Ukończenie podwójnego obrotu, znanego również jako podwójny piruet, jest jednym z najbardziej kultowych manewrów w tańczącym balecie. Ukończenie dwóch obrotów z sukcesem, bez zawrotów głowy lub upadku, to kwestia odpowiedniego ustawienia, odpowiedniego rozpędu kroku odpychającego i prawidłowego wykrycia.
Kroki
Część 1 z 2: Pierwsze kroki
Krok 1. Rozgrzej się
Przed wykonaniem jakichkolwiek podwójnych obrotów lub piruetów ważne jest, aby rozluźnić się, aby uniknąć kontuzji. Rozgrzej szyję, ramiona, ramiona, plecy, boki i nogi przed tańcem z długimi ćwiczeniami rozciągającymi.
Zwinna, luźna szyja pomoże utrzymać równowagę i równowagę podczas wyszukiwania i kręcenia. Luźny tors pomoże ci pozostać uziemionym i wyśrodkowanym. Ogrzane nogi zapewnią niezbędne wsparcie, a także zmniejszą możliwość skurczów. Najważniejsze trzy części ciała dla dobrego skrętu to szyja, ramiona i nogi
Krok 2. Wybierz, na której stopie będziesz się kręcić
Ta strona twojego ciała będzie określana jako twoja „stopa wirująca”, a odpowiadająca jej noga, ramię i bok będą również określane jako strona „obrotowa”. Druga strona twojego ciała będzie określana jako strona „podnoszenia”.
Krok 3. Ułóż stopy i ręce we właściwy sposób
Zacznij stać z nogą spinową przed stopą unoszącą, w szerokiej, zrównoważonej pozycji, z większością ciężaru na stopie spinowej.
- Połóż przedramię na wysokości klatki piersiowej przed sobą, z rozluźnionym, zgiętym łokciem, tak aby przedramię było równoległe do brzucha.
- Ramię do podnoszenia powinno być wyciągnięte bezpośrednio z boku, w linii z tułowiem, nie za daleko do tyłu ani za daleko do przodu. Ramię podnoszące zapewnia większość siły wirowania, kołysząc nim przed ciałem.
Krok 4. Znajdź miejsce bezpośrednio przed sobą na wysokości oczu
To jest twój punkt. Miej oczy utkwione w tym miejscu przez cały ruch.
- Ćwicz wykrywanie, wykonując powolne ruchy okrężne w jednym miejscu. Miej oczy na jednym miejscu na wysokości oczu, na ścianie lub krajobrazie bezpośrednio przed Tobą. Trzymaj oczy tam, aż twój ruch obrotowy zmusi cię do zakręcenia głową.
- Jeśli twoja głowa jest wypoziomowana, ruch dostrzegania zapobiegnie nadmiernemu zawrotowi głowy lub utracie równowagi. Nawet przy prawidłowym dostrzeganiu można spodziewać się lekkiego zawrotu głowy podczas podwójnego spinu. Zminimalizuj to, utrzymując luźną szyję i ramiona oraz obracając głowę w pełnym okręgu tak szybko, jak to możliwe. Im szybciej twoje ciało się kręci, tym łatwiej je prawidłowo dostrzec.
Część 2 z 2: Wykonywanie podwójnego obrotu
Krok 1. Odepchnij się nogą podnoszącą i przyłóż palec do kolana obrotowego
Unieś kolano do góry i skieruj palec u nogi podczas odpychania, doprowadzając go do nacięcia u góry kolana na obracającej się nodze. Powinno to nieco przypominać pozycję nurkowania „jak scyzoryk”.
Krok 2. Przesuń ramię do podnoszenia przed siebie
Aby utrzymać rozpęd, musisz dopasować pozycję ramienia obrotowego, mniej więcej na wysokość klatki piersiowej, tak jakbyś trzymał małą piłkę plażową na brzuchu.
Krok 3. Wyprostuj nogę spinową
Wzmocnij górną część uda, kostkę i kolano nogi spinowej, aby stworzyć solidny jak skała kij, na którym możesz się obracać. Załóż stopę na palce, utrzymując rozluźnione i responsywne palce, aby dostroić równowagę podczas wirowania.
Twoim punktem rotacji jest kula stopy, która jest grubą podkładką bezpośrednio za palcami. Nie obracaj się bezpośrednio na palcach. To niemożliwe i niezwykle bolesne, bez względu na to, jak przekonująco wyglądają dobrzy tancerze baletowi
Krok 4. Wyślij swoją wagę prosto w górę
Wyobraź sobie, że cały twój ciężar tworzy prosty biegun, od kuli krętej stopy w górę przez wirującą nogę, przez środek tułowia i czubek głowy. Tak jak zabawkowy top ma większą wagę na górze, tak samo powinno być z twoim ciałem.
Ważne jest, aby myśleć „w górę”, zamiast skupiać się na ruchu obrotowym. Twój rozpęd powinien działać, aby Cię nieść, a skupienie się na utrzymaniu jak najprostszej pozycji i utrzymywaniu właściwej formy pomoże Ci zachować równowagę
Krok 5. Daj się zakręcić dwukrotnie
Kiedy zmierzasz w swoim drugim zakręcie, odwróć głowę, dwukrotnie zauważając. Gdy zwolnisz, przywróć nogę unoszącą do ziemi i rozluźnij obie ręce do boku na wysokości połowy klatki piersiowej, aby całkowicie się zatrzymać. Delikatnie opuść stopy z powrotem na ziemię i pozwól, aby pęd i waga naturalnie spowolniły, schodząc na ziemię.
Największą różnicą między podwójnym spinem a pojedynczym spinem jest tylko siła, którą przykładasz do kroku skrętu podczas odpychania. Potrzeba trochę praktyki, zanim będziesz w stanie zrobić dwa, ale trzymaj się tego i ćwicz wykrywanie, a w końcu to opanujesz
Porady
- Zawsze utrzymuj górną część ciała prosto i mocną.
- Zamiast myśleć o podnoszeniu się, spróbuj pomyśleć o wepchnięciu stopy w ziemię. To bardzo pomaga mi w utrzymaniu równowagi. Nadal upewnij się, że wstajesz na palcach.
- Weź udział w zajęciach tanecznych dla początkujących. Zaleca się taniec jazzowy, baletowy lub funk. To da ci podstawowe narzędzia fizyczne, których potrzebujesz, aby niezawodnie obracać się na jednej nodze.
- Trzymaj palce u nóg prosto i ładnie.
- Ćwicz równowagę i podnoszenie bez wirowania, wykonując same kroki 5 i 7. Skoncentruj się na wzmocnieniu nogi spinowej i umieszczeniu tej nogi na miejscu. Ćwicz ustawianie ramion we właściwej pozycji bez obracania się, aby to wyczuć. Czy spadasz do przodu? Jeśli tak, zbliż ręce do klatki piersiowej i skup się na chodzeniu prosto w górę zamiast prosto do przodu. Trzymaj tułów, biodra i kręconą nogę w jednej linii.
- Wzmocnienie mięśni brzucha pomaga również utrzymać dobrą postawę podczas wirowania.
- Wsuń kość ogonową pod i ściśnij rdzeń. Upewnij się, że stopa, która idzie w górę, idzie przed kolano.
- Aby skręcić, powinieneś również ścisnąć brzuch w górę i napiąć pośladek wielki. Pomoże to zachować równowagę.
