Balet to sztuka, która pomaga wyrazić siebie poprzez ruch. To także techniczna forma tańca, która opiera się na podstawach. Jeśli interesuje Cię balet, zacznij od nauki 5 podstawowych pozycji stóp i ramion. Następnie możesz przejść do ruchów, takich jak plié i relevé. Weź udział w zajęciach dla początkujących, aby upewnić się, że uczysz się dobrej formy i techniki, i ćwicz w domu, aby opanować podstawy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Opanowanie podstawowych pozycji
Krok 1. Zacznij od pierwszej pozycji
Pierwsza pozycja jest prawdopodobnie najłatwiejszą podstawową pozycją baletową. Stań ze stopami razem, upewniając się, że pięty się stykają – nazywa się to „równolegle”. Trzymaj pięty razem, a następnie obróć biodra, kolana i kostki, aby stopy tworzyły linię prostą równoległą do ramion. Pozycja końcowa to pierwsza pozycja.
- Cała twoja noga od uda do stóp jest zwrócona na zewnątrz. Efektem końcowym będzie obrócenie stóp w linii prostej na podłodze, z piętami pośrodku.
- W pierwszej pozycji twoje ramiona powinny uformować się przed tobą w owal, prawie tak, jakbyś trzymał piłkę plażową na środku brzucha. Trzymaj palce w odległości około 4 cali (10 cm) – mniej więcej na szerokość twarzy – i lekko pochyl dłonie w kierunku twarzy.
Krok 2. Przejdź do drugiej pozycji
Druga pozycja jest podobna do pierwszej. Jednak zamiast dotykać piętami, rozsuń stopy na odległość bioder. Upewnij się, że Twoje stopy nadal są skierowane w przeciwnych kierunkach, a Twoje nogi wychodzą razem ze stopami.
Druga pozycja ramion jest jak pierwsza pozycja ramion, ale otwarta. Przyjmij pierwszą pozycję ramion i rozłóż je w łokciach na szerokość stóp. Lekko przechyl dłonie do siebie
Krok 3. Przejście na trzecią pozycję
Na trzeciej pozycji zacznij od pierwszej pozycji. Trzymając stopy wciąż skierowane w przeciwnych kierunkach, przesuń jedną stopę bezpośrednio przed drugą. Dotknij piętą przedniej stopy do podbicia tylnej stopy i umieść przednią łydkę bezpośrednio przed tylną łydką.
- W trzeciej pozycji twoja noga podpierająca będzie nogą tylną, a noga robocza powinna być nogą przednią. Pięta przedniej stopy powinna stykać się ze sznurowadłami tylnej stopy.
- Ramiona trzeciej pozycji najlepiej można traktować jako połączenie pierwszej i drugiej pozycji. Zacznij od ramion w pierwszej pozycji. Otwórz tylko jedno ramię do drugiej pozycji, pozostawiając drugie ramię w pierwszej pozycji.
Krok 4. Otwórz do czwartej pozycji
Zacznij od pierwszej pozycji, a następnie ustaw jedną stopę przed drugą, upewniając się, że palce obu stóp są skierowane w przeciwnych kierunkach. Ustaw przednią stopę około 4 do 5 cali (10 do 13 cm) przed tylną stopą i wyrównaj piętę przedniej stopy z palcami tylnej stopy.
- W przeciwieństwie do innych pozycji, twoje stopy nie dotykają się w czwartej pozycji. Odpowiednie rozmieszczenie może być trudne. Przeglądaj zdjęcia czwartej pozycji w Internecie i obejrzyj samouczki wideo, aby dowiedzieć się, jak powinny być ustawione Twoje stopy.
- W przypadku ramion czwartej pozycji zacznij od ramion w pierwszej pozycji. Podnieś jedną rękę nad głowę, utrzymując zgięcie w łokciu. Skieruj dłoń uniesionej ręki w dół i trzymaj ją tuż przed głową.
Krok 5. Zakończ na piątej pozycji
Piąta pozycja używa tych samych wskazówek co czwarta, ale twoje stopy są umieszczone znacznie bliżej siebie. Zacznij od czwartej pozycji i zbliż stopy do siebie, zatrzymując się, gdy są od siebie oddalone o około 1-2 palce.
- Podobnie jak w przypadku czwartej pozycji, wyciągnij nogi razem ze stopami. Unikaj zginania ich w kolanie. Trzymaj je tak wysokie i proste, jak to możliwe.
- Opanowanie piątej pozycji wymaga dużo praktyki z frekwencją, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie zdobędziesz tego od razu.
- Ramiona piątej pozycji są również przedłużeniem czwartej pozycji. Ustaw ramiona w czwartej pozycji. Następnie podnieś przedramię nad głowę, aby zetknąć się z podniesioną ręką. Upewnij się, że między palcami jest wystarczająco dużo miejsca, aby się nie dotykały.
