć, jak to jest rywalizować w swoim sporcie. Złagodzi to również niespodzianki w dniu własnych zawodów w półmaratonie.
- Bądź nieustraszony. Strach osłabia Twoją motywację. Aby więc pozostać zmotywowanym, zastąp strach skupieniem: skup się na swoich celach, skup się na treningu i skup się na chwili. Twoje cele są tym, czego chcesz, a teraz jest wszystkim, co możesz kontrolować; na tym musisz się skupić, aby przezwyciężyć strach.
Krok 8. Wizualizuj zwycięstwo
Golfiści robią to w szczególności, wizualizując każdy dołek i każde uderzenie na polu, na którym zamierzają zagrać, ale dotyczy to wszystkich zawodów. Wizualizacja pomaga ćwiczyć dostrzeganie sukcesu, który próbujesz osiągnąć, wyobrażając sobie szczegóły. Skuteczna wizualizacja poprawia również ogólną koncentrację i koncentrację.
Część 3 z 3: Wykonywanie konkurencji
Krok 1. Odpocznij i zjedz
W dniach poprzedzających zawody chcesz być wypoczęty i jeść jedzenie, które da ci energię i koncentrację, aby dobrze się bawić. Postaraj się spać osiem godzin w dniach poprzedzających zawody i nie pomijaj śniadania w dniu wielkiego dnia.
To, co jesz, różni się w zależności od konkurencji, ale generalnie będziesz chciał podnieść poziom cukru we krwi za pomocą owoców i skupić się na węglowodanach, aby zmaksymalizować energię. Unikaj przejadania się i koniecznie idź do łazienki przed rozpoczęciem zawodów
Krok 2. Sprawdź pogodę
Jeśli Twoja konkurencja odbywa się na zewnątrz, różne warunki pogodowe mogą zdecydowanie wpłynąć na Twoją strategię. Jeśli na przykład jesteś żeglarzem, chciałbyś znać pogodę, aby wiedzieć, jakiego rodzaju sprzętu użyć, takiego jak inny spinaker. Mokra trasa może wymagać innych butów dla biegacza lub innych opon dla rowerzysty lub terenowego.
Krok 3. Przyjedź wcześnie
Wcześniejsze przybycie oferuje wiele korzyści, oprócz oczywistej, że nie przegapisz konkurencji. Wczesny przyjazd pozwala również na rozpoznanie miejsca wydarzenia, a także konkurentów. Nie poczujesz się też pospieszny ani zestresowany, ponieważ będziesz miał mnóstwo czasu na przygotowanie, ubranie i sprawdzenie sprzętu, jeśli to konieczne.
Krok 4. Unikaj rozpraszania się
Staraj się nie gadać za dużo bezpośrednio przed konkurencją. Może to w zły sposób odwrócić uwagę od konkurencji i zaszkodzić koncentracji. Inni konkurenci mogą próbować Cię zaangażować, aby celowo spróbować odwrócić Twoją uwagę, czego też nie chcesz.
Znajdź dla siebie trochę miejsca, aby oczyścić umysł ze wszystkiego oprócz zadania do wykonania. Na przykład możesz znaleźć kącik do słuchania muzyki przez słuchawki. Możesz także poświęcić trochę czasu na przygotowanie się na przykład w szatni, za kulisami lub na parkingu
Krok 5. Przyjrzyj się swoim wizualizacjom
Pamiętasz wizualizacje, które wykonałeś podczas przygotowywania? Przed zawodami zrób ostatnią wizualizację tego, co masz zamiar zrobić. Zobacz swoją konkurencję od początku do końca, koncentrując się na każdej części i tylko na każdej części, gdy się pojawi. Konkurencja powinna teraz być Twoim głównym celem.
Krok 6. Skoncentruj się na wykonaniu
Teraz, gdy nadszedł czas rywalizacji, możesz wykonać to, co ćwiczyłeś i wykonać wizualizacje. Czas całkowicie skoncentrować się na zadaniu.
- Nie zwlekaj z błędami podczas zawodów. Jeśli, na przykład, nie uda Ci się najszybszego startu z bloków na ścieżce, unikaj tego, skupiając się na następnym zakręcie.
- Nie myśl o wyniku. Tak jak nie rozwodzisz się nad przeszłością, postaraj się też nie rozpraszać przyszłości. Utrzymanie obecności niekoniecznie jest łatwe, ale ważne jest, aby skupić się na zawodach i wszystkim, co przećwiczyłeś. Jeśli twój umysł błądzi, o to też się nie martw. Skoncentruj się i idź dalej.
Krok 7. Daj z siebie wszystko
Pamiętaj, do tego się przygotowywałeś i masz plan. Postępuj zgodnie z planem, daj 110% i pozostań skoncentrowany. Reszta zadba o siebie.
