Twój obwód w talii może zarówno pomóc Ci wybrać idealną parę dżinsów, jak i monitorować swoją wagę, i jest naprawdę łatwy do zmierzenia. Twoja talia zaczyna się w górnej części kości biodrowej i sięga tuż pod klatką piersiową, dzięki czemu jest łatwo dostępna za pomocą taśmy mierniczej. Z tego artykułu dowiesz się, jak szybko wykonać pomiary w talii i jak je zinterpretować.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wykonywanie pomiaru
Krok 1. Zdejmij lub podnieś ubranie
Aby uzyskać dokładny pomiar, należy upewnić się, że taśma miernicza opiera się na nagim brzuchu, więc należy usunąć wszelkie warstwy odzieży blokujące talię. Zdejmij koszulę lub podnieś ją tuż poniżej klatki piersiowej. Jeśli spodnie Ci przeszkadzają, rozepnij je i opuść wokół bioder.
Krok 2. Znajdź swoją talię
Użyj palców, aby znaleźć górną część bioder i podstawę klatki piersiowej. Twoja talia to miękki, mięsisty odcinek między tymi dwoma kostnymi częściami. Będzie to również najwęższa część twojego tułowia i często znajduje się na pępku lub nad nim. WSKAZÓWKA EKSPERTA
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Krok 3. Owiń taśmę pomiarową wokół talii
Stań prosto i oddychaj normalnie. Przytrzymaj koniec taśmy mierniczej przy pępku i zakreśl ją wokół pleców do przodu talii. Miarka powinna być równoległa do podłogi i ściśle przylegać do tułowia bez wbijania się w skórę.
Upewnij się, że taśma miernicza jest prosta i nie jest nigdzie skręcona, zwłaszcza z tyłu
Krok 4. Przeczytaj taśmę
Zrób wydech, a następnie sprawdź pomiar na taśmie. Twój obwód talii będzie znajdował się w miejscu na taśmie, gdzie koniec zerowy styka się z luźnym końcem taśmy mierniczej. Liczba wskazuje obwód talii w calach i/lub centymetrach, w zależności od rodzaju użytej taśmy mierniczej.
Krok 5. Dokładnie sprawdź swój pomiar
Powtórz pomiar jeszcze raz, aby zapewnić dokładność oryginalnego pomiaru. Jeśli jest inny niż za pierwszym razem, zmierz po raz trzeci i weź średnią z trzech liczb.
Metoda 2 z 2: Interpretacja wyników
Krok 1. Sprawdź, czy pomiar jest prawidłowy
Zdrowy pomiar dla mężczyzny to mniej niż 37 cali (94 cm) lub mniej niż 31,5 cala (80 cm), jeśli jesteś kobietą. Pomiar, który jest wyższy niż liczba wskazana dla Twojej płci, może predysponować Cię do poważnych problemów medycznych, takich jak choroba serca i udar. Wyższy obwód talii może również predysponować do cukrzycy typu 2 i raka.
Jeśli Twój pomiar wykracza poza zdrowy zakres, możesz porozmawiać z lekarzem
Krok 2. Rozważ wszelkie czynniki, które mogą zmniejszyć użyteczność Twojego wyniku
W niektórych sytuacjach pomiar talii nie jest pomocnym wskaźnikiem dobrego stanu zdrowia. Na przykład, jeśli jesteś w ciąży lub masz schorzenie, które powoduje, że twój brzuch wydaje się wzdęty (pełny lub wzdęty), pomiar talii może być poza zdrowymi parametrami, nawet jeśli jesteś w dobrym zdrowiu. Podobnie niektóre pochodzenie etniczne predysponuje ludzi do większego obwodu talii, na przykład osoby pochodzenia chińskiego, japońskiego, południowoazjatyckiego, aborygeńskiego lub pochodzącego z wysp cieśniny Torresa.
Krok 3. Sprawdź swoje BMI, aby uzyskać więcej informacji na temat swojej wagi
Jeśli po wykonaniu pomiaru talii nie masz pewności, czy Twoja waga jest odpowiednia, możesz również rozważyć sprawdzenie swojego BMI (Body Mass Index). Ten pomiar bierze pod uwagę Twoją wagę i wzrost, aby określić, czy możesz potrzebować schudnąć.