Metoda 2 z 3: Nauka dodatkowych ruchów
Krok 1. Dodaj ruch do pierwszej pozycji za pomocą plié
Plié to jeden z najbardziej podstawowych ruchów w balecie. Zacznij od pierwszej pozycji. Następnie powoli ugnij kolana, aż będą tak szeroko rozstawione, jak duże palce u nóg. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę, zanim użyjesz nóg, aby szybko i z wdziękiem podnieść tułów. Zakończ z powrotem na pierwszej pozycji.
- Podczas pisania zwracaj szczególną uwagę na swój formularz. Trzymaj plecy proste i wysokie, a pięty osadzone na podłodze. Ten ruch zaangażuje mięśnie czworogłowe mięśnia czworogłowego w dół oraz kolana i pośladki w górę.
- Plié to ruch rozpoczynający i kończący wiele skoków. Dlatego nie prostujesz nóg, kiedy wychodzisz z jednego. Siła, której używasz do podbicia górnej części ciała, w końcu doprowadzi do twoich skoków i piruetów.
- Istnieją dwa rodzaje plié. Początkujący powinni zacząć od demi plié zgodnie z opisem. Kiedy jednak opanujesz swoje rzemiosło, przejdziesz do wielkiego plié, gdzie zginasz się, aż uda są równoległe do podłogi.
Krok 2. Użyj tendu do przejścia między pozycjami
Tendu lub battement tendu to odcinek, który pomaga przejść z jednej pozycji do drugiej. Zacznij od piątej pozycji z wyprostowanymi nogami i podciągniętymi mięśniami. Chwyć przednią stopę i wepchnij ją w podłogę, a następnie natychmiast wysuń do przodu, zanim ustawisz ją z powrotem w piątej pozycji.
- Gdy twoja stopa znajdzie się z powrotem w piątej pozycji, wepchnij ją z powrotem w podłogę, a następnie wysuń na bok. Upewnij się, że twoje kolano nie zgina się podczas tego procesu. Wprowadzając stopę z powrotem, umieść ją na piątej pozycji za stopą nieruchomą.
- Uzupełnij tendu, wpychając stopę w ziemię, a następnie wsuwając ją z powrotem za siebie. Przywróć stopy do piątej pozycji. Twoja nieruchoma stopa będzie teraz z przodu, co pozwoli ci zmieniać stopy i ćwiczyć przepływ tendu na drugiej stopie.
Krok 3. Wejdź na czubki stóp na zdjęcie
Zdjęcie to podstawowy ruch, którego uczy się większość początkujących tancerzy baletowych. Aby uzyskać podstawowe zdjęcie, zacznij od stóp w pierwszej pozycji i jednej ręki trzymającej drążek. Użyj łydek, aby podciągnąć pięty do góry, aż staniesz na palcach stóp. Następnie powoli puść łydki, aby z powrotem sprowadzić pięty na podłogę.
- Podczas gdy relevé jest używane w pointe, początkujący nie powinni próbować wchodzić na palce. Zamiast tego podeprzyj swoją wagę za pomocą czubków stóp. Nazywa się to demi-pointe.
- Gdy ćwiczysz więcej, możesz łączyć swoje plié i relevé. Zacznij od wejścia do swojego plié, a następnie użyj siły napędowej, gdy wrócisz, aby wprowadzić cię w relację.
Krok 4. Wypróbuj podstawowe sauté, gdy będziesz gotowy do nauki skoków
Saute jest zwykle używane jako ćwiczenie dla początkujących, aby pomóc im opanować małe, proste skoki. Aby smażyć, zacznij od pierwszej pozycji. Zegnij się w plié, a następnie wepchnij nogi w ziemię, gdy się podniesiesz, podnosząc cię na tyle, by odskoczyć trochę od ziemi. Wyprostuj nogi podczas skakania, a następnie wygnij miękko z powrotem w plié, gdy wylądujesz.
- Często podczas ćwiczeń wykonasz kilka sauté z rzędu. Ćwicz sauté w grupach co najmniej 5, aby pomóc Ci opanować przepływ startów i lądowań w plié. Lądowanie w plié jest ważną częścią tego skoku, ponieważ amortyzuje i chroni kolana.
- Przejście od plié do sauté będzie podobne do przechodzenia od plié do zdjęcia, ale z nieco większą siłą, gdy się podejdziesz. Ta dodatkowa siła sprawi, że oderwiesz się od ziemi.
- Sauté, dosłownie tłumaczone na skok, często łączy się z innymi pozycjami, aby stworzyć specyficzne skoki, takie jak arabeska sauté.
- Po opanowaniu tego skoku spróbuj przejść z pierwszej pozycji na drugą poprzez saute.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie umiejętności baletowych
Krok 1. Kup lub zrób barre, aby ćwiczyć w domu
Barre to prosta szyna, która pomaga utrzymać równowagę podczas rozgrzewki i ćwiczenia nowych ruchów. Ustaw drążek na wygodnej wysokości, tuż przy lub powyżej talii. Możesz kupić barre online lub w niektórych sklepach z artykułami sportowymi. Możesz również użyć rur PCV do wykonania wolnostojącej belki do swojego domu.
- Solidna drążek będzie niezbędna dla większości początkujących, aby pomóc im zachować równowagę, ponieważ poprawią swoją technikę i pamięć mięśniową.
- Typowy drążek baletowy ma drążek dolny i drążek górny przymocowane do tej samej ściany lub ramy. Dolny drążek jest zwykle 32,28 cala (82,0 cm) od podłogi, a górny drążek 41,34 cala (105,0 cm) od podłogi.
- Jeśli nie chcesz inwestować w barre w domu, porozmawiaj z lokalnymi studiami tańca, aby sprawdzić, czy mają godziny otwarcia. Często płaci się niewielką opłatę za praktykę za godziny otwarte w zamian za czas wolny na korzystanie ze wspólnej przestrzeni studia i sprzętu, w tym ich bare.
Krok 2. Codziennie zapoznaj się z podstawami port de bras
Opanowanie pozycji i ruchu ramion, znane w balecie jako port de bras, jest często pierwszym ćwiczeniem dla początkujących. Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby przejść przez podstawowe pozycje ramion. Należą do nich nie tylko ramiona uzupełniające każdą pozycję stóp, ale także:
- En avant (do przodu). W tym celu wyciągnij ręce bezpośrednio przed tułowiem, zginając je w łokciach, aby je lekko zaokrąglić. Zwróć dłonie w stronę ciała i trzymaj palce blisko siebie, ale nie tak blisko, aby się zetknęły.
- En haut (wysoko). Podnieś ręce do góry i trzymaj je nad głową, trzymając ramiona płasko. Trzymaj łokcie zaokrąglone, a palce lekko rozstawione.
- En bas (poniżej). Ostrożnie i celowo opuść ręce bezpośrednio przed biodrami z en haut. Skieruj dłonie do wewnątrz w kierunku nóg, trzymaj łokcie zaokrąglone i utrzymuj odstępy między palcami. Następnie podnieś ręce z powrotem do en avant i powtarzaj przepływ przez co najmniej 5 minut.
Krok 3. Ćwicz swoje podstawowe pozycje stóp każdego dnia po wykonaniu port de bras
Niezależnie od tego, czy chodzisz na zajęcia, czy po prostu odkrywasz swoje zainteresowania baletem, ćwiczenie podstawowych pozycji jest niezbędne. Przeznacz co najmniej 15 minut dziennie na ćwiczenie pozycji przed lustrem.
- Przytrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund na raz, aby ocenić swoją formę i, jeśli to konieczne, poprawić swoją postawę.
- Nie zniechęcaj się, jeśli na początku twoje pozycje nie są idealne. Ich nauczenie się zajmuje dużo czasu, a jeszcze więcej czasu na doskonalenie. Ćwicz jednak dalej, ponieważ te pozycje służą jako punkt wyjścia dla wielu podstawowych ruchów.
Krok 4. Weź udział w zajęciach baletowych dla początkujących, aby upewnić się, że masz odpowiednią formę
Niezależnie od tego, czy chcesz zostać primabaleriną/balerino, czy po prostu tańczysz dla zabawy, instruktor jest koniecznością dla początkującego baletu. Praktyka domowa jest ważna, ale tylko nauczyciel może zbudować twoją prawidłową technikę i pomóc ci przejść poza podstawowe umiejętności.
- Weź udział w otwartych domach w lokalnych studiach tańca, aby poznać różnych nauczycieli i ich różne style.
- Szukaj dalej, aż znajdziesz nauczyciela, z którym klikniesz. Balet jest sztuką trudną do opanowania, więc możesz być ze swoim instruktorem przez długi czas. Poszukaj kogoś, kto będzie Cię zarówno pielęgnował, jak i rzucał Ci wyzwanie.
- Nawet jeśli masz doświadczenie w innych formach tańca, powinieneś zacząć od lekcji baletu dla początkujących. Balet jest bardzo techniczny, a inne formy tańca mogą cię nie w pełni przygotować. Twój instruktor poinformuje Cię, jeśli uzna, że jesteś przygotowany na bardziej zaawansowane zajęcia.
Porady
- Oprócz ćwiczenia ruchów, ucz się baletu poprzez czytanie i oglądanie filmów. Im lepiej rozumiesz technikę i teorię stojącą za każdym ruchem, tym lepiej będziesz w stanie go wykonać.
- Nie poddawaj się. Stanie się baletnicą/balerino to bardzo długi proces, więc nie oczekuj, że będziesz doskonały od samego początku.
- Kiedy robisz piruet, pomyśl o wchodzeniu w górę, a nie wokół. Ta sztuczka pomoże Ci utrzymać równowagę i postawę.
Ostrzeżenia
- Nie próbuj pointe ani nie używaj pointe jako początkujący. Pointe może być niebezpieczny dla niedoświadczonego tancerza. Twój instruktor baletu poinformuje Cię, kiedy będziesz gotowy na pointe.
- Nie zmuszaj swojego ciała do przyjęcia pozycji, której nie może utrzymać. Budowanie siły i elastyczności w pewnych ruchach i pozycjach wymaga czasu. Pozwól sobie na stopniowe budowanie pamięci mięśniowej, w przeciwnym razie możesz zaryzykować zranienie.
